骨质疏松患者该如何锻炼

本刊第4期刊登了“改善骨质疏松的简易锻炼方法”以后,陆续收到一些读者的来信,询问患了骨质疏松以后应该如何锻炼?怎么锻炼能够更好地预防骨质疏松症的发生?锻炼的时候应该如何把握运动量?他们希望能够更细地了解怎样锻炼才更有针对性。这里笔者就骨质疏松患者的普遍问题再和大家谈谈。并将锻炼的方法划分为预防性锻炼和康复性锻炼两部分,供不同身体状况的读者们参考。我们知道,体育锻炼可以促进新陈代谢和全身的血液循环,对骨质疏松的患者来说,就是要通过体育运动来使骨骼消耗能量,让骨骼感觉到“饥饿”,使骨骼“饥饿”了,它就自觉地吸收…     

晨跑后不宜再睡觉

有些人早晨跑步锻炼后又钻入被窝睡觉,此法不可取。因为这既无益于健康,又影响锻炼效果。 由于晨跑时的肌肉骨骼活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平,神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到提高。这不仅能增强体力,而且能使身手敏     

健身气功与养生之道

(接上期 )脚部的锻炼法养好脚这个树根,身体的大树才有活力脚趾尖与手指尖一样,都是经脉的"井穴"。何谓"井穴"呢?井中能取水,井是水的源泉。如果把经脉比作河流,那井穴就如同水流开始的地方,是气血生发之地。所以,如果井穴受阻,全身的气血运行都受影响,疾病也随之发生。     

强壮骨骼的九种运动方式

人进入中老年以后,骨骼不可避免的开始变薄,但可以通过锻炼来延缓这一过程,只需要对骨骼施加中等强度的压力就可以了。合适的锻炼方式可以保持骨骼健康和骨密度。     

补救身高的秘诀

<正> 补救身高的秘诀就是利用后天环境,最大限度地挖掘骨骼生长的潜力。一、有选择、适量地、长期进行体育运动是补救身高最有效的因素。从广义上说,任何形式科学的锻炼方法都能促进骨骼生长。具体来看,主要有三大类运动对身高增长最为有效。第一类是伸展性运动。第二类是动力性跳跃运动。第三类是全身运动。二、保证生长必需的足够营养。蛋白质是构成人体的最主要     

负重呼啦圈有趣又健身

<正>这种已经存在了几十年的老式儿童玩具现在是最热门的运动方式之一。负重呼啦圈不仅是一种有趣和创造性的放松方式,而且它能提高心率,增强核心肌肉群力量,燃烧热量。更不用说,呼啦圈是一种低冲击性的锻炼方式,所以它对关节和骨骼都很温和。除了身体上的收获,呼啦圈对心理健康也有明显的益处。负重呼啦圈真的有效吗？是的,负重呼啦圈可以锻炼身心功能。首先,你可能会认为呼啦圈只靶向核心肌肉群和上腹部,研究表明它实际上是一种全身性的锻炼。     

气功训练与运动成绩

看过气功硬功表演的人,都会对气功师的绝妙表演赞叹不已。那些“头撞钢拄”、“掌指碎石”、“金枪刺喉”,“腹托千斤”的令人触目惊心的场面,会使观众久久不能忘怀。为什么会有如此神奇的效果呢?难道表演者的骨骼和肌肉会比钢铁还硬吗?原来,经过气功训练和锻炼的人,通过运气,可以使全身力量协调集中于一点,等于用上了全身的力量。使气功师能表现出具有超乎常人的巨大能量。     

瑜伽助强壮

<正>虽然很多人认为瑜伽主要是一种拉伸和放松的方式,但实际上它是一种奇妙的全身性锻炼,甚至可以让人更强壮。为什么练习瑜伽对力量训练有帮助？经常练习瑜伽能增加肌肉和骨骼重量,这就有助于力量训练。它通过挑战肌肉和骨骼来促进力量增长。这种好处几乎不需要任何特殊的设备就能获得。作为一种自重锻炼,     

冬泳对运动系统的影响

经过冬泳锻炼的人,从外观上看肌肉发达,骨骼粗壮。这是因为冬泳对人体运动系统的骨骼、肌肉、关节产生了良好的影响。人在水中游泳,因为水的阻力大,四肢和身体作屈伸运动所用的力量就大。经过长时间的锻炼,肌肉的纤维变粗,肌肉的体积增大。因为冬泳的水温一般都较低...     

骨骼肌——人体运动的动力

<正> 骨骼肌是附在骨骼上的肌肉,它的收缩牵动了骨骼,引起人体运动,产生各种各样的体育活动和劳动动作。骨骼肌在人体分布极为广泛,全身有400—600块肌肉,约占人体体重的40％(女性为35％)。四肢肌占全身肌肉总重的80％,其中下肢占50％,上肢肌占30％。人体各部分由于机能不一,发达程度     

健美锻炼可以使人长高吗?

谁都希望有一副修长匀称的身材,特别是身材矮小的女青年更想通过健美锻炼使自己长高一些。那么健美锻炼能不能使人长高些呢? 大家知道,影响身高的主要因素是骨骼,而骨骼中影响身高的主要是下肢的长骨。长骨长得越长,个子就越高。那么长骨又是如何长的呢?骨的发育主要靠长骨两端骨骺软骨不断骨化变成硬骨,同时又不断生成新的软骨,使长骨不断加长,人也随之长高了。     

结构模式中的抻筋拔骨——图解静态下的劲力训练

很多爱好武学的朋友,多年来都在追求一种最佳的技击劲力。但是,一直都靠打沙袋,压腿下腰来寻求筋骨的锻炼,岂不知,这样的练法与上乘的武学是背道而驰的。真正的劲力,是与肌肉横断面的半径、收缩长度、作用时间密切相关的。除此别无捷径可求。在生理解剖学中,我们知道人体的运动跟骨骼和肌肉有密切的关系,由肌肉收缩骨骼传动,通过关节而产生力。也就是说,骨骼是杠杆,关节为     

家庭健身首选健身车

众所周知,骑自行车是一项很好的健身方法,但对许多年老体衰或留有各种疾病后遗症的人,骑车已然成为一种梦想。长期缺乏锻炼会使肌肉萎缩,骨骼变脆。健身车弥补了这一不足,使许多无法从事户外运动的老人在室内就能轻松完成锻炼。     

儿童健身需挑三拣四

少年儿童正处于生长发育的旺盛阶段,因此在身体机能方面具有不同于成人的特点。他们在中枢神经系统,心血管系统,呼吸系统及运动器官的功能方面都有一定的特殊性。根据这些特殊性安排少年儿童的锻炼计划,才能达到预期的锻炼效果,避免过度锻炼影响生长发育。少年儿童骨骼的化学组成成分中水和有机物的比例较大,无机盐的比例较少。因此,少年儿童的骨质较疏松,弹性大,不易骨折,但承重后易变形,弯曲。这就决定了儿童少年不宜过多承受大强度的力量练习,以免少年儿童骨骼畸形,影响正常生长。     

有效提高中学生中长跑教学效果的几种方法

太极拳是我国优秀的传统体育运动项目之一。它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。     

常练健骨操,人老骨不老

俗话说,人老先从腿上老。骨质疏松是老年人常见的疾病,到了一定的年纪,很多人都会觉得身上的骨头不听使唤,一副老骨头,今天这儿疼,明天那儿疼。虽然老年人的骨骼关节疾病与老年人身体机能的总体衰退有直接关系,但让老年人的骨骼关节延缓衰老其实并不难,只要你天天坚持适当地进行健骨锻炼,一样能让你回复当年健步如飞的样子。下面这套健骨操对扼制骨骼的功能衰退很有效果。整体健骨操分为两大部分,通过外部活力健骨操     

如何使速滑初学者快速掌握支撑平衡本领

速度滑冰是骨骼、肌肉、关节的全身配合运动,是以髋、膝、踝关节为主的运动(即大腿)。有关资料刊登美国速滑运动员海登利用滑板练习的图片,看     

专项武术训练对男性青少年骨骼质量的影响

为了了解专项武术训练对青少年骨骼质量的影响，采用定量超声骨质成像与测量系统对长期进行专项武术训练的男性青少年进行研究。结论：武术专项的运动员虽然身高、体重较低，但骨密度和骨硬度均显著高于对照组，提示长期有规律地进行武术锻炼有利于提高人体的骨骼质量。     

武术强体机理谈

什么是武术,其技术体系和攻防内涵,本人不愿在此多作赘述。下面主要谈一谈武术锻炼对人体五大系统之裨益。一、运动系统武术运动对于肌肉、骨骼、关节等都有好处,能够有效减少运动伤害发生的几率。1、武术锻炼可以增加肌肉弹力,肌纤维增粗,身体显得丰满而结实。运动中,肌肉获得比平时多的氧     

第一章 人体概述

什么是身体适应能力？怎样发展和提高身体适应能力？需要了解人体的结构及功能。这是我们进行身体锻炼,提高身体适应能力必备的基本知识。亚人体的基本结构人体的基本单位是细胞,它的形状和大小是多种多样的。正是它的原生质和胶状体的物质内部发生着复杂的生物化学变化,从而形成众所周知的生命过程。人们把相似功能的细胞群结合起来称为组织。例如神经组织、肌肉组织和结缔组织等。组织与组织结合起来形成器官和系统。例如,心、肺、胃、腺、骨骼和表皮（皮肤）等。对身体锻炼最有重要意义的是骨骼系统、关节与韧带、肌肉之间的联结,以…