健康123

2小时 大家都知道久坐有碍健康,而最近荷兰研究发现,久坐不但屁股会变大、造成下肢静脉曲张,还会导致动脉硬化,引发心脏疾病的风险也会提高。专家建议每坐2小时就应该站起来多走动,如此一来才能保持身体健康。     

最佳抗炎食物

<正>炎症是身体的防御系统所做出的反应。当它在治疗受伤（如切割伤）或感冒等疾病中发挥作用时,这是件好事。然而,多年来不断积累的慢性炎症会损伤组织和器官,导致诸如II型糖尿病、类风湿关节炎和心血管疾病等健康问题。炎症也可能是脑雾或经历消化问题、肌肉疼痛或皮疹的原因。高水平的炎症会引发很多健康问题。许多因素会导致慢性炎症,包括长时间的压力、睡眠不足、久坐和身体脂肪过多。但最大的罪魁祸首是富含精制碳水化合物和加工食品的饮食。     

林博士健康经

三健康支柱(一)、适当的运动运动不足,在体检中未必可以看到异常的症状,但常会有头痛、肩膀酸痛、腰痛、肥胖等症状。这些症状持续存在的话就会造成胃溃疡、高血压、动脉硬化和心脏病等疾病的发生。据世界卫生组织估计,因缺乏运动,导致全世界每年超过200万人死亡。世界卫生组织在危险因子方面的研究显示,人们的不动或久坐的生活方式是全世界死亡和行动不便的十大原因之一。在世界范围内,有60%-85%的成人活动量还不足以对健康有益。缺乏运动和久坐的生活方式增加死亡的风险,而且使罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖症的风险倍增,也大幅增加直肠癌…     

造福“久站一族 缓解站立疼痛的伸展运动

<正>久坐伤身,久站亦然。了解以下内容,让站立更轻松。我们都知道整天坐着不利于健康,因此站起来活动是很重要的。但整天站着也会带来问题吗？有些工作需要长时间站立,比如教师、厨师、售货员、服务员,整天站着同样对身体健康不利,会导致下背部和下肢关节僵硬、肌肉紧绷,会感到腰疼、屁股疼、膝盖疼等。     

北京市居民睡眠、休闲久坐、体育锻炼时间投入与慢性病关系研究

研究基于北京市第3次群众体育调查数据,采用二分类logistic回归法分析了北京市居民睡眠、休闲久坐、体育锻炼时间投入与慢性病之间的关系。研究结果表明:除年龄增长、体质指数不正常、吸烟、喝酒是导致慢性病的重要因素外;睡眠时间投入、0.5 h以上的长时间休闲久坐、体育锻炼时间投入与慢性病的关系独立显著。每天睡眠时间每增加1 h,得慢性病的可能性将降低14%。每天休闲久坐的时间每增加1 h,得慢性病的几率将随之增加11%。每周投入体育锻炼的时间每增加1 h,得慢性病的可能性将随之降低2%。保持充足的睡眠和增加体育锻炼时间投入可有效降低年龄增长带来的慢性病发生风险,并随年龄增长其作用越来越显著。休闲久坐增加、年龄增长带来的慢性病发生风险,其负向作用随年龄增长越来越显著。     

不再驼背 6个动作矫正体态

<正>除了展现良好形体,保持正确的姿势对避免甚至逆转慢性疼痛和防止受伤也很重要。长时间姿势不良会对身体功能造成严重破坏,导致多年的僵硬和疼痛。然而,当谈及姿势时,这个问题有些复杂。在骨科医生眼里,没有完美的姿势,因为所有的姿势都会在长时间内施加低水平的力,增加组织承受的压力,从而导致功能障碍。即使是健康的活动,如公路赛跑,也会让身体一次又一次地经历同样的负荷,从而对某些肌肉和组织产生压力。这就是专家专注于让人们恢复“最优”姿势的原因,即站立时耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都对齐。想象从耳朵上垂下一条铅垂线,这些点应该排成一列。这种姿势可以减轻对组织施加的压力,让身体正常工作。     

盆带肌、大腿肌训练对骨盆前倾的影响

骨盆是身体承重力线的枢纽所在,盆外因素和臀肌痉挛症均可导致骨盆的前倾,且无法自行纠正。骨盆前倾,是一种不良的身体形态,它是指骨盆向前病态地偏移,造成腰椎不正常的前凸,常见的表现为腹部前顶,臀部后翘。骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重会增加下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其他骨骼肌肉健康。本文主要讲述在体育运动中如何进行骨盆矫正,期待帮助更多有骨盆前倾问题的人们及早纠正骨盆前倾问题,共享健康生活。     

空气污染暴露条件下体力活动对认知功能的影响

空气污染不仅会对呼吸系统和心血管系统造成损害,也会带来神经认知损害。因此,在空气污染条件下,人们往往会减少体力活动,但长时间缺乏体力活动同样不利于人们保持良好的认知功能。研究旨在对空气污染暴露条件下的体力活动对大脑形态和认知功能影响的研究进行回顾,探讨在空气污染条件下是否应当从事体力活动。得出的结论为：(1)空气中的气体和颗粒物均有可能穿过大脑屏障,导致慢性神经炎症和过氧化损伤等神经生理损伤,从而产生神经退行性病变,损害大脑的形态和功能;此外,空气污染会导致人们减少户外体力活动,增加久坐风险,从而难以获得体力活动相关的认知收益;(2)总体来看,当前多数的研究证据发现在空气污染条件下进行体力活动依然可以产生显著的认知收益,如执行功能提升,降低老年痴呆发病率等。但这种认知收益可以在多大程度上抵消空气污染导致的认知功能损害,还有待更多的研究证实。     

中老年人久坐易患病

中老年人久坐会引起多种疾病，并促进衰老。久坐能使人体的多种脏器、器官和组织得不到锻炼，影响机体的正常新陈代谢和发育，使循环血量减少。此外，久坐能导致肥胖症、血脂增高、痔疮、妇科疾病、神经衰弱、消化液分泌减少、食物消化与吸收障碍，以及肺活量降低等，故中老年人防衰老不宜久坐。中老年人久坐易患病@徐鹤     

久坐不动会致命

斯蒂产子3周后，冲凉时倒地不起。死者除了患有高血压之外，身体相当健康，家人因此对她的死大为震惊，医生也随即展开检验，找出死因。医生日前告诉斯蒂的丈夫阿布巴卡，说妻子的死是因为经济舱综合征造成的。医生的结论，让阿布巴卡感到大惑不解，因为他一直以为，只有长时间乘坐飞机，才有可能患上经济舱综合征。而医生告诉他，只要久坐不动，就有可能患上经济舱综合征。据悉，斯蒂的确实死因是深层静脉血栓引起的肺栓塞。此病俗称为“经济舱综合征”，因为有许多病例是长时间坐在狭窄的经济舱中，导致血管阻塞所引起的。长时间不走动，…     

老年人防跌倒最佳锻炼方式

<正>老人跌倒的后果不堪设想。美国疾病控制和预防中心指出,20%的跌倒会导致严重的受伤,如髋关节骨折或创伤性头部损伤,跌倒甚至会导致死亡风险。跌倒的原因和风险衰老会增加出现许多健康问题的可能性,如心脏病、痴呆和糖尿病。另一个重大风险就是跌倒。为什么一旦上了岁数,跌倒就如此普遍呢?这通常是由许多因素造成的。某些处方药的副作用会造成嗜睡和头晕,从而导致跌倒。久坐不动的生活方式造成的下肢肌肉无力也会导致行走和站立时腿部容易打软。导致跌倒的其他原因包括:潜在的隐患,如关节炎或神经病变(四肢疼痛、麻木或刺痛,使其难以感觉到地面),平衡功能减弱,反应时间下降,视力问题、听力丧失和环境危害(如地板杂乱、随处乱扔的地毯或湿滑的浴室地砖)。     

静态行为对青少年学生体质健康影响的研究

静态行为又称久坐行为,是一种低能量消耗的行为。现代生活中,人们静态行为普遍存在,如长时间看电视、上网、乘坐公共交通、长时间驾车等。青少年学生作为最富有活力和朝气的群体,其体质健康状况不断下滑,而备受关注。青少年学生群体的长时间静态行为超过了社会上的一般群体的静态行为。长时间的静态行为会对青少年学生BMI、骨密度、身体素质以及心理健康水平产生影响。     

维生素D水平低增加老年妇女骨折的风险

美国匹兹堡大学的研究者经过15年的观察研究后发现:维生素D水平低会让老年妇女臀部骨折的风险增加70%。体内维生素D的含量越高,臀部骨折的风险越低。这项新的研究成果发表在8月19日的美国《内科医学档案》上。     

国外久坐行为研究热点与内容分析——基于科学知识图谱的可视化研究

以Web of Science引文索引数据库中的科学引文索引(Science Citation Index,即SCI)为基础,搜索2010-2018年期间,以久坐行为为研究主题的文献共820篇,利用科学知识图谱软件Cite SpaceⅢ对所获得文献进行科学计量和可视化分析,通过对久坐行为研究国家(地区)、主要研究作者、主要刊载期刊、主要研究热点与研究内容进行探讨,以揭示国外久坐行为的研究热点以及未来研究发展趋势。研究发现:现阶段国外久坐行为研究主要研究国家为美国、加拿大、澳大利亚和英国等发达国家;国外久坐行为领域高产作者合作联系较强,且高合作率与高产出率呈正相关;国外久坐行为研究热点主要集中在久坐行为生理机制研究、久坐行为与人体健康风险研究、久坐行为的测量与评估研究、久坐行为干预研究等方面。其中,如何提高久坐行为测量的精确性和干预的有效性,以及研究结果的应用性仍是未来重点研究方向。     

男人最怕5个字

软。不要久坐软沙发。长时间坐在软绵绵的沙发上,会对男性阴囊造成严重伤害。正常的坐姿是以盆骨为支点的,阴囊可以宽松地处于两腿之间。但是坐在柔软的沙发上,阴囊会因受到挤压而紧贴腿部,不仅会使局部温度升高,还会阻碍局部血液循环,从而影响精子和睾酮的产生。因此,男人千万不要长时间坐在软沙发上,坐40分钟要站起来走一走。     

细节决定颈椎健康

颈椎病让很多人倍受困扰。有人误以为久坐或姿势不当是导致颈肩疼痛的根源,其实,一些不起眼的生活细节也会成为诱发颈椎病的罪魁祸首。     

运动医学文摘

长时间的胰岛素缺乏,既会使脂肪细胞内胰岛素依赖性2-脱氧葡萄糖的转运降低,也会使骨骼肌内胰岛素和肌收缩刺激作用依赖性3-甲基葡萄糖的转运降低。胰岛素对脂肪细胞和骨骼肌细胞内糖转运载体分子具有长期的调节作用,而肌肉收缩刺激能产生一种不同于胰岛素的糖转运调节作用(Wallberg-Heuriksson和Halloszy1984;Ploug等人,1984),原文作者用小鼠进行的实验研究,发现进行一定强度的经常性的肌肉收缩活动可能产生一种对糖转运能力的长期     

锻炼:频率比强度更重要

一项对经常久坐的超重人群展开的研究显示,从心脏健康来说,锻炼次数比锻炼强度更重要。而且强度过大的锻炼对心脏健康不利,很多人会愿意听到这一点的。北卡罗来纳州的研究人员在美国《胸腔》月刊上发表的报告中说,每周轻快地散步12英里或125到200分钟会大大改善人们的有氧健康状况并降低他们罹患心脏病的风险。参与这项研究的美国杜克大学医疗中心的布赖恩·杜沙说:“除了每周轻快地散步12英里以外,任何增加强度或英里数的锻炼都有额外的好处。因此这具有既独立又相互补充的效果。”杜沙指出,在研究中每周轻快散步12英里的人没有减掉体重但…     

体育文摘

“五劳”伤身作者：韦小民坐、卧、立、行、视，是人体的五种主要的本能，但这五种本能劳累过度就会有损健康。久坐饬肌。长期坐着，易发生肌纤维萎缩，肌肉力量减弱，使人消瘦，食欲减退。久卧伤气。长期卧床，新陈代谢降低，易造成精神不振，身体疲倦无力，动则气喘。久立伤骨。久立下肢静脉血血流上升、回流不畅，引起腿软、足麻、足背部浮肿，还易引起小腿静脉曲张，腰腿部关节炎等症。久行伤筋。年迈和体弱多病者长途步行，易发生脚筋扭伤、跌倒成；C血管意外事故。久现伤血。长时间看书或看电视等，易引起眼的疲劳和头晕心悸。还会导…     

老年人看电视要注意

一、不要饭后立即看电视。饭后,人体的全部消化器官都需要大量血液供应,如果饭后看电视,消化器官获得的血液供应就会相对减少,从而有碍食物的消化。二、不要长时间看电视。老年人长时间的坐着看电视容易得一种叫"电视腿病"的疾病。老年人血液循环减慢,久坐易造成下肢麻木、疼痛