网球主题餐厅

采访对象：蔡晓东 采访地点：南国紫钰轩 蔡晓东时常挂在嘴边的一句话是：强健身体,药补不如食补,食补不如动补,动补不如气补。他当然也是这句话的忠实实践者,美食、运动早已跟他的日常生活密不可分。     

胃下垂的运动处方

胃下垂是消化系统的常见病，女性多于男性。目前尚无特效的疗法。在进食方面应少食多餐，中药可用补中益气丸等以调理体质的虚弱，但更为有效的是靠体育锻炼。只是，一般患者都生怕多活动惹了胃，便采取静心休养。也有的人运动方法不当导致病情进一步加重。实际上，运动锻炼对治疗胃下垂确有辅助治疗作用。只是方法应适宜，措施不当，则适得其反。人们知道，正常人是靠胃周围的韧带和腹肌的张力保持胃悬挂在上腹部正中稍偏左的地方的。胃下垂是指胃的位置低于正常，同时病人有腹胀、上腹痛、食欲不振、消化不良和便秘等消化道症状。引起胃下…     

体育手段、方法必须与体育目标保持一致

长期以来,体育手段、方法与体育目标不相一致的问题相当严重。在学校,把竞技运动、娱乐活动直接搬过来用在体育课上,教师不厌其烦地大量地向学生传授运动技术,把体育竞技化、娱乐化。不管学生能不能学会,传授内容对炼身有无实效,还是成年累月的教;体育课上通用的传授运动技术、技能的教学法,少见用锻炼学生身体的负重锻炼、重复锻炼、间歇锻炼、持续锻炼、巡回锻炼等方法;在学校里边,普遍以运动竞技的手段、方法代替了增强学生体质的体育手段、方法。在社会上,相当一部分人的体育健身意识淡薄,认为多参与运动比赛、多运动就是体育,就能强身健体。似乎只要一运动,体质就能增强。国内二十年代     

人到老年重“神补”

近几年来,人们为了祛病延年,都寄希望于“药补”与“食补”,而较少重视“神补”。其实,历代医家对于“神补”甚为重视,有“药补不如食补”、“食补不如神补”之说。人到老年为什么要重视“神补”呢?中医认为,稳定的精神情绪对人体脏腑气血能起到良好的影响;而神志反常,喜怒无度,思虑     

老年运动补液的生理学机制研究

研究目的:为了解老年运动补液的生理学机制,强调补液在老年运动中所起的重要作用。研究方法:利用文献资料、逻辑分析等研究方法对以往研究进行归纳、演绎与分析。研究结果和结论:以经济、安全、有效为原则的最优补液是白开水,其次为蜂蜜水;而在经济条件和观念接受程度允许的前提下,运动饮料的补充效果最佳,并建议老年人慎用能量饮料;同时,老年运动补液要遵循"一总三分"原则,即要在"少量多次"总原则的基础上,针对运动前、中、后的不同时段分别按照,"未动即补"、"未渴及补"和"止动继补"的3个分原则进行科学合理的补液,以达到降低运动风险,提高锻炼效果的最终目的。     

不同健身运动处方对女性体质影响的比较研究

文章对健身锻炼60名女性实施不同的运动处方,探讨健美操、踏板操、体育舞蹈运动对女性体质的影响,并进行比较研究。结果表明：踏板操对女性身体形态、机能和素质都有良好的影响,因而踏板操是最适合女性健身锻炼的运动方式,健美操对增强体质的作用不如踏板操,体育舞蹈的影响较小。     

第六章 用负重锻炼法增强力量的身体锻炼计划

负重锻炼是对从事运动的肌群增大阻力的简易方法。负重锻炼既能发展力量、速度、爆发力和肌肉耐力等,也有使身体形态健美的效应,即肌肉发达和弹性增进。三负重锻炼的有利条件负重锻炼可用于有氧锻炼（例如巡回锻炼）;增进肌肉体积;发展力量、速度和爆发力。负重锻炼如果运用适当,可从以下各方面改变身体形态：使肌群较坚实、较紧密;改变人体测量指标;对身作姿势和匀称有所改进。五三负重锻炼术语“重复（RePS）：对一定重量（阻力）按特定身体运动完成整个动作环节的次数。“重复极限”帜M）：对规定重量尽最大可能完成的重复次数…     

牢记食疗歌,健康自然来

水果红枣补脾又生津,调和诸药润肺心。柿饼清热又健脾,止渴补血舒脉理。苹果止泻又开胃,助消化来补身体。柑桔理气润燥湿,止咳化痰清口味。吃桃活血并补气,润燥还能健身体。李子止渴带生津,多食反而要害身。     

谈谈如何培养学生对体育锻炼的喜爱

目前,学生的身体健康状况令人担忧。一些学校也没有一定的制度措施,甚至一些领导认为学生锻炼只是体育教师的责任,与学校无关。其实不然,学校体育是学校教育的重要组成部分,它的发展要靠全体师生的共同努力。文章对培养学生爱好运动,自觉锻炼的习惯给出了建议,认为与学校的制度、学校的场地器材、学生掌握运动技术的多少以及校园体育文化等有很大的关系。     

老年人最大伸膝动作时的肌力与肌电RMS特征

目的研究老年人、年轻人在完成最大伸膝动作时的肌力与肌电特征。方法研究选择48位受试者,老年人32位,年轻人16位,共分为6组,包括年轻男女组、常锻炼老年男女组、不常锻炼老年男女组,受试者以角速度60°/s与180°/s在等速肌力测试系统进行5次最大伸膝测试,同时进行肌电测试,测量股四头肌的相对100%MVC、100%MVC时的相对RMS值等指标。结果不常锻炼老年人相对肌力要显著低于其他组,常锻炼女性老年人的相对100%MVC数值明显高于其他老年人,快速收缩状态下女性老年人大腿优势侧相对肌力更差;在伸膝动作中,各组受试者股外肌、股直肌、股内肌100%MVC时的相对RMS值常锻炼老年人与年轻人更接近。结论运动对老年人相对肌力、肌电信号改善效果非常显著,特别是对女性老年人效果更好。因受试者个人的运动习惯、运动项目不同,各块肌肉发挥的作用也不同。     

体育锻炼环境的选择和安全

选择体育锻炼环境,首先要考虑安全问题,既要避免到人群喧闹、噪声较大、交通拥挤的地方去锻炼,也不要到自己不熟悉、人迹稀少的偏僻地方去锻炼。最好选择户外环境优雅、空气新鲜且又安全的地方进行锻炼,其次,应根据运动项目的自身特点,选择有利于该运动开展、适于提高运动情绪和锻炼效果的合适环境。１跑步,可选择在地面平整的操场、公园、河边的人行道等地进行。如果不得已要到公路上跑步的话,也要在人、车稀少的时间,靠人行道右边进行,最好身着鲜艳醒目的服装,避免穿越公路时发生交通事故。２从事自行车、远足等运动,目的地最好选择在自然…     

体育卫生谚语

1.早起早睡,精神百倍。2.铁炼成钢,人炼健康。3.运动运动,无病无痛。4.不求虚胖,只求实壮。5.锻炼不刻苦,纸上画老虎。6.练功不专心,功夫不能深。7.锻炼不用劲,等」二哄胡混。8.锻炼身体好,懒隋能人老。9.饭后百步走,活到九十九。10.饭后三百步,不川进药铺。11.疏菜是、一宝,赛过灵芝草。12.常开窗,透阳光, 通空气,保健康。13.仙丹妙药灵芝草,不如天天 练一长跑。体育卫生谚语~~     

试论健身锻炼的主要原理

健身是指通过自身的运动达到增强体质的运动行为。通过4轮学校体育改革实验,总结健身原理有：依据能量代谢规律,区分两类运动的锻炼功能;依据体质的范畴,锻炼身体要全面;依据人们体质发展与需求之差异,身体锻炼宜个体化;依据心脏搏血规律,要控制生理负荷;依据超量恢复的机制,确定锻炼的频度;依据机体的适应状态,增减运动量;依据生物学“用进废退”规律,身体锻炼应持之以恒。     

运动APP对大学生锻炼意识提升影响研究

本研究运用文献资料法、调查法、数理统计法等,对普通大学生通过运动APP来提升锻炼意识的影响调查并分析。研究结果显示,大学生对运动APP的了解不够,对于使用运动APP的目的还处于完成学校规定的里程任务上,还没有达到自主锻炼的意识。针对这种情况,提出以下建议:运动APP运营部门应加大自身的宣传和完善;学校要做好对运动APP的推广;学生自身要加强对运动APP的使用;争取达到自主锻炼的意识。     

网球锻炼中的体能把握

非竞技性的体育锻炼是以康健身体、愉悦心智为目的的,但若锻炼出几处伤病来就得不偿失了。如果你想安全而富有成效地进行某个体育项目的锻炼,那么除掌握正确合理的技术动作并遵守此项运动的有关规则外,认真进行锻炼前期的体能把握——热身活动及运动后的放松也是至关重要的。身     

孙式太极拳身法概要

太极拳是我国特有的武术项目之一,是一种“内外兼修”的运动（内主静心养性、外主锻炼体魄）。它以柔曲为体,以刚直为用;非柔曲不能化,非刚直不能用。体用则为以柔克刚,牵动四两拨千斤的技击方法。练此拳时应气沉丹田,不偏不倚,内外相合,千万不可用拙力,应以意行力意到力到。关于太极拳的练法,先父常说：郝为真先生谈练太极拳有三层意境,初练时,如身在水中,两足踏地动作如有水之阻力;第二层则如身在水中,两足浮起,如泅者浮游水中,能自如运动;第三层则身体轻灵,两足如在水面上行走,临渊履冰,神气内敛,不敢有丝毫散乱,…     

食补不如心补

现在有一种流行的说法：“药补不如动补，动补不如食补，食补不如心补。”     

肌肉酸痛的原因和加快消除的方法

从事剧烈运动后,往往有肌肉酸痛感,有时甚至全身酸痛,以致躺在床上连翻身都很困难……。为啥运动后会出现这些现象?其主要原因是运动时运动强度大,体内消耗的氧气大大增加,而所能供应的氧气满足不了这一需要,致使肌肉主要靠糖的无氧酵获得能量进行运动;     

健康数字歌

健康数字歌一贯知足心态好;二目远眺无烦恼;三餐有节不过饱;四季锻炼常小跑;五谷皆食不可少;六欲不贪起得早;七分忍耐无争吵;八方朋友胜财宝。健康数字歌@高利发~~     

选择好长跑锻炼的场地

<正> 冬季和春初 是学校进行耐久跑教学和开展群众性长跑运动的大好时机。许多学校和体育主管部门每年都要举行各种形式的冬季或迎春长跑比赛。长跑运动能增强人的体质,同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。为得到有效的锻炼效果。长跑运动除要注意掌握正确的跑步姿势;掌握正确的呼吸方法;注意跑前的准备活动和锻炼后的体育卫生,还要注意选择好长跑锻炼的场地。 长跑锻炼的场地最好是在草地上进行条件不具备时,可选择在软