浅谈青少年中跑的运动特性及专项强度训练

长期以来人们常把中跑训练与长跑训练混为一谈,把它们统称为中长跑训练,而在实际训练中二者的区别是很大的。一般来讲现代中长跑是指800米至马拉松之间的范围,从运动项目的供能形式和对运动员的各项运动素质要求来分,800米和1500米应属于中跑的范畴;5000米（包括女子3000米）和10000米应属于长跑范畴;而马拉松属于超长距离跑。     

新星大本营

李竞男:目前担心注册问题 1500米运动员,女,吉林四平市人,1983年2月27日出生。1992年上初一时开始从事田径训练,1994年11月起随名教练员张阜新练习中长跑。2000年她参加了在法国巴黎举行的大奖赛,以4分4秒的成绩获得女子1500米亚军。1997年在韩国釜山举行的东亚运动会以4分12秒获得1500米的冠军。     

增强跨栏运动员竞争意识的两个练习

每个田径教练都用许多传统的训练方式来训练100米和110米栏运动员。起跨腿和摆动腿练习、快速下栏技术、灵活性练习、起跑、以及短跑和超长距离训练都是教练们广泛采用的提高跨栏技术的练习。在我看来,要赢得跨栏比赛的胜利,需     

足球教室

(1)一般耐力练习目的:提高有氧能力。练习方法①:运球折线慢跑15分钟,心率控制在150～160次／分钟。练习方法②:匀速越野跑3000米,心率控制在150～160次/分钟。练习方法③:变速跑2000米,100慢100快,200慢200快,300慢300快,400慢400快。心率控制在150～ 160次／分钟,练习3组。组间休息5分钟,心率恢复到120次／分钟以下时即可进行第二组练习。练习方法④:中速跑2000米,心率控制在160次/分钟。练习方法⑤:超长时间跑,心率控制在150次／分钟。练习方法⑥:超过1500米以上的连续游泳。     

讲“八荣八耻”育竞体新人

蔽?一4倍，即4500一6以X) 米。 2.1.3专项耐力跑段安排 在专项耐力训练时，采用重 复跑练习，跑段应短于专项距离 为主。 800米运动员以4(X)一以X)米 为主;巧oo米运动员以700米至 1500米为主。注意循序渐进，开始 训练时800米运动员以2(X)一400 米，巧oo米运动员从500米开始     

她有速滑的天赋——记速滑新星王秀兰

王秀兰是我国一颗新近升起的短跑道速滑之星。她在1989年1月举行的全国冠军赛上,一举超过女子1500米、1000米和3000米接力的三项世界纪录,破四项全国纪录,并获得了女子全能总分第一及四圈追逐赛、1500米、1000米、3000米接力的四个单项冠军。其实,王秀兰这颗星并不很“新”,还是在1986年举行的第六届全运会预赛上,她曾连续三次打破500米速滑的全国纪录,并夺得这个项目的第一。但是,她的长距离项目不行,这是地的不足。教练说她训练量就是上不去。王秀兰自己也说:“我就是不喜欢长距离。”还是在齐齐哈尔建设路小学读书的时候,她作为校田径队队员,虽然多次获得100米和200米跑全区和全市少年比赛的冠军,但却从来没     

青少年竞走训练初探

1.短距离竞走的训练短距离竞走,在所有竞走的距离中,可以说是最难的,想加速,又不能违反规则,还得尽量避免无意义的能量消耗。为此,在练习脚着地时,必须深刻地体会怎样提高平均速度的问题,一定要在场地中练习。最高速度的持续限度一般距离为300米。初练习时,从400米用2分钟的速度完成开始,循序渐进,最后用1分40秒的速度把400米走完。然后向     

谈谈女子400米 400栏新手的训练——一级运动员张军的训练总结

张军七八年三月考入沈阳体育学院。她六零年出生,身高1.61米。七九年八月在全国体院田径运动会上以1分1秒6和57秒8的成绩获400米栏和400米二项冠军。400米栏达到国家一级运动员的标准。她入学前没有系统地进行过田径训练。一年半来,由于我们对她采取了有针对性的训练和她本人的刻苦练习,专项身体素质和专项成绩都有显著提高(表一)     

青少年速滑运动员竞赛练习的负荷特点

许多专家在运动的理论和方法领域中提出建立训练过程的必要性,其中包括以运动员准备竞赛活动为出发点的训练负荷结构.在这方面,竞赛练习的负荷必须具有数字资料.按马特维耶夫和高季克的观点,应该区分竞赛负荷和竞赛练习负荷.这就要首先谈到运动员参加竞赛的数量,其次是竞赛练习对机体和生理负荷的指标.我们的研究有两个任务:1.确定速滑500米、1000米、1500米、3000米和5000米项目竞赛练习的负荷强度;2.提出竞赛练习负荷对不同年龄和不同运动等级的青少年     

绿水风流(十)

突破口在哪里? 中国游泳队在第八届亚运会上成绩不理想,我认为一个重要原因就是我国游泳界太偏重走大数量中等强度的训练道路。在曼谷,新加坡队的教练和科威特队的西德教练也表示过类似的看法。他们说,你们的训练负荷量太小,强度太低。再往前推,1975年,美国教练肖兰德(1964年东京奥运会男子100米和400米自由泳冠军)来我国讲学,也觉得我们的训练强度低。他临走前对我们说:“你们中国人游泳要快!快!!快!!!”     

谈中长跑的有氧训练

近年,世界中长跑运动水平提高很快,这是训练方法的改变,特别是实施有氧耐力训练的结果。早在五十年代末期,新西兰著名中长跑教练阿瑟·里迪亚德和澳大利亚的塞鲁蒂,就采用了“马拉松式”的训练方法(即有氧耐力训练法)。他们的学生斯内尔、埃里奥特、哈尔伯格和麦吉,在1960年罗马奥运会上,分别获得了800米、1500米、5000米的冠军和马拉松的第三名。当时便引起世界各国的注意,纷纷邀请他们去讲学和从事训练。二十多年来的实践证明,把有氧耐力训练做为中长跑运动员的训练基础,为达到优异的成绩创造了有利条件。     

六年保持不败的游泳选手

自从一九七七年以来,萨尔尼科夫在他擅长的1500米自由泳中始终居于世界第一位,并且在这段时间里获得一次奥运会冠军(一九八○年莫斯科奥运会)、二次世界冠军(一九七八年柏林世锦赛和瓜亚基尔世锦赛)。对于运动寿命短暂的游泳项目来说,萨尔尼科夫是一个绝对的例外。他第一个以14′58″27的成绩使1500米自由泳世界纪录进入15分之内。尔后他又盯住了14分这一目标。他说:“到一九八四年奥运会,我无论如何要有所突破。游泳运动的极限尚未出现,我认为14分是一个很有吸引力的目标”。现在,年龄廿二岁、身高1.84米的萨尔尼科     

超量负荷在间歇训练中的运用

超量负荷原则对举重项目较适用。也可以 把它运用到径赛运动员的间歇训练上。可通过控制五个变量来实施：练习的速度和距离,重复次数,放松间隔时间,放松间隔中的活动类型,每周训练次数。 为得到满意的结果,有必要把最小的练习距离定为２．４～３．２公里。但是,这个距离不是绝对的。不可能要求距离短、强度大的短跑运动员在一次训练中就能达到这个距离,这在后面还要进行分析。 当进行４００米或更长距离的训练时,速度是一个重要因素。通过匀速跑更可能获得预期成绩。例如：一名８００米运动员希望平跑时间是两分钟的话,对于２．４…     

林春爱是怎样获得亚运会三项田径冠军的?

17岁的林春爱在汉城亚运会上获女子800米、1500米和3000米的冠军。她如此成就的获得除了她具有特殊的先天性身体素质条件外,还采用了科学化的训练,同时她又周密的调查和研究了竞争对手的竞技能力,并依此制定出正确的训练与比赛的战略战术计划。林春爱把三周的上、下午作为一个训练周期。她在训练中以速度训练作为发展耐久力的长距离跑训练。     

我们是怎样训练起动速度的?

起动速度是足球运动员的重要素质,怎样提高队员在这方面的能力,我们经历了正反两方面的经验教训。我们队在一九七○——一九七一年冬训,为了重点解决速度问题,在占整个训练的50—60%的身体训练中,又用了60%的时间从事跑的练习,采用的主要手段是:速度辅助练习,各种姿势,各种距离的起动、冲刺,反复跑、变速跑,100米、200米、400米跑等。有时一堂两个半小时的大运动量课活动距离达15,000米,冲刺快跑4,000米。身体训练的其余40%时间,大多用来蹲杠铃、长跑,或是练柔韧等。由于天气冷,大强度反复冲刺,曾出现一些拉伤现象,影响训练系统性。冬训后,一般耐力有进步,速度提高不明显。由于练起来比较单调,训练课质量有时不     

高级中跑运动员的训练

众所周知,比杰尔·科既是世界超级中跑运动员塞巴斯蒂安·科的父亲,又是他的教练。塞巴斯蒂安能够成为奥运会冠军(八四年洛杉矶奥运会1500米又获金牌)和世界纪录保持者,与他父亲的训练结果是分不开的。本文是比杰尔·科最近在一次讨论关于高级中跑运动员的训练问题的国际田径教练员会议上的发言报告。     

女子跨栏明星扎比内·布什

女子400米栏世界纪录(53秒56)创造者民主德国选手扎比内·布什1962年11月21日生于布垮尔福特城,身高1.76米,体重62公斤。莱比锡体育函大学生。从小参加体育锻炼,1977加入涡轮机体育俱乐部进行跨栏训练。布什在谈到刚开始进行中跑训练时说:“我当时并没有多大勇气进行这样艰苦的训练,我对自己一点也不满意,甚至有半年的时间都没有和我的队友说几句话。直到79年在全国青少年运动会上取得400米栏冠军的时候,才感觉到从事田径的乐趣。”布什原来比较突出的项目是400米平跑,曾获得83年400米全国冠军,并和队友合作在4×400米接力中获得1982年欧洲冠军和1983年世界冠军,虽然在这些项目中连连取得胜利,但她知道想要在400米中超过自己的队友科赫是不可能的。而且只要科赫参加比赛,布什就不会获得好名次。于是又重新拣起停了多年的400米栏训练。经过半年紧张艰苦的训练,终于有了可喜的进展,创造了53秒93的国家纪录,不久又提高到53     

浅谈青少年短跑训练

一、青少年业余短跑运动员专项身体训练的主要方法与手段1.速度训练:反应速度和动作速度训练1.1各种游戏性质的反应训练。1.2听口令完成动作。1.3听令或听信号的快速反应练习。1.4不同时间间隔的起跑练习(1秒至数秒)。1.5最快速度的摆臂练习(15秒)。1.6以提高步频为主的踏格跑,每格距小于正常步长(距离为30米)。1.7极限的各种形式高抬腿     

速度滑冰手册(连载之十九)

无氧速度耐力训练良好的无氧代谢基础是取得中距离项目(1000米、1500米)好成绩的重要因素。在3000米、5000米比赛中,无氧能力对最后几圈的滑跑也十分重要,因为这时运动员的负荷已经超过了有氧供能系统的能力。     

中距离跑运动员专项耐力的测试

在实践中,我们采用的检查性练习很多,例如:800米跑运动员的检查性练习有400米、600米、1000米;1500米跑运动员有100O米和1200米。这些不同的检查性练习虽然