声带损伤后的康复训练

我在福州大学做易筋经健身操讲座时遇到一位离休的老大姐,由于咽喉疾病做手术而使声带受到损伤,发音和讲话都很困难,平时只能发出简短而沙哑的声音,这使她非常痛苦。她问像她这样的情况应该怎么进行锻炼?这里把针对这位大姐声带受损的状况编制的一组声带康复训练的方案呈现给读者朋友,供希望锻炼声带的朋友们参考。一、抬头训练具体动作:自然站立或者平坐,呼吸自然,全身放松,再抬头到最大限度,然后逐渐张嘴,稍停,嘴逐渐放松闭合,稍停,逐渐将牙咬紧,稍停,逐渐将咬紧的牙放松。如此,一次张嘴——放松——咬牙——放松为4个节拍重复这一动作,共…     

腰椎弯曲的康复方法

腰椎弯曲,可以有针对性地采用康复锻炼的方法逐步恢复,下面3组动作每天锻炼2～3次,每次锻炼3～5组,坚持一个月,会收到比较理想的效果。【顶天立地】这个动作曾在本刊多次提及,我个人认为十分重要也十分好用,许多练习过这个动作的人都有同感,所以请大家不要忽视,即使是健康的情况下常练习,也会有十分大的益处。动作:自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,两臂自然下垂或者双手扶着固定物,双目微闭,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部。然后逐步使身体越站越直,头向上顶,双脚踏地如树生根,整个机体越站越有劲,同时脚…     

耳鸣、耳聋患者的运动处方

【叶老师语】有针对性地进行锻炼能够有效地改善您的状况。我仍然首推“易筋经健身操”(见本刊第3期)。另加一组局部的锻炼方法: 1、鸣天鼓:双手掌心稍微用力捂住两耳,双目微闭,呼吸自然,全身放松,然后使食指和中指相叠(食指在上,中指在下)后食指快速滑下弹击后脑,感觉有如击鼓一般,弹击1次为1个节拍,弹击2个8拍或者4个8     

易筋经肠胃保健操

第一节跳跃颤身动作：自然站立，全身放松，双目前视，呼吸自然，然后在原地双脚同时跳起一点后下落，此时全身的皮肉筋骨都在放松的状态下一起一落地颤动，跳起1次为1拍，共做2个或4个8拍（在以下各节动作做完以后都重复做这节动作1个或2个8拍）。作用：全身放松震颤有助于疏通经络和调理周身气血运行，对全身经络和体内各脏腑组织有很好的调理作用，对全身的骨骼也有很好的调节作用。第二节拍打腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后以腰为轴转动上身，用两肩带动双臂前后甩动…     

太极拳的热身运动

【13】仆步左右移动两脚分开成仆步姿势(同图6),双臂相抱,顶头立腰,身体不要起伏,脚向外侧蹬直,脚尖向前。左右移动成左右仆步,作二八呼。动作要领:自然呼吸,全身放松。作用:活动两胯,拉伸双腿韧带。【14】太极桩全身自然站立,两脚并拢,头自然领起(虚灵顶劲),两眼平视前方,口微     

太极拳的热身运动

在练习太极拳时,应用10-20分钟的时间练习压腿。两腿的高度与腰平,如腿功好的也可与肩高。【1】腕关节活动:两腿与肩宽,自然分开站立,用右手握住左拳活动腕关节,先由里向外,再由外向里缠绕各8次。然后换手。动作要领:全身放松,自然呼吸。作用:活动经络和韧带。【2】玄掌:(见图1     

易筋经全肺呼吸保健操

随着年龄的增长,老年人呼吸系统逐渐出现组织结构和生理功能的衰退,如脊柱后弯、呼吸肌萎缩、肺泡弹性功能和肺活量降低、支气管功能减退等。老年人呼吸系统功能的减退的直接后果是容易导致呼吸系统疾病的发生,并可能引发其他的并发症。因此,增强和改善呼吸系统功能的锻炼就显得非常重要。易筋经全肺呼吸保健操运用动作配合呼吸从多角度对全肺和手指脚趾等肢体末端以及全身的皮肉筋骨进行一开一合、一紧一松的锻炼,这对增强和改善老年人的呼吸系统、循环系统和免疫系统的功能很有帮助。     

膝关节功能康复保健操治疗膝部骨性关节炎的临床疗效观察

目的:通过膝关节功能康复保健操功能锻炼对膝部骨性关节炎患者的临床评价,探讨膝关节功能康复保健操的疗效和作用,旨在建立膝骨关节炎功能锻炼方法。方法:采用随机对照的设计方法,将符合纳入标准的60例膝骨关节炎患者随机分成两组。锻炼组30例,对经基础治疗的患者予以康复保健操锻炼治疗;对照组30例,只给予基础治疗。连续两周后,观察比较两组患者康复前、后膝关节症状改善以及功能恢复的情况,并对两组患者进行计分评定比较。结果:两组在改善膝关节活动度、减轻关节疼痛、缓解晨僵、局部压痛等方面进行了比较,差异具有显著性(P<0.05),锻炼组效果明显优于对照组。结论:膝关节功能康复保健操对改善膝部骨性关节炎生活质量有显著的疗效。     

产前瑜伽

莫萨卜认为,瑜伽体式可以帮助许多女性减轻在怀孕过程中所经历的不适和疼痛。此外,练习瑜伽还有助于缓解女性对妊娠感受到的压力,并改善她们的心理健康水平。莫萨卜说:“瑜伽由许多部分组成,它能教会女性学会呼吸、伸展和放松。这些因素结合起来,对孕妇的精神状态是非常有益的。瑜伽存在不同风格的流派,有些流派的锻炼强度较大。产前瑜伽通常强调呼吸、伸展和放松。”     

易筋经健身操

预备式一循环摇臂理全身动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为1个节拍，共做2个或4个八拍（在后面第一节至第八节的各节动作均可做2个或4个八拍，做完之后都重复做这一动作2个八拍）。作用：全身放松，拍打腰腹部，使腹腔内的组织得到适度的震颤，对丹田、命门、两肾及下腹部的内部组织很有益处，对前列腺疾病、妇女盆腔疾病及腹部其他疾病有较好的调节作用。预备式二抖手颤身舒筋骨…     

戚家拳·动功八式

动功八式是戚家拳的第二层功夫,主练腰身,并以腰身带动四肢,实现"主宰于腰"。虽以练功为主,亦隐技击之用。今一并介绍如下。预备式:双脚并拢,自然站立,虚灵顶劲。待呼吸自然均匀,闭目凝神(图1)。意念:自上而下放松全身,默念:松--;待全身放松,意守虚无,默念:空--。第一式:混沌初开。俗称定神式。动作1:由预备式起,双掌自体侧下垂,向两侧上方提起至肩平,掌心向下,同时吸气(图2)。意念:双掌劳宫穴采吸大地之     

新颖实用的肩背保健操

经常坐着工作、学习、写作的“坐”家们,常会感到颈、肩、背部酸痛,久而久之这些部位便会发生劳损。下面介绍的肩背保健操,简单、实用、省时,只需做几分钟,便可换来几小时的精神振作,不仅能醒脑益智,消除疲劳,而且对防治颈椎病、前列腺、肛门疾病有益。 这套保健操由5节组成,做完每节,都要做一次全身肌肉递减松弛法。 全身肌肉递减松弛法:     

简易肌肉健美操

您想有一身健美的肌肉吗?这套健美操不仅可以锻炼全身各部位的肌肉,而且方便易行,只需要几根橡皮筋即可。锻炼初期,可用一根皮筋,每个练习做10—15次。训练一段时间后,可以增加几根皮筋,加大运动量。但应当注意的是:皮筋的弹性要好,动作要平稳,不要剧烈;做还原动作时,要对皮筋保持一定反作用,不要猛放。①站在皮筋中央,两手握住两头,自然下垂。手臂伸直,掌心转向前,双手从两侧平稳抬起,同时做吸气:放下时呼气。这个练习锻炼三角肌和斜方肌。②两腿与肩同宽站立,双手上举皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开皮筋至胸部,同时吸气;平稳做还原动作时呼气。这个练习锻炼肩部肌肉。     

97岁医学博士的健康智慧

做自编的体操我向大家推荐一种“三位一体”式的体操,这种体操无论任何人、在任何地方都可以做。首先,将身体裸露在空气中,充分享受空气浴,将全身用冷湿毛巾摩擦一遍之后,再做体操。这种方式是一种非常好的运动形式,可以获得很多的好处。将身体裸露在空气中可以享受回归自然的乐趣,用冷湿毛巾摩擦全身又可以锻炼内脏器官。做全身性的柔软体操,可以使身心协调,极度放松。做完之后,会觉得全身特别舒服,心情也格外轻松。七八十岁的老年朋友,只要没有什么特殊的疾病,都可以尝试着来做这种体操。锻炼加保养,可以增强人的体力,也可以使人体的各种…     

快乐健身瑜伽

第二组秋果弯枝 一、练习方法1．站姿开始【动作】两脚并步,两腿自然伸直站立,身体正直,两臂自然下垂于两腿外侧,指尖向下,掌心均向里,目视正前方（图11）。【要点】要全身放松,姿势自然,平心静气,呼吸调均,鼻呼鼻吸,意识集中于丹田位置。【要求】接上组动作“收势还原”开始接做下个动作。     

易筋经五印健身操

预备式一循环摇臂拍腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部（用力要以舒适为度），拍打1次为1个节拍，共做2个8拍或者4个8拍（在后面第一节至第四节的各节动作做完之后，都重复做2个8拍）。预备式二提踵颠背颤全身动作：接预备式一，两脚分立与肩同宽（或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势），两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震（震颤强度要以舒…     

两仪泻劲的实战 点穴与解穴法

练法 自然站立,全身放松,注视前方,右脚向前上半步,脚尖着地,同时,右手向体前上方掺手,手背向外,手心向内,手指向上,手脚齐到,重心力落在左脚上。此动作是虚假动作。然后右脚随向前跨一大步,在右脚向前跨步的同时向左猛拧转身180度,     

5个动作 20分钟 多快好省练透全身

<正>这套HIIT全身训练只需要很短的练习时间,即可挑战你的力量和耐力。如果你最近繁忙,无法在工作日安排时间去健身房训练,那么强烈推荐进行全身HIIT（高强度间歇训练）。你可以在家里进行,只需要简单的器械,推荐这套只有5项练习的HIIT,从肩膀到臀腿,全身都能练到,并且可以在20分钟内完成。为了获得最佳效果,建议每周锻炼3次,并结合有氧运动,以及高蛋白膳食计划。     

解除疲劳八法

在紧张的脑力劳动后或心情郁闷时，人总会感到十分劳累。在你感到难以解脱的时候，不妨试试如下一些做法。这些做法被证明是行之有效的。△伸缩脖子：使脖子尽量向上伸，下巴后收，两肩下垂。连续做完30次后，向相反方向做缩脖子动作30次。可刺激甲状旁腺的活动，收到提神的效果。△扇动鼻子：集中精力不停地扇动鼻翼。可以刺激经络，加强呼吸活动。△撇嘴：把嘴唇撇成“八”字形，下唇尽量向下。可刺激唾液腺以增加唾液的分泌，有助于恢复精力。△抖动身体：自然站立，两脚与双肩同宽，全身放松。双臂自然垂于体侧，两膝略弯，上身微微前倾…     

心理紧张的克服方法

自我暗示放松法 :开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉群 ,同时增强呼吸 ,经过几次指导之后 ,让运动员自己独立完成。在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松 ,以后会使时间逐渐缩短 ,最后可用较少时间使全身肌肉得到放松。在进行放松时 ,还可使用暗示语或录音带。阻断思维法 :具体做法是 ,当运动员由于信念的丧失出现消极思维、引起心理紧张时 ,运动员利用大吼一声 ,或者向自己大喊一声“停止” ,去阻断消极驱动力的意识流 ,以积极思维取而代之。教练员还可以确定一个响亮的信号供运动员作为阻断消极思维之用。此外 ,教练员…