走OR跑的卡路里方程

健身与合理饮食似乎是减重、塑身的不二法则,然而当涉及具体方案的时候,专家们的答案便不尽相同了。有人认为跑是最好的选择,有人则宣称走路是最好的减肥手段。究竟怎样抉择,走路还是跑步,抑或其他,下面的建议或许对你有实际的帮助。     

塑身行动走OR跑的卡跑里方程

“肥胖增加．疾病发生的可能性就会增加”,当专家一遍遍敲响警钟的时候．我们也在一遍遍抚着自己日益肥腻的肚腩发愁。究竟怎么样才能够消减掉脂肪呢？健身与合理饮食似乎是不二法则．然而当涉及具体方案的时候．专家们的答案便不尽相同了。有人认为跑是最好的选择．有人则宣称走路是最好的减肥手段．究竟怎样抉择．走路还是跑步,抑或其他．下面的建议或许对您有实际的帮助。     

走比跑好

现在,在美国大约有五千万人,选择了走步作为身体训练的手段。走步能提高心血管系统功能,增强体力,提高耐力,除体内多余的热量。美国医生亚科勃逊认为走步与跑步比较,如一小时跑8公里约消耗热量480卡路里:如果是快速走步,那么一小时是585卡路里,因为在快速走步中,身体大部分都在运动,其中有四头肌、腹股     

小学走与跑的教学方法

<正> 一、走 1.任务:学会走的正确姿势与方法,发展走的能力,提高速度和速度耐力。 2.动作要领歌诀:挺胸正直眼看前,两臂摆动要自然。向前迈脚跟先落,脚掌紧跟地上着。 3.教法:①原地按统一口令走;②沿地上划的直     

走和跑教学的顺口溜

在组织小朋友走和跑的教学时,我们经常爱采用一些简短有力、押韵上口和易懂好记的顺口溜穿插在口令上,他们听到后很感兴趣,也乐意跟着老师念,这样,边做边念,不仅注意力集中,精神饱满,而且还能促进动作的正确规范,对提高教学质量相当有利。现介绍数则如下: 一、原地踏步一二一!一二一! 两臂前后摆! 大腿抬起来, 脚尖先着地, 威武又神气! 二、摆臂前摆在胸前, 后摆在腰间, 两臂弯又弯, 前后摆起来! 三、高抬腿跑身体直,     

走和跑教学的安全措施

一、走、跑场地 草地选择要平坦，清除坑洼和“绊脚”。水泥、地砖、煤渣地，特别注意要防滑。不论场地有多小，预留“缓冲” 不能少。场地选择到位了，消除隐患安全保。 二、指挥信号 喊好口令很重要，“预备”喊完眼睛扫。哨音短促有力度，学生听到就想跑。手势高举是预备，快速挥下才准跑。小旗旗势要交待，信号明确效果好。 三、教师位置 开始练习站起点，侧面发令位置好。第一排跑出大家看，跑道位置提示好。学生返回怎么做，问清要求再练跑。练习过程熟悉了，再请学生当裁判。自已位置移动了…     

保持健康的方式：卡路里摄入，卡路里排出

<正>根据益普索（Ipsos）集团2020年的一项民意调查,全球45%的人口正试图减肥。他们更喜欢通过更多的锻炼和更好的饮食来做到这一点,而不是节食。这本质上就是众所周知的“卡路里摄入,卡路里输出”方法,你试图燃烧比你摄入更多的卡路里。只有一个问题：如何确定你摄入的卡路里和燃烧的卡路里数值,比你想象的要难。     

论走与跑之利弊

跑步早已成为促进健康的重要锻炼方法。许多人为保持健康而跑。一本权威性书籍指出,人们开始怀疑跑步还是维持健康的有效方法吗?同样的资料显示,步行     

跑台上走、跑能量消耗与运动速度的相关关系研究

目的:研究走、跑模式下健康成年男子单位时间单位体重的能量消耗与运动速度的相关关系以及单位距离单位体重的能量消耗与运动速度的相关关系;探讨相同速度走、跑两种不同的运动模式下能量消耗特征;方法:19名男性大学生作为研究对象。使用跑台控制速度,采用走、跑两种运动模式,每一速度至少测试6min,以速度递增的方式进行测试,走、跑模式转换时休息至安静状态。使用VO2000测试安静以及运动中的气体代谢参数,PO-LAR表测试心率;结果:建立走模式以及跑模式下的能量消耗与速度之间的拟合方程;单位时间单位体重的能耗与走速二次曲线拟合方程的复相关系数r2=0.88;单位时间单位体重的能耗与跑速线性拟合方程的复相关系数r2=0.72;两条拟合曲线的交点坐标为(2.35m/s,141.7cal/kg/min);在测试速度范围之内,同等速度下走与跑的单位时间的能耗具有显著性差异(P<0.01),跑的能耗显著大于走的能耗。单位距离单位体重的能耗与走速的2次拟合曲线的复相关系数r2=0.98,曲线最低点的坐标为(1.14m/s,0.553cal/kg/m),单位距离单位体重的平均能耗与跑速拟合曲线的复相关系数r2=0.68;结论:1)单位时间单位体重的能耗与走速呈二次曲线关系,单位时间单位体重的能耗与跑速呈线性递增关系;2)单位距离单位体重的能耗与走速呈"U"型曲线关系;单位距离单位体重的能耗与跑速呈线性递减趋势,说明在一定速度范围内随着跑速的增加单位距离单位体重的能耗降低。     

小学走、跑教材的创新之我见

走和跑是人类最基本的活动形式,通过走、跑等基本活动,能培养学生正确的身体姿势,协调自然的身体形态,可有效提高学生的感、知觉能力。运用得当,还能发展学生的身体素质,同时,对学生的心理、创新思维、野外生存能力等也有较强的干预作用。下面是笔者结合教学实践总结的几种走、     

走跑项目运动员柔韧素质训练方法

柔韧性素质的训练在提高动作质量、发展动作难度、延长运动寿命、预防运动损伤等重大问题上起着不可忽视的作用。笔者就走跑类项目运动员的柔韧性素质训练总结以下方法,供大家参考。 训练之前慢跑2000米热身,做好准备活动,防止韧带受伤。     

您知道走和跑吗?

优秀短跑运动员一般在第10至12步时就达到自己的最大步长和最高速度。慢跑时,落地的脚上有26块骨头和约20块肌肉和一百多根韧带受到牵动。加在脚上的重量则相当于本人体重的三倍。短跑的步长为185～210厘米,频率每分钟为250～275步。中长跑的步长为175～190厘米,频率则为每分钟185～195步。按马拉松跑世界最好的成绩折     

走、跑教学的几点实践尝试

本文从整体观念出发,对体育系田径普修课走、跑教学进行了规律性总结,认为其教学的重点在于形成良好的跑的技术技能,其技术关键是走跑的蹬摆结合技术,其技术难点是走跑时骨盆沿身体纵轴转动和动作的协调放松。提出:在教学中应注意发展学生身体素质,全面发展学生的体能。在走跑技术教学中,采用以慢速体会动作,中速学习掌握技术,快速中巩固提高的教学方法。应用技能迁移和素质迁移规律安排教学是节省学时提高教学效果的一项有效措施。通过教学实验进一步证实了以上的理论总结。     

对体院“走跑”教学改革的设想

一、问题的提出教材内容既要体现深、广、新的要求,要不使学生负担过重,这是一个难以正确处理的复杂问题。减轻学生负担是贯彻党的教育方针的重要原则。多年来教育战线围绕这个问题进行了种种探索,其中改革教材内容和减少教学时数就是重要的措施之一。根据这个原则,我院也多方面进行了一系列的改革,并取得了一定成效。近年来我院又把90分钟教学课缩减为70分钟,部分教师有不同看法。我们就这个问题在术科教学中进行了调查,集中的反映是学时比较紧张,对教学质量有一定影响。我们在调查分析中发现,的确存在这方面的问题,但是我们也发现,对教学内容、方法、     

完成跨栏跑教学“十步走”

笔者采用了以下十个步骤进行跨栏教学,取得良好的教学效果。第一步：电化教学通过采用幻灯、影片、电视、录像等多媒体教学手段,让学生了解更多、更好的跨栏知识、     

走跑健身的生理机制与影响因素分析

着重阐明了走路和跑步对减肥,健脑、防病治病、防腿老和消除烦脑的生理学机制。并对影响常走和常跑锻炼的因素进行了分析。提出了坚持常走和常跑锻炼的措施和方法。     

平板运动跑台和场地环境测试走、跑运动能量消耗的比较研究

目的:通过平板运动跑台和场地两种不同的测试方法,对我国成年男性走、跑过程中的气体代谢和能量消耗进行比较。方法:15名成年男性在平板运动跑台和场地完成4.8km/h、6.4 km/h、8.0 km/h三个速度的走、跑运动,使用Cortex MetaMax 3 B测定走、跑过程中的气体代谢指标变化并进行统计分析。结果:走、跑时平板运动跑台测试和场地测试之间气体指标、心率和能量消耗指标有明显差异。两种测试方法得来的数据存在线性相关。使用ICC系数和Bland-Altman法分析表明两种测试方法有非常显著的一致性和相关性。结论:相同速度下平板运动跑台走、跑和场地走、跑的能量消耗差异显著,只有直接测量场地走、跑的能量消耗才能反映日常生活中和体育健身活动中走、跑运动的真实状况。应用直线回归分析建立了平板运动跑台测试和场地测试两种方法之间的转换推导公式,根据跑台测试结果推算场地测试耗氧量和能量消耗,但由于样本量较少,该公式还需要进一步增加样本量进行验证。     

后退跑和走对人体心肺机能的影响

目前,还未见有人对后退跑和走对人体心肺机能和能量代谢的影响进行较为详细研究的文章。为此,本文对这一问题进行探讨,其结果如下:受试者在跑台上进行6分钟的运动后,后退跑比相应向前跑速度均为160m·min~(-1)的NE、VO2、HR、血HL含量分别高出均113％、85％、49.5％、22.1％,并且具有非常显著性差异。而在每分钟增加2％的坡度运动至力竭时,向前跑(160m·min~(-1))比后退跑1(120m·min~(-1))的VE、VO2、HR、血HL要高,并且在显著性差异。这就提示我们要在机体康复期内,可用后退跑和走的练习来促进组织的修复,保持和提高心肺机能及部分肌肉的力量;而要最大限度提高心肺功能,挖掘体能的潜力时,还是以向前运动的训练为宜。