几分钟,轻松搞定的正念小游戏

正通过正念练习可以减缓焦虑,还能让人变得更专注、更有同理心。和孩子、其他家庭成员一起尝试,在丰富有趣的生活中再加入一些平静而美好的正念添加剂吧!上一期,我们介绍了正念的概念和诸多好处,对年纪小的孩子来说,正念练习可以通过许多有趣的小游戏来完成。每天只需要花上几分钟到十几分钟不等的时间,你和孩子就能体验到既有趣又有效的正念游戏。     

平息强烈的情绪

有许多人在强烈痛苦的情绪中受苦,不知如何处理。当你注意到心中不平静,可以对自己复诵:"吸气,专注于我的感觉。呼气,平息我的感觉。"把这几句话说出来后,你的情绪就会开始平息下来。不论绝望、恐惧或气愤,正念呼吸都能加以平息。当你注意到强烈的情绪即将形成时,请回到自身,开始练习正念呼吸,以便产生正念能量保护自己。专注处理你的情绪,不要让情绪驾驭你,也不要变成情绪的受害者。     

我在大学学什么

<正>上大学前,我并不知道为什么上大学,这是大家都做的,不是吗?从小学开始——当然现在的孩子似乎更早——上大学这件事情好像是打游戏一样,一道道地通关,一次次地完成看似很有趣的任务。但再有意思的游戏也会玩腻的,如果你的爸妈一直说:"你看我同事的女儿都已经到第100关了,你怎么还在第99关呢?要不你开个外挂吧?你们学校里的同学都开了,我打听到有一家很好的     

正念呼吸练习对中学生专注力提升的调查研究

以专注力为核心的高效学习状态对高中生来说尤为重要,而在专注力的提升中,正念训练作为一种有效的训练方法被不断证实。本调查通过对某市属中学高一学生,在正念系列主题课程后,每班抽取 10名,共 120 名学生使用自编的结构化的《正念呼吸对专注力影响访谈表》进行调查,调查后发现:(1)一定频度和时常长的正念呼吸练习能够改善高中生专注力。(2)对正念呼吸方法全面、正确地把握对练习尤为重要。(3)练习中对走神,烦躁,与挫败感把握与应对本身也是练习一部分,其对专注力的改善也很重要。(4)正念呼吸练习对专注力改善先从呼吸练习过程本身的专注力状态的影响开始,随之拓展至学习上。     

做一个不唠叨的家长

很多孩子都觉得家长太唠叨,比如对一件事情刨根问底,对同一件事情反复询问等。要让孩子耐心听你的话,就一定不要做一个唠叨的家长!家长朋友们可以试着从以下几个方面来改善这种状况。抓大放小孩子在成长的过程中有许多事情需要家长操心,但有些事情是可以放手让孩子自己处理的。作为家长,要能分清楚什么事情孩子可以自己去应付,什么事情家长需要帮孩子一把。在一些小事上,如果我们还是一而再再而三地去提醒孩子,他们当然会嫌我们唠叨。建议家长朋友们把最主要的精力放在那些重要的事情上,如引导孩子树立健康的人生态度、价值观、未来志     

我们班的“小馋猫”

新学期开始了，你是不是已经开始喜欢现在的班级和同学了呢9我们的第一篇写话作业就从一个有趣的主题开始吧：说说我们班的那些事儿。无论是有趣的事情、难忘的事情、伤心的事情……都可以写出来与大家分享!“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”这句话人人皆知，同学们也不例外。我们班的“小馋猫”还真不少，而且类别丰富。     

一支烟的故事

许多糟糕的开始都是由不敢坚持做自己开始的。但不要怕犯错,犯错永远都不是一件大事情。可有一件事情你要记住：学会用正确的方法面对自己的错。今天给你讲讲我抽烟的事,或许对你有所帮助,亲爱的孩子。1983年,十九岁的那一年,我开始了我的大学生涯。我们宿舍里有八个同班同学,其中有两个是瘾君子。他们有一个习惯,掏出香烟的时候总喜欢“打一圈”,也就是每个人都送一支。     

你对什么感兴趣

一个强大的信念,来源于你的浓厚兴趣。你对一件事情的兴趣点,通常会决定你的信念强度。假设你还是躺在摇篮中的婴儿,这时你已经开始对各种东西     

你同意吗？

在一次玩沙活动前,李老师和孩子们一起制定了规则:由孩子们回家自制并自带玩沙工具。活动那天,平时就比较大意的力力把这件事情给忘记了。活动开始时,别的小朋友都兴高采烈地玩着,只有力力空着手,很没劲。有几个孩子想把自己多余的工具借给力力玩,但是被李老师制止了。李老师认为这是一个培养孩子责任心和规则意识的良好契机,应该通过这件事情让力力认识到,犯了错误就要承担一定的后果,这样才能帮助力力记住应该做的事情。但是有的老师不以为然,认为这样做会使孩子有挫败感。你同意李老师的做法吗?     

时间规划

挑出几件对你最重要的事放在早上先做。既然你已经找到了对自己真正重要的事,那就试着在做其他事情之前先去关注它。已经有人证实过,在一大早写作、工作或思考的效率会明显提高。我个人提倡先把时间花在自己身上。早上的第一件事就为个人目标而努力,然后再做其他事。这样每一天都会有一个积极的开始,一直通向理想的未来。     

喜悦的脸

游戏目的:1.加深孩子对知足品格的理解。2.全家知足品格的塑造和日常生活的实践。3.增进亲子感情,促进家庭和谐。温馨提示:1.蒙眼画画并不是件容易的事情,为了取胜,可以事先不用蒙眼画一画,练习练习。对于小一点的孩子,需要多练习多鼓励。     

中外幼儿家庭教育氛围比较与分析

或许中国父母在把孩子从幼儿园接回家的路上,爱问孩子: "今天你在幼儿园吃了什么?学了什么?""老师布置了什么作业?有没有人欺负你?"国外许多父母通常问的是:"你今天最快乐的事情是什么?听见或看到了什么有趣的事情?"虽然只是简单的几句问话,却可以看出中外家长的教育理念的不同.本文试图通过比较分析中外家长在营造幼儿家庭教育氛围方式、方法上的差异,从中获得一些启发.     

想画就画画得闪亮——王锦萱小朋友个人画展

孩子的话：我最喜欢画画了,每天回家的第一件事情就是画画,我要把很多很多有趣的事情都画下来,小朋友们都说我是小画家,你们说呢？     

每一个尽头都是你

几天前收到一位读者的微博私信,和我分享了一件有趣的事情。     

怎样培养孩子的注意力

从兴趣入手。兴趣是孩子最好的老师,只要是他有兴趣做的事情他就一定能够专心做下去。家长平时要多注意观察孩子,挖掘他的兴趣点。对一些年龄小的孩子家长要多陪他一起阅读、游戏,逐渐帮助他寻找兴趣点。不要随意打断孩子正在做的事情。当孩子正专心做某一件事情时,你千万不要去打扰他,除非是非做不可的事情。如果不得不让孩子停下来,可以先给他一段准备时间,而且要说明停止当前活动的理由。如果孩子经常被打断活动的话,他对什么事情都不会有很浓厚的兴趣,也不可能把一件事情做到底。让孩子养成做完一件事情后再做另一件事情的习惯。孩子的…     

不想睡午觉

对有的孩子来说,睡午觉可不是一件有趣的事情。一些父母为了让孩子好好地睡个午觉,可谓是斗智斗勇、想尽办法。怎么才能让孩子爱上睡午觉呢？一起来想办法吧! 睡不睡午觉是很多父母和孩子之间的博弈,想要让孩子乖乖地把午睡进行到底,首先要先弄清楚他不想午睡的理由,才能想出解决问题的好办法。     

共成长，同快乐

我和我的孩子,发生了一些有趣的事。有一件事,我记忆特别深刻。孩子读小学一年级时,一天,他匆匆忙忙吃过晚饭,就开始做老师布置的作业,一直做到晚上九点半钟了还没有做完。他已经比平时睡觉的时间晚了一个半小时。当时我坐在一旁看书陪着他。我明显地感到他很困了,我几次催他去睡觉他都不肯,     

分手练习:钢琴练习中的好方法

<正>为提高钢琴作品的演奏质量,练琴过程中应该多采用分手练习,分手练习指分别进行右手或左手的单独练习。这个单独练习可能是一条独立的旋律,可能是和声伴奏音型,也可能是多声部旋律。一般情况下,人的注意力不能同时注意到两件或两件以上的事情,而钢琴的弹奏,恰好是两只手做两件或两件以上的事情。一开始练习我们就双手合奏(视奏练习除外),难免会产生一些错误,这些错误产生后学生一般不易及时发现,结果成为日后弹奏中的障碍。     

初一同学挑战有理数

本刊的鲁老师为初一同学编了三份有理数练习,限定每份练习用10分钟做.题题都有趣,而且不难.可是不容易做对,每天抽10分钟做一份,三份练习做完后,你会发现你对有理数的学习水平已经更上一层楼了,好,请看     

如何做个好父亲

望子成龙,是天下父母的共性。然而,教子有方,却并非一件容易的事。专家们认为,做父亲的若能从以下几个方面做起,也就不难成为好父亲了。 1.明确行为的准则。应向孩子指出哪些事情允许做,哪些事情不可以做。当孩子可能不同意你的看法或不大领会你的要求时,绝不要硬性规定必须这样做,而要弄清他为什么不同