体育运动中的合理补水

生命源于水,水是人最必不可少的生命之元素。水占人体体重的50%～60%,人体每天需摄入约2～3升水,其需水量随着年龄、体重、气温、劳动和运动强度和持续时间的变化而变化。人体中水分的来源主要有3个途径:一是糖类、脂肪、蛋白质三大营养素代谢过程中产生的水分;二是食物中含有的水分;三是饮料水提供的水分,其中饮料水是人体所需水的主要来源。l、水的生理功能(1)提供细胞生存的环境水提供机体各组织、器官和每个细胞生活的环境。水是新陈代谢的介质,人体细胞的无数次化学反应都需要水分的供给。没有水,一切代谢活动都无法进行。(2)运输营养…     

体育运动中的合理补水

生命源于水,水是人最必不可少的生命之元素。水占人体体重的50%～60%,人体每天需摄入约2～3升水,其需水量随着年龄、体重、气温、劳动和运动强度和持续时间的变化而变化。人体中水分的来源主要有3个途径:一是糖类、脂肪、蛋白质三大营养素代谢过程中产生的水分;二是食物中含有的水分;三是饮料水提供的水分,其中饮料水是人体所需水的主要来源。◆水的生理功能(1)提供细胞生存的环境水提供机体各组织、器官和每个细胞生活的环境。水是新陈代谢的介质,人体细胞的无数次化学反应都需要水分的供给。没有水,一切代谢活动都无法进行。(2)运输营养物…     

体育锻炼后的饮水卫生

水是人体的六大营养素之一。人体内的所有细胞和血液中都有水,儿童少年体内水约占体重的80％。在进行体育锻炼时,常常大量出汗,尤其在炎热的夏天,使人觉得口干舌燥,很想喝水。但这时一定注意饮水量要适当。大量饮水,一时间并不能把水全部吸收到血液中去,过多的水分便聚积在胃肠道内,胃沉重闷胀,使人感到不舒服,容易引起慢性胃     

冰球运动员训练及比赛中补水问题的探讨

人体含水量约占体重的60％～80％,是生命的重要组成部分。水不但构成了人赖以生长的内环境,还是生命体内各种化学反应的介质和各种重要代谢的底物。水是仅次于氧气的维持生命的必需物质,是运动员最重要的营养之一。运动员在水分充足时才能维持良好的细胞功能,调节体温,获得最佳运动能力。因此,能否保障水分的合理供给,保持身体的水平衡,是影响训练效果和比赛成绩的一个重要因素。     

多维保健立体健康

(接上期)因此,在我们一生中,1/3时间在睡眠另外2/3的时间内的工作同样离不开高质量的睡眠。二、喝水是生命之源,众所周知,阳光、空气和水是我们人类生存的三大要素。但是在大约四十六亿年前,刚刚诞生的地球上,虽然具有了阳光和空气却没有生命的产生。最早的生命是诞生在大海里。海洋的“海”字写法是由三个字组成的,这三个字一个是“水”字,再一个是“人”字,第三个字是“母”字,意思是说水是人之母。由此可见水对我们的重要性。人体自身离不开水。人是水中的产物,人体在不同的生长发育阶段水分的含量也是不同的当一个人在母体内还是一个胎…     

水——皮肤的最佳补品

水是构成生物机体的要素,没有水就没有生命。不吃任何食物只饮水能活70天左右,而滴水不进7天后就会死亡。护肤健美显然离不开水。“电影皇后”索非亚·罗兰说:多喝     

运动营养学讲座

食物中的营养素分为六大类,即糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机盐和水。如前所述,它们的生理功能可分三个方面:一是作为能源,供应能量;二是合成身体组分,为构成组织器官提供原料;三是补充体内生物活性物质,调节生理机能。糖和脂类是身体活动的主要能源,蛋白质虽然也能在体内分解供应能量,但它不是专门供能的,而是构成身体组织成分的主要物质, 蛋白质不但是构成肌肉、内脏、皮肤、骨骼等组织细胞的主要成分,也是合成酶、激素和抗体的原料,它对维持人体的生命活动起着非常重要的作用。蛋白质在人体化学构成中约占15%,其中一半存在于骨骼肌中。因此,它与人的体质强弱有十分密切的关系。     

旦白质与体育运动

一、为什么说蛋白质是生命活动的物质基础?蛋白质是构成生物体的基本材料,细胞膜及其它膜状系统的蛋白质含量约占60—70%,大多数细胞中的蛋白质约占干物90%以上,肌肉和肺等则主要是由蛋白质组成。人体无时无刻都在进行着一系列的极其复杂的生理生化过程,任何物质化学变化的     

夏季长跑训练比赛防署降温对策

在夏季训练和比赛中,防暑 降温是极其关键的一个环节．防暑降温的成功与否,直接关系到运动员成绩的提高,本文从两个方面来阐述防暑降温的科学对策。 一、科学有效地摄取水分 谈论起摄取水分,许多运动员、教练员会认为无非就是饮水、喝运动饮料,解渴、防止脱水,其实从科学角度来讲,摄取水分还有更重要的意义。 （一）水分摄取的必要性 １．水分的摄取有抑制体温上升的作用 在气温及湿度高的地方进行训练和比赛时,为了抑制体温的上升,人体会出现“排汗”这一生理反应。随着出汗,人体中的热量便会一起排出,体重也会相应减轻。如果人…     

艰苦训练后的营养补充

在长时间和艰苦的训练之后,什么样的食品能够帮助你的身体得到恢复?首先是水。没错,人体最为基本的营养是水。水是人体的营养物质,尽管我们经常将碳水化合物、蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质确定为人体的营养物品。我们全天都在不断失去水分,活动时,身体失去水分的速度就会加快,需要喝水加以补充。一般的运动员只有30-70%的汗水得到了补充,因此体育营养专家能够帮助你了解到,在一次标准的游泳训练中,你的身体会损失多少水分,帮助你制定一项饮水乃至补充水分的计划,以便让你的身体保持充足的水分。     

锻炼瘦身为何不减反增?

上完动感单车课程后就能减轻几斤体重吗?别高兴得太早!这只是出汗造成的水分流失。如果你看到体重读数上升,这很有可能是锻炼后的体内水分猪留造成的。水约占一个人体重的65%-80%,人体含水量的变化每天可使体重增减2.5公斤或更多。服用利尿剂虽然可以通过排出一些水分使体重在短期内下降,但这样做并无法实质性地改变身体成分。     

体育锻炼是老年人身心健康的催化剂

生命在于科学运动。老年人随着年龄的增长，人体机能的衰老是自然现象。但是通过体育锻炼，可以延缓人的衰老过程，延年益寿，能够对老年人的生理机能、心理机能产生积极影响，是老年人身心健康的催化剂。     

运动和水

人体在进行体育活动时,不仅消耗大量的热能,同时也丧失大量的水分。特别是夏季天热,机体内失水更多。这就会引起各部器官,主要是中枢神经系统机能降低,出现抽筋、四肢无力、工作能力下降等现象。据测定水占成人体重的65％左右。当失水占体重的4％～5％时,肌肉工作能力下降约20％～30％;当失水至体重10％时,则会造成循环衰竭。因此,在运动中和运动后如何补充水分,是一个不可忽略和值得重视的问题。     

无机盐与体育运动

现代营养学将无机化合物中的盐类统称为无机盐，人体所需要的无机盐约有60多种，它是构成人体组织细胞和维持人的正常生理功能所不可缺少的营养成分。无机盐只占人体体重的4％～5％。人体所需无机盐主要从每天的饮食与饮水中获得。因此，正常地食用各种食物，特别是蔬菜和水果，就能保证获得足够数量的基本无机盐。无机盐分为常量元素与微量元素两大类，其中常量元素有钙、镁、钾、钠、磷、硫、氯等； 微量元素在体内含量很少，但有极其重要的生理作用。维持机体正常生命活动不可缺少的必需微量元素共有14个，即铁、铜、钴、铬、氟、铁、碘…     

今天是六一

今天是六一 小鱼儿说 我要告诉孩子们一个秘密 我们和人类一样 水是我们生命的基础 水是我们生命的靠依     

饮水时刻表

饮水可有讲究,在不同的时间段饮水,才能让身体感觉爽三餐后喝水医生建议用餐后半小时喝水较为适当,但是现代人习惯喝罐装饮料,不喜欢喝白开水,其实每餐饭后喝罐装饮料,也大概可以补充一天所需水分的一半了,然而,喝罐装饮料也要慎重选择,其中以运动饮料或是蔬果汁最好,因为蔬果汁可以补充多种养分,而运动饮料具备适量的电解质,和人体渗透压相当,比水还容易被吸收,最近市面上出现了Light的运动饮料,对于不常运动的上班族来说,是补充水分和电解质相当适合的选择。起床一杯水清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马…     

保健食物和药膳

【水在饮食养生中的重大意义】水对于生命来说至关重要。阴是人体阴阳平衡中一个很重要的方面,而水又是阴的重要内容之一。《易经》说:"天一生水",阴为阳基。     

注意保持体内水的平衡

夏季到了,青少年参加体育锻炼,常常会练得大汗淋漓、衣衫湿透,出现脱水现象。水是人体体液的主要成份,约占体重的６０％。水可以维持生命,保证营养供应,调节体温,排毒除废,美容肌肤,延缓衰老。因此人不能出现脱水,哪怕轻微脱水,也是对健康有害的。如果一个人脱...     

饮水的学问

在人体的必要组成中,水的含量最多,约占体重的66％,人体对缺水是非常敏感的,缺水一旦超过体重的12％,人立即会死亡。水是体内的“运输能手”,它和血液、淋巴液一起,把机体所需要的矿物质送到组织中去,同时,又把新陈代谢的废物,以尿和汗液的形式排出体外,在维持人体内环境平衡中起着非常重要的作用。     

兴奋剂给运动员带来的危害

兴奋剂的英文为Dope,一说原为南非黑人方言中的一种有强壮功能的酒,一说起源于荷兰语Dop。该词汇1889年首次被列入英语词典,释义"为供赛马使用的一中鸦片麻醉混合剂。"兴奋剂在医学中原指能刺激人体神经系统,使人产生兴奋从而提高机能状态的药物。后在体育界泛指可作用于人