跳绳脱“困”三法

<正>一、摇绳摇绳是跳绳的基本技术,能摇并不代表"会"摇。跳绳好的学生"会"摇绳,而且一定摇得好,不"会"摇就不可能快摇。慢与变是学困生不"会"摇的主要问题。慢是指手腕摇绳速度慢;变是指摇绳时快时慢,不能保持匀速摇绳。具体改进方法是:(一)前摇。以右手为例,双腿左右站立,把绳子对折放在右手食指第1与第2指节之间,用拇指指腹压住,其余3指自然握绳。绳子突出长约30厘米,左手拿绳的另     

提高实心球成绩的方法探索

一、投掷实心球的技术 （一）握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开,球放在两手掌,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触,女生两食指中间距离为1～2厘米）,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,     

怎样打网球(续)

五、发球和接发球1.发球:发球时站在底线后3～5 cm处,两脚自然开立约同肩宽,身体重心放在两脚中间,左脚与底线成45°角,右脚与底线平行,左肩侧对球网。右手握拍柄,左手持球,两手扶拍于体前。左手以拇指、食指和中指轻轻握住欲发的一只球在食指根部,无名指和小指扶握另一只球于大、小鱼际上面,同时扶持网拍的颈部,负     

后仰式拔河技巧在比赛中的运用

<正>拔河常采用侧身和后仰两种姿势,前者主要依靠手臂的力量拉动对手,后者则主要依靠下肢的力量和身体的重量拉动对手。在众多的比赛实践中,采用后仰式拔河技巧的队伍胜率较大。在此,笔者介绍一些后仰式拔河的技巧及在比赛中的运用方法。一、后仰式拔河技巧的基本动作1.握绳方法双手手心朝上,两臂自然伸直,肘关节不能弯曲,左右手握绳处要靠拢不要分开,双手紧靠在一起,靠近绳子一边的手在前,另一只手在后。比赛时,五指紧握,双手略绞绳,握绳的力量只要手不会滑动即可。"锚人"(即绳子末端的     

实心球的课堂练习

中学体育课教学中，应用实心球进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教学手段，而且能提高学生学习的兴趣和学习的积极性，充实课堂教学内容。一、原地练习法（１）前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离１５～２０m，学生将１kg重实心球抱握置体前，两脚自然分开平行站立，双手经过上下预摆，双腿半蹲，实心球经过两腿之间，利用双腿发力，同时双臂用力，将球向前抛出。（２）后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球，双臂伸直，体前屈，双腿半蹲发力，挺胸展体，双手用力将球从头顶向后抛出。（３）体侧…     

健美训练方法[3]

三、前臂肌群训练法动作1：腕弯举（正握、反握动作）（图1a-1b）目标肌肉：正握训练前臂屈指肌群、反握训练前臂伸指肌群。动作分解：[正握动作]坐在平凳上，两手掌心向上握住杠铃，握距窄于肩宽，两膝自然分开，将两手臂分别放在大腿上，使手腕露于膝外，手腕放松下垂，控制前臂和上臂固定不动，以手腕为支点，由下向上弯起杠铃，至腕关节极限为止，停二秒，充分挤压并体会前臂肌肉的运动感觉，以此重复。[反握动作]改为掌心向下握杠，其它如正握动作。动作要领：手腕训练前要充分活动开，再以轻重量开始，以免关节伤害，动作过程中一定要…     

篮球技术教学中的要领,重点及易犯错误

一、基本站立姿势和持球基本站立姿势是进攻队员在比赛中处于行动停止时的基本姿势。要求动作自然,便于随时向各种方向快速起动和接各种方向的来球。因此必须两脚开立,两膝微屈,上体稍前倾,两手自然放腰间,两眼观察场上的情况。1.基本站立姿势要领:开立稍屈膝,屈肘稍前倾。重点:屈膝。易犯错误:直腿直身或直腿弓身。2.双手持球要领:五指分开,拇指八字,握球侧后,手心空出。重点:五指分开手心空。易犯错误:手心贴球。     

四面攻长有式球拍的打法(1)

一、握拍方法 　　直接的握法是：在球拍的正面，拇指第一指节和食指第二指节压在拍柄两侧，拍柄压在虎口上；球拍的背面、中指、无名指和小指自然弯曲重叠，用中指第一指节顶在球拍的背面 (如图 1直拍握法 )。 　　横拍的握法是：中指、无名指和小指自然地握住拍柄、拇指应在球拍的正面贴于中指的旁边，食指自然伸直斜放在球拍的背面，虎口轻微贴在球拍的一侧。击球时五指同时用力 (如图 2横拍握法 )。 　　以上两种握拍法均是由拇指和食指帮助手腕调节拍形击球。 　　直拍的发力击球，是通过中指的顶板来完成的；横指是通过中指、无名指、…     

陈龙灿教你练推挡(一)

推挡是直拍快攻选手非常重要的技术之一，我将分两期进行讲解该动作要点，本期着重介绍直拍推挡的握拍方法和推挡技术。 握拍方法：拇指自然放松，后面的三个手指形成圆形。握拍的正确与否和推挡的质量有密切联系，所以，尽量掌握正确的握拍方法。 从动作表面看，推挡时拇指和食指要用力，但是拇指用力时会造成拍形向上，推不出质量来。为了使推挡稳定，表面的手指（拇指、食指）及后面三指（中指、无名指和小指）的用力平衡非常重要。主要是中指和食指用力，后面的手指一定不能伸直。手腕要固定，握拍要松，手指交换用力后要及时还原（推前…     

纸炮”、“纸飞机”对标枪教学的积极作用

在教学实践工作中发现“纸炮”、“纸飞机”对标枪的教学有积极作用,现介绍如下：一、有利于形成正确的动力定型１利于掌握标枪正确的握、持方法。“纸炮”的玩法是,拇指和食指握住样品的两角,中指、无名指、小指自然屈于掌心。持“炮”于右肩上方（右手为例）,与稍...     

八极跃沧海：八极拳教室

八极拳手型八极拳的手型大致可分成静态手型和运动手型两种,其静态手型主要有掌、拳、勾三种。掌五指自然分开,掌、指微屈向前,静态时,掌心空虚内收;动态触物时,意、气、力合一外凸,掌型呈荷叶状,八极拳门称之为"荷叶掌"。(图1—1)拳四指屈卷松握,拇指搭于食指、中指第一指节处。(图1-2)勾屈腕垂指,拇指搭于食指、中指第一指肚结合部,无名指与小指自然弯曲。(图1-3)     

易筋经五印健身操

预备式一循环摇臂拍腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部（用力要以舒适为度），拍打1次为1个节拍，共做2个8拍或者4个8拍（在后面第一节至第四节的各节动作做完之后，都重复做2个8拍）。预备式二提踵颠背颤全身动作：接预备式一，两脚分立与肩同宽（或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势），两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震（震颤强度要以舒…     

趣味跳长绳

一、跳单绳 摇绳方法： 两人为摇绳者，相距5m左右，二人各握绳子的一端相对站立，绳长6～8m，按同一方向中速度摇绳。     

观音站功(上)

预面式两脚分开自然站在,两脚间的距离约与房同宽,脚尖任对前方。接着完成中天动作。双手相叠,手心朝上,左手压右手,两拇指相对,两臂撑圆,虚版。两眼轻闲,全身放松。意想把自己融人天体宇宙之中,自身之真气与宇宙之真气融为一体,使自己如同飘浮在空气中。呼吸顺其自然（图1）。第一式荡风行舟1身体重心微向前移,上体渐渐前俯,两腿渐渐屈膝;与此同时身体带动两臂向前、问上摆动,摆动两臂的同时,两手庄相叠渐渐分开,并内旋变为手心朝下,两肘略屈,五指自然分丹并放松下垂,两手高度大约与 胸平,上体前俯大约在30厦至45厦,…     

标枪中间的缠绳有何作用?

田径竞赛规则中规定：掷标枪时手必须握在标枪的把手处（缠绳的地方）。否则成绩无效。这样规定有两个作用：其一,从裁判角度来说,规定了运动员在相同条件下进行比赛;其二,从技术角度来说,对提高运动成绩有促进作用。正确的握枪有以下几项好处：（一）握住线绳部位,可以增大握枪的摩擦力。（二）能更好地控制枪。线绳是缠在标枪偏中间部分,正在枪的重心之上,握住枪的重心部位,能使标枪在出手前保持相对稳定,便于在出手的刹那间集中发力。（三）有利于放松投掷臂。控制了枪的重心部位,整个枪身处于平衡状态。这时投掷臂最省力,也…     

两仪拧拧劲实战 点穴与解穴法

自然站立，两脚分开同肩宽，两眼注视前方，调息，两手提挎两腰间，四指向前，拇指向后，虎口向内，两肩一前一后、一上一下的阴阳转动，两肩要放松，转动时协调一致，运动自如。运动时，头上顶，气沉丹田，练三分钟后两手自然下垂，放松，调息。有助于活动关节和顺畅发力，并能防治颈椎、胸椎、腰     

塑质地掷球握球方法、准备姿势与选择掷球路线

1 掌心向上，五指自然分开，手指均匀地分布于球体四周，拇指与小指位于球体两侧，将球体置于指根部(中部或食指之间，图1）。     

几种趣味花样大绳跳法

这是一套针对班级学生进行的集体跳绳的方法。一、跳大绳的基本技术介绍跳大绳是一项周期性运动项目,绳在一周的运行中有起有落,因人站位的不同会有正和反之分。跳大绳的技巧就在于把握好上绳和下绳的时机。如何上好绳呢?首先是要克服心理上的恐惧和害怕,要能变被动等绳为主动追绳,就是在绳子大的运行中追着绳子跑、追着绳子跳。要想达到如此的效果就必须对绳子的周期运行进行技术分析。1.两点、两面、两种上法在跳大绳中出现了关键的两点、两面、两种上法,简要介绍如下:两点:是指绳子运行中的最高点和最低点(如图所示)。两面:是指以两位摇…     

直柏推档ABC

—般站位及准备动作：根据运动员身材高矮的不同，站位离台约30—40厘米左右，大多站在球台左半台的1／3处；两脚开立，比肩略宽，右脚稍前，左脚稍后，相差半只脚左右，或两脚平行；上体稍前倾，身体中心在两脚间，两膝微屈；拍呈半横状，拍面与球台平面约成90度：握拍时食指稍用力，拇指放松，上臂和肘部自然靠近身体右侧，上臂与前臂的角度约为100度左右，肩部放松。     

投掷项目的最后用力技术有何不同

田径运动中的投掷项目,由于器械、场地、项目特点、要求等各不相同,因此,最后用力的技术动作也存在着一定差别。具体表现有以下几点（以右手投掷为例）：一、握持器械的方法不同。推铅球是把铅球重量放在食指、中指、无名指的指根处,大、小拇指扶在铅球两侧。持球于锁骨窝处。掷铁饼是以食指、中指、无名指、小拇指的末节扣住饼的边缘,大拇指及手掌紧贴在铁饼上,手腕微屈,持饼臂自然下垂于体侧。掷标枪是把枪斜放在掌心上,以大拇指和中指握住标枪把手末端第一圈上沿,食指自然弯曲斜握在枪身上,无名指和小拇指放松地握在缠线把手上…