产后瑜伽恢复操

瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌 系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部 位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢 复充沛的精力和体力。 在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会 达到更佳的运动体验。     

产后瑜伽之——调理脊柱瑜伽

脊柱是构成整个外部身体的核心支柱。脊柱保护着我们中枢神经中的脊髓部分,又联结着脊神经,为神经系统的健康提供了基本保障。脊柱周围的肌肉保护着脊柱,而在日常生活中。像久坐久站、跑步跳跃等等活动和状态．都会不断地带给脊柱和周围肌肉压力,这些压力长期存在并累积。会影响神经系统的正常工作。并危及身体健康。平躺的扭转体式可明显地改善呼吸系统的工作,非常适合初学者和有呼吸问题的人练习。     

产后瑜伽之——腹部和子宫的深度恢复练习

从怀孕到分娩再到产后,妈咪体内的激素水平处于不断变化中,此时的雌激素和孕激素在下降;秘乳素和动情素在上升,表现为新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱。在产后的8-10周后,我们可以通过练习来帮助我们松弛腹部的恢复收紧以及加固子宫的复旧工程。     

产后瑜伽之——臀部练习

很多女性在生产后,臀部就会变得松弛、下垂、屁股大,这些问题严重影响了产后新妈妈的身材。因此,减掉臀部的赘肉成了新妈妈所关注的焦点。其实想要瘦臀,产后瑜伽是不错的方法,简单的几个动作,只要你坚持,就让你轻松拥有翘臀。     

产后瑜伽之——倒立体式

倒立动作对新妈妈的生理和心理都是有裨益的,因为它可以消除产后忧郁症,给新妈妈增添自信,它可以浇是永葆青春的灵丹妙药,因为它扭转了地心引力,改善健康状况,平衡身体的内分泌系统（尤其是甲状腺）,调节新陈代谢和主要身体机能。     

剖腹产恢复瑜伽

分娩之后问题接踵而至,它们影响了你的正常生活,你的外形你的情绪,甚至是你的自信。如何改变这种尴尬的情形呢？让瑜伽来帮你的忙!     

产后瑜伽之——髂部瘦身练习

很多孕妈在生完宝宝之后,髋部变宽,穿衣服总觉得不好看,这期,我们就一起来瘦身。但是,也别把它当成一项艰巨的任务,放轻松,我们边减压边瘦身。     

缓解产后经期不适瑜伽

针对经前嗜食的体式 对于这一类型的经前症候群患者,特别推荐两个体式：弓式和支撑桥式。这两个体式可以刺激血液流向腹部和骨盆区域从而帮助调解糖类的新陈代谢。     

产后瑜伽之——脊柱后弯练习

新妈妈在怀孕的10个月里,由于腹中胎儿的重量给后腰背部和脊椎都带来了压力,多数产后的妇女感觉他们的背部肌肉非常的弱和僵硬,如果她们不在孩子还小不重的时候加强背部锻炼,那么一旦当她们要举起不断长大的幼儿的时候,背部的问题就会显著加剧,因此可以通过练习一些瑜伽后弯体式来帮助脊椎重新回复柔软和力量。     

产后瑜伽之——肩部和腿部伸展练习

肩部的曲线很容易被产后瘦身的女性忽略,但是肩部的线条是否好看很大程度上决定了一个人的气质,所以要锻炼出优美的肩部线条对产后女性来说是非常重要的。大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗,所以腿部的锻炼一样重要。     

产后瑜伽之——髋部合拢和盆底练习

在孕期的练习中,注重开髋的体式,而在产后,新妈妈要反过来做“关闭”髋部的加强动作。另外,盆底的练习可以帮助盆廨恢复到孕前的稳固状态和预防失禁或盆腔器官下垂,加强盆底肌群的力量。通过练习盆底动作,可以把髋部的“关闭”和盆底的上提练习结合在一起。     

产后瑜伽之．——胸部和腰部练习

新妈妈由于产后的特殊身体状况,缺乏良好的锻炼,使腰部赘肉增加,同时长期的卧躺和哺乳婴儿,也使妈妈的胸部变得松弛不紧致。产后瑜伽的一些体位对消除妈妈腰腹赘肉和完美胸形都有很好的帮助。     

系列二:缓解疼痛瑜伽 产后6周,恢复你的生命力

山式站立——减轻疼痛的良方保持良好的姿势是减轻背痛的第一步。当你开始下地活动的时候试着练习瑜伽中的山式站立,正确的体态对身体造成紧张的可能性最小,对骨盆和脊椎的压力也最小,这将有效地避免背痛的加剧。步骤:     

产后恢复三步走

随着宝宝一天天长大,妈妈们满怀喜悦的同时,也担心着自己产后的恢复问题。其实,在产后6周之内只要注意产后科学的饮食、适当的运动,新妈妈们就能恢复窈窕的身材、健康的体态!     

产后瑜伽之--肩颈部练习

新妈妈由于孕产期处于生理特殊阶段,体重增加的同时,缺乏适当的运动,而导致肌力的减退,加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正确导致肩颈酸痛。瑜珈中的有些体式能很好的帮助提高肩颈部的灵活和稳定性,让身心重获舒适和愉悦。     

产后瑜伽,一招塑骨盆

原本柔韧优美的体形变得松垮不仅身防失去了原有的美感,还经常腰酸背痛……其实这一切都源于产后骨盆变形没有及时归位以及骨盆肌肉受到了损害。骨盆是身体核心区域中最稳定的部位,上承脊柱,下接下肢骨,也是脊柱的根基。     

系列一:紧致胃、腹部瑜伽 产后6周,恢复你的生命力

分娩之后问题接踵而至,它们影响了你的正常生活,你的外形,你的情绪,甚至是你的自信。如何改变这种尴尬的情形呢?让瑜伽来帮你的忙!     

产后6周，恢复你的生命力 系列三：减缓抑郁和疲惫瑜伽

分娩之后问题接踵而至。它们影响了你的正常生活,你的外形．你的情绪．甚至是你的自信。如何改变这种尴尬的情形呢？让瑜伽来帮你的忙!     

产后恢复与疾病预防

历经分娩阵痛,感受初为人母之幸福。但同时随之而来的各种问题也着实让新手妈妈们着急：身体素质变差、体形变样、脱发严重……各种妇科病也易在这个时候侵袭妈妈们。那产后该如何护理才能使身体康复得又快又好呢？本期访谈我们特邀妇产科专家赵坤来帮大家答疑解难。     

产后体形恢复速成计划

女人谁不希望自己拥有一个健美窈窕的体形?所以怀孕和生产过程 令她们最担心的是怕产后会失去女性风姿,变得体态肥胖,臃肿难看。的确,绝大多数女性在未孕前身材苗条,乳房丰满,腰细如柳,十分富有曲线美,而产后很可能变得乳房松弛下坠,腹部隆起下垂,腰部粗圆,臀部宽大,一时难以恢复孕前状态。