田径运动后肌肉酸痛的原因及预防

在进行田径运动时，运动员超负荷训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时训练不够的人，或者长时间中断了训练又重新开始的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间。可分为即刻痛和延迟痛。 即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快自行消失；在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀，妨碍活动。     

运动性肌肉酸痛的原因和防治

本文对产生肌肉酸痛的原因和防治进行综述。运动性肌肉酸痛、指的是由活动引起的肌肉酸痛，在进行不习惯的体力活动或大运动量训练时最容易发生。根据肌肉酸痛出现的时间，可分即刻痛和延迟痛两类。产生即刻痛的原因是局部缺血；而延迟痛的产生机制目前尚有争议，主要的假说有（１）收缩＼弹性成分张力升高学说；（２）组织损伤学说；（３）肌肉痉变学说－缺血学说．这几种科学学说各有实验证据，而在这些论据中，认为离心运动会引起肌肉是大酸痛。运动后肌肉酸痛是由于肌肉损伤的缘故被更多的学者所证实．此外，还有过多乳酸堆积的假说，但运动后乳酸堆积不超过１５～２４分钟（Ｈｅｒｍａｍｓｅｎ·Ｌ１９６９），延迟性肌肉酸痛却发生在运动后８～４８小时。因此不可能是乳酸堆积引起。对于延迟性肌肉酸病的预防和治疗，应以预防为主，积极治疗。     

运动后延迟性肌肉酸痛的研究历史、现状及其防治(综述)

延迟性肌肉酸痛,是指在进行新的不习惯的运动之后,相继产生的肌肉酸痛现象。这种肌肉酸痛在运动后24～48小时加剧,严重的可延续数天之久,使参加运动的人锻炼积极性减弱,或不愿再参加锻炼,直接影响运动训练和比赛。探讨运动后延迟性肌肉酸痛产生的原因及生理机制,寻求相应的措施减轻或消除延迟性肌肉酸痛,对体育锻炼、运动训练和比赛都有其实际意义。因此,这一问题引起了生理学家、体育工作者及体育爱好者的长期关注。一、研究的历史和现状不习惯的运动负荷量、强度、持续时间和关节运动的幅度,是产生延迟性肌肉酸痛的诱     

发展肌肉力量、消除肌肉疲劳、预防肌肉酸痛的原则与方法③

六、延迟性 肌肉酸痛及防治 延迟性肌肉 酸痛是一种过用 性损伤,常在进行了不习惯的体力活动或力量训练后(24-48小时)产生。 (一)产生的机制 据1955年报道,延迟性肌肉酸痛是缺血造成的。20世纪80年代对这一理论进行了补充,认为延迟性肌肉酸痛是由局部的运动单位强直性痉挛引起。运动造成局部缺     

外用药物对防治肌肉酸痛的临床和药理作用初探

肌肉酸痛在医学上作为一种临床症状,每个人都发生过,特别是运动员在进行不习惯的肌肉运动或进行超负荷的训练后均会经常发生。文献证明,肌肉酸痛会降低肌肉作用功能力,使运动者的运动能力和运动欲望下降,从而使大运动量训练受到不同程度影响。因此,肌肉酸痛是教练员、运动员、医生和研究人员很关心的问题。有关肌肉酸痛产生的机理问题,近几年国内外许多学者通过各种学科,利甩各种方法和手段进行了研宄,取得了进展。其中较多的学者认为肌肉酸痛可     

浅析田径运动中的延迟性肌肉酸痛及其防治

一、何为肌肉延迟性酸痛 在田径运动训练与教学中,肌肉酸痛是常见的一种生理反应。根据持续时间与性质不同,肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛,前者是训练中出现的肌肉反应,具有反应快、时间短、程度小等特点。后者是训练后一段时间内出现的肌肉反应（运动后8～24小时出现酸痛,2～3天酸痛达到高峰）,具有延迟特性,     

延迟性肌肉酸痛的研究进展

机体大强度或不习惯的运动,尤其是离心运动,常常会引起肌肉的延迟性酸痛,并在运动后的2~3天达到高峰,伴有一系列的肌肉结构、组织学及生物化学的改变,严重时会影响到人们体育健身及运动训练的效果。有关延迟性肌肉酸痛的研究已有百年的历史,但其产生的病因、机制等至今仍不完全清楚,也没有找到真正有效地清除或减轻肌肉酸痛的方法。通过对国内外相关文献的归纳、分析和综合,对运动性延迟性疼痛的产生机制及防治进展等进行广泛探讨,为体育健身和运动训练提供理论依据。     

局部多汗症简易疗法

体育锻炼使许多人锻炼后浑身肌肉酸痛，特别是跑步、爬山后，大小腿肌肉酸痛，上楼下楼都感到吃力。于是，有些人怕痛怕苦就放弃了体育锻炼，结果使体质越来越差。 　　参加体育运动后造成的肌肉酸痛，我们一般称之为“运动性肌肉损伤”，它是因反复运动使肌纤维微细结构破坏所致，与激烈运动中造成的肌肉拉伤、挫伤等有所不同，也称之为：“延迟性肌肉酸痛症”。一般在锻炼 24小时后出现， 24～ 72小时内达到顶峰，几天过后痛疼症状基本消失。 　　肌肉酸痛时主要症状为肌肉僵硬，妨碍运动。触压肌肉有压疼感，重症者肌肉肿胀明显。目前的…     

肌肉损伤与肌肉酸痛

1.肌肉损伤和肌肉酸痛的概念 大强度离心运动结束一段时间后,运动的肌肉组织常出现一系列的炎症或退行性变化,我们将这种运动结束后出现的肌肉损伤变化定义为延迟性肌肉损伤(简称肌肉损伤)。而肌肉酸痛是在不常有的强烈的收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。     

运动后肌肉酸痛的原因分析

<正> 体育运动和比赛后,常常听到“我的肌肉疼痛”之类的话。现就此问题谈谈自己的意见。通常在进行新的训练后24～48小时,会感到不舒服甚至肌肉酸痛。由于肌肉酸痛会使运动员锻炼的劲头下降,或使经常锻炼的人由于肌肉酸痛而不愿意再锻炼下去,有时会中断了锻炼。因此了解运动后产生肌肉酸痛的原因,对由于肌肉酸痛而不愿意锻炼的人或运动员的训练会有较大的帮助。引起肌肉酸痛的原因     

对抗运动后肌肉酸痛的运动营养策略

肌肉酸痛现象在学生运动员中非常普遍,大强度训练后,几乎所有运动员都会出现肌肉酸痛。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性和慢性两种。急性酸痛是指肌肉在运动中或运动结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛的发生与肌肉用力时形成血流中断有关,由于缺血使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉感受器。急性肌肉酸痛在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。慢性肌肉酸痛往往发生在训练后的24～48小时之间,我们称此为延迟性肌肉酸痛。相比之下,延迟性肌肉酸痛恢复起来更为困难,带来的危害也更大。如果不加注意,肌肉酸痛长期积累,容易引起肌肉的慢性损伤。在此,笔者主要谈谈慢性肌肉酸痛发生的原因和相应的运动营养对策。     

浅谈如何有效缓解运动后肌肉酸痛

剧烈运动后出现肌肉疼痛,是十分常见的现象,这种酸痛往往不是运动后即刻出现,而是在24小时后出现,因此被称为"延迟性肌肉酸痛症"。通常情况下,运动后24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后酸痛感基本消失。除酸痛症状外,还可能伴随出现肌肉僵硬的情况,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍运动。下面就运动后肌肉酸痛产生的原因及如何进行有效的缓解,谈一些粗浅的看法,希望能对教练员和运动员有所帮助。一、运动后肌肉酸痛产生的原因(一)剧烈的肌肉活动,引起肌肉的张力和弹     

论运用伸展练习缓解肌肉的酸痛

肌肉酸痛是体育运动中经常发生的,长期得不到重视会引发各种综合症。运动后造成的肌肉酸痛原因包括:运动过程中的乳酸堆积;剧烈运动时的肌肉缺氧;肌肉强烈收缩产生的损伤;运动后的肌肉痉挛导致血液循环较差。师范专科学校女生比例很大,体育教学、训练后的肌肉酸痛尤其普遍,曾经有针对性地做过对比试验,试验表明,伸展练习对于缓解局部肌肉的酸痛有一定的积极作用。     

运动所致迟发性肌肉酸痛的机制

所谓迟发性肌肉酸痛(DOMS)就是进行不习惯运动以后1—5天在肌肉所发生的疼痛和僵硬的感觉。DOMS能从两方面对肌肉运动能力产生有害影响,一方面由于随意用力的减弱,另一方面由于肌肉内部产生力量的能力下降,这种运动能力的下降是暂时的,不出现永久性损害。很多临床表现与DOMS有牵连,其中有血清酶的升高、肌红蛋白血症、肌肉组织学和超微结构的异常,而用力后骨骼肌溶解可能是DOMS的最严重形式。目前对DOMS最好的治疗方法是肌肉活动,虽然运动后这种感觉还会再现,对能引起DOMS的特殊收缩活动进行训练能减少酸痛的反映。DOMS的病因和细胞机制是不清楚的,但有很多假说解释这种现象,有如下的假说1)在肌肉收缩/弹性系统中,由于高张力(尤其伴随离心性运动)造成结构的损害。2)细胞膜的损害导致受害肌纤维Ca~(++)稳定状态的破坏,进而造成坏死,大约在运动后2天坏死达到高峰。3)巨噬细胞活动的产物和细胞内含物在间质中的堆积,刺激了肌肉中Ⅳ类感觉神经的游离神经末稍引起DOMS的感觉。     

女子赛艇轻量级运动员服用抗氧化剂效果的观察

一、前言在赛艇运动的训练和比赛中,运动员承受生理负荷很重。一场比赛的持续时间约为8分钟,比赛后的心率可达180～190次／分,血乳酸可达12～15mmol／min;一场训练课的水上距离可达30km。如此大的运动量往往造成运动员肌肉的损伤,疲劳的积累,恢复时间的延长,甚至引起运动性贫血的发生,成为影响训练量的完成和比赛水平的发挥主要障碍。研究表明,运动过程中自由基产生增加,自由基氧化加强。自由基氧化造成的损伤是运动性疲劳、运动性贫血、运动性损伤等产生的重要原因,也是疲劳恢复较慢的原因。如何对抗运动中自由基损伤是运动医学…     

冷冻疗法干预运动性骨骼肌损伤的研究进展

运动性骨骼肌损伤是指高强度离心收缩或不习惯运动引起的肌肉结构、肌膜和细胞外基质的破坏,通常表现为延迟性肌肉酸痛、肌力下降等.冷冻疗法是指将人体暴露在超低温下进行治疗的一种康复手段.本文初步研究了冷冻疗法对运动性骨骼肌损伤的干预效果.冷冻疗法对机体的氧化应激、延迟性肌肉酸痛和炎症均有一定的治疗效果,但对于肌肉力量的恢复效...     

专家营养专栏

一、老师,您好!我经常在运动后出现肌肉酸痛的问题,请问有什么食物能减轻这种酸痛吗?选择这些食物有什么技巧吗?答:运动后出现肌肉酸痛是非常正常的,正所谓"没有疲劳的训练是无效的训练",引起肌肉酸痛的原因主要是运动中肌肉出现的微小损伤,同时运动过程中乳酸的堆积,进一步加强肌肉的酸痛感。可以从减少肌细胞膜的损伤,促进肌肉的恢复和减少乳酸的堆积这几个方面出发来选择食物。     

伸展运动在短跑整理活动中的运用

伸展运动●王兴林在短跑整理活动中的运用短跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动。训练中神经系统高度兴奋,肌肉表现出最大的收缩力量;最快的收缩速度和快速力量耐力。它对神经,肌肉刺激极大,产生乳酸较多,运动后产生局部肌肉酸痛和僵硬,并持续时间...     

略谈运动性疲劳的成因

运动性疲劳是由于机体本身所引起的,是由于肌肉活动达到一定程度,身体所表现出的必然现象。近年来,国内外学者对运动性疲劳产生的原因做了大量的研究。本文采用文献资料和面访等方法对国内外学者有关运动性疲劳产生机制的学说进行分析,旨在提高对运动性疲劳的认识,以便科学有效地指导运动训练。     

正确的饮食,有效缓解肌肉酸痛

<正>肌肉酸痛是耐力训练不可避免的一个副作用,避免肌肉酸痛的唯一方法只有避免运动。但是你可以采取一些措施来将这种肌肉酸痛感降到最低,最常见的方法包括正确热身和运动后放松,以及循序渐进地增加训练负担。鲜为人知而且少有人做的就是通过改变饮食来缓解训练后的肌肉酸痛。最新运动科学研究显示,运动前、中、后的平衡营养补充可以最大程度降低运动过程中肌肉蛋白降解,最大程度加快运动后肌肉蛋白的修复和重建。