每月养成一个好习惯 8月拯救颈部

颈部以小肌肉为主,而且神经和血管密集。通过对颈椎周围的小肌肉进行锻炼,吲时拉伸颈部的韧带,一方面可以增加颈椎的力量和稳定性;另一方面可以放松颈部周围的肌肉和韧带,提高活动的范围。但在进行各种练习时应该缓慢柔和,避免有剧烈痛感的练习位置。如果在练习时有头晕、恶心等不良反应,应马上停止练习。     

体育教学中的五个"不等式"

一、体育课不等于身体锻炼课体育课是完成体育教学目标的重要手段和措施，是国家在各级各类学校教育计划中所规定的必修课程。但我们的体育教师往往把体育课上成了身体锻炼课。从表面上看是老师在选择体育教学内容和教学方法上的偏颇，其实是认识层次上的偏差甚至是错误。身体锻炼实际上是实践层面、操作层面的概念，主要目的是健身和娱乐，可以在学校组织或规定的时间内练习，也可以在校外社区自然环境中进行身体活动，是一种组织形式灵活多样、内容方法丰富多彩的实践活动。而体育课是一种有目的、有计划、有老师和学生参与的双边教育过程…     

游泳教学必须具有趣味性

初学阶段的主要任务是增强学生对老师和对学习条件的信心,周密考虑教学方法,仔细认真地布置教学环境,在此过程中应注意如下几点: 1.各种活动和练习必须具有趣味性。 2.教学方法要因人因地制宜,饱含热情。 3.在教学过程中应吸引学生的注意力,应让他们明白所做每个动作、每个练习的目的。提问可以帮助学生集中注意力,老师应检查教学的实行情况。 4.应给予一定的时间进行重复练习以     

学生健美锻炼‘四字诀’

教师在指导学生进行健美锻炼时,应根据青少年身心特点,科学地加以辅导练习。持之以恒健美锻炼必须天天练或有时间规律地练习(每周3次等),不能中断,才能达到健美目的。三天打鱼,两天晒网,应付差事的锻炼是难以收效的。全面锻炼学生进行健美锻炼,不     

步行燃脂分析

<正>步行是最容易开展的锻炼方式之一。它不仅对关节的冲击性低,而且可以在任何地方进行,如社区道路和客厅的跑步机上。步行燃烧的热量也很多,如果结合健康的饮食和生活方式,包括压力管理、充足睡眠和定期锻炼,步行绝对是一种有效的减肥工具。为什么步行是减肥的首选？这种简单的运动方式提供了多种健康益处。步行可以通过增加身体对能量的需求来提高新陈代谢。也就是说,它可以帮助你燃烧热量。任何身体活动都能燃烧热量。人们通过摄入食物吸收能量,     

常见病家庭体育疗法(二) 高血压、冠心病的体育疗法

高血压、冠心病是中老年人的常见心血管系统疾病,对健康影响极大。在治疗高血压和冠心病的措施中,除药物治疗外,体育疗法是一种有效的治疗方法。一、耐力性运动 1.走步(图1):适应性慢速步行,每次3——5分钟,适用于第三期高血压和心肌梗塞后恢复期。医疗步行有中速步行,每分钟走100——110步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第二期高血压和心绞痛间隙期的冠心病人进行。锻炼性步行有快速步行,每分钟走120——125步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第一期高血压和隐性冠心病人进行。 2.慢跑(图2):跑步时头颈和上肢尽量放松,     

您想作飞鱼,还是作海豹?

随着我国“全民健身游泳锻炼标准”的出台,给广大的游泳爱好者们提供了一种全新的锻炼方式,飞鱼、鲸鱼、海豚、海豹的分类让您展颜一乐,这不仅是水性的证明,本身的名堂就更让您觉得好玩了。那么如何才能使您达到飞鱼级的标准,使初学游泳者达到普及海豹的标准呢?下面就为您提供一些方法!如果您是一名经常参加游泳锻炼的好手,那么您就继续您的锻炼方法,并坚持每周3次,每次30～45分钟,大约游量在1000～1500米左右便可以了;如果您是一名刚刚加入游泳队伍的初学者,那么您一定要坚持,保证每周3次,每次30分钟左右的练习时间,您的练习无需要求速度,只需循序渐进的增加游量,便会取得很大的进步;如果您是一名身材较为丰满的游泳爱好者.想通过游泳来达到减肥的目的,那么您一定要保证每周4次.每次40分钟以上的练习时间,锻炼的强度只需中等就可以,这样经过一段时间的训练后,相信您的身材一定会健美的!     

请君一试——循环健美操

循环健美操,是一种项目全面、内容各异、方法多样的健美锻炼方法.如果坚持进行长期、有系统的训练,不仅可使内脏器官的机能得到很大的增强,而且可使身体的形态得到均衡的发展.练习的方法,一般每周锻炼2-3次,并逐渐增加每组的练习次数,逐步缩短练习时间.练习前、后,要充分做好准备活动和整理活动,做好练习记录,以便进行对比评价.     

中学体育课程如何贯彻"健康第一"指导思想

<中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定>中指出:"健康的体魄是青少年为祖国和为人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现.学校教育要树立健康第一的指导思想,切实加强体育工作,……确保学生体育课程和课外体育活动时间,不准挤占体育活动时间和场所."<决定>确定了学校体育卫生工作在素质教育中的重要地位和独特作用,同时更为明确地指出了对学校体育工作的具体要求.作为学校教育重要组成部分的中学体育课程(教学和课外在教师指导下的有目的、有计划、有组织的活动的教育内容总和)如何坚定不移地贯彻健康第一指导思想,增进学生健康,如何通过健康教育和传授体育知识技能、锻炼方法,尽最大可能地为学生现在的身体锻炼和将来的健康维护服务.本文作以下几个方面探讨:     

“玩”会了的广播操

案例背景一年级的学生刚进学校不久,面临的是常规训练和广播操的学习。特别是广播操的教学,可以说是教得费力、学得痛苦。特别是对于我这样缺乏教学经验的年轻教师,常常面对一张张无精打采的小脸觉得愧疚,这也让我意识到,在体育教学中如果我再一味的让学生反复、枯燥的练习动作,只会降低他们的学习热情,并使他们产生厌学态度,也就达不到学习的目的,这不是我要的教学。因此,我想在体育课堂上,应该让学生精神饱满、兴高采烈、自觉、主动地参加各种体育活动,强化他们的体能锻炼,促进他们智力的提高,培养健康的情趣,锻炼坚案例描述这是一堂一年…     

大课间校本化实施策略研究——基于江苏省常州市第五中学大课间实践的思考

<正>贯彻落实《中央七号文件》,大力推进大课间体育活动,是当前学校体育工作中的重要任务。在推进大课间体育活动的过程中,江苏省常州市提出校本化开发的理念,要求各地区、各学校"按规定时间长度和适宜练习强度校本化实施。"在出台的《常州市关于进一步加强学校体育工作的意见》的文件中明确提出"大力推进大课间体育活动,每次活动时间长度在25～40分钟,活动内容和组织形式校本化实施,练习强度适宜。"把大课间开发与实施的主动权给予学校。     

不同类型步行活动对青春期女生锻炼动机的影响

通过问卷调查,对青春期女生在不同类型步行活动中的锻炼动机进行了分析。结果表明,青春期女生对不同类型步行活动的自主选择倾向表现为:a)社会性活动多于运动健身性活动;b)游戏性或竞赛性步行活动多于运动健身性活动;c)社会性活动多于游戏性活动,游戏性活动又多于竞赛性活动。青春期女生选择步行锻炼活动类型的动机主要取决于活动的社会交往性、活动的游戏性和竞赛性,而其健身性对练习动机并不起主导作用。     

好的教案应具有“四个特征”

<正>一、能看懂是前提一篇好的教案应该要让其他教师看懂,如果看不懂,就不是一篇好的教案。但在日常教学中,经常可以看到有些"好"的教案让人看不懂,主要表现在教学目标模糊、教师主体和学生活动栏内套话较多、练习时间书写错     

有效突破,层层递进,打造学生的幸福课堂——水平二四年级《正脚背踢准》课的设计

<正>一、教学内容设计1.球性练习球性练习的目的是让学生了解一定的足球知识,体验用脚的各个不同部位踢球,活动腿部肌肉和关节,并通过教师的语言引导,进行师生间、生生间的比赛互动,拉近师生距离,将学生的兴趣牢牢地吸引在课堂中,为下面的正脚背踢球教学做好准备。球性练习有三项:脚底踩球、脚内侧拨球、绕垫运球。教师进行语言引导:"同学们,你们能不能跟着老师这样做。"在教师示范的引领下,学生跟着练习。因为学生是初学者,教师要注意动作的节奏变化,避免学生出现畏难情绪。在练习的同时,教师语言引导:"同学们,跟着老师一起数1、2、3、4、5……"当学生的练习达到一定的熟练度以后,由学生自主选择与教师进行比赛或者与同伴进行比赛,使本内容练习的气氛达到高潮。     

“动”起来，生命因你而精彩——四川省成都市武侯区锦官新城小学大课间活动探索与实践

<正>大课间体育活动,全校师生共同参与锻炼,是以体育与健康学科为主导的综合性练习,更是一所学校活力与风采的直观呈现。从2001年建校起,学校率先将大课间的时间设定为35分钟,为大课间持续探索提供了时间保障。用“课程观”塑造大课间活动,让这堂“大课”成为师生在校释放活力、调节身心、提升身体素质的黄金时光。一、聚焦大课间活动理念,注重“四个关注”学校大课间活动在实施过程中,以主题式单元设计为主,如,跳绳单元、奔跑单元、灵敏单元、耐力单元等。关注内容设计的持续性,关注活动内容的差异性,关注体育锻炼的合理性,关注学生的兴趣爱好,     

小学常态体育课时间流失现象及解决方法

我们发现体育课很多环节有时间浪费现象,有主观的原因,也有客观的原因。40分钟的体育课,教师首先要意识到时间流失现象的存在,进而才能做到课前准备细微化,教学设计简洁化,偶发事件处理灵活化,相关要求习惯化,这样在教学过程中注重各方面细节,就能还给学生更多的练习活动时间,提高练习密度,提升体育课锻炼的实效性。     

例析体育学习方式和学习方法的关系与区别

<正>一、案例展示:七年级跳绳设计目的:培养学生自主学习的能力。练习要求:首先每个学生尝试跳绳一分钟,学生根据自己的能力确定一分钟时间跳的个数(每分钟不少于100个)。练习的时间为15分钟,其中每5分钟集体检测一次,共进行三次检测,在练习的过程中,可以尝试不同的动作,创编不同的花样,可以与同伴互相比赛。     

放松活动有益于健康和提高成绩

虽然大多数运动员都能认真对待准备活动,但在比赛或训练之后很多人便忙于退场洗澡休息,很少有人进行“放松”活动。教练员对此也重视不够。原因在于他们都没有充分认识到放松活动的重要性。其实,放松活动对于提高成绩和保持健康十分重要。 放松活动一般5～10分钟就可以了,其目的在于剧烈运动后逐渐降低活动强度。其活动形式与准备活动相同。运动员应逐渐从高强度的运动转入小强度的活动,进而过渡到轻微活动,用几分钟时间进行慢跑或做些轻松练习,然后慢走,直到心率接近安静时的水平。     

尝试进行“塔巴塔”燃脂训练

<正>塔巴塔训练(Tabata)这是一种由日本科学家Izumi Tabata发明的高强度间歇性训练。与其他形式的HIIT一样,它包括一段时间的高强度锻炼和一段较短时间的休息间歇。塔巴塔训练是通过8组20秒的工作和10秒的休息来完成同样的练习。每轮塔巴塔训练总共要花4分钟。塔巴塔训练通常只使用体重练习,但你可以通过使用健身带或低重量的哑铃配合某些练习(如蹲)来施加轻微的阻力。你也可以用跳绳、呼啦圈或小型蹦床等设备做塔巴塔式的运动。如果你觉得可以接受挑战,你可以多做几轮,每次做不同的练习,在开始下一个练习之前,每轮之间至少休息1分钟。     

关于我县《国家学生体质健康标准》测试情况的几点困惑

1．《国家学生体质健康标准》测试与课程标准实施存在着冲突 目前很多学校的体育教师在教学时是以健康标准测试项目为主要内容的,体育课几乎上成了训练课和测试课。笔者认为,学生体质健康测试项目的锻炼重在平时,要结合学生每天一小时的体育活动和大课间进行,但问题是很多学校还没有真正落实或组织还不到位,虽然实施办法中有“《标准》的实施工作记入教师的教学工作量”这样的规定,但《国家学生体质健康标准》测试工作面广量大,如果体育教师不用体育课进行训练和测试,用什么时间,学校应该如何安排,体育教师的工作量又如何进行实质性计算昵？我们的主管部门如何来协调？