人体使用手册

(接上期) 第二节 早睡早起 功法:每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠.     

晨练

一、晨练是健身活动的好时间 一年之际在于春，一日之际在于晨。绝大多数业余体育爱好者，都选择在早晨进行锻炼。全国各地的公园、河湖旁、路边、许多人进行着晨练。健身，为何选在早晨？1、早睡早起身体好。这是我国多少年没袭下来的养生习惯。早晨环境比较清静，各类生产活动还未开始，所以成为多数人活动锻炼的最佳选择。     

闻鸡起舞及其他

闻鸡起舞,打扫尘土,孩子忙乎,主妇下厨。这大概算得上往昔岁月的某种遗韵,优哉游哉的步履,不慌不忙的节奏,早睡早起的人生,天人合一的信念,梵我一如的感觉。美。想不到如今岁月里,真还见到了这种奇特格局。非别,乃各地电视台大早上推出的体育锻炼节目。我是个爱时髦的人,有事没事要看看电视。特别是出差外地,闲得很,更要早起看电视,于是产业革命生了今天的感觉。     

赢球从美梦开始

常言道,"早睡早起身体好"。高质量的睡眠也是保证网球训练和比赛必不可少的要素。如果你身边的球友在比赛期间很喜欢睡觉的话,拜托不要嘲笑他,反倒该问问你自己,上次比赛前后,做好睡眠功课了吗?     

百岁图

蔡秀珍女:1889年7月1日出生。17岁结婚,一直从事家务劳动。生活有规律,每天早七时起床。谭祥业男:1884年11月10日出生。从小讨饭打短工,解放后种地,104岁时还能干轻微的体力活。生活有规律,早睡早起,现还坚持每天     

TMS每个人都是明星 北京晨星网球俱乐部剪影

我先后问了五个同事,每天清晨5点你在干吗？回答千篇一律．睡觉,睡觉,睡觉。蓦然发现学生时代早睡早起的习惯早已荡然无存,习惯了朝九晚五的日子里．总是要在被窝中憋到闹铃响起,体态也伴随着酣睡日渐臃肿。     

养生无定式细节莫效仿

现代人讲究养生之道,尤其是银发一族。何谓养生？是每天一定要吃早餐还是每天必须运动30分钟？是戒烟戒酒还是早睡早起？当然,这些都属于养生的内容。然而,真正的养生之“道”却指的是法则、原则,区别于个性化的养生经验,它所带来的是一种普遍适合原则,每个人都可根据这些原则去寻找适合自己的养生保健方法,并将其生活化。自古养生无定式,适合自己方为上。正如哲学家培根在《论养生》中所指出的：“养生是一种智慧,非医学规律所能囊括,在自己观察的基础上,找出什么对自己有益,什么对自己有害……”所以,养生没有“固定蓝本”,不必去效仿别人,应根据自己的不同情况,运用掌握的知识与科技,选择适合自己的养生方法和生活方式,使自己聪明地抗老、健康地长寿,这是养生的最高智慧。     

有的棋 实战官子赏析

“长寿的秘诀是什么？” 前两天孩子问,虽然我很奇怪还没上学的儿童为何会对这个问题感兴趣,不过为了鼓励小孩的求知欲,我还是照本宣科人云亦云地说了一通适当运动合理膳食知足常乐早睡早起等等诸如此类的养生之道。不料被她判定回答错误,然后她一本正经地宣布,正确答案是：     

生命中的为什么

为什么早睡早起身体好? 早晨空气新鲜。空气中有害的气体经过一个夜晚的凝结、沉降,比白天大大减少。同时,空气中对人体新阵代谢有益的阴离子,又以早晨为最多,故可以吸收更多的新鲜空气。如能在野外散步或适当的锻炼,那就更好了。人,经过一天的劳动,各个器官,特别是大脑,需要早点休息,通过睡眠以消除疲劳,恢复体力。而且晚上噪音小,无日光刺激,环境安静,给睡眠创造了良好条件。早睡可以保证充足的睡眠,同时,只有早睡才能早起锻炼身体,促进身心     

教育孩子从自己做起

<正>为人之父母已十余年,在此之中笔者深切的体会到父母是孩子最早的学习对象,父母的品行将会对他们的一生产生不可估量的影响。在我们周围有很多严厉的父母总是向孩子发出各种命令,要求孩子必须这样、必须那样,却不肯先从自己做起。有的父母要求孩子早睡早起自己却天天参加晚会,跳舞、唱歌、喝酒到深夜;有的父母自己十分懒散,却要求孩子努力学习。这样的父母是不可能教育好孩子的,尽管他们是无意间对孩子产生了坏影响,但他们仍然有不可推卸的责任。     

闻榜样起舞，拥阳光入怀

"闻鸡起舞"这则成语故事对于今天的青少年来说,并不陌生。但真正做到"闻鸡起舞"对于他们而言便有些遥远。但我总觉得,作为一种健康生活习惯的养成,却绝对不可忽视。事实上,随着现代人生活习惯的变化发展,青少年也未必需要真就做到"闻鸡起舞",但养成早睡早起、积极健康的生活习惯却是应该坚持的。但是,在这里我们首先需要面对的是如何养成这样的良好习惯。古人祖     

防春困妙招七则

“春困”现象并不是什么严重的病症,也不存在一定要治疗的问题．但是对“春困”现象要正确对待．既不要过分紧张,也不要漠不关心随它去,否则也会影响人们正常的工作和生活．俗话说．“一年之计在于春,一日之计在于晨,寸金难买寸光阴。”早睡早起早锻炼可解“春困”．但解“春困”还应因人、因时、因地制宜。具体分述如下．     

老年人春季生活五忌

忌睡眠过多春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为，“久卧伤气”，睡眠过多，无病也会躺出病来，因为总是躺在床上，会造成新陈代谢下降，营养出现障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡足8小时就足够了。忌懒于活动春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，可以舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。如果守舍不出，…     

答疑解惑

写在前面 进入九月,尽管“秋老虎”仍在肆虐,但早晚已经可以感受到一丝秋的凉意,人体也到了“夏秋之交”的分水岭。由于秋季燥气当令,易伤津液,所以在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。在起居上,应“早卧早起,与鸡俱兴”,即要早睡早起,以收敛阳气。     

“健康存折”为健康加分

在我们家附近,我是远近闻名的健康老人。而能够拥有今天这样的好身体,完全得益于我平日里按时为身体储蓄的“健康存折”。
　　1.按时作息,饮食健康。
　　退休十几年来,我一直保留着上班时的作息：早睡早起,不熬夜,不赖床。此外,我在日常饮食中也讲究粗细搭配,每餐只吃八分饱。规律的作息和健康的饮食保证了我的身体正常运转,让我一直神清气爽,身康体健。     

保健在春季

着装适宜春季气候时冷时热,气候变化极为频繁,应当避寒风,天气稍暖时不要急于脱掉棉衣,否则,寒气会乘虚而入,导致伤风感冒,稍不注意,还会导致四肢沉重。慢性支气管炎、肺心病等也易复发。因此要着装适宜,注意随天气变化和体质状况及时增减衣服。另外,尽量不佩戴任何饰物,如手镯、项链、耳环、腰带等,以免影响身体的气血循行。早睡早起久卧伤气、睡眠过多,无病也会躺出病来,尤其对于老年人来说,春眠太     

高层次女性人才亚健康与生活方式的关系研究

目的研究河南省高层次女性人才的亚健康发生率与生活方式相关因素的关系。方法从河南省11个单位中随机抽取600名高层次女性人才,对其亚健康和生活方式相关因素进行调查。结果高层次女性人才的亚健康发生率与睡眠时间、睡眠质量、午睡、早睡早起、早餐、三餐、体育锻炼、锻炼频度、锻炼时间存在显著负相关,与熬夜存在显著正相关,与甜食、高脂肪食物、零食、夜宵、吸烟、饮酒、锻炼强度无关。结论:河南省高层次女性人才的亚健康发生率与睡眠、作息与饮食习惯、体育锻炼等生活方式相关因素关系密切。     

平安是福

垂钓使人快乐。垂钓使人心胸开阔,垂钓使人生变得富有情趣,充满欢乐和健康,垂钓还使人生过得愉快,垂钓的日子真好啊!然而,人的一生平安更加重要,平安第一,平安更是福;只有一生平安,才能快乐垂钓。垂钓快乐。     

不养生的养生

时下常看到的养生经验介绍,大体可以归纳为:要经常注意锻炼身体,要养成有规律的生活习惯,早睡早起,要注意营养搭配,要注意进补,要戒烟戒酒等等。许多老年人为达长寿,都刻意按照这些“养生经”来规范自己的生活。应该说,这些“养生经”也并不错,但随时随地记住这些“养生经”,去刻意而为之,在笔者看来也未免活得有点累。其实,世上还有另一种“不养生的养生”:并不刻意地去追求什么,一切顺其自然,但因心境洁净,依然能够得到高寿。这方面的具体例子很多,请看——已故的大作家、教育家叶圣陶先生,寿近九旬。在他80岁高龄的时候,有人向其请教长寿…     

浅谈HIP-HOP运动

本文通过对HIP-HOP运动的起源、特点、表现形式以及其作用和意义的阐述,旨在引起广大体育爱好者的关注,使更多的人了解该运动,使更多的人参与到该运动中来,从而使该运动推广下去,进而使更多的人从该运动中得到快乐和健康。