祝总骧教授答疑

骨折或关节脱位后能否做“312”？ 答：在固定复位后可以做“312”。进行经络锻炼可以加快功能恢复,防止肌肉萎缩,因为只有经络气血通畅了,氧气和各种营养成分才能随血液循环到达损伤部位,同时损伤部位的组织产生的各种代谢产物及有害物质能得以及时清除,下肢骨折患者不能进行下蹲运动。     

第六章 用负重锻炼法增强力量的身体锻炼计划

负重锻炼是对从事运动的肌群增大阻力的简易方法。负重锻炼既能发展力量、速度、爆发力和肌肉耐力等,也有使身体形态健美的效应,即肌肉发达和弹性增进。三负重锻炼的有利条件负重锻炼可用于有氧锻炼（例如巡回锻炼）;增进肌肉体积;发展力量、速度和爆发力。负重锻炼如果运用适当,可从以下各方面改变身体形态：使肌群较坚实、较紧密;改变人体测量指标;对身作姿势和匀称有所改进。五三负重锻炼术语“重复（RePS）：对一定重量（阻力）按特定身体运动完成整个动作环节的次数。“重复极限”帜M）：对规定重量尽最大可能完成的重复次数…     

经络在气功锻炼中的作用

经络学说是祖国医学理论的重要组成部分,是我国古代医学家根据在临床上观察到的一种人体特殊的生理现象——经络感传现象.经络中的“经”指的是经脉,是经络系统的主干,而“络”指的是络脉,是网络,经络系统的分支。气功锻炼和治病的关键是,要使“气”贯穿全身,意到气到才能有作用,然而“意”到“气”到是直接通过经络系统来完成.经络运行受阻,人体气血运行就不畅,气功锻炼本身就是通过练功疏通经络,所以经络学说也是气功锻炼的理论依据。     

蓄力最强手臂之肱二头肌超级组

如果说练胸和背需要很长时间才能见到效果,那么手臂可能要捷足先登了。锻炼手臂不会有太多的障碍,只要环境允许做“推”和“拉”的动作,就可以锻炼到手臂。臂肌和小腿肌都是身体中耐力水平比较高的肌肉,除了通过不断解锁动作来突破,你还需要突破训练量以及训练强度。     

浅谈力量训练过程中的营养补充方案

任何运动都离不开肌肉的收缩,它维持着人体的基础生活能力。尤其对于投掷、跳跃、短跑、短跨等项目,则需要特殊的肌肉力量能力,也就是良好的力量素质,它是掌握运动技能、技歹了、提高运动成绩的最重要的基础,而且力量素质影响并促进其他身体素质的发展。因此,对力量素质的发展必须给予足够的重视,尤其是速度力量,往往作为选拔运动员苗子的重要指标。 增长肌肉力量是一门基于科学的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术,训练与营养共同作用才能促进肌肉生长。肌肉的生长是一个“先解离而后超量恢复的过程”,锻炼的目的就是破坏原有的肌肉组织,之后通过合理营养补充,被破坏的肌肉组织重新组建,并且比原来更为强壮,因此在力量训练后肌肉通常会有酸痛感,但是酸痛逐渐消退以后肌肉会有明显的生长。因此力量训练时应保证一定的训练负荷量,以保证对肌肉的足够刺激,同时要保证充足的营养供给,满足肌肉快速增长的需求。增长肌肉就像盖房子一样需要“砖”和“水泥”,所谓的“砖”就是肌肉生长的原料,主要指蛋白质,所谓的“水泥”是指肌肉生长的一个良好内环境,可以保证肌肉合成过程的顺利进行。     

春来宜健身运动须得法

经过一个寒冷的冬零,都市人健身的热情,也随着气温的渐渐升高而活跃起来。春天确实是运动锻炼尤其是户外健身活动的好时节。民间有俗话说：春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因“一年之计在于春”。然而,在春寒料峭、乍暖还寒的早春季节,受气温和人体自身因素的影响,身体各器官的功能包括肌肉功能,尚处于较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,因此锻炼应当适度,节奏比较慢而且运动量不大的运动方式,应该成为首选。     

力量训练的新趋势

力量素质是人的身体或身体某部分用力的能力或肌肉在人体运动活动中,克服内部和外部阻力的能力。肌肉收缩是力量的源泉,是神经与肌肉共同作用的结果,神经是力量的“发动者”和“控制者”,而肌肉收缩是力量的具体表现形式。肌肉力量可以通过增加肌肉的横断面和改善运动神经的募集能力得到提高。按照运动时所需力量素质的不同特点．可分为最大力量、快速力量和力量耐力,通常把爆发力分为快速力量的力量成分。     

百练不如一抖

百练不如一抖,是有一定道理的。它是全身运动,有氧运动。不需要工具,也不要固定场地,只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学,而且效果非凡。颤抖究竟有什么效果呢?1.增强肌骨功能。增强人体肌肉活力,增强各关节的功能。2.疏通经络。经过颤抖整体活动,首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽。疏通经络,有利于体内各组织、器官的运作与协调,促进气血循环。经络畅通,气行血畅,气血循环畅通,增强体质。3.调整人体磁场,地球是个大磁场,人体是个小磁场。经过颤抖,调整人体小磁场磁化,成为有序化排列,强化体质。人体小磁场如何磁化的?不…     

武术强体机理谈

什么是武术,其技术体系和攻防内涵,本人不愿在此多作赘述。下面主要谈一谈武术锻炼对人体五大系统之裨益。一、运动系统武术运动对于肌肉、骨骼、关节等都有好处,能够有效减少运动伤害发生的几率。1、武术锻炼可以增加肌肉弹力,肌纤维增粗,身体显得丰满而结实。运动中,肌肉获得比平时多的氧     

跆拳道运动项目恢复和疲劳特点的探析

1人体运动时的能量供应 1．1运动时的直接能源 人体运动时的直接能源是来自体内一种高能磷酸化合物磷酸腺苷（ATP）。肌肉活动时,肌肉中的ATP在酶的催化,首先迅速分解为二磷酸腺苷和磷酸,同时放出能量供肌肉收缩。但是人体肌肉内的ATP含量甚微,只能供应短时间消耗,因此：肌肉要持续运动,就需要及时补充ATP。最终补充体内ATP消耗的是糖、脂肪、蛋白质等体内能量物质。     

经络按摩宜暖行

现在人们大都知道,我们每个人体内都有一个总调度、总控制系统,在不知不觉中发挥着医疗保健和维护人体健康的作用,这个系统就是经络。人为什么会生病?就是经络失控或出了偏差;而疾病的痊愈或康复,则是经络实施调控的结果。这就是说,人们要想获得健康长寿,这个与生俱来的经络系统,就是完全可以信任和依赖的“保护神”。但是正如人的身体一样,经络也不可能天生地永远强健,它也需要养护和锻炼。不过锻炼经络比较简单,它只需经常给予适当的刺激,使其时刻处于活跃状态就行了。那么如何刺激经络呢?在“循经定穴”(包括区位)的基础上,刺激的手段主…     

热身 别偷懒

健身之前,活动一下筋骨,锻炼效果会更好。“体育锻练本身就是身体的运动,做不做准备活动意义不大。”您可别有这样的想法呀。其实,健身之前,准备工作很有必要。提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样既可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的…     

312经络锻炼法——主动健康的好方法

“健康要靠自己,不可以过分依赖医生和药物”,这是312经络锻炼法最核心的思想基础。 既然人体大多数的疾病（意外伤害,遗传病除外）都是由于经络不通、经络功能失调所致,那么,只要保持经络通畅,身体就会健康无恙;及时疏通经络,就能达到减轻病痛、治疗疾病的目的。所以,在疾病和衰老面前,我们不应惊慌失措,要相信自己,真正认识到体内经络系统的巨大潜能,积极、主动地激发经络的功能,变被动医疗为主动保健,就可以将健康的主动权掌握在自己手中。     

普通高校体育教学课程〈气功〉与〈竞技体育内容〉相结合的体能效应初探

近年来,有条件的普通高校已普遍地将气功学内容纳入了体育教学课。气功的特点是对人体最基本的精微物质“精、气、神”整体性的锻炼。是通过调身、调息、调心去消除人体内部的不平衡因素,使人体经络畅通、血足气充。现代竞技体育项目是遵循人体生长发育规律和身体活动规律,以身体训     

简易柔韧素质练习九法

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义,因此,无论男女老少,不管是运动员还是普通人,都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多,可分为动力拉伸和静力拉伸两种,并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主,辅以动力拉伸。     

业余体育训练中的疲劳及恢复

一、疲劳及其相关因素 业余体育训练中的疲劳是指人体在业余体育运动过程中,运动能力及身体机能暂时下降的正常生理现象。运动后出现的正常疲劳对身体并无损害,而且正是对身体的一种保护性信号或称保险阀,它提示人们注意不要过度疲劳。疲劳是由多方面原因引起的,体内能源物质消耗过多,肌肉运动收缩时产生的某些代谢产物的积聚,     

举重运动员如何进行力量训练

生理学家阿斯刺伦认为:“当想得到某一专项所需要的肌肉力量的时候,最好是从事该项运动的锻炼。”每个运动项目对肌肉用力时间的长短、速度快慢都有其特殊的要求;再者,每个运动项目对运动员身体各部位力量的要求也有所不同。举重运动要求的是动作速度——爆发力。因此,我们在进行力量训练时,要根据每个运动员的身体和技术状况,采取有针对性的训练方法。通过技     

健身 开车一族新时尚

运动医学专家建议,“驾车族”应保证每天有半小时的运动锻炼,以便有效弥补“肌肉饥饿”所造成的不足,从而维持人体正常的肌肉功能和心肺功能。     

对福建省部分项目运动员屈、伸髋、膝、踝关节肌肉力量若干问题的探讨

人体是一个有机整体,其运动需要身体各部位肌肉的协调用力,这就要求其各部位肌肉力量协调发展。对福建省部分羽毛球、田径、自行车运动贝屈、伸髋、膝、踝关节肌肉力量测定结果进行分析。探讨这些运动员肌肉力量所表现出的特征,为有关项目运动的力量训练监控提供科学依据。     

运动训练方法讲座·第四讲 力量素质的训练方法

<正> 一、力量素质及其重要价值力量素质系指人体肌肉工作时克服阻力的能力。人体运动时,会受到身体重力、空气或水的阻力、重物负荷、竞技对手的对抗等各种外力,以及肌肉的粘滞性、对抗肌的牵引等内力的阻碍,这就需要依靠人体的肌肉收缩产生力量,克服各种阻力,完成预定的体育活