特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐练习

练习目标:发展腹部肌肉和下肢肌肉力量。 运动员围成一圈,各队员间相隔三英尺[约1米],仰卧顺势屈膝举腿,大腿与地面进攻线保持90°,每位队员手持一球,在完成仰卧起坐的同时,进行顺时针的传递球动作。每完成20次,间歇45~60秒,再继续下一组重复练习。要 点:各组间按规定要求完成多组仰卧起坐练习(如身体两头起或并排仰卧传递球)仪器和人员配备:六名运动员以上,每人持一球。特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐练习@斯凯特和迈克·林恩     

浅议初中生引体向上训练

引体向上是国家体质健康测试项目中男生必测的一项内容,在不少地区的体育中考中也有一席之地。在做引体向上时,学生要同时具备较好的上肢力量与肌肉耐力。本文从影响初中生引体向上成绩的因素入手,就引体向上的动作技术分析,总结出了几点提升引体向上成绩的措施,希望能给初中生引体向上的训练提供些帮助。     

初中生中长跑专项训练研究

初中生进行中长跑专项训练是为了支撑他们完成更高级别的训练,以便在比赛中取得更好的成绩。文章探讨了中长跑专项训练方法,以800—5000米比赛中学生的生理与心理需求为例,介绍了几种专项训练,如有氧能力、无氧耐力和心理素质的训练。旨在通过这些方法让初中生运动员在中长跑比赛中精准使用动作技巧,保持耐力与专注力,获得更好的成绩。     

特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐传接球循环练习

练习目的:发展同组同时模仿练习时的腹肌和斜方肌的力量。 一组队员围成一圈,队员间隔一臂距离。然后坐躺于地板,且每人双脚朝内,屈膝抬起接近90°,背斜靠约45°。其余组队员站立于坐卧队员的背面,双脚可让其倚靠。当某一坐地队员每完成仰卧起坐动作时,将球掷给任一做完上体自转一周的队员,其他旁边的坐地队员也必须模仿自转一次,然后,接球队员掷球给旁边队员,依次进行同样练习。特别指出的是某一队员在做仰卧起坐的同时,其余坐地队员必须同时自转一次。可以传递2、3、4个等多球练习。持续时间45~60秒,间歇30~45秒,然后与其余组交替,循环…     

关于初中生中长跑训练策略的探索

通过对初中生进行中长跑训练不仅可以锻炼学生的身体素质,更是能够提高初中生面对事物的坚持和耐力,因此,中长跑训练对于初中生来说十分重要。不仅如此,近年来随着中考模式的改革,中长跑运动成为中考的一项考试,因此,体育老师必须在日常生活中加强初中生中长跑的训练强度,只有通过这样的方式才能够使初中生在中考体育测试中取得优异的成绩。本文主要从初中生中长跑训练的角度入手,分析体育老师可以通过哪几种方式来提升初中生中长跑的训练强度。     

关于初中生中长跑训练策略的探索

中长跑项目是初中体育教学中重要的组成部分之一,可以有效促进学生的身心健康发展,培养学生顽强拼搏的优秀品质。在实际教学中,很多学生意志薄弱、怕吃苦,觉得路程长,消耗大,训练过程枯燥无趣,对中长跑的抵触心理较强。针对上述情况,作为体育教师,应当善思、勤思,找到打开困难之门钥匙。     

初中生篮球运动中身体素质的训练分析

篮球运动是初中体育重要组成部分,也是初中生非常喜欢的运动项目。但从当前初中生篮球训练角度来看,教师比较重视传授篮球技巧,却不太重视对学生身体素质的训练,这也妨碍了他们去提高整体的运动水平和运动质量。本文首先分析初中生篮球运动中身体素质训练的现状和问题,其次阐述初中生篮球运动中身体素质训练的主要方法,最后做出总结。     

初中生短跑训练中混合训练法的运用

短跑属于田径运动的基础内容之一,同时也是中考体育的重要测试项目之一。初中生的短跑成绩十分重要,其训练方法的选择关系到学生体质健康和运动能力的发展。通常而言,速度、力量决定着短跑成绩,所以,短跑训练要侧重于速度的训练。文章重点介绍重复训练、间歇训练、混合训练等方法,并对以上方法在初中生短跑训练中的应用做了详细说明,以供参考。     

身体功能性训练对初中生身体素质的影响

初中生正处于身体发育的关键阶段,因此,提高初中生的身体素质成为教育界和家长们关注的焦点。传统的体育课程主要注重体育技能的培养,而忽视了身体功能的综合训练。然而,身体功能性训练可以有效提高学生的身体素质,包括关节灵活性、支柱力量等方面。这种训练方法注重全身的协调性和综合性,能够促进学生的身体发育和健康成长。文章主要探讨了初中生身体功能性训练的策略。     

谈谈初中生足球训练的一些做法

成立初中足球队的目的主要是代表学校参加各级比赛，为学校争光，也是为上一级单位培养、输送人材，最重要的是配合学校推广素质教育，推广全民健身活动有着积极的意义。     

体能训练在初中生气排球运动中的训练探析

气排球的运动需要体能的后勤补给,以供应运动中的传球、扣球、垫球、发球和捧、踢、击等动作,这对运动员自身的速度、灵敏、耐力和力量要求就相对提高,体能训练衔接了气排球技战术、心理素质训练,气排球运动中的有效支撑,防止运动损伤。以启东市开发区中学学生气排球体能训练为例,采用文献法、专家调查法,结合气排球和学生身体发育特点,针对性地制定气排球体能训练计划,从学生速度训练、力量训练、灵敏训练、耐力训练出发,旨在提高学生体能,为学生气排球运动保驾护航。     

高强度间歇训练（HIIT）对初中生身体素质的影响分析

初中生处在身体发育的关键时期,身体素质的各项能力都在不断完善和发展之中,初中校园的日常体育课程基本保障了学生的锻炼需求,加之体育中考制度的实行,学生对体育运动和身体素质的培养持比较重视的态度。但随着我们生活质量的改善,越来越多的群体处在亚健康的状态,不少初中生的心肺功能、耐力、爆发力、柔韧性等身体素质也在开始下降,传统初中体育教学模式对学生的身体素质的改善已经不能很好满足需要,所以如何引入新的体育教学内容,从简单、方便、易学的角度入手快速有效地提升学生II身体素质是我们需要研究的问题。高强度间歇训练HT具有易于开展,方便自学等特征,近几年受到国内外的青睐,所以我们尝试把它引入初中体育教学,来探讨对学生身体素质的影响,以便进一步改革初中体育教学内容,使其更加新颖有效。     

1 分钟仰卧起坐测试仪的研制

1 研制目的 　　自1990年“国家体育锻炼标准“公布以来,全国高校积极贯彻执行,成绩显著,对增强大学生体质和推动群众性体育活动起了很大促进作用,1分钟仰卧起坐是五项素质测试中的一种,长期以来该项素质测试都是沿袭人工计时、记数、目测判断是否符合动作技术要求的方法进行.这种方法简单实用,但存在着严重的缺陷和操作的不可靠性,即主观随意性.一定程度上严重影响了体育合格标准测试的可靠性和可信度.为了实现学生在1分钟仰卧起坐的练习和考试中符合技术要求,提高动作的质量及锻炼价值,提高测试效率,我们设计研制了1分钟仰卧起坐测试仪,该测试仪可用于大、中、小学生体育术科素质测试,能避免人工计时、记数的误差,杜绝人为因素的影响,确保测试的客观、公正、准确,维护测试中的严肃性. 　　……     

一般耐力性训练对初中生发育的影响

通过对 44 1名初中学生三年追踪研究发现 :在每周原来体育锻炼的基础上 ,增加 4次 2 0min以上的一般耐力性训练 ,能够促进该时期青少年身体正常高速生长与各组织器官的同步发育 ,同时学习成绩也得到提高。研究表明 :一般耐力性训练能够促进初中生身心全面健康发展。     

提高仰卧起坐成绩的课堂教学策略探析

近些年,国家大力倡导体育教学改革,把仰卧起坐列为国家学生体质健康测试女生必测项目之一,同时它又是福建省初中毕业升学体育与健康考试项目。学生对仰卧起坐成绩重视程度较高,需要教师在组织教学中创新传统教学理念,结合学生身体素质设计合适的教学策略,为学生建设多元化课堂教学,力求学生在训练中能够掌握规范的仰卧起坐姿势,有序提高仰卧起坐成绩。该文主要对提高仰卧起坐成绩课堂教学策略进行探析。     

体适能训练对初中生体质健康的作用研究

在素质教育背景下,对初中生身体素质的锻炼为体育教育的重点内容。在体育课堂上,教师适当对学生采取体适能训练,有助于初中生体形的塑造和身心健康发展。本文重点对体适能训练内容做出介绍,论述体适能训练方法的应用,探讨其对初中生体质健康的促进作用,希望为体育教育者提供参考。     

浅谈初中生立定跳远的训练

一、增强腿部力量训练 （一）跳深练习 跳上0．5～1米高的跳台,屈膝缓冲,然后从台阶上跳下,落地缓冲后,立即跳起手摸设置在前上方的标志物。主要发展大腿股四头肌、股二头肌、小腿肌群、腰腹肌,发展下肢爆发力。     

屈腿仰卧起坐练习方法及注意事项

一、练习方法 (一)仰卧后举腿,两腿在空中做前后、左右剪绞练习。 (二)仰卧举腿(成90°)重复练习。做法:举腿时稍快,放腿时要慢。 (三)仰卧后上体抬起,同时收腹举腿,两手触及脚尖,重复练习。 (四)两手握软体重物,进行直腿仰卧起坐练习,然后逐渐过渡到屈腿练习。 (五)根据学生身体的高低,分别编组在单杠或肋木上做悬垂收腹举腿的练习。     

“乐练赛”理念下对初中生双脚交替跳绳训练的实验研究

跳绳在我国历史悠久,隋唐时期称为“透索”,民国时期正式名曰跳绳,一直备受关注。2019年,国家体育总局社体中心印发了《2019-2020年全国跳绳教练员、裁判员培训计划的通知》,进一步体现我国对跳绳项目的重视。随着全国体育中考跳绳项目的相继确立,对跳绳技术动作的研究越来越深入,技术体系也越来越完善。在跳绳的基础训练阶段,狠抓基本动作是跳绳技术训练的主要任务,尤其抓好跳绳腿部动作的基本功训练是关键。国内外许多优秀运动员的成功都充分证明了基本动作的技术基础一定要从小抓起,这样才能够为以后的跳绳运动提供良好的发展空间,所以抓住技术关键点进行训练越来越受到教练员的重视。     

浅谈初中生篮球训练基本要素的培养

篮球运动是一项综合性运动项目,不断变化的时间、空间、人靳等因素使得该项目变化而且有趣,是当代青少年最喜爱的项目之一。篮球运动的教学、训练和比赛使初中学生身体得到全面的锻炼,从而提高他们各感受器官的功能。其中尤其对上下肢、骨骼、肌肉的发展,提高内脏器官功能厦人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展均有积极的作甩。笔者通过常年篮球教学和训练总结,初中学生篮球要强化对篮球基本素质的培养。