时限法在中长跑训练中的运用

在中长跑的训练中,如何科学 地确定训练强度,是教练员能力的 体现。我在多年的业余训练实践 中,把时限法运用到中长跑训练中 去,收到了良好效果。     

心理训练在中长跑训练中的运用

心理水平的高低,已成为优秀运动员能否在激烈的竞赛中获胜的重要条件之一。因此,教练员在挖掘运动员的生理潜力的同时,更要重视挖掘运动员的心理潜力,应把心理训练和身体训练,技术和战术训练作为一个完整的训练体系。     

沙滩足球在中长跑训练中的运用

中学阶段耐力训练是一项长期的、基础的工作,而中长跑训练单调、枯燥,训练强度大,训练量往往又多,很容易使学生身心疲惫,产生厌恶情绪。若不及时调整,会导致部分学生难以坚持,甚至前功尽弃。如何结合青少年生理、心理特点,采用多样化的训练手段,提高学生对中长跑的兴趣,变被动训练为主动训练,变厌倦、害怕训练为乐意向往训练,这是我们中学田径教练员认真研讨的问题。我县地处八百里洞庭,境内有长江支流和众多的湖泊,由于长期的泥沙沉积,每年近半年的时间沙滩裸露在阳光下,由于泥沙淤积降水丰富等特点,土质柔韧且不松散,即使在小雨中或雨后天…     

间歇训练在学校中长跑训练中的运用——谈运用计算训练法的体会

计算训练法为希望掌握间歇训练的教练员提供了一种在一次间歇跑训练中应该采用的跑速、距离、重复次数和间歇时间的合理安排。这种训练法所用一切数据都是在电子计算机的帮助下制定的,因此叫“计算训练法”。计算训练法有五个主要表格组成:(1)成绩得分表;(2)速度表;(3)恒速表;(4)百分比速度表;(5)每哩平均速度表。基中最重要的是“速     

按摩医疗在中小学中长跑训练中的运用

在中小学中长跑业余训练中,肌体常处于较大的负荷中,这就要求运动员的中枢神经系统必须具有很高的稳定性。通过中枢神经协调肌肉有节律而又不间断的放松收缩,对抗肌交互接受神经支配,使各运动机能单位轮流工作。     

体育游戏在中学中长跑训练中的运用

中学生中长跑训练是中学体育教学基础训练的开始阶段,对他们今后的运动水平发展有着重要的影响。文章主要运用文献资料研究法,对体育游戏在中学中长跑中的运用情况进行研究,旨在为中学中长跑的研究提供理论支撑。     

默数步数法在中长跑中的运用

在中长跑教学中,我安排学生采用了默数步数的练习方法,取得了较好效果。 　　具体做法是：针对学生已有水平,估算出每个人每圈应跑的步数范围,教学中,让学生默数每圈所跑的步数,对照之下,再对跑速进行控制,顺利跑完全程。 　　这种做法虽然外界条件没什么变化,但学生心理上有了变化： 　　1.能转移学生注意力,整个跑程中,学生不再感到乏味,由于急于想知道自己每圈步数,学生有了期待和信心,兴奋性也有所增强,速度自然就加快了。 　　2.由于是学生自身的对比,不再是易受外界干扰 (如练习同伴表现及场地的变化等 ),减轻了学生…     

默数步数法在中长跑中的运用

在体育课中,根据不同的教学阶段、时期,适时合理地采用体育挂图,利用挂图在学生面前揭示动作要领,对各个要领的时间、空间、力量、角度、顺序都能让学生看清,同时结合简明而通俗的讲解,可起到良好的效果,帮助学生形成完整的动作表象,树立正确的动作概念。下面,笔者将自己在教学实践中体验到的挂图运用的时机与条件介绍给大家。 　　1.可根据教材性质和难易程度,有目的有区别地加以运用挂图教学。例如：跨栏示范一瞬即逝,空中动作无法停顿,技术环节也难看清,而教师的示范在课堂上又是有限的,配合挂图再讲解、示范,学生对起跨…     

段落目标法在中长跑中的运用

中长跑属耐力项目,训练和比赛时消耗体力大,又比较枯燥,长距离艰苦的奔跑使运动员心理上产生恐惧感,在比赛中选手有时不能正常发挥或超水平发挥。我这几年带学校的中长跑队,针对这种情况在训练、比赛中安排队员采用段落目标法的心理战术,效果很好,队中运动成绩有了大幅度的提高。具体做法是由原来的在中、长距离项目上只有一个目标(终点),改为全程分几个目标来完成,最后到达终点。如在3000m项目上,400m的跑道要跑7圈半,这时可安排运动员每圈做为一个目标来完成,最后1圈半     

中长跑训练八法

一、大半圆训练法利用半圆场地(长短半径均可)两个直道和一个弯道,从一侧做跑的专门性练习,如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等,弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。传统的专门性练习缺少过渡性。此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。     

暗示法在中职体育中长跑训练中的应用

社会在进步,时代在发展,这是一个崭新的环境,学校对学生的教育不应当只停留在传统的应试教育当中,而应该加强学生的素质教育。如今,我国学生的身体素质逐年下降,所以在中职学校里开展中长跑训练是非常有必要的。中长跑训练可以帮助学生缓解日常学习中的压力,在不耽误学生日常学习的情况下,让学生的身体素质得到提高。但是我国目前中职校园里的中长跑训练还是存在着很多问题,其中学生的心理问题不容小觑,所以,有效的教学方法可以降低学生在中长跑训练中的消极心理上发挥很大的作用,帮助他们在体育运动中取得更大的进步。     

运用斜坡进行中长跑训练

斜坡训练一般是指利用起伏的野外丘陵山坡地形，以及变化范围在3°～25°的坡道上进行练习。对提高练习者的心血管系统的功能，发展速度耐力，动力性力量耐力，突破速度障碍，改进步长步频，摆臂等技术起着主要作用。当今肯尼亚、埃塞俄比亚等世界中长跑强国，从基础训练的准备期到比赛及以后的调整期，全年各个训练阶段都安排了许多不同量和强度的斜坡训练内容，把此项内容作为一项基本训练手段，取得了十分优异的运动成绩。下面介绍常见的运用斜坡进行中长跑训练的方法。     

高校中长跑训练四法

高校课余训练的特点：时间短（４年），每周４－６次，每次１．５－２小时。营养差（无运动灶）。负担重，学习训练双肩挑。为此要抓住训练的主要环节，有针对性地训练。一、无氧代谢能力的训练（一）最高乳酸训练发展最高乳酸生成的训练目的是提高肌糖元无氧代谢供能能力。激烈运动中产生的肌乳酸与血乳酸达到平衡的最短时间为３－８分钟。因此采用１５０－４００米，１７－６０秒左右大强度全力跑，休息４—５分钟，重复３－５次，对高乳酸训练可收到显著效果。（二）乳酸耐受力训练乳酸耐受力的训练，要求在运动中血乳酸达到并保持在较高…     

三谈《计算训练法》

本文是第三篇介绍《计算训练法》在训练中 实际运用的文章。主要介绍《计算训练法》中的《每公里平均成绩表》在长跑训练中的应用。并介绍《计算训练法》关于间歇跑的分类及应用的范围。一、《每公里平均成绩表》 《计算训练法》中的第五种表格是《每公里平均成绩表》。它列举了在不同分数水平上跑５公里到马拉松的各种不同距离每公里应用的平均时间。表１是此表的样表。从表中可以轻松地查到各个分数水平运动员跑不同距离时,每公里应用的时间。这个表对在训练中跑长于比赛距离的长跑运动员是非常有用的。教练员和运动员可以利用此表,根据…     

四谈《计算训练法》

前面几次我们已经分别介绍了《计算训练法》和《计 算训练法》中的有关表格及这些表格的使用方法，下面再进一步介绍使用《计算训练法》安排训练的一些技巧。供大家参考。 一、不同分数水平运动员如何一起进行间歇跑训练 在现实工作中，我们教练员所带的一组运动员不可能处于同一分数水平。在这种情况下，如何安排全组运动员一起进行间歇跑呢？如果现在我们有９６０分数水平的运动员、７５０分数水平的运动员和５７０分数水平的运动员各１名，而这３名不同水平的运动员都要进行一次以８５％的速度跑４００米的间歇跑训练，我们可以从表１、…     

五谈《计算训练法》

关于《计算训练法》的文章己陆续发表了几篇,而且还制作了《计算训练法》应用软件。现在,越来越多的教练员和运动员将《计算训练法》运用到自己的运动训练实践中,充分发挥了《计算训练法》的作用,有效地提高了运动训练的质量,提高了运动员的训练水平和运动成绩。同时,不少教练员运用《计算训练法》的一些原理很有创造性地设计了多种训练计划。下面就大家关心的问题做进一步解释。     

再谈《计算训练法》

本文是继《计算训练法与间歇跑训练》之后, 又一篇介绍“计算训练法”在训练中实际运用的文章。 “计算训练法”由《成绩得分表》《速度表》《恒速表》《百分比速度表》《每公里平均成绩表》等几个主要表格组成。下面介绍《恒速表》和《百分比速度表》的使用。 一、《恒速表》 《恒速表》中简单列举了以恒定速度跑某种中间距离的时间。这里所指的中间距离即正规比赛距离之间的一些段落（如１５０米、３００米、５００米等）。训练时常常用一些中间距离跑的练习来发展各种能力,但往往对跑速难以确定和掌握。特别是想用比赛时的速度跑一些中…     

计算训练法在速滑训练中的运用

计算训练法在速滑训练中能明显地表示出速滑运动员完成训练强度情况，为教练员充分了解运动员的训练情况，身体状况和制定下一阶段的训练计划和预测比赛成绩提供教据依据。在基层缺乏先进的仪器设备的情况下进行速滑间歇训练、控制强度等存在一定因难，所以应寻求一套简便且又切实可行的训练方法，有效提高基层速滑训练的科学化和标准化水平。     

计算训练法在游泳训练中的运用

计算训练法在游泳的训练中能明显直观地表示出游泳运动员完成训练强度情况,为教练员充分了解运动员的训练情况、身体状况和制定下一阶段的训练、预测比赛成绩提供数据依据。 计算训练法是近年来对于发展田径训练方法最重大的贡献之一。科学研究成果在体育训练中的广泛运用,使人的内在潜能得到进一步的挖掘,计算机的惊人能力在训练中的合理运用,使得训练更加科学、合理。本文就计算训练法在基层缺乏先进的仪器设备的前提下进行游泳间歇训练、控制强度等问题进行探讨,以寻求一套简便且又切实可行的训练方法,以提高基层游泳训练的科学化…     

谈“心率监测法”在中长跑训练中的重要性

在我国高校体育教学训练中,由于受各种条件的限制.教练员对训练中运动量及强度的安排,各组练习间的恢复期问题看法不一致,制定计划时只凭直观经验和主观估计是不够科学的.为了给训练提供科学的依据,结合中长跑训练的实际情况,通过应用“心率监测法”来严格控制训练中的量与强度,同时在训练中通过监测运动员,心率的变化来调整其运动量、强度及密度三者的比例和节奏,使其不断完善.这对我们科学合理地安排训练提高运动成绩有重要的作用.