健腿锻炼——女性健身的十大要素之五

腿是健康的晴雨表 我们先问一个问题：你通常怎样对待两条腿？ 面对这样一个似乎不是问题的问题,很多人都要想一想：腿不就是为了站、走、跑用的吗？     

健脚锻炼——女性健身的十大要素之六

脚的问题是“走”出来的人们一般都认为鞋不好伤脚,其实现今已经很少有人穿质量不好的鞋了。但要说许多人的脚部问题是“走”得不好造成的,估计很多人不相信。     

健肌锻炼——女性健身的十大要素之三

一、肌力为动之本 世界卫生组织给出的“健康的十大标准”,分别是： 1．有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而不感到过分紧张与疲劳,     

健颈肩锻炼--女性健身的十大要素之七

到底有多少人感到自己的脖子不好？如果统计出来,估计这会是一个大得惊人的数字。     

健脑锻炼——女性健身的十大要素之九

我看过这样一篇报道,大意是说,随着人们生活水平的日益提高,人们越来越讲究“食不厌精”。食物一“精”,就变得细腻、柔软、口感好,便于咀嚼和吞咽。我们无论是吃家常便饭还是出席各种宴会,不仅面条和米饭煮得光滑柔软,吃起来毫不费力气;就连餐桌上的各种菜肴,几乎都是吃起来不必让你费力咀嚼的。然而,专门吃柔软的食物对人体并没有好处。大脑若不加以刺激就会退化、萎缩,这就是我们常说的“用进废退”的道理。     

健骨锻炼——女性健身的十大要素之四

过去我们谁也不把“骨头”当回事,因为“骨有疾”但不涉“命”,所以往往对此掉以轻心!而现今事实证明,骨疾虽然不会带来生命危险,但痛苦肯定会与你相伴一生。何况骨疾还会引发其他的疾病,如糖尿病等。     

健腰背锻炼--女性健身的十大要素之八

腰背不适是我们生活中很常见的问题,其实腰背问题与脊柱健康有关。脊柱在人的生命活动中,是一个非常重要的环节。由于脊柱的骨结构、肌肉、韧带的特征非常复杂而独特,在人的一切单一的上体或下肢活动及全身的活动中．     

健心锻炼——女性健身的十大要素之一

心脏向我们的健康“发威” 近年来,因心脏问题猝死的事件屡见报端,许多人都感到自己的“心”不顶事了!人们发现自己的心脏问题越来越多,许多人面对心绞痛、心律不齐、间歇、房颤、t波倒置、st段改变、由冠状动脉问题造成的供血不足等,似乎准能找出至少一项“对号入座”。不论怎样注意休息,希望别累着“心”,但心脏总是不听话地乱跳;不论怎样去注意用药,心脏的毛病还是挥之不去。生气时心脏难受,高兴时心脏也难受;运动快了心脏受不了．不运动心脏也受不了。如果心脏不大好,坐、卧、立、行都得注意,就连大便时都要悠着点儿。许多病都有第二个名称,叫“等心病”,比如糖尿病、高血压等。     

健感觉器锻炼——女性健身的十大要素之十

感觉器官的锻炼在生命中的意义我们的祖先早在甲骨文中就写道:"肺气通于鼻,肺合则鼻能知臭香;肝气通于目,肝合则目能辨五色;肾气通于耳,肾合则耳能闻五音。"这说明古人对感觉器官的解剖、功能和治疗,早已有了一定的认识。感觉器官包括视器、前庭蜗器、味器、嗅器和触觉器等。来自人体的任何感觉,都是人们感官对不同刺激的反应,如声、光、温度等。因此人凭"感觉"引申到人的"经验"往往存在一个过程,由错误到正确的调节、修正过程。比如"正向走"和"倒着走",一般人对正向走都有足够的经验(如景物、速度、距离等),而倒行则反之。     

中老年女性参与健身秧歌的锻炼效果研究

以绍兴市参加健身秧歌锻炼2年以上的中老年女性为研究对象,对反映机体水平的有关指标进行测定和研究,结果表明:参加健身秧歌运动的中老年女性体脂百分比下降,去脂体重增加,体力增强,心肺功能显著提高。健身秧歌对增强体质,提高机能状况和健康水平,预防心血管疾病等等都有一定的积极作用。     

中年女性健身路径锻炼方法研究

采用文献资料等方法对中年女性利用"全民健身路径"的锻炼方法进行研究.分析中年女性的生理、心理特点,针对女性进入更年期以后将会出现的不同程度的疾病,设计出适合中年女性健身的、较科学的健身路径,使中年女性学会科学健身路径,并通过科学健身达到增强体质、防病去病、延年益寿的目的.     

[健身大步走]系列之五 有氧健身走的9个方法

(接上期)第四种:呼吸锻炼走呼吸锻炼走是加强呼吸系统的机能,保证有氧运动效率最大化的一种行走方法。理论依据与健身功能呼吸系统健康是身体健康的保障。现在很多人被呼吸系统疾病,如哮喘、支气管炎、肺气肿、肺部的感染等困扰。     

社区居民参与健身锻炼的动机与影响因素的研究

文章通过对荆州25个社区健身活动点的居民参加健身锻炼的情况进行调查,对居民参与健身锻炼的动机与影响的因素进行分析研究,为进一步推动社区居民参与健身锻炼提出相应的策略,从而为体育工作者研究国民体育以及相关的管理部门提供一定的借鉴和参考。     

健身会所女性会员有氧锻炼对于提高身心健康自评水平的研究

采用问卷调查法,建立逐步多元性回归分析模型,对宁波市健身会所中20～40岁中青年会员的有氧锻炼情况进行调查。这对提高中青年女性的有氧锻炼的效果及身心健康有很大的价值。研究结果显示:每次有氧锻炼时间和每周锻炼次数的多少对减轻中青年女性的身心压力、提高身心健康自评水平有非常显著的积极影响,而有氧锻炼的强度对健康自评则无显著作用。     

对健身俱乐部锻炼人群的分析——以湘潭市健力美健身俱乐部为例

本文选取湘潭市健力美健身俱乐部消费者为研究对象,通过调查湘潭市健力关健身会所的健身会员群体的性别、年龄、学历、职业、消费水平时间的基本状况,以及锻炼人群选择健力美健身俱乐部的目标取向。分析城市居民体育消费行为的动机、特征、规律、影响因素及满意度等,为健身俱乐部的可持续发展提供依据,为全民健身快速发展和大众体育人口的增加提供有利条件。     

四十岁以上女性的四个健身窍门

四十岁以上的女性健身大部分是为了让自己更好看,感觉更舒服,希望能够回到青春时代。在这个年龄段锻炼,不仅能帮助控制体重,还能减少得很多慢性疾病(如结肠癌、糖尿病、骨质疏松和心脏病等)的风险。女性的身体在这个阶段正向更年期过度,当然大部分的女性是在四十岁后期和五十     

拉丁健美操对中青年女性健身效果的影响

在我国,中青年女性的健康问题越来越受到社会的关注,本文通过对山西省大同市轻骑兵健身俱乐部、大同市英皇俱乐部、大同尖峰健身俱乐部三个俱乐部年龄在24-50岁之间的90名女性,运用问卷调查、数理统计和体质健康测试等方法,对参加4个月拉丁健美操锻炼的女性,身体指标、生理指标等实验前后的数据进行对比,并得出拉丁健美操对中青年女性身体形态有积极的影响的结论,使人们了解到拉丁健美操对女性健康的好处,为拉丁健美操的发展提供理论依据.     

不同锻炼方式对中老年女性健身功效的比较

目的：探讨太极拳、健身走和广场舞对中老年女性的健身功效。方法：以万州老年大学60名女学员为研究对象,进行为期16周的实验锻炼,在锻炼前、后分别测试受试者的身体成分、身体素质和血脂指标。结果：（1）身体成分指标中,3组锻炼者的体重、身体脂肪量（MBF）和体重指数（BMI）均有非常显著下降（P＜0.01）,健身走组和广场舞组受试者的去脂肪软体重及体脂百分比（PBF）均有极显著下降（P＜0.01）,太极拳组受试者的PBF下降显著（P＜0.05）;（2）身体素质指标中,太极拳组的握力、背力、坐位体前屈实验均非常显著提高（P＜0.01）,腿力有显著增加（P＜0.05）,选择反应时有显著下降（P＜0.05）;健身走组的腿力提高显著（P＜0.01）;广场舞组的握力、坐位体前屈均有非常显著提高（P＜0.01）;（3）血脂指标中,3组受试者的血清总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白（LDL-c）均非常显著下降（P＜0.01）,高密度脂蛋白（HDL-c）有非常显著性升高（P＜0.01）;广场舞组的TG下降非常显著（P＜0.01）,健身走组的甘油三脂（TG）显著下降（P＜0.05）。结论：3种锻炼方式均有良好的健身效果,不同锻炼方式其健身效果的侧重点也有所不同,但3组之间横向比较无显著差异。     

健身腰鼓对中老年女性健康体适能的影响

目的:探讨健身腰鼓对中老年女性的健身功效,为科学的倡导该运动提供参考.方法:在实验前后测量34名参加健身腰鼓锻炼的中老年女性的有氧适能、肌适能、柔韧素质和身体成分的相关指标.结果:(1)经过18周的健身腰鼓锻炼,锻炼者的安静心率、收缩压和舒张压等心功能指标显著降低(P＜0.05),肺活量和最大通气量显著升高(P＜0.01);(2)实验后锻炼者的握力、仰卧起坐和坐位体前屈能力显著升高(P＜0.05);(3)实验后锻炼者的体质指数和体脂百分比显著降低(P＜0.05).结论:健身腰鼓可以较好的改善中老年女性的健康体适能水平,是一种很好健身娱乐项目.     

探讨大健康视角下全民健身战略的价值、实施困难及消解

全民健身是促进每个公民身心健康的必经之路,是构建"健康中国"的必须手段,更是全面建成小康社会的基础。为贯彻落实"十三五"规划当中的全民健身的国家战略,文章从实际角度出发,首先从全民健身战略在构建"大健康"的价值进入手,接着对全民健身战略在构建"大健康"中的出现的问题进行分析,最后针对这些问题提出了一些切实可行的解决办法。