逛街也是健身

等公交车、逛街都可以视做健身方式,这样,您就不必为没有时间去健身房而苦恼了。许多女性在为自己身体状况担忧的同时,又抱怨自己平时太忙,没时间健身。其实,如果女性没空到正规健身房健身,日常生活中也有一些随时随地健身的简易方法。逛街,这个最受女性欢迎的消闲方式,就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时,多则三、四个小时,这样不停地走动可以增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练,逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。跳绳,可能会勾起多数成年女…     

健身也是一门学问

山西农大的郝庆铭教授给我打电话说:他是《健身科学》的老读者,长期从事着教学和科研工作,去年刚刚退休,在80年代曾经是国家有突出贡献的中青年专家,现享受国务院特殊津贴。由于不太懂得保健身体,前几年患了腰椎间盘突出症,腰部和下肢酸痛得很厉害,去年在《健身科学》杂志上看到我的健身方法,尤其是易筋经健身操、易筋经五印健身操和易筋经坐式保健操等锻炼方法,于是开始学着锻炼,并且一直坚持着,他锻炼的内容以易筋经五印健身操为主。现在他的腰椎间盘突出症已经好了,腰部和下肢经常酸痛的感觉现在也消失了,但是如今出现了双脚脚底有一些发…     

遛狗

7月23日,距离奥运会开幕尚有几天,伦敦奥运会的火炬传递已经进行到第66日,目前还是自由身的前曼联球员欧文参加了传递活动。一向喜欢小动物的欧文特意在圣火传递中牵起了小狗。     

种地也健身

在我们军队的营房附近,有些闲荒地,不少人把它开垦出来种蔬菜。我也开了两块,长4米,宽3米,两块大小相仿。每年秋天,我把地翻一遍,再施底肥,待来年五月初,种些豆角、青椒、茄子、西红柿等。去年,一位老朋友患病,行动不方便,又送给我一块地。这块地比我原来的两块还大,这回我和老伴就更忙活了,又是锄草,又是给蔬菜掐尖打杈;赶到旱天,还要积些存水浇地。去年冬天,我和老伴到附近的养马场拉了两车粪肥,在园子边挖个大坑,把肥沤起来,一定时候,还要施到田里。功夫不负有心人,各种蔬菜种下十几天后,都成活了,抬起头,绿盈盈的,看着它们一天天地茁壮…     

懒人健身也休闲

别看我懒,你瞧瞧,其实我什么也没落下其实健身并不需要大动干戈,只要有心,我们可以随处运动健身。不信,您瞧,下面全是我们给您提供的懒人健身高招。1、做家务时:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试可多消耗一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时,顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。2、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。     

小运动也健身

椅子上的小运动坐在椅子上,左右两手拉住椅子的下方,背伸直。然后,心中默念拍子,用背及手的力量把椅子往上拉,维持大约6～10秒,做5次。这个动作有利于美化背部的曲线。浴室里的小运动坐在浴缸里,双手拉紧毛巾,用脚掌踩住毛巾,手臂可以弯曲,心中默念着拍子,把背伸直,维持约10秒,     

脚跟走路也健身

做法:1、前进和倒走法:身体自然直立,头端正,下颏内收,目平视,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸自然。2、前进后退法:即进三退二。动作要求和要点与     

旅途中也要健身

不要认为运动只有在运动场、家和工作环境中才能进行,要让健身随时随地进行。旅途中,当你错过了“计划”的健身日程,那么做一点儿其他运动也比什么都不做要好很多。     

健身不再是休闲

现代社会包围人们的压力越来越多,选择健身的目的之一就是为了缓解压力。然而,生活节奏加快,职业压力剧增,由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素,有时锻炼不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致健身前或健身过程中精神紧张,让人压力更大了。许多人在锻炼的时候都在担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。如果你在体育馆呆一个小时,说不定会错过一个重要的电话,或者错过其他什么东西……由于时间紧张和周围环境的原因,原本把健身看做休闲的观念已经变化。本来健身是减少压力的一个重要途径,现在反倒让人…     

健身，也要讲原则

人常说,生命在于运动,但不是只要运动就能防病治病,强身健体,以至长生不老的。相反,运动中也会出现损伤,甚至要了命的例子。其实,还有一句话更为重要,却是常人不太谨记的：运动在于科学。科学的体育锻炼要求锻炼者制定一个系统的个性化的健身方案,包括运动方式、运动强度、运动时间等,而健身方案要设计得合理有效,就应当遵循运动健身的基本原则。     

性格不同健身方式也不同

随着全民健身运动的开展,投入到体育运动中的人越来越多,选择什么样的健身方式最适合?成都体育学院专家认为,除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外,将个人的性格因素考虑进去,将会取得事半功倍的效果。人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明,不同的项目,对心理所起的作用不同。现实生活中,有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力,或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷,通过有针对性的适当运动,可以纠正不良性格缺陷,改善心理和精神状态。紧张型有的人心理素质缺少锻炼,应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊惶失措,从而给工作和学习带来好处。     

模仿宠物,也能健身

自古以来,我们的古人就有模仿动物的健身习惯,《庄子》中就有"熊经鸟伸,为寿而已矣"的说法,而流传两千余年的五禽戏,也是由模仿动物的动作组成。现在很多老年人都养宠物做伴,其实宠物也能成为我们的健身教练。小猫小狗都有着柔软轻巧的身段,研究它们经常做的动作,说不定可以收到事半功倍的健身效果。     

跳舞健身也要讲究科学

1.“闻鸡起舞”要不得 很多老年人习惯早上去公园跳舞,其实这并不可取.因为公园的花草树木多,在太阳还未升起时,植物未经光合作用,因此空气中的氧气稀薄,且浊气未散,并不利于身体健康.老年人跳舞的时间可以随节气和天气变化适时调整.早上最好等到太阳出来再跳,尤其是秋冬季节,更要等到雾退、太阳升起之后再跳为好.晚上则可以等到晚饭后半小时至一小时再跳,睡前两小时内不要跳舞,以免因为过于兴奋影响睡眠质量.     

唠叨是健身的动力

如果家庭成员和朋友总在你身旁唠叨要注意锻炼身体,可能会让你感到厌烦,但一项新的心理学研究发现:这种唠叨真的能起到促进人们多进行锻炼的效果。由英国林肯大学进行的这项研究首次探讨了社会因素对30-60岁人群体育运动量的影响。通过对英国全国范围内成年人的系列访谈,研究者发现最不爱运动的人实际上体会到了配偶和孩子的唠叨对自己造成的烦恼。新闻媒体和医务工作者也会对那些不爱运动和没有意识到久坐的生活方式会给健康带来潜在危害的人们起到同样的警示作用。     

常当“乐队指挥”也健身

要想身体好,运动少不了,这话一点不错。除了运动,心情还要愉快,心情如何才能愉快呢？听音乐不失为一种好方法,既能陶冶性情,增加涵养,又能排除烦恼,心情舒畅。我认为如果把听音乐与运动结合起来,常当想象中的“乐队指挥”,那是多么地妙不可言,是一种很好的健身之道。先准备效果比较好的音响,喇叭的档次宜好一点,听起来舒服些。     

唠叨是健身的动力

如果家庭成员和朋友总在你身旁唠叨要注意锻炼身体,可能会让你感到厌烦,但一项新的心理学研究发现：这种唠叨真的能起到促进人们多进行锻炼的效果。由英国林肯大学进行的这项研究首次探讨了社会因素对30—60岁人群体育运动量的影响。通过对英国全国范匍内成年人的系列访谈,研究者发现最不爱运动的人实际上体会到了配偶和孩子的唠叫对自己造成的烦恼。     

全民健身志愿者是火种

本刊就全民健身志愿服务援疆援藏活动的意义和作用等问题,采访了社体中心负责全民健身志愿服务工作的相关人员。以下为本次的访谈内容。     

是主人也是座上客

七八年前在北京,我去采访一个牛奶企业的员工,她的职责是在各地超市培训销售员.我转了好几趟车才找到她家附近,先穿过一个嘈杂的超市,上楼后再经过一个喧闹的游戏机厅,走到昏黑的楼道里,前面又出现一段窄窄的楼梯,直通阁楼——我差点没勇气上去了.