立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:一、两脚平行站位对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的要求“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样…     

发展跳远落地伸腿能力练习十法

<正>一、原地向上跳,结合身前举腿练习练习方法:两脚自然站立,双膝稍屈,两臂引至体后;听教师或同伴的口令、哨声等信号,练习者快速向上跳起,跳至最高点时,两腿快速前举,同时两手尽量去拍击脚面或在     

小学前滚翻教材的教学技巧

点点新意:重视教材资源交流教学技巧(常用教材的教学技巧之八:前滚翻)一、游戏模仿引趣根据以前教学蹲撑前滚翻的反馈,我发现学生主要出现以下几个问题:1．蹬地无力。2．团身不紧。3．滚翻时不低头。4．滚动不连贯。针对以上的问题,我结合小学生的生理心理特点采用游戏模仿法组织教学。如“大”、“小”字的游戏,解决蹬地无力问题。方法:教师说“大”,学生立刻跳起后两脚分开,两手侧平举站立,教师说“小”,学生立刻跳起后两脚并拢半     

少年儿童篮球运动员的基础训练(下)

<正> 三、身体训练 (一) 发展速度 1.脚步灵活性练习目的:提高反应速度与脚步灵活性。 (1)原地面向前、侧、后做各种规定的快频率动作,看或听教练员信号后变换动作。 (2)队员直线向前或向后方向连续做交叉步跟步、并步练习(右脚在左脚前或后交叉,左脚迅速向左侧跟一步成两脚平行,右脚再向左侧跟一小步保持两脚平行,再快速反方向做回来)。 (3)如图1所示。距队员前方5米左右处放两个标     

蹲距式跳远速成教学法

此教法共7个练习,在课堂教学中分三步完成:第一课时完成练习1至3;第二课时完成练习4至5;第三课时完成练习6和7。在业余训练中一个练习为一训练课时。练习1:原地起跳摆腿练习两脚前后站立(有力腿在前)上体垂直,听老师口令“1、2、3、4”原地摆臂(如图1);口令“5”时支撑腿伸直,脚跟立起,摆动腿屈(略成90°)向前上方顶,小腿放松,同时支撑腿同侧手臂向上前上方高举,异侧手臂屈肘侧平举(如图2)。练习2:行进间起原地起跳摆腿练习跳练习当练习1熟练后,由原地转入行进间。先慢走完成“1、2、3、4、5”,然后转入慢跑完成“1、2、3、4、5”,节奏明显,动作到位,助跑速度逐渐加快。练习3:加大踏跳力量,增加腾空高度当快     

怎样教掷垒球?

我认为掷垒球出手动作是最主要的,应着重教好。在五年级的体育课本第十二课“原地投掷垒球(沙包)”,教材要求“面向投掷方向,两脚前后开立”,其意图是在引球过程中侧对投掷方向。而问题就在于要求“两脚前后开立”两脚在同一直线上,这种姿势对小学生来说,腰力差,难于转体,是很不合理的。而我们采取向右侧后开步站立,也就是说两只脚掌不在同一直线上,使学生容易转体面对投掷方向,有利于出手,并且能更好地掌握投掷的方向,引球后应左侧肩对着投掷方向的上方。在实践中眼看投掷方向的上方对出手有利。特别是女生,出手比较低,当教师提示,头后仰,看高处投,     

队列动作的教学初探

<正> 口令和指挥能力是体育教师的基本功,在教学实践中经常发现某些术语和口令的混淆,必须加以区别和运用。一、队列动作的教学口诀;(一)立正、稍息1、立正:口令:“立正”,也可适当的拉长,“立正一”。(1)要领:脚跟拼拢在一线,足尖外分六十度,腿直体正微前倾,体重落于两脚上。     

意大利足球教练员来华训练工作中采用的手段与方法(续)

熟悉球性和控球 1、两脚脚弓倒球,听哨声进退或加快。 2、两脚脚掌交替踩球,听哨声进退或加快。 3、两脚脚掌交替踩球滚拉(原地)。 4、两脚左右跨球,或前后跨球(原地假动作)。 5、原地颠球。 6、原地颠反弹球。 7、两人一球,一人向前走扔球,另一人向后退用脚端球。 8、两人一球,一人向前走扔过顶球,另一人向后退转身用脚内侧停球。 9、近距离用脚弓对墙连续踢球。 10、对墙踢反弹球。 11、自己向前抛高球,再用脚掌或脚内(外)侧停反弹球。 12、后退跑向上抛高球,停接落地反     

背越式跳高技术教学的帮助与指导

多年来,我在背越式跳高技术教学中正确运用帮助与指导方法,取得显著的教学效果。现将背越式跳高技术教学中帮助与指导的基本方法介绍如下: 一、学习背越式过杆落地技术的专门练习 1、“背越式成桥”练习要领:仰卧在海绵垫上,两腿髋、膝关节屈曲,两脚靠近臀部,两臂自然平伸,然后臀部尽可能高抬,以肩部和两脚支撑成“桥”。帮助:站在练习者一侧,用手托顶其腰背部,帮助抬高臀部。指导:挺髋,肩胛内收,腹部和小腿     

青少年日常姿态修养(5)

一、行走的基本要求在保持基本站姿的基础上身体稍前倾,重心随前移脚转换于两脚掌;脚尖向前,步幅约为一脚长;两脚内侧行走的轨迹应成一条直线;两肩平稳,双臂配合行走摆动时掌心向内,前后摆动幅度以30°左右为宜;行走的总体要求为“挺拔、稳定、轻松、匀速”(图1)。二、行走易犯     

太极桩对初学者的作用

一、功法“太极桩”又称“平行步站桩”，“三圆桩”等。是太极拳“桩功”中的基本桩法。其姿势规格为：两脚平行开立与肩同宽，两腿曲蹲，身体重心落于两脚之间，躯干自然直立，两臂肘关节微曲于胸前成抱球状，双手掌心向内，指尖相对，手指自然微曲并展开，颈     

如何使实心球掷得远

一、持球站立方法教学中一般要求：两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍后仰。这个要求不具体、模糊，而使许多学生持球时“两手紧紧包围着实心球，肘关节过于外张，有的甚至将球放至头的后部”。我在教学中要求学生在持实心球时，姆指尖、食指尖相互接触成“心”形，其余手指对称相对，且距离逐渐增大，两手掌心要“空”，不得触球，当球举至头上方时，两手腕向上翻，使掌心向上，且两手伸直两脚的站立为：前脚正对投掷方向，后脚稍外“八”字，两脚的距离约为本人身高的1/2。这样可以增大支撑面积，当身体后…     

体操课中正步教学的程序设计

程序设计与实施方法1.程序框图2.具体实施方法(1)原地摆臂练习口令:正步原地摆臂练习,l、2、停。要领:在立正姿势的基础上,听到“l”的口令,右臂向前,左臂向后按正步摆臂要领摆出;听到“2”的口令,两臂换摆;依次交替进行练习;听到“停”的口令,两手放下,恢复立正姿势。任务:主要解决摆臂路线、速度、定位和协调性。(2)原地踢腿练习口令:正步原地踢腿练习,准备、1、2、停。要领:在立正姿势的基础上,听到“准备”的口令,两手后背,左手抓握右手腕并上提,协助上体挺胸,同时两脚并拢脚尖正对前方;听到“1”的口令,左脚按正步要领踢出并稳住;听到…     

身体素质小游戏

一、闯城门 (一)场地器材:让学生围站成一圆圈(直径约为10米)为“城墙”。在“城墙”的东、西、南、北各放置一个去掉栏板的栏板架为城门,栏底座两脚指向因心(图1)。     

实心球教学中改进出手高度的教学方法

出手高度是决定实心球成绩的重要因素之一。在原地正面双手头上投掷实心球项目中,笔者教授学生运用“满弓”技术时,主要出现了以下几种影响出手高度的现象。 现象1、球出手时两脚正常站立,而不是两脚跖屈站立把身体向上顶高一些。     

解决前掷实心球最后用力的四个因素

如何提高实心球训练效果？关键是如何处理好最后用力。笔者总结如下： 一、预备姿势是实心球基础。两手十指自然分开把球放在两手掌,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。同时两脚必须前后开立,前脚掌离起掷线后沿,前后脚距离约一脚掌半,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。在平时的训练和教学中经常发现两个问题：     

小垒球 新玩法

1.快乐垒球对对碰。两人一组,迎面相距10米左右站立,各持一垒球,两人同时做地滚球,使垒球在中间“碰撞区”相撞,或者采取打保龄球的方式进行。2.矮人赛跑。身体半蹲,用大腿和下腹夹一个垒球进行矮人赛跑。3.头上胯下传递球。两人一组持一垒球背对背(稍有间隔)站立,两脚分开,略比肩宽,两人同时直立头上单手或双手传接(手臂尽量从头上向后伸)。完成头上传接后,再接着做弯腰胯下单手或双手传接垒球(手臂尽量从胯下向后伸)。4.侧向传递球。两人一组持一垒球,背对背站立,两脚分开与肩同宽。在两脚不移动的情况下,左手从右边单手传球,另一人右手从…     

多听听其它学科的课

<正> 前不久,我听了一节语文课——小松树的故事。课文中着重讲了小松树不畏困难,茁壮成长的故事,我听后获益非浅。事隔不久,我上体育课时,赶上刮大风,天气骤然变冷,学生上课积极性不高。这时小松树的故事又在我脑海里出现了,我马上对大家说:“前几天,我们在语文课上学习了《小松树》一文,文中主要讲了什么?”有的学生回答说:“小松树不畏困难,茁壮成长。”我说:“对。那我们应该学小松树什么呢?”学生们异口同声     

脚跟走路也健身

做法:1、前进和倒走法:身体自然直立,头端正,下颏内收,目平视,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸自然。2、前进后退法:即进三退二。动作要求和要点与     

如何预防大学生运动损伤

<正> 大学生参加体育锻炼的积极性日益高涨,但却经常会发生运动损伤。为此: 1.加强对大学生的思想教育。认识不足,思想上不重视,是发生运动损伤的一个重要原因。据我们了解,大部分大学生认为:“随便活动一下,玩玩球、踢两脚,哪会受什么伤!”针对学生思想麻痹,脑子里没有预防伤害事故的概念,对他们加强预防运动损伤的思想教