早操不宜过量

早操是学校体育教育管理工作的组成部分,是一项十分有效的教育活动。１９９０年国家教委颁发的《学校体育工作条例》和《大学生体育合格标准》中明确规定了学生要参加早操,并将早操作为课外体育锻炼评分条件之一。早晨空气新鲜,早操能增加氧的摄入量,加速血液循环,促...     

请您做《迪斯科》早操

许多人从儿童时起就会做早操。如果你想使早操做得招人喜欢,情绪洋溢和姿态优美,请配上音乐舞蹈节奏。头、手和腿部动作的微妙变化可使早操具有俄罗斯舞、东方舞,青年舞、《探戈》或《迪斯科》舞的特色。象通常的体操练习一样,具有舞蹈性质的早操对锻练各种肌肉组织可起积极作用。这里向读者介绍一套配上《迪斯科》乐曲的早操动作。开始学习时,可用中等音乐速度,每秒两个节拍,做10至15分钟。随着熟练程度的提高可逐渐增加速度和重复次数,从而也加大了运动量。最后要象跳舞一样连贯完成整套动作。 1.预备姿势:分腿站立。1—4拍头向右绕环;5—8拍头向左绕环。     

早操活起来

<正> 早晨起床,空气清新,精力充沛。体育教师带领着活泼好动的少年儿童做操,照理说,操场上应该是一派生机勃勃、振奋人心的景象。然而,由于许多学校每天都只是让学生围着操场跑几圈,再干巴巴地做几节操,日复一日,年复一年,总是老一套,弄得学生们都很厌烦,提不起精神。如何才能打破这种单调死板的局面,让早操活起来呢?我的体会有两条: 一是活动的内容要丰富。这是早操活不活的关键所在。比如,同是长跑     

运动后五不宜

1不宜立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快．同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息．肌肉的节律性收缩将会停止．而原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏。造成血压降低，出现脑部暂时性缺血．引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白．甚至出现休克昏倒等症状。     

游泳后不宜曝晒

游泳后不宜曝晒友光在炎热的夏天进行游泳活动,不仅可以锻炼身体,而且也能给人带来无尽的快乐。不少人在游泳以后,喜欢躺在沙滩上或游泳池边晒太阳,因为日光浴有益于人体。然而,在炎热的夏季,让阳光直接曝晒身体,不但无益,相反还会产生不少害处。过量晒太阳,容易...     

剧烈运动后六不宜

一 、不能立即休息.剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏.此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状.所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息.     

运动后不宜立即洗澡

通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。根据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。     

运动后不宜立即洗澡

通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳.其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡.根据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快.     

晨跑后不宜再睡觉

有些人早晨跑步锻炼后又钻入被窝睡觉,此法不可取。因为这既无益于健康,又影响锻炼效果。 由于晨跑时的肌肉骨骼活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平,神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到提高。这不仅能增强体力,而且能使身手敏     

早操模式与班集体建设

自2004年5月初,我校实行了新的早操模式——哪班先到齐哪班先进行跑步,每个班是一个相对独立的锻炼主体,这与以往以年级为单位,统一整队按顺序出发有着明显的不同。一、旧的早操模式的局限性与不足(一)与我校目前的实际情况不相符合,相互干扰严重与现在每个年级十几个班相比,以往的年级规模相对较小、班额少,有足够的场地可供利用。现在年级的规模大、班额多,跑步时十几个班充满了跑道,凡出现跑速不同或其他一些特殊情况,班与班之间相互影响,走走跑跑的现象时有发生,场地明显不足,影响了锻炼的效果。(二)管理上难度加大,陷于被动,费心费力,…     

清晨 5分钟心灵早操

你在睡觉的时候有着好的意愿,你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是,在闹钟响的时候,你却按掉了闹钟,想再睡一会。接下来的事情你就知道了,你的散步时间被你的睡眠夺走了。     

幼儿早操的编排技巧

幼儿早操是提高幼儿运动技能和体能的有效手段，幼儿早操的编排要遵循人体运动的科学规律和幼儿生理、心理特点，选择编排有针对性、全面性和多样性的成套动作进行教学，以促进幼儿身心的全面发展。     

最好的锻炼前和锻炼后早餐

<正>任何经历过胃痛或在清晨的动感单车课程上有过近乎昏厥感觉的人都知道,如果你想在早上的锻炼中表现出色,锻炼前所吃的早餐是至关重要的。当你增加锻炼的持续时间和强度时,为身体补充燃料和运动后恢复非常重要。因此,虽然在练习瑜伽前食用的饮食可能只是为了抑制饥饿感,但进行铁人三项训练前的进餐是帮助你提升运动表现（然后重建）的关键。所以,这意味着你在锻炼前吃什么在很大程度上取决于你正在做的运动类型。     

试论高校学生早操的科学管理

一、前言学校体育是一个多功能、多目标的系统管理,而做为群众工作的子系统——早操,则是各高等学校体育工作中一项很重要的内容之一。目前,全国各高校学生出早操的形式基本有三种:一是校统一管理、集体出操;二是要求出操,自由锻炼;三是放任自流不加管理。显而易见,第一种出操形式难度大,思想教育、组织管理工作繁杂,任务量大。而且很多学生对早操的目的意义,锻炼价值的认     

运动后为何不宜骤停

因在剧烈运动之后,突然停止运动而发生意外的报道时有出现:某中学田径运动会在校田径场举行,女子800米决赛已接近尾声。只见高二(1)班女生王艳技压群芳,大步流星,第一个冲过了终点,可随着她收住脚步,竟一头栽倒在地,不省人事……。某某单位举行     

北方冬季出早操弊多利少

来稿提到：学生集体出早操是我国中小学多年的传统，目前无论春夏秋冬在我国城市、农村还普遍存在着。但笔经过十多年的体会，认为北方冬季学生集体出早操，弊多利少。一、天冷，不利于学生活动。学校出早操的时间，一般都在早晨6点钟左右，这时气温一般都在零下10度左右。穿的太多，跑起来就会出汗，到教室后汗落下后浑身发凉，容易感冒；穿的少了，也不行，因为开始跑步前还要集合、站队，等上几分钟，这几分钟往往把学生冻得瑟瑟发抖。     

跑步到终点后,为什么不能马上停下来?

大家都看过火车或汽车刹车时的情景吧,当快要到站之前,往往都要先减慢车速,滑行几米、几十米,甚至几百米的距离。车行的速度越快,那么这段停前减速、滑行的距离也就越长。即使这样,当车子停住的时候,由于惯性关系,乘客们仍会向车子的前进方向晃动一下。如果高速行驶的车子不经过事先滑行而突然来个“急刹车”,那     

现阶段高校早操制度的改革

早操是一项增强学生体质,加强组织纪律胜,养成良好生活习惯的有利措施,早操是学校课外体育活动的重点和难点,本文针对现阶段我国高校早操的现状,实施早操的重要性、困难性进行了调查和分析;探讨在高校实施早操的方法和制度,以利于各高校共同研究、借鉴、组织和实施大学生的早操。     

我们是如何上好早操的

<正> 我们学校自1980年有住宿生至今,始终坚持上好早操,常抓不懈,取得了良好的效果。 早操是学校体育工作的组织形式之一。坚持早起做早操,可以培养学生良好的卫生习惯,通过早操可以使身体各部位得到全面的活动,从而振奋精神,使人精力充沛地迎接一天的学习。 怎样上好早操?多年来,我们的具体做法是: 首先,提高学生对早操目的、意义的认识,培养他们自觉锻炼身体的习惯,教会他们锻炼身体的方法。 第二,加强对早操工作的管理,