发展力量素质的徒手、器械、组合练习

一、徒手练习 力量素质是所有运动项目的重要组成部分之一,力量素质的强弱直接影响运动成绩好坏.在教学过程中经过实践、检测、比较,提炼出以下徒手练习发展力量素质的方法.     

篮球运球练习12法

篮球的运球技术是篮球的基本技术之一，它反映了一个人对球的控制能力。一个人对篮球的熟悉程度，很大程度上可以通过他的运球反映出来。人们接触篮球一般都是从运球开始的，因此如何让学生更有趣地学习运球，如何让学生在练习运球的过程中始终有新鲜感，这就需要我们不断地变换练习方法。本人结合自己的教学实践，总结出以下方法：     

拉伸练习十六法

拉伸练习是热身、放松活动中常用的一种方法，是通过“力”的拉伸作用下，静态或动态有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激，提高关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性和力量，减少肌肉的粘滞性或紧张度，达到热身或放松的作用。本人在教学与训练中时常运用，效果颇佳。现介绍给大家供参考。     

蛙泳陆上模仿练习新法

呼吸与肢体完整配合是学习蛙泳的一大难点。在练习时,教者常常通过陆上模仿练习(简称单腿站立式练习法)来克服初学者因为紧张和对概念理解的不透彻等原因,而造成的种种错误动作,以弥补水中练习的不足,使初学者获得一定的肌肉感觉,达到掌握蛙泳完整配合技术的目的。但在练习时,初学者往往因为单腿支撑难以保持平衡,而不易得到比较正     

雨季篮球练习几招

阴雨绵绵，没有室内篮球场地，为了不误学生学练，因地制宜，利用有遮挡之地继续学练，常用如下几招：     

变换耐久跑练习的若干方法

中小学生由于个体差异的原因，在耐力素质上会表现出不同的能力水平。教学中如采用常规的教学方法与练习标准往往会产生“吃不了”与“吃不饱”现象，同时成绩差的学生会因达不到要求或跟不上同学而放弃继续努力，而成绩好的学生会较容易地达到标准而无法得到更为深层次的成功体验。为解决上     

体育教学中集中学生注意力的练习方法

1.反口令法学生所作的动作与教师所发口令相反。如：教师给向右转口令学生向左转;教师给向左转口令学生向右转;给向后转口令学生原地不动。     

队列练习方法二则

<正>队列练习是体育课必不可少的组成部分,是培养学生组织纪律性的重要手段。对于低年级学生队列练习的教学,笔者通过实践总结出如下经验:     

巧用呼拉圈进行篮球趣味性传球和投篮练习各两例

一、趣味性传球练习方法1 3人一组,划一条长约5m左右的直线,在直线的中心点一侧约50cm处再划一个点,先分配在中间的一人一手拿呼拉圈在直线中心一侧点上,面向直线站立,同时单手竖拿着呼拉     

十种寓教于乐的足球练习

以下十种足球练习对青少年学生既有吸引力又能帮他们提高基本技术水平。所有练习都在一块25平方米的地面上进行，用四个锥体充当四角(场地大小还可根据人数多少而增减)。     

提高学生50m跑的八种有效练习方法

50m跑是学校体育学生体质健康标准的测试项目。由于种种因素,现在学生的50m跑成绩有明显的下降趋势。本人通过多年教学实践,总结如下8种有效提高学生50m跑方法:1.提高学生起跑时的反应速度和起动速度(1)身体站立、下蹲、坐地、仰卧、转身或半蹲等姿势,听信号(枪声、哨声、击掌)跑15～20m。(2)上体前倾到控制不住跑15～20m。2.增大步幅,提高步频(1)查步数、跑格或跑线50～60m,增大步幅。(2)10s、20s定时高抬腿跑,提高步频。3、提高终点冲刺跑的能力(1)加长距离跑,60m、80m、100m跑。(2)快速50m、60m、80m直接跑过终点,不做撞线动作,不减速。4…     

大学体育篮球教学中应重视基本功练习

本文通过对大学体育篮球教学中忽视基本功练习造成的种种弊端,强调在大学体育篮球教学中加强篮球基本功的练习的重要性,并提出几种解决的方法.     

简单易行的双人对抗性练习

双人对抗性练习是一项不受器械、场地条件限制、简单易行的训练方法。是通过克服同伴的阻力来提高各关节的灵活性,增强上肢肌、腰背肌以及下肢肌群力量的有效训练方法,并且深受学生的喜爱。现将一些较简单实用的双人对抗性练习,介绍给大家。一、上肢、肩带肌群力量的练习动作1:面对同伴两脚前后开立,相互做左右臂屈、伸对抗动作,见图1。动作2:两脚左、右开立,两臂侧平举。克服同伴的阻力,做屈前臂动作,两人交替做,见     

队列练习是否堂堂练

我是一名普通的体育教师,刚毕业时,接手二年级5个班的体育教学。在教学过程中,总是在准备部分中加入5分钟的队列练习,而且要求严格,要求学生完全服从教师的指挥,动作到位,注意力集中,学生态度要认真。经过连     

自我练习在篮球教学中的运用

就篮球教学中如何采用“自我练习”的手段作一探讨     

双人练习十法

双人练习是发展身体素质练习的一种训练手段，能提高学生和手臂、腿部及全身肌肉的能力。不受场地器材限制，一块草坪就可以练习了。笔者通过多年的教学实践，把难度大一点的练习安排在训练上，把简单一点学生能接受而感兴趣的练习安排在体育教学中，颇有效果。现介绍给大家作参考。１．二人相背拉手从跪撑姿势中起，身体伸展。（见图l）２．在同伴帮助下作倒立臂屈伸。（见图２）３．屈臂，挽仰倒的同伴的双臂，作原地转动的抡摆动作。（见图３）４．靠背，双手上举，相互作体后屈和转体动作。（见图４）５．背腾越。（见图５）６．二人互…     

器械散打

我从小就喜欢武术，特别是器械，现退休了，习武的时间更多了，器械的套路到是学了不少，但始终按套路单人独练，根本不知道自己所练的“功夫”有多深，又无法验证。我们的同道王老，军旅生涯四十余年，阅历深遂，他首先指出：只有搞实战性对抗来验证，只要解决器械这一条件障碍就行了。于是我们开始自制能适应散打的器械，经过多次反复修改终于制成了。虽说很简陋，     

弹跳练习十四法

发展弹跳力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力,使肢体,特别是下肢充分用力伸展后,又能做到瞬间的充分放松,这样才能在第二次用力时伸肌充分伸展,收缩时更为有力。跳跃是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的。它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。所以,发展弹跳力应与提高上述有关肌肉群的力量结合进行。结合教学与训练的体会,介绍以下提高弹跳力的练习方法。     

提高弹跳力练习十八法

１．双脚连续提踵练习要求：站在肋木或台阶上，身体正直，两脚连续提踵，或者肩负杠铃（５０kg）连续提踵。用力时尽量加大踝关节活动的幅度，小腿后肌群有拉长的感觉。每组做３０～５０次或４０s。２．沙坑中双脚交换跳或双脚连续跳要求：连续尽量向高跳，不准停顿，身体要充分伸展。每日做４０～８０次或３０～４０s。３．双脚连续跳越栏架要求：栏架由低逐渐到高，跳跃时，双臂摆动控制平衡，双脚屈膝跳越栏架，上体始终保持正直，每次落地时脚跟不要着地，动作连贯，速度要快。每组跳８个栏。４．单、双脚连续跳台阶要求：开始练习时采…     

“技术”+“素质”=融合——谈小学篮球教学中技术练习与素质练习的双管齐下

在篮球教学过程中,对于素质练习与技术练习存在一些误区。本文从“关系”的视角,对两者在篮球教学中的定位进行阐述和分析,根据体育核心素养,解析篮球教材等要求,总结技术练习与素质练习是一种既相互独立,又彼此结合、互相影响、互相依赖的关系;二者在教学中也应坚持整体与均衡发展,有效提高篮球教学效果。