热身 别偷懒

健身之前,活动一下筋骨,锻炼效果会更好。“体育锻练本身就是身体的运动,做不做准备活动意义不大。”您可别有这样的想法呀。其实,健身之前,准备工作很有必要。提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样既可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的…     

体育锻炼与女性骨骼疏松症的关系

综述了不同年龄阶段女性参加体育锻炼与骨质密度的关系，体育锻炼对预防骨质疏松症的作用。适当的运动强度并且坚持长时间的锻炼，可以提高女性骨质密度。体育锻炼效果的大小还受女性月经状况、营养条件及雌性激素水平等方面的影响。通过坚持长久的体育锻炼来提高骨质密度以及肌肉力量、人体协调及平衡性，其作用的结果可以有效地预防由于骨质疏松症而导致的骨折。     

劳动不能代替体育

<正> 不少学生(尤其是农村学生)认为,只要参加正常的体力劳动就可以锻炼身体,增加筋骨健壮。其实,体力劳动有别于体育锻炼,二者不能相互替代。首先,体育是教育的一个组成部分,不能和劳动画等号。其次,有许多体力劳动往往只是身体某部分肌肉和器官活动,动作单一,因此劳动结束后一部分肌肉比较疲劳,而其它部位的肌内则没有得到必要的运动。经常如此,就会出现肌肉发展不均衡。而体育锻炼恰恰可以补充这方面的不足,它是有目的地活动全身肌肉,使那些在体力劳动过程中不易得到或没有充分得到运动的肌肉得以锻炼。再者,人在劳动时多     

应指导学生加强体育锻炼的自我身体监督

<正> 随着《学校体育工作条例》的逐步落实,以及初中升学加试体育的影响,目前在中学里积极参加体育锻炼的学生越来越多,教师应重视指导学生加强在体育锻炼过程中的自我身体监督。学生定期(一个月或一个半月)采用一些简易的方法,对身体进行自我检查,就可以了解自己身体的机能情况,适时调整运动     

体育教学中常见运动性疾病既述

运动性疾病是指在体育锻炼、训练或比赛时出现的体内紊乱现象或功能异常.它广泛存在于体育运动中,多发生在体育锻炼基础差,身体素质状况不良,运动比赛经验不足等情况下,由方法不当的运动和过量运动引起,如过度紧张类的胃肠功能紊乱、腹痛、昏厥、脑血管痉挛;过度训练引起的运动能力下降、食欲不振、失眠、消瘦以及运动性的贫血、低血糖、血尿等.学校体育教学虽然不像竞技体育运动那样由于大运动量过度训练而经常出现相关运动性疾病,但由于学校体育教学涉及的对象年龄小、身体机能差、运动水平低以及体育教师教学安排得不得当,也时有运动性疾病的发生.     

健身运动要注意自我保护

时至今日,越来越多的人认识到健身的重要.然而在进行体育锻炼中,有时会出现身体不适,或因各种不当或意外而产生身体某些部位的伤害,即运动损伤.由此可见,掌握运动要领和自我保护方法就显得非常必要了.     

青少年健康体能训练(十)——团队练习篇

<正>在体育锻炼中,教师通过运动强度和运动量对学生的身体进行刺激,进而提升学生身体运动能力,提高大肌肉群的动作协调能力、提高心肺耐力和肌肉耐力等。学生喜欢体育活动,喜欢体育游戏,喜欢体育比赛。然而,在日常的体育教学活动中,由于练习方法单一,练习手段不符合学生运动兴趣,导致学生运动动机不强,难以积极主动地参与到运动中,这样直接造成体育教育增强学生体质、培养学生坚     

自我医务监督与锻炼日记

随着学校素质教育的贯彻实施,参加体育锻炼的学生越来越多,但许多学生锻炼时只凭兴趣和爱好,不知道练到什么程度合适。盲目地进行体育锻炼,不但没有起到良好的锻炼效果,而且导致各种运动伤害事故的发生,损害了健康。针对这一情况,笔者结合自己的专业知识,并在多年实践的基础上,总结出一套简单的、行之有效的指导学生自我医务监督的好方法——写锻炼日记。学生每次体育锻炼后就以日记的形式对自己的健康和功能状况进行记录,以便通过对日记的检查对照了解自己在锻炼期间的健康状况和由于运动后所引起身体的种种变化。然后根据这些检     

高校中长跑教学常见运动损伤及防治

一、损伤的主要原因 （一）大学生群体的身体素质较差。多年来,由于受“应试”教育的影响,中学生为了应付文化考试,不重视体育锻炼,导致身体素质差,运动水平较低。女生尤其严重。 （二）教学方法不当。练习的负荷量与强度过大,导致学生身体疲劳过度,也容易引起运动损伤。 （三）动作技术错误。如跑步时不会缓冲等,长时间进行运动也可造成运动损伤。 （四）准备活动不充分。中长跑教学一般多安排在冬季进行,由于气候寒冷,肌肉韧带的柔韧性和弹性较差,如果准备活动做得不充分,也会造成运动损伤。 （五）场地器材不符合要求。运动…     

老年人究竟需要多少体育锻炼

体育锻炼对于防老化是必不可少的 作为一位老年人,保持经常的、有规律的体育锻炼对于你的健康来说是再重要不过的了。体育锻炼可以预防很多由于身体各项机能老化而带来的诸多健康方面的问题。它能让你的肌肉变得强壮,使你不必依靠任何人进行日常活动。     

中风偏瘫患者的康复训练

随着人们生活水平的提高和体育活动的减少,患心脑血管疾病的人越来越多,而患者的年龄却越来越小。体育运动是预防和改善心脑血管疾病的有效手段,对于身体健全的人来说参加体育锻炼很容易,而对于肢体已经不能正常活动的患者来说要进行体育锻炼就很不容易了,而且,多数肢体不能正常活动的患者不知道应该怎么锻炼,更不知道怎么进行有针对性的功能康复训练。     

遇见普拉提

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的一种身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极,着重呼吸和心灵集中;西方人的运动着重肌肉体能训练,普拉提就糅合了两者的概念。它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以Pilates适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。不局限场地、不拘泥动作,伸张肌肉、腹式呼吸,是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是,它是静态的,讲究呼吸协调,甚至不需要音乐,因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。     

长期体育锻炼对中青年女性骨质状况及身体成分影响

目的：本研究通过对比研究长期参加体育锻炼与久坐中青年士性的身体成分和量质状况,探究体育锻炼对于改善中青年女性身体成分和量质状况的作用。方法：本研究将34名受试者分为两组,一组为体育锻炼组（exercise group,EG,17人）,另一组为久坐组（sedentary group ,5G,17人）。分别测试两组受试者身体成分和骨密度指标。结果：EG教师体内水分含量、肌肉含量、蚕白质、无机盐、体脂肪、体脂百分比和骨密度指标明卫好高于SG（P〈0．05,P〈0．01）。两组教师身体质量参文和腰臀比无显著差别（P〉0．05）。结论：EG的身体成分和骨密度指标明量好于SG,提示中青年女性可通过规律性的运动,来最防肥胖、骨质疏松等疾病,从而达到改善体质水平。     

体育锻炼后肌肉酸痛对身体有害吗?

<正> 编辑同志: 我有时参加体育锻炼,之后全身肌肉总要疼好几天。锻炼后肌肉为什么会酸痛,这对身体有害处吗? 四川杜哲在体育锻炼或参加比赛过程中,由于运动量的突然加大,往往会使人感到四肢肌肉酸     

夏季吹来健身风

人的身体在夏天柔韧性相当高．肌肉不容易拉伤扭伤．因此夏天是适合健身的季节。存委进行体育锻炼能避免体能的衰退．有效地提高人体对高温的适应能力。古人有“冬练三几。夏练三伏”的说法．关键是要选根据年龄、体质和个人爱好．选择适合自己的运动项目。     

武术强体机理谈

什么是武术,其技术体系和攻防内涵,本人不愿在此多作赘述。下面主要谈一谈武术锻炼对人体五大系统之裨益。一、运动系统武术运动对于肌肉、骨骼、关节等都有好处,能够有效减少运动伤害发生的几率。1、武术锻炼可以增加肌肉弹力,肌纤维增粗,身体显得丰满而结实。运动中,肌肉获得比平时多的氧     

准备活动的五大作用

研究表明,运动员在练习或比赛前的准备活动可使身体为大强度、长时间的运动做好准备。准备活动就是循序渐进地引起生理变化,使身体从休息状态逐步转入运动准备状态。准备活动的好处之一,就是在练习或比赛前使运动员的肌肉和全身温度上升。温度上升可提高肌肉的能量产生率,还可影响肌肉的结构效能,使肌肉不易于受伤。准备活动增加了工作肌肉中的血液流量,因而也增加了氧的供给。血液输氧率的增加可以提高肌肉利用脂肪和储备碳水化     

体育锻炼中的补水技巧

<正> 答福建厦门读者林立 体育锻炼过程中,身体排汗量增加,这本属于正常的生理现象,但如果不注意及时补水,则可能导致身体脱水,引起工作能力下降,所以运动中的补水是非常重要的。我们在体育课或体育锻炼后,常常见到这样两种现象:一是有些人运动中或运动后因口渴而暴饮,结果引起腹胀、胃痛等不舒适感:二是有的人虽已口渴难忍,却仍小心翼翼,似乎受着一种无形的约束,只能等运动结束后30分钟才敢补水,结果造成     

契约学习在高校公共体育教学中应用的实践研究——以福建农林大学为例

运用实验法在高校公共体育教学和课外活动中实施契约学习,验证该法对促进学生体育锻炼养成、掌握运动技能、改善体质健康等方面的成效.研究结果表明,大学生实施契约学习的效果明显优于非契约式学习,男生的自我契约效果更为显著,多人契约的方式进行体育学习与锻炼更适宜女生;契约式体育学习有益于高校学生改善身体机能状况,保持身体形态、控制体重、降低肥胖率、促进身体发育等;契约式体育学习还有助于大学生掌握运动技能,相较之男生,女生的促进效果更为显著.     

长时间运动中糖和脂肪代谢的调节和运动能力

自十九世纪后期生理生化学家对人体运动的耐力问题越来越感兴趣。他们对长时间运动对肌肉运动的燃料以及它们对运动的生物化学应激和适应等方面进行了大量实验研究。本文试图提供这方面的概况供大家讨论参考。一、长时间运动时的糖代谢 1、糖的动用肌糖元是肌肉内燃料的主要储存形式,在有氧或无氧条件下都能有效利用。长时间运动中肌糖元逐渐消耗,以70公斤体重的人肌糖元储备计算,全部动用可提供马拉松比赛70分钟左右的能量。糖元也