健身跑后应注意什么

冬季与春初,是人们进行健身跑锻炼的黄金季节。为收到预期锻炼效果,跑后的体育卫生不可忽视。一、要注意做好整理活动。跑步结束后,不宜马上停下来休息,还应继续慢跑一阵,再过度到走或做几节放松性的徒手体操与深呼吸,以借助于腿部肌肉对血管的挤压力量来抵消心吸力的影响,使聚集在下肢静脉血管的血液及时流回心脏,保持全身血液循环的平     

健身跑应注意的几个问题

一、如何确定合适的跑速 对于这个问题有各种不同的看法,比较集中的观点是别超出个人体力所承受的能力。也就是说要达到氧的需求量与能量消耗之间的平衡。通过呼吸氧气使体内碳水化合物和脂肪转化为能量。呼吸量的大小是由心血管系统、呼吸系统和血液循环系统的功能所决定的。 经常进行体育锻炼,从事跑步的人心脏强健有力,工作效率高,供血量足。跑步过程中氧的需求量增加,身体各器官的功能得到了锻炼。在这里肺活量起着重要的作用,一呼吸频率     

养生健身跑

跑步是一项全身性的运动,它借助两腿的交替前进,用臂的前后摆动来促进两个大脑半球由兴奋到抑制的相互转变,消除疲劳,补充精力,提高心肺功能,促进新陈代谢,增强抗病能力,从而起到祛病健身,延年益寿的作用。我国早在先秦时期就已注意到了“步趋”的健身作用。唐代,放松跑在养生界已相当流行。到了元朝,跑已被列为竞赛项目,当时称其为“贵山赤”,类似于现代的越野跑。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。慢速放松跑:适用于体质较差的人。步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间长,运动量以不大喘气为限,适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼,也可…     

健身跑要点

<正> 随着“全民健身计划”的颁布与实施,越来越多的人们加入了健身活动的行列,简便易行的健身跑运动也受到了愈来愈多的人们的青睐。为使从事健身跑运动的人们,获得满意的健身效果,笔者建议: 一、选择适宜的健身跑方法 健身跑的方法较多,人们应根据自己的年龄、性别、健康状况及所要达到的目标等情况,选择适宜的健身跑方法。     

漫谈健身跑

20世纪80年代，人们把动作轻盈、协调、运动量适中的跑步称为健身跑，它是一种距离可长可短、速度可快可慢、老少皆宜的运动项目，其形式多种多样，如定时跑、定距跑、匀速跑、变速跑等，它不仅能够有效地增进健康，而且还能使人变得更加聪明、美丽。     

室内健身跑

赤足原地跑:地上放一块洗衣板或用旧塑料澡盆,铺上一些小石子(鹅卵石),光脚在上面慢速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底板有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以石子或洗衣板的凸出部位刺激双脚底,有较好的健身效果。     

健身跑的规范

陕西省水利学校赵保军同学: 您好!您来信询问有关健身跑的基本知识。据了解,许多人亦有此种要求。为满足您及其他读者的要求,现发表浙江省台州农校体育组张公健老师译自苏联体育刊物的《健身跑的规范》一文,请阅。借此机会敬告广大读者,我刊新辟《读者·作者·编者》专栏,欢迎读者与我们保持联系。编者     

漫谈健身跑

近年来,一种以速度慢、距离长为特征的跑步活动在国内外广泛流行,为各阶层群众尤其是老中年脑力劳动者所喜爱。这是主要用以健身防病的一项体育锻炼活动,人们通常把它叫做“健身跑”。“健身跑”这项活动,在我国有着广泛的群众基础。每逢秋冬季节乃至暮春初夏的早晨,我们在南北各地广大城乡,从空旷地带到林间小路,从体育场地到城镇中的大街小巷,到处都可以看到有许多人兴致勃勃地在进行这种锻炼。不少城市在春节或其它节假日都定期举办环城长跑,或者按年龄分组进行比赛,逐渐形成一种传统习惯。不久     

推手应掌握主动权

拳论曰：“彼不动，己不动，彼微动，己先行。”拳理强调了太极拳技击的原则，它说明掌握主动权是关键，主动权在于懂劲。推手既要求做到不使对方触及己身，而己能控制对方的重心，又要求能做到在困境中解脱出来，从被动变为主动，能在“从人中”找出妙法，达到搭手即有办法，近身也有办法。远不怕，近不怕，能远能近，能蓄能发，能刚能柔。挨着何处，何处击，则尽到了推手技术的能事。     

健身跑的体力估算

去年第二期《田径运动》杂志曾刊载过有关确定体力的方法问题(休力用指数pwc(v)表示)。这种方法正在进一步完善。观在我们向读者介绍其中的一种方法,这种方法考虑到被测试者的年令。在这种情况下,由B·L·卡尔布马恩教授提出的     

苏联中小学生的健身跑

随着科学技术的飞跃发展,社会对人的知识要求在不断提高,因而苏联中小学的教学内容也在逐渐增加。但是,繁重的作业负担很自然地压抑了苏联中小学生从事体育运动的积极性,对学生的健康和发育产生了不利的影响。特别是那些健康欠佳或发育不良的少年儿童,往往不能全面完成中小学体育教学大纲所规定的任务。同时,现代生活对人的全面身体训练水     

健身跑的医疗效益

健身跑是一种群众性广、锻炼价值较大的体育锻炼方法。中老年人参加长跑,旨在健身,维持体力,减肥降脂;病后体质恢复;提高身体免疫功能,防止病情恶化,增强抗病能力;推迟衰老、益寿延年。     

合理的健身跑姿势

一、身体姿势:1.正确的身体姿势(如图一):上体稍向前倾;肩部下放、放松;头部自然、平稳摆放;两手微握拳,两昏前后摆动自如;面部、颈、肩臂、腰部、下肢肌肉保持一定程度的放松。2.不正确的上体姿势(如图二): 上体后仰,肩、臂、背部肌肉过分紧张。这样做的后果破坏了合理的生物力学运动,易引起韧带、腱以及大腿后部肌肉的损伤。二、跑步姿势:1.正确的跑步姿势(如图三):步伐轻快富有弹性,脚落地轻些;人体上下移动,左右摆动越小越好;脚尖朝内;膝关节和小腿不过分后甩。步子不易过大,     

健身跑十告

一、跑步不受任何年龄限制,男女老幼皆宜。二、跑步不需要定期的医务监督。它主要靠跑步者的自我控制和自我感觉。但在终止一段时间再恢复时,应注意逐渐增加运动量。对心脏有疾患的人,应遵医嘱。三、运动鞋要求舒适、方便,富有弹性。鞋底要厚些,这样在跑的过程中可以起缓冲作用。穿衣多少因天气而定,但不要穿化纤衣服。四、运动量要适合每个人的情     

健身跑中适宜的运动量

自我监督在跑的过程中,帮助你完全避免并发症,从容不迫地被“写入”跑的图表里,客观地评价你的机体效应。在跑中,脉搏的表现情况,是重要的标志之一,跑后,身体上的脉搏数在急剧的缩减,测量它不应该迟于3-4分钟。参加者知道有益的所能允许最大限度的自己的脉搏数,在心脏充满强有力的工作情况下,达到自己心脏所能允许的界限。德意志民主共和国的专家T·柯诺尔和塔尔提出了如下的建议:跑后的脉搏不应当超过安静(到跑之前)时的脉搏数加心脏跳动的最大的次数的百分之五十(表1)。例     

谈轻松快乐的健身跑

采用献资料的方法，科学地分析了健康跑的益处与原理。     

健身跑的几种方式

健身跑时身体尽量放松,一般跑的速度不宜太快,强度以能与人谈话而不气喘为准,要脚后跟先着地,而不要脚前掌先着地,这样可使受伤的可能性变得很小,跑的距离、时间、速度都应遵循循序渐进的原则,并持之以恒,在足够长的时间里,将心率保持在训练水平上就可以达到健身跑的目的。健身跑可采用以下几种方式:     

秋冬季节健身跑注意事项

山西文水县张宝银来信:读有关太极拳名家讲堂的报道,令人感动。此类活动比争论太极拳源流的话题强千万倍。贵刊明年全面改版,彩色印刷,定深受读者欢迎。取消《读者手册》,充实杂志内容,符合读者心意。龚编辑答:又到年底了,又在编辑第十二期《中华武术》。每到这个时候,作为一名武术杂志的编辑,我总     

秋冬季节健身跑注意事项

秋冬季节天气寒冷多变,人体各项机能与代谢功能也由夏季旺盛阶段逐渐转入相对稳定的时期。此时进行健身跑锻炼更有利于体质的增强,健身效果会更加明显。然而,秋冬季节健身跑一定要充分认识到季节和身体的特点,在锻炼时应注意一些具体问题。     

收藏鉴赏古玩应掌握的常识

古玩作为古代流传下来的可供玩赏的器物,其内涵也非常丰富,如青铜器、陶瓷等各有其特点。因此,我们很难笼统地谈如何收藏鉴赏古玩。但不论收藏和鉴赏哪类古玩都应先掌握一些最基本的知识。