提高青少年标枪运动员专项素质的训练手段

掷标枪是一项技术复杂、对运动员身体素质要求较高的运动项目。特别是对运动员的速度、力量、柔韧等素质要求更为突出。 1、发展青少年标枪运动员专项爆发力的练习人们把掷枪时快而猛的用力称为“爆发力”,它是经过“超越器械”使肌肉群预先拉长其初长度, 通过快速的收缩而产生的瞬间功率而完成的,主要的练习方法有:     

发展爆发力方法的比较

教练员们经常说成功的动作要求的是更多的“爆发力”,而不是单纯的“力量”。一般认为,力量是产生力的能力。在专门训练中,它可用最大举重重量检验。而爆发力又有如下公式: 这个公式更通俗的表示方法是:力量×速度。爆发力有别于力量,它要求发力或肌肉群收缩在瞬间完成。实践证明,对于短跑,跳跃,投掷、踢球击球等要求速度或位移的运动项目,爆发力是特别被强调的基本身体素质。因此,教练员逐渐对能专门发展爆发力的阻力训练方法感兴趣了。本文意图在讨论发展爆发力的不同途径,并给予爆发力的专门训练以指导。     

发展跳高能力练习十二法

<正>跳高是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的。发展跳高能力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力,它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。爆发力的大小取决于肌肉快速收缩时的力量和速度,所以发展学生跳高的能力,应与提高有关肌肉群的力     

左侧支撑技术在标枪最后用力中的作用

左侧支撑是指标枪最后一个交叉步左脚内侧着地后,通过左脚,左腿到肩的连线做强有力的制动和支撑用力。左侧支撑的好坏直接影响到最后用力。所谓的最后用力是指运动员保持器械由助跑获得的速度不受损失,并再继续加速向投掷方向运动中不停顿,并且充分动员参与投掷工作的肌肉群预先拉紧,又快速地收缩产生爆发力     

如何通过力量训练来发展运动员的爆发力

在田径的跳跃、投掷项目中,我们经常讲,爆发力决定着专项成绩的好坏。那么什么是爆发力呢?简单地讲,在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量,就是爆发力。用更实用的术语来说,爆发力=力量×速度,因此它是速度和力量统一的体现。     

运动训练学专用词语简介(七)

83．爆发力是指肌肉在最短的时间内所做的功。度量单位是功率。爆发力是许多运动项目运动技术应用的表现结果之一。因此,爆发力的训练深受教练员的高度重视。根据爆发力的表现形式、肌肉收缩过程肌张力的变化类型、技术动作的基本形式,爆发力可分为强直性爆发力、弹道性爆发力、反弹性爆发力。理论上认为速度、力量因素中的任一因素的发展都可使爆发力得以提高。但实践证明各种爆发力的发展有其各自的特点。其中,强直性爆发力的发展特点是：在保持或不降低肌肉收缩速度的前提下,特别强调注意提高该动作速度状态下的最大力量;弹道性爆发…     

青少年排球运动员身体训练的理论与实践

1、排球运动所需要的身体素质 1.1肌肉力量任何一个动作都是由肌肉收缩完成的,肌肉收缩的能力就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续的时间,肌肉力量可分为肌肉爆发力和肌肉耐久力两种。爆发力是指肌肉瞬间发生的收缩能力,象扣球这种最受肌肉力量影响的技术,主要靠爆发     

爆发力的发展途径

田径运动中的动作都要求在快速节奏或爆发用力情况下完成。因此,发展爆发力是田径运动员身体素质训练的重要内容。爆发力是肌肉快速收缩的力量,它以人体或器械所获得的加速度大小来衡量。爆发力包含3个要素,即肌肉力量、用力距离和用力时间。用公式表示为爆发力=肌肉力量×用力距离/用力时间。根据爆发力中有关力量、距离和时间三者关     

弹跳练习十四法

发展弹跳力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力,使肢体,特别是下肢充分用力伸展后,又能做到瞬间的充分放松,这样才能在第二次用力时伸肌充分伸展,收缩时更为有力。跳跃是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的。它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。所以,发展弹跳力应与提高上述有关肌肉群的力量结合进行。结合教学与训练的体会,介绍以下提高弹跳力的练习方法。     

弹跳练习十四方法

发展弹跳力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力,使肢体,特别是下肢充分用力伸展后,又能做到瞬间的充分放松,这样才能在第二次用力时伸肌充分伸展,收缩时更为有力.跳跃是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的.它的用力性质属于速度力量,也称爆发力.所以,发展弹跳力应与提高上述有关肌肉群的力量结合进行.结合教学与训练的体会,介绍以下提高弹跳力的练习方法.     

速滑运动员个体蹬冰爆发力发展与训练关系的实验研究

本文通过对沈阳体院体校6名速度滑冰少年队运动员,膝伸屈、髋伸屈肌群进行了CYBEX6000等动向心测试。利用动量矩定理和动能定理及CYBEX6000测试报告数据,研究出了对肌群爆发力进行评价的两个公式。用这两个公式检验肌群的爆发力能比CYBEX6000系统给出的加速用时参数和加速度能参数更有效,能克服这两个参数随速度增加而增加时的区分度模糊性弱点。 通过对运动员膝、髋伸肌群的爆发力的分析,得出了肌肉爆发力的发展可以通过训练得到的结论。 通过对非冰期训练末测试结果研究得出如下结论: 1.训练能改变肌群不同收缩速度的爆发力水平。 2.速度滑冰运动员的专项肌群的速度耐力水平、各速度收缩区的肌肉群爆发力是否得到有效训练,应定期进行检测,以便为今后制定训练计划提供依据。 3.本文建立了利用CYBEX6000测关节等动伸屈加速用时数据增量与相应速度增量比的方法和加速度能阶跃力矩法,能直接判断肌群收缩各速度区肌肉群的爆发力是否得到有效训练。在速度增加。加速用时也增加或加速度能也增加时爆发力是否得到有效训练,也能得到明确判断。本文方法是CYBEX6000应用软件没有提供的,是我们设计的新方法。 4.调练中肌群力量和爆发力的发展往往有收缩速度区的差别,这和训练方式安排有关。只有安排肌群高速收缩的     

发展跳高能力的十三个练习

跳高是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的。发展跳高能力的关键在于肌肉用力时爆发有力,它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。爆发力的大小取决于肌肉快速收缩时的力量和速度,所以发展学生跳高的能力,应与提高有关肌肉群的力量结合进行。结合教学与训练的体会,现将我的一些做法介绍如下：     

田径项目的身体训练(2)

(二)专项力量 专项力量,是指掌握专项技术,提高专项速度和专项能力所需的力量,主要是快速力度,有以下几种: 1. 爆发力。是指在最短时间内,肌肉收缩产生最大加速度克服阻力的能力。跳跃运动员的起跳,投掷运动员的最后用力、器械出手,短跑运动员的起跑都需要有良好的爆发力。以自身体重为负荷,瞬间推动身体移劝,脚蹬离地面,从腿部表现出来的爆发力就是弹跳力,这对跳跃、投掷各项是十分重要的专项力量,对短跑、跨栏的起跑和起跑后的加速也是需要的。 提高爆发力,在训练中主要采用负有相当重量、一次性突然快速用力的练习。如抓举杠     

力量、速度、爆发力训练优化组合的探讨

力量是指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力。所谓速度性力量,就是快速力量或爆发力。爆发力=力量×速度。在田径跳跃项目中,所需要的力量属于速度性力量。科学合理地排列组合力量、速度和爆发力训练的顺序,对提高运动成绩起着至关重要的作用。决定跳跃成绩主要因素是助跑速度和与助跑相衔接的起跳。力量是速度和弹跳力的基础。在还没有发明更好的器械来取代杠     

提高青少年跳跃运动员爆发力的训练方法

爆发力是运动员在单位时间内肌肉输出功率的大小,从外观上看就是运动员在单位时间内表现出来的跑、跳的速度和幅度。这一能力取决于运动员肌肉的力量、肌肉的收缩速度,肌肉功率输出能力以及身体协调运动的具体表现。这里所说的肌肉力量主要包括肌肉的最大抗负荷能力、肌肉力量的最大输出速率等;速度是指运动员快速完成动作的速度;而动作速度的配合则需要身体协调运动,身体协调运动指     

怎样提高掷标枪的爆发力

运动生物力学研究得出: 爆发力=力量×速度; 或者爆发力=(力×距离)/时间。公式表明,爆发力是由力量和速度所组成。也就是在最短的时间内,用力使物体或身体移动尽量远的距离,这就表现了爆发力。     

探讨不同能力男子跳远运动员助跑速度的利用

近年来,随着体育科技的发展,田径技术和训练理论的不断深化,人们对如何改进跳远的技术进行了广泛研究。其中关于跳远助跑速度的利用是个热点。目前国内外对助跑速度利用问题主要从助跑速度利用率〔助跑速度利用率=助跑速度/平跑速度×100％〕和踏跳阶段水平速度的损失率〔损失率=(上板瞬间水平速度-离地瞬间水平速度)/上板瞬间水平速度×100％〕等几个角度进行研究。本文则主要从最后几     

纵跳蹬地动力学特征的实验研究

<正> 1 前言纵跳是反映身体弹跳能力的一项指标。1921年美国的D.A.沙金特(Sargent)将它列入身体测试方案之中,观察跳跃高度。后来L.W.沙金特(Sargent)将它发展作为功率的测试指标。他认为,纵跳的高度与功率具有高度的相关,即功率=功/时间=力×速度     

如何有效发展高校女生的爆发力

爆发力是指在最短时间内使人体本身或器械移动到尽量远的距离的力,它是不同肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。爆发力不仅可以克服阻力,使物体产生位移,而且能使物体产生巨大的位移速度。因此,爆发力是短跨、跳跃、投掷以及绝大多数非周期性体育项目的重要素质。体育教学中,我们发现有相当一部分女生由     

铅球运动员快速推举训练法

<正> 要想把铅球推远,毫无疑问主要靠爆发力。而爆发力与运动员的最大力量和速度又有直接关系,它是力量和速度的综合表现。爆发力=力量×速度,是属于力量素质的一种。力量练习的方法、手段多种多样,大体可分为三类:一是方法与推铅球动作相似;二是方法与个别动作环节相似;三是方法与推铅球动作没有什么相似。对学生运动员来说,如何在学习之余合理、有效地进行训练,提高运动成绩,是非常重要的。作为教练员,在练习手段上就要有针对性的选择,既要讲究经济性