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为有氧锻炼制定身体运动计划 总被引:3,自引:1,他引:2
《体育学刊》1999,(3)
身体运动已证实有以下好处:1.增进身体工作能力(力量、耐力)。2.增强心血管和呼吸系统的功能。3.降低患冠心病的危险。4.改善身体新陈代谢(例如减少体脂水平)5.延缓生理年龄影响6有缓解精神压力、增强自信心的心理效用制定身体运动计划,主要是有目的的发展身体的各方面适应能力。本文主要阐述的是:1心血管适应能力(体力)2柔韧(灵活性)3肌肉力量(力量)1为有氧锻炼制定身体运动计划近年以来,大量科学研究结论,趋向一致,即发展有氧锻炼的运动处方计划要素,基本上可以概括为四个缩写字首FITT(次数、强度、… 相似文献
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预先制定好必要的训练计划,能保证篮球运动员的训练有效率、系统地向着规定的目标发展,其次,对指导者来说,制订的训练计划经过客观实践验证,可加深对训练规律的认识,积累经验,提高质量。 相似文献
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负重锻炼是对从事运动的肌群增大阻力的简易方法。负重锻炼既能发展力量、速度、爆发力和肌肉耐力等,也有使身体形态健美的效应,即肌肉发达和弹性增进。三负重锻炼的有利条件负重锻炼可用于有氧锻炼(例如巡回锻炼);增进肌肉体积;发展力量、速度和爆发力。负重锻炼如果运用适当,可从以下各方面改变身体形态:使肌群较坚实、较紧密;改变人体测量指标;对身作姿势和匀称有所改进。五三负重锻炼术语“重复(RePS):对一定重量(阻力)按特定身体运动完成整个动作环节的次数。“重复极限”帜M):对规定重量尽最大可能完成的重复次数… 相似文献
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本文采用文献资料法和实验法,对健美操运动加强身体柔韧性训练进行研究,认为柔韧性是顺利实现健美操运动目标的重要条件,应综合运用拉伸法与PNF拉伸法,结合不同情况进行灵活的系统的柔韧性练习,以充分提高柔韧素质。 相似文献
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大学生身体锻炼运动处方研究 总被引:3,自引:0,他引:3
根据在校大学生的年龄、学习、锻炼兴趣等特点进行实验设计,探讨大学生锻炼的最佳运动方案,提出锻炼的频度、心率负荷控制、时间之因素合理配方,为指导当代大学生达到最佳锻炼效果提供理论依据,为设计不同类型的运动处方提供参考信息。 相似文献
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靳晓奇 《武汉体育学院学报》2004,38(3):59-61
分析磷酸原系统供能能力、糖酵解系统供能能力、需氧氧化系统供能能力的训练原则.分别从练习强度、练习所持续的时间、训练的密度、训练的总量等角度进行阐述。 相似文献
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在体育教学和运动训练中,身体的柔韧性是一项重要的素质指标。关节的开度和肌肉伸展的长度对掌握运动技术及运动能力的发挥有很大的影响。从解剖学上讲,身体的柔韧性取决于各关节的形状,脊柱的灵活性,韧带、肌腱和肌肉的弹性。运动实践表明,身体的疲劳积累会引起柔韧的下降,缺少柔韧的身体是造成运动损伤的主要 相似文献
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<正> 一、制订身体锻炼计划的意义锻炼目标一经确定,并选择了与目标相适应的锻炼手段后,随即就是制订锻炼计划。锻炼计划直接控制锻炼实践过程。制订锻炼计划,实际上就是根据锻炼目标的要求,设计将锻炼者现实态的身体状况向目标态转化的实施方案。其意义是: (一)为锻炼实践提供具体的实施方案。如果说目标是以计划这种具体形式来指导、控制锻炼实践过程,那么,锻炼实践过程则是按照锻炼计划选择的手段,遵循计划规定的程序和步骤,通过计划的实施来达到锻炼的目的。 (二)有利于提高学生锻炼的自觉性和积极性,克服锻炼的盲目性。 相似文献
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身体活动与运动锻炼的心理效应 总被引:78,自引:0,他引:78
1 概述 1.1 人类对身心关系的认识 身体活动有利于增强体质,促进身体健康,已是众所周知的。患有慢性疾病或身体不佳时,人们在采取医疗手段进行治疗的同时,也会进行身体锻炼活动以达到治疗和恢复的目的。这源于一个最直接的逻辑推理:身体活动和运动锻炼会对身体产生积极影响。 相似文献
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情感行为测量的类型编制情感行为测量必须细心地对情感行为的类型加以界定:鉴定所属次要类别,像本书第9章所述的那样制定规范表.在每类重要意义的基础上确定题目的数量,用以体现各类别的重点。在此基础上按题目类别确定评级量表,必侧记录表和问卷调查表.量表要求应试人对某种陈述作出不同程度的赞成或反对表态.例如陈述:“我乐于将必要的岁月投入每天艰苦的竞技运动训练,取得参加国家奥林匹克队选拔赛的机会.”回应的选择有7种:1.最热烈赞成;2.热烈赞成;3.赞成;4.未定;5.反对;6.强烈反对;7.最强烈反对.如简化为5种… 相似文献
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我们的体育理论教科书中,只讲运动教学的理论和方法而不讲身体锻炼的道理,这是相沿多年,似乎已经习以为常的一种惯例。然而认真追究一下,教学论是否就是身体锻炼的理论?在炼身问题上有没有它自己的理论?教学论和身体锻炼问题是什么关系,运动技能形成的规律是否就是增强体质的规律?深入一步,跟着还有这样一些问题,例如教学原则是否就是身体锻炼的原则,教学方法是否就是身体锻炼的方法?在教学原则 相似文献
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从个人计划的角度分析了身体锻炼与幸福感的关系.采用个人计划分析方法(Per-sondl Project Analysis)、生活满意度量表和积极情感、消极情感量表对380名大学生被试进行了测查.结果表明,身体锻炼可由控制、评价和困难3个因素解释;身体锻炼类型与幸福感相关不显著;生活满意度和积极情感高分组在体育锻炼的评价因素上的得分大于低分组且差异显著,消极情感两组在控制和评价两个因素上的得分均差异显著;体育锻炼可以作为积极情感和消极情感的有效预测因子,其中体育锻炼的评价因素对积极情感有预测效力,控制则对消极情感的预测效果更好.可能说明,作为个人计划的一种特殊的形式,身体锻炼与情感的关系比与生活满意度的关系更为紧密. 相似文献
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随着现代排球战术的发展,排球运动不但具有高度的技巧性和全面性,而且对运动员的身体素质也提出的更高的要求。实践证明运动员身体的柔韧性和排球运动中的协调性、灵敏性、球感、传球效果等有着密切的关系,对提高排球技术水平有着积极的作用。 相似文献
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随着当今世界排坛强队对排球理念更深层次的解读,排球运动技战术水平的提高,早已不仅仅取决于运动训练过程的本身,而更主要的是取决于所带队教练员是否具有洞察和认识现代排球运动发展的时代观念,创新精神以及强烈的责任心。 相似文献
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