跳跃膝和柔韧性练习

一、“跳跃膝” 通常把反复多次地跳跃而引起的膝伤害称谓“跳跃膝”。包括跳高在内,所有的跳跃项目都有较多的膝伤害,即是反复多次地跑也能造成这种伤害。因此“跳跃膝”是一种过度训练的并发症。值得注意的是田径跳跃运动员这种膝伤害比排球、篮球运动员格外地多。这是因为在非比赛期间,跳跃     

武术柔韧性练习

武术运动作为中华民族传统的体育项目,一直深受广大人民群众喜爱。习武者都希望有一个矫健的身体,强壮的体魄;希望演练武术套路娴熟,动作准确,劲力协调,姿态优美;希望自己能有一个扎实的基本功,使身体各部位肌肉弹性好,关节灵活,反应敏捷。而武术基本功练习中,柔韧性则是最主要的素质之一。 柔韧是指性质的柔软和坚韧。柔韧性是指人体完成大幅度运动的能力,表现在关节的活动和肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性练习,既反映出习武者在演练过程中各肢体关节的软度(运动幅度),又体现出每一拳脚、膝肘、肩髋等各部位在运动时的力度。软度为力度服     

跆拳道柔韧性练习指南

柔韧素质是正确规范地完成跆拳道技术动作的基础。柔韧性差的人一般踢不出跆拳道选手那样快速、有力的高腿,这并不是他们不会,而是自身柔韧素质比较差的缘故。例如跆拳道的后旋踢技术,身体旋转时,要求支撑腿充分后蹬,以获得最大的转身速度。此时,力由扭腰发出,最终传递到脚尖。蹬地时,需要获得强大的反作用力。如果身体柔韧性不好,攻击腿就显得僵硬,发力蹬地的效果和击打力量就大打折扣。     

巧用绳索练习柔韧性

1、拉筋:被拉伸的肌肉:大腿后肌群、腓肠肌、部分臀肌.要拉伸腿筋(大腿后部肌肉),可以用绳子套住右脚,仰面着地,左腿保持伸直或轻度弯曲,然后按照下列步骤进行:     

跑的柔韧性练习

在短路的身体素质教学中,要经常注意柔韧性的训练。因为柔韧性是决定动作幅度的关键因素。短路运动员要增大步幅,很大程度上在于加大腾空时两腿的夹角。有资料表明,运动员在腾空时两大腿间的夹角加大5°～7°,步幅可增加10～12厘米。因此,加强柔韧性练习具有重要意义。 基本练习方法为拉伸法,分动力性拉伸和静力性拉伸。这两种拉伸法又都可采用主动和被动两种练习形式。在运用拉伸法发展柔韧素质时,要掌握好练习的强度、重复次数     

跑的柔韧性练习

拙作《太极拳推手杂谈》一文,已引起诸多司行议论探讨。本人当初写此文的动机,是总结我以往练习太极拳和推手之经验,反思太极拳技击功能与推手的关系,借助有关资料来弄清楚推手的来龙去脉,澄清推手的具体内涵,为推手的发明权提供一个佐证,以避免太极拳界因源流问题而长争久论。我尤其愿此观点引起武术界,特别是太极拳界的重视,     

蛙泳技术的水上练习及力量和柔韧性练习

一、水上练习 (一)腿的练习 1、扶板脸入水做蹬腿练习。 2、扶板脸入水做蹬腿练习,配合上呼吸。 3、两臂伸直抬头在水中练习蹬腿。 4、两臂伸直低头在水中练习蹬腿。 5、两手放在体侧做蹬腿练习,使手触到脚掌(图1)。 6、两手放在背后做蛙泳腿的练习。 7、两手放在头上做蛙泳腿的练习。 8、仰卧在水中,两手在体侧做反蛙泳腿的练习。 9、臂在体侧,仰卧在水中蹬蛙泳腿,使手触到脚(图2)。     

发展柔韧性的练习方法

<正> 柔韧性是指人体完成大幅度运动的能力。表现在关节的活动和肌肉、韧带、肌腱的伸展性和弹性。 柔韧性是各项运动的重要身体素质之一。全面发展全身各关节、韧带的柔韧性,能改进运动技能,增大动作幅度,提高协调性和动作质量;柔韧性的提高,可以增加肌肉收缩前的初长度,对提高动作速度、增加肌肉力量十分有益;较好的柔韧性,对完成难度高、突然用力的技术动     

提高脚踝柔韧性的练习

在田径运动中,运动员脚踝受伤几率是比较高的,增强运动员脚踝部位肌肉和韧带的延展性,是避免或者减少损伤的有效途径之一。笔者根据多年的经验,总结几种方法与大家探讨。     

柔韧性素质练习的方法

在短跑训练时,有一些教练员,运动员为了尽快提高成绩,一味地在速度和力量上下功夫,而忽略了其他素质的训练或强度,导致运动成绩提高缓慢.其实各种素质间是密切联系的,而柔韧性素质又具有桥梁的作用,其好坏影响着其他素质的发展,以及各种素质潜能的充分发挥和利用.所以在训练中运动员不要忽视柔韧性训练,应列入计划,并科学、合理地安排,长期坚持用科学的方法训练柔韧性素质.     

投掷运动员与柔韧性练习

有人认为投掷运动员与柔韧性练习好象没有太大的联系,但是在投掷训练中有一些教练员、运动员,为了尽快提高成绩,一味在技术、力量上狠下功夫,而忽略了其他素质的训练,导致运动成绩提高缓慢,有的甚至到了平台期。其实,各种素质间是密切联系的,而柔韧性素质又具有桥梁作用,其好坏影响着其他素质的发展,以及各种素质潜能的充分利用和发挥。所以投掷运动员的柔韧性训练应列人训练计划,并科学、合理地安排,长期坚持以提高他们的柔韧性素质。     

中学生柔韧性练习的新方法

柔韧性训练主要有两种方法：一种是静力拉伸法,一种是动力拉伸法。在训练时,有动有静,动静结合,效果是最好的。 静力拉仲法是指通过动力拉伸的缓慢的动作,将肌肉等软组织拉长,当拉长到一定程度时静止不动。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复同一动作练习,使软组织逐渐拉长的练习方法。     

柔韧性练习会影响力量吗

决定一个人柔韧性的好坏,有三个因素:第一,关节活动范围的大小。一般来说关节活动范围越大柔韧性越好。第二,关节的骨性结构不同,因而关节活动的范围也不同。如肩关节比肘关节活动范围就大得多。第三,跨关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性。系统的     

短跑运动员不要忽视柔韧性练习

在短跑训练时有一些教练员、运动员,为了尽快提高成绩,一味地在速度和力量上很下功夫,而忽略了其他素质的训练或强度,导致运动成绩提高缓慢。其实各种素质间是密切联系的,而柔韧性素质又具有桥梁的作用,其好坏影响着其他素质的发展,以及各种素质潜能的充分发挥和利用。所以在训练中短跑运动员不要忽视柔韧性训练,应列入计划,并科学、合理地安排,长期坚持训练柔韧性素质。     

武术柔韧性练习的生理探讨

武术运动对人体各部肌肉、韧带的柔韧性要求极高,练武术的人首先要进行长期的、艰苦的柔韧性训练,以增大身体各关节(主要是腰、腿、肩部)的活动幅度,以适应武术运动的需要。即做出的动作姿势准确、造型美观、舒展大方、劲力顺达。拳谚说:“练拳先练筋”,“打拳不溜腿,终是冒失鬼”、“练功不活腰,总是艺不高”。这里说的“练筋”、“溜腿”、“活腰”都是柔韧性练习的传统说法。为了取得更好的柔韧性训练效果,运用生理理论探讨一下柔韧性练习的意义和作用是十分必要的。     

田径运动中柔韧性练习二十法

1.两手后撑,成坐姿,然后上体尽量前屈,再后倒,两腿伸直,两脚尽量接近头部.(见图 1)     

通过伸展练习改善柔韧性的前景

是否进行伸展练习——这是当前的一个焦点问题。伸展技术曾被当作训练的主要内容，但现在已有一些研究对它在预防损伤方面的作用提出了质疑。     

柔韧性练习会影响力量吗?

<正> 编辑同志: 你好! 在上武术课的时侯,老师为了发展我们的柔韧性准备活动时常常让我们拉韧带。听人家说,拉韧带会影响力量素质的提高,同学们都不愿意拉韧带。请问做柔韧性练习是否会影响力量的发展。此致敬礼     

少儿柔韧性练习应注意的问题

柔韧性是少年儿童田径基础训练的重要内容。在少儿基础训练阶段抓好柔韧性练习,使其与力量、速度、耐力等素质同步发展,可以为今后从事田径专项训练打下良好基础。通过几年的实践探索,认为提高少年儿童的柔韧性练习效果应考虑以下几个因素。     

背越式跳高的柔韧性练习

背越式跳高的柔韧性练习柔韧性是背越式跳高所不可缺的素质之一,它对提高背越式技术和运动成绩起着积极作用。以下介绍八种适用于背越式跳高的柔韧性辅助练习。