合理利用台阶进行多种身体训练

台阶随处可见,如果能合理利用,便可以进行多种身体训练。这对体育场地、器材和设备不够的学校是一种就地取材的有效训练方法,而对条件充足的学校来说也是训练中一种必要的补充。现作如下几方面介绍。 一、跑 (一)每步1级台阶的快速跑上或跑下,能提高神经系统的兴奋性,起到加快步频的作用。 (二)根据身体条件,采取每步尽可能多级台阶的中等速度跑上或走上,可以增强大腿肌肉的力量及踝、膝、髋的柔韧性,起到加长步幅的作用。     

雨天利用台阶进行训练的方法和体会

一、场地选择:利用教室、宿舍、楼房的“台阶”和走廊。二、训练方法与手段: 1.准备活动:在走廊上进行往返慢跑5-10分钟;然后做各种绕手操柔韧性练习和跑的专门性练习。 2.基本训练①一般身体素质训练:利用“台阶”进行徒手和负重跑、跳练习,包括高抬腿走、跑;跨步走、跨步跳;快频率跳;蛙跳;     

浅谈青少年运动员台阶训练

台阶训练的方法较多,在这里针对本人多年的经验,介绍在教学训练中体会较深的几种台阶训练。台阶训练包括：登台阶,上、下台阶跑与台阶跳跃。登台阶训练是一种很好的锻炼和塑造臀肌和腘绳肌的训练,所涉及到的肌肉和动作也常用于力举和抓举中的硬拉和深蹲、举重中的猛拉,在提高棒球、篮球、跳水、     

浅谈青少年运动员台阶训练

台阶训练的方法较多,在这里针对本人多年的经验,介绍在教学训练中体会较深的几种台阶训练。台阶训练包括:登台阶,上、下台阶跑与台阶跳跃。登台阶训练是一种很好的锻炼和塑造臀肌和腘绳肌的训练,所涉及到的肌肉和动作也常用于力举和抓举中的硬拉和深蹲、举重中的猛拉,在提高棒球、篮球、跳水、橄     

体育课堂中合理调动队伍的策略与思考

基于队伍调动常常被忽视的现状,笔者通过对数节典型课堂中队伍调动手段的观察与分析,结合自己的教学实践,逐渐总结出了几条行之有效的队伍调动模式以及队伍调动的原则.1.1生动有趣的游戏式调动在市级公开课中一位老师执教：1、肩肘倒立（第一课时）;2、趣味跑（水平三）.本课中,最精彩的部分便是从肩肘倒立过渡到趣味跑时的队伍调动。     

台阶在体育考生身体素质训练中的妙用

在生活当中,台阶随处可见,日常训练中笔者经常利用台阶来提高体育考生的身体素质,收到了很好的效果。利用台阶进行身体素质训练的方法有：台阶跑、台阶跳跃、台阶力量及台阶柔韧素质．训练等。在这里结合多年台阶训练经验,介绍几种一在训练中体会较深的台阶训练方法,和大家交流。     

现代五项越野赛中上坡跑和台阶跑技巧探讨

采用数码摄影研究方法 ,对比分析现代五项越野赛中上坡跑和台阶跑技巧。并从理论上总结出合理分配体能的上坡跑及台阶跑的技巧 ,充分利用运动员自己的强势取得比赛的胜利。     

在楼道上体育课的教学尝试

在风雨天,楼道也可以作为上体育课的场地。笔者现将多年的教学经验总结如下:一、在楼道中可以开展的体育活动介绍1.发展速度素质的练习并脚跳台阶、两脚交换跳台阶、原地快速跑、看信号快速跳起(转身)等。     

挖掘资源 助力教学

<正>一、运动场看台方法1:利用运动场看台上的大台阶,进行向上跑台阶练习(见图1-1),练习方法类同爬楼梯,台阶高度40cm左右。原理:学生在爬上大台阶时,可以借助"大台阶"的距离与高度增加跑步难度,促进他们增大步幅,同时有效地增强学生的腿部力量。另外,与在普通场地跑步相比,爬"大台阶"具有一定的刺激性,因而能更有效地激发学生的跑步兴趣。     

浅谈坡度训练在短跑训练中的作用

在竞技体育运动项目中,经常利用坡度的训练方法。坡度的训练如：上、下坡跑、台阶蹈、上坡跳跃练习与台阶跳跃练习。上坡的训练能使运动员腿部力量加强,爆发力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的训练能使运动员的步频加快,步幅加大。在坡度训练快速跑,定时跑既能促进途中跑的步幅与步频,又能发展运动员速度能力,同时有效地提高短跑运动员的专项素质和短跑成绩。     

浅谈竞技体操中的倒立

一、倒立在体操中的重要性在竞技体操的八个项目中,哪一个项目都少不了倒立动作。评分规则中也明文规定:“吊环一套动作,至少包括两个手倒立。其中一个是慢起倒立,一个是由悬垂、倒悬垂或支撑开始的摆动成倒立。”双杠自选动作中少了后空翻成倒立、前摆转体倒立、前摆360°倒立、后上倒立、大回环倒立等,就赶不上潮流。自由体操中没有倒立,也要扣分。单杠最基本动作大回环就离不了倒立,如此等等。就体操项目的发展趋势也是如此。鞍马可能出现环上或马头的托马斯全旋做成经倒立的托马斯,经手倒立后空翻下。     

浅谈100米跑自创的特色训练方法

正一、三种自创训练方法1.在学生初学阶段,技术结构处于分化过程时,利用我校运动场旁现成的小台阶,教师发出信号,2~3人一组同时采用蹲踞式起跑上台阶。教师同时不断地讲解、示范和纠正学生的错误动作。具体方法是:统一以台阶的最下一级台阶边后移20厘米左右将一直线作为起点线,教师统一发令,2~3名学生完成蹲踞式起跑,快速蹬地上台阶。要求一阶一步快频率地往上跑,不能跨越每个台阶。身体稍前倾低头看前面2~3级(面约1.5米)台阶处,快速摆臂一气呵成。优点:由于人往上跑,身体重心很自然向前倾斜,无形中就起到了降低重心,加快频率的作用,稍低头能避免踏空台阶受伤。经过一段时间的训练,学生的腿部力量明显增强,更重要的是能较快地领会起跑、疾跑技术动作要领,为过渡到下一阶段训练做好准备。2.当学生的技术动作由分化进入巩固过程时,     

利用台阶做田径素质练习的三种有效方法

<正>现在一些条件设施较好的学校都有自己的运动场和看台,因此,大家应该积极利用这些设施开展训练和教学。以下是笔者利用看台台阶进行练习的实践,供大家参考。一、跑的练习1.蹬低台阶快速跑:上体前倾如同起跑后的加速跑技术,步幅小、频率快,练习提高     

跳远跑跳结合专门练习十例

一、台阶前高抬腿跑接起跳 站在４０—５０厘米高的台阶或肋木前做３—５次原地或行进间高抬腿跑接起跳动作。摆动腿踏在台阶（或肋木）上（不要跳起）,呈起跳离板姿势。 目的：加强走、跳、蹬、摆配合,培养建立起跳动作动力定型。 要求：两腿在剪绞中完成起跳,起跳腿一侧积极伸髋,大腿快速下压,着地点位于身体重心后方,以加快身体重心的前移。同时,摆动腿及两臂配合摆动,上体正直或稍前倾,两大腿夹角为１１０°左右。二、跳下台阶接起跳 台阶高３０－５０厘米,１－２步助跑跳下接起跳。 目的：体会起跳腿以髋发力、以大腿带小腿…     

杨刚、牟强:杂技舞台上一对不倦的“比翼鸟”

正几年前第一次看杂技《比翼——男子倒立双人技巧》时,以为两位演员是少林武僧,惊讶于他们的默契度,惊讶于他们可以单手倒立在十几个台阶上跳上跳下,也惊讶于两个"武僧"的齐心比翼。这两个人,一个叫杨刚,一个叫牟强,身怀绝技,却并不是武僧。他们都是四川遂宁市杂技团的演员,都出生于1986年,同岁不同乡,杨刚是遂宁人,牟强是自贡人,因为杂技走到一起,刚过而立之年,却已从艺二十余载,搭档也已近二十年。     

高校《学生体质健康标准》选测项目分析

1.台阶试验与耐力跑选测项目的科学性分析(1)选测项目的测试结果差异性大、相关性低;(2)台阶试验测试反映人体心肺功能的有效性问题。2.台阶试验与耐力跑选测项目的合理性分析(1)选测项目测试目的不统一;(2)选测项目评分标准不统一。3.台阶试验与耐力跑选测项目的评分标准分析(1)选测项目评分标准偏低;(2)测试指标的评分标准跨度过大。4.结论与建议(1)选测指标中台阶试验与耐力跑的相关性较低,很难准确地反映学生体质健康状况。建议进一步提高选测指标间的替代兼容性;(2)用台阶试验测试心肺功能的有效性尚存争议,用耐力跑测试心肺耐力素质仍…     

《国家学生体质健康标准》中心血管机能评价指标同质性的研究

为了分析《国家学生体质健康标准》中心血管功能评价指标的同质性和有效性,对16586名大学生进行体质健康测试,其中12202名大学生既参加台阶试验又参加800／1000m跑,而且为了得到最大摄氧量的数据,又选取参加台阶试验和800／1000m跑的学生195人进行12分钟跑测试。研究结果表明,大学生的台阶测试得分和耐久跑成绩得分有极其显著差异（P〈0．001）;男女大学生的台阶测试得分与耐久跑得分之间有显著相关性（男生r=0．347,Sig．=0．000;女生r=0．240,Sig．=0．000）,但都呈现低度相关;台阶测试和耐久跑指标之间同质性低;男大学生最大耗氧量与台阶试验测试值、台阶试验得分有显著线性相关关系（h=0．417,P〈0．001）;男大学生最大耗氧量与1000m跑运动成绩及得分之间也有显著线性相关关系（r2=0．616,P〈0．001）。女大学生最大耗氧量与台阶试验测试值、台阶试验得分无显著线性相关关系（r3=0．163,P〉0．05）。最大耗氧量与800m跑运动成绩及得分之间却存在显著线性相关关系（r4=0．464,P〈0．001）。     

《学生体质健康标准》中心血管功能评定指标的同质性和有效性的实验研究

为了分析《学生体质健康标准》中心血管功能评价指标的同质性和有效性，对87名普通大学生进行体质健康测试和最大耗氧量测试。研究结果表明，大学生的台阶测试得分和耐久跑成绩得分无显著差异；台阶测试得分与耐久跑之间无显著线性相关关系（r=-0．086，P〉0．05）；台阶测试和耐久跑指标之间无同质性；大学生最大耗氧量与台阶试验测试值和台阶试验得分无显著线性相关（r〈0．15，P〉0．05），大学生最大耗氧量与耐久跑成绩和得分之间也无显著线性相关。     

大学生心功能评价指标的效度研究

采用文献资料调研、体质测试、数理统计及逻辑分析等方法对当前测评大学生心血管功能指标的台阶试验、1000m(男)/800m(女)及3000m(男)/2400m(女)跑这3种方法的有效性及可操作性进行了探讨,并就台阶试验评价的两种计算方法即台阶指数与每搏功进行了比较研究,结果发现,1)台阶指数及其得分与1000m/800m及3000m/2400m跑成绩的相关性较低(P>0.05),1000m/800m得分与3000m/2400m跑得分、男生台阶指数、女生每搏功存在良好的相关关系(P<0.05);2)每搏功与台阶指数评价心肺功能的有效性均较低,每搏功的评价功能要优于台阶指数,但其存在明显的性别、地区等差异,有待进一步研究;3)12min跑或3000m/2400m跑测验是评价与提高学生心功能的有效手段,建议用其取代1000m/800m跑或台阶试验,以测评大学生心血管功能。     

提高女生耐力跑的趣味性

耐力跑是田径教学中的难点项目 ,大多数女生心理上都畏惧耐力练习 ;就如何增加耐力跑的趣味性、提高耐力跑教学的效果进行了探讨。并采用了趣味跳绳、跳台阶、登山、游戏等一系列活动形式来提高耐力水平 ,并把欢快激昂的音乐引入到耐力跑教学中 ,取得了较好效果。