浅谈中年女性的运动与健身

随着全民健身计划的普及,各个年龄阶段的人越来越认识到健康的重要性,尤其是中年女性对健康的需求,提升到一个新的高度,但缺乏相应的体育知识,本文从中年女性运动的内因和外因等多方面来增强其对健身的认知水平,了解相关知识。     

瑜伽练习对中年女性身体素质的影响

通过对专业瑜伽馆持续参加3年以上瑜伽练习和不参加体育锻炼的中年女性进行的测试研究。结果表明长期进行瑜伽练习能够明显减轻体重,有效提高中年女性身体素质。     

休闲体育与中年女性身心健康研究

随着休闲运动的日益发展,休闲体育尤其是女性休闲体育越来越受到社会的关注。文章针对休闲体育的概念、影响制约中年女性休闲体育及休闲体育对促进中年女性的身心健康进行了一些研究,以期为中年女性休闲体育的发展提供一些理论依据。     

太极拳运动对中年女性知识分子体质的影响

采用分组测试法，了解太极拳运动对中年女性知识分子体质的影响。其结果表明：长期进行太极拳运动可以改善中年女性知识分子的体质状况，降低体脂率，改善心肺机能，对提高中年女性知识分子的上肢力量，躯干、腰、髋部柔韧性以及平衡能力都具有一定的促进作用。     

有氧健身操运动对中年女性激素水平的影响

采用放射免疫法,测试了20名持续参加一年以上有氧健身操运动和19名未参加运动的中年女性在卵泡期空腹状态下血清促卵泡激素（FSH）、黄体生成素（LH）、雌二醇（R）、孕酮（P）和睾酮（T）的基础分泌值,结果表明：运动组血清E2和T的基础分泌值明显高于非运动组（P〈0．01）,而血清P、FSH和LU两组均无明显差异（P〉0．05）。提示中年女性保持较高水平的E2和T对预防骨质疏松具有重要作用。     

有氧健身操对增强中年女性心肺功能的作用

通过对80名中年女性实施12周有氧健身操练习，探讨有氧健身操对提高中年女性心肺功能的作用，结果发现有氧健身操可降低安静心率与血压，提高台阶实验指数，增加肺活量，是一种有效提高中年女性心肺功能的健身方法。     

中年女性健身路径锻炼方法研究

采用文献资料等方法对中年女性利用"全民健身路径"的锻炼方法进行研究.分析中年女性的生理、心理特点,针对女性进入更年期以后将会出现的不同程度的疾病,设计出适合中年女性健身的、较科学的健身路径,使中年女性学会科学健身路径,并通过科学健身达到增强体质、防病去病、延年益寿的目的.     

“龟鹤拳”对中年女性体质的影响

采用文献资料法、实验法和数理统计法,对长期坚持＂龟鹤拳＂练习的45—55岁的中年女性的体质状况进行研究。结果显示：实验组除反应时这一指标没有显著变化外,在握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、肺活量、台阶试验以及身体形态得分几个指标都与对照组呈现高度显著性差异。     

探究运动干预对中年女性心肺耐力的影响

目的通过研究不同运动干预对40～49岁体力活动不足女性心肺耐力的影响,从不同指标揭示心肺耐力的适应变化情况,进而为心肺耐力的运动处方提供数据化的科学依据和参考。方法采用Shapiro-Wilk检验数据正态性,用Three-Way ANOVA进行交互作用和主效应分析。结果从最大摄氧量指标上看,在小量中强度组增加的具有显著性差异(p<0.05);并且在小量大强度组和大量中强度组增加的结果非常显著(p<0.01)。结论每周进行150min的小量中强度运动、 90min的小量大强度运动以及180min大量中强度均能促进体力活动不足中年女性的心肺耐力的提升,其中每周进行90min的小量大强度运动可能是引起心肺耐力提升的最小运动剂量,即强度的作用更大一些,及增大强度后可以缩短运动时间,以达到健康效果。     

锅庄健身操对藏区中年女性心血管功能的影响

目的:探讨锅庄健身操对藏区中年女性心血管功能的影响,为藏区女性科学的健身锻炼提供理论指导,为全民健身推广提供实践基础。研究方法:选取30名(45～59岁)常年藏区居住的中年女性,随机分为实验组和对照组,运动组进行12周,每周3次,每次60分钟的运动干预,对照组不采取运动干预,检测实验前后心血管相关指标。结果:12周运动干预后,心血管功能明显改善,与实验前相比,锅庄健身操组和锅庄舞组在HR、SV、HOV、FEK、V、BV有显著性差异,P <0.05,组间比较发现:与对照组相比,运动后锅庄健身操和锅庄舞组在HR、CO、HOV都有非常显著性变化,P <0.01;发现运动后锅庄健身操组在CO、HOV、FEK、V显著优于锅庄舞组,P <0.05。结论:锅庄健身操是一种有效改善藏区中年女性心血管功能和预防心血管疾病的健身方法。     

运动对中年女性体质的影响

通过对80名中年女性实施12周不同强度的健身运动，分析锻炼前后体质测试结果，探讨不同强度运动对中年女性体质的影响。结果表明中年女性在参加健身运动时，应在能够承受的范围内，选择较大的运动强度。     

健美操锻炼对中年女性体型的影响

以３５ 名３５ ～４５ 岁超标准体重的中年女性为研究对象,分析了中年女性肥胖的体型特点,从健身、肥胖机理及饮食结合方面论述了健美操锻炼对中年女性体型的影响。     

有氧健身操对孝感市中年女性体质的影响

为了探讨有氧健身操对孝感市中年女性体质的影响,将40名无锻炼及心血管病史中年女性进行试验,观察与测定18周有氧健身操锻炼前后身体形态、心肺功能、体成分和身体素质的变化,结果显示:孝感市中年女性18周锻炼后体重、腰围、臀围显著性下降,胸围变化不显著;静息心率降低,肺功能加强显著;体脂百分比、体脂量、瘦体重显著性下降;握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立时间显著性上升,反应时显著性降低。研究提示:长期进行有氧健身操锻炼能使中年女性身体形态变美,心肺功能加强,体成分趋于合理化和身体素质提高。     

太极拳运动对中年女性知识分子体质影响的研究

文章采用分组测试法了解太极拳运动对中年女性知识分子体质的影响。结果表明：长期进行太极拳锻炼可以改善中年女性知识分子的体质状况,包括降低体脂率,改善心肺机能,对提高中年女性知识分子的上肢力量,躯干、腰、髋部柔韧性素质以及平衡能力具有一定的促进作用。     

瑜伽对中年女性形态机能影响的实验研究

对60名中年女性瑜伽练习进行研究,结果表明：瑜伽不仅能改善腹部、大腿部的脂肪,并降低围度,提高其柔韧性,还对改善身体形态、增进健康具有重要作用。     

有氧健身操对中年女性形体的影响

通过对健身俱乐部的中年女会员持续参加 3个月以上有氧健身操运动前后的体质量指数 (BMI)和腰臀比 (WHR)的测试 ,结果显示 :有氧健身操运动可以使身体成分发生改变 ,瘦体质量增加 ,BMI将保持在理想范围内 (2 1.6 9± 1.5 0～ 2 2 .34± 2 .0 1) ,WHR将由平均的 0 .84下降至 0 .78。同时 ,对预防心血管系统疾病 ,增强体质 ,延缓衰老有重要的作用。     

FATmax运动干预中年女性非酒精性脂肪肝的研究

目的：探讨 FATmax 强度运动对非酒精性脂肪肝患者（NAFLD）干预的效果,并建立运动干预方案。方法：46~59 岁 NAFLD 中度以上女性患者 40 名,随机平均分为干预组和对照组;经递增负荷试验确定 FATmax 强度研制处方,干预组进行 24 周运动干预,试验前后测量 BMI、 身体成分、 血脂、 瘦素（Leptin）、 乙酰辅酶 A 羧化酶（ACC）、 乙酰辅酶 A 脱氢酶（ACADS）、 脂蛋白脂肪酶（LPL）和 NAFLD 程度等进行对比。结果：中年女性 NAFLD 的 FATmax 强度对应心率为（115±6）次 /min,速度为（5.12±1.93）km/h;干预组干预后 BMI、 体脂百分比、 腹部脂肪、 腰臀比、 最大摄氧量及 Leptin、 TG 和 LDL 水平显著降低（ P＜0.05）;ACC、 ACADS、 LPL 显著升高（ P<0.01）;其中,4 人从中度脂肪肝改善为轻度脂肪肝,5 人从重度脂肪肝改善为中度脂肪 肝,对照组无明显变化。结论：持续 24 周规律的 FATmax 强度运动对于 NAFLD 有良好的改善作用。     

有氧健身操练习对中年女性体质的影响

通过对 6 0名中年女性实施 1 6周有氧健身操练习 ,探讨有氧健身操对提高中年女性体质的作用 ,结果发现有氧健身操可降体重指数、增加肺活量、延长闭眼单脚站立时间、缩短反应时、降低心血管运动实验 ,是一种有效提高中年女性体质的健身方法。     

怎样防止米生虫

1．在米袋中间或两头各放几瓣大蒜。 2．用布或纸包些花椒放在盛米的容器内。     

体育锻炼缓解职业女性心理压力的机制

职业女性面临着家庭和社会双重角色、就业、婚姻等方面的压力,有46.30%的女性处于健康危险性压力状况,已经严重危害其身心健康。经常进行体育锻炼,是压力管理策略的行为策略之一,是缓解职业女性过高心理压力的良方。