耐力趣味练习法

<正> 在施行《国家体育锻炼标准》时,常常碰到的难题就是长跑成绩差影响“达标”率。长跑与其它项目相比确实枯燥无味,学生也谈虎色变,即使跑也带着一种很不情愿的情绪,有的甚至中途溜之大吉。怎样才能消除学生的恐惧心理,提高耐力素质水平呢?我根据学生的心理特点,设计了几种兴趣练习法,收效很好,现介绍给大家。     

竞走教学趣味练习法

竞走是运动员与地面保持接触,两腿交互连续向前迈进的过程,没有(人眼)可见的腾空,前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直(即膝关节不得弯曲)。从竞走技术动作来讲,它要求髋关节周而复始地做圆周运动,而且是逆时针方向的循环,两腿交互迈步在一条直线上。但往往在教学中,要练习者做到这一点却比较难。笔者采用如下几种趣味练习法,收到了较好的教学效果,介绍如下以供参考。     

体育教学趣味练习法

一、说明此练习法是根据体育教学的目的任务,为了使学生身体素质得到全面发展与提高,并加强学生在课上的练习兴趣而采用的一种专门性综合性的练习。它以动静力练习相结合,练习强度强弱相结合,周期性练习非周期性练习相结合为一体,加上练习形式的多样化,大大提高了学生们的练习兴趣,从而达到全面发展学生身体素     

小学耐久跑趣味练习法

根据小学生的身心特点以及兴趣爱好,将“耐久跑”教学与故事情境、游戏活动结合起来,增加练习的趣味性、新鲜性,利用新颖的组织形式,分段实施“耐久跑”教学,不仅可以调动学生的练习积极性,提高课堂教学的时效性,让学生喜欢耐久跑,还可以培养学生诸多良好品质,充分体现体育教学“育体育心”的多功能作用.     

趣味的正面传球练习法

排球双手传球练习,是排球最常见、最基本的技术之一。但常规的传球练习单调枯燥,较难提高学生练习兴趣,练习效果必然大受影响。为此,在传球姿势、手形和动作学习后,我们编排了不同形式有趣味、有竞争的多种正面传球练习法。这些练习法简便易行,练习负荷也可大可小。既可在体育课上作游戏性或加强性练习用,也可作为课余训练中的手段。     

少儿趣味跳跃练习

(三)在一块正方形的场地中,以不同的形式码放几组障碍物(如图八所示)。少儿按规定路线跑动,每遇一个障碍物,按规定的跳跃方式跳过障碍物。 (四)在一块空地上码放几组障碍物     

趣味铅球练习法--掷地滚球

一、地滚球掷远1.原地掷地滚球双脚平行开立,双手握住铅球,身体前屈,腰腿发力将铅球沿地面滚动掷出。如图1。2.原地双手胯下掷地滚球站在投掷线外,背对投掷方向,双脚左右开立,双手将铅球举置头上后,上体前屈,将铅球经胯下两腿之间向后,沿地面滚动掷出。如图2。3.助跑单手掷地滚球     

发展跳跃能力的趣味练习

中小学体育课在发展跳跃能力的教学中,利用跳箱盖、跳绳、吊球等辅助器材做各种不同的跳跃练习,对提高练习的趣味,调动学生的兴趣十分有利。一、用跳箱盖做练习(一)双脚连续跳上跳下练习练习者面对跳箱盖,双脚连续     

少儿趣味跳跃练习(连载)

一、节律性跳跃练习 (一)将少儿编成跳跃小组,各小组(如图一所示),集体双足跳跃,前一人一手抬后一人一条腿,后一人一手搭前一人肩(如图二所示),集体单足跳跃。此练习可在音乐伴奏下进行,也可用比赛的形式进行。 (二)在地上放置一条10米左右的长绳(或划一条5厘米宽的长     

发展学生跳跃能力的趣味练习方法

<正>跳跃内容是小学阶段主要教学内容之一,每学期都有较大比重的跳跃内容出现在教材中。在教学中,教师应根据跳跃练习的目的选用新颖有趣的练习方式与方法,让学生在游戏中、玩耍中和不断挑战自我中发展跳跃能力。笔者在多年的教学中积累了一些比较有趣且锻炼价值较高的发展跳跃能力的方法,现呈现如下:     

发展跳跃能力的趣味练习12例

发展跳跃能力是提高身体素质,掌握跳跃技术的基础,在教学和训练中,根据学生的特点,提高练习的趣味,调动学生的兴趣,采用实心球为障碍物做各种不同的跳跃练习是个好办法。     

乒乓球趣味练习法--"兵、官、皇"

乒乓球运动在我国非常普及，特别是在广大农村中小学，由于造价低、易开展(各校都有不少简易的球台)，是体育课、课外体育活动广泛开展的一项内容，也是学生非常喜爱的一种活动。它能较好地发展学生的灵敏、协调素质和反应能力，培养学生勇敢果断的优良品质。但是我在教学中发现由于练习方法单调(平常只有单、双打两种练习方法)，活动时每一轮次学生等的时间过长等原因，虽然学生对这项运动有较高的兴趣，     

持续练习法

持续练习法是指在相对较长的时间里(不少于30min)。以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展有氧和一般耐力。     

广播操练习法

<正> 每学期的开学,许多学校都要花大力气来纠正学生做广播操中的错误动作,提高做操质量。我在多年的实践中,采用了如下几种练习方法,收到较好的效果。一、控制音量法在乐曲声中做操,有些学生易出现“抢拍”现象。之所以出现这种情况,其主要原因是学生尚未掌握所做的每节操的节奏。为克服这一毛病,可以让学生跟着音乐的节拍一起轻喊,并用心记节奏。然后慢慢减小录音机的音量,直到声音消失,过一段时间再逐渐加大音量。这时,学生所做动作如能与音乐合拍,就证明学生已经建立了广播操的节奏     

重复练习法

重复练习法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。重复练习法能使能量物质的代谢活动得到加强，并产生超量补偿与积累，既有利于发展有氧耐力，又有利于发展无氧耐力。     

变换练习法

变换练习法是在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法。由于耐力练习比较枯燥，采用变换练习法可以在一定程度上提高运动员的练习兴趣和积极性，从而提高练习的效果。     

连续跳跃A型垫练习法对中学生立定跳远成绩影响的实验研究

学生下肢爆发力普遍偏弱直接影响了立定跳远的成绩,因此如何有效提高学生下肢爆发力以提高立定跳远成绩成了一线体育教师攻坚的难题。本文对连续跳跃A型垫练习在发展学生下肢爆发力的效果方面进行了实证研究。结果表明,连续跳跃A型垫练习作为一种由退让到克制性工作的超等长练习方法,相比于传统练习手段更能有效提高学生的下肢爆发力增长。     

间歇练习法

间歇练习法是指在1次(或1组)练习之后，按照严格规定的间歇负荷和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事1次(或1组)练习的方法。     

实心球双人练习法

实心球是田径运动教学与训练过程常被选用的练习器材之一。因其重量可根据练习者情况而定,增加练习量不易造成伤害事故;练习时不受场地限制;练习方法多样,既能单人练习,又能双人或多人练习,经常被教师采用进行身体素质练习。教学实践中,我们将实心球双人练习按发展身体不同部位进行归纳,以便能有针对性地选择练习。     

杠铃力量练习法

杠铃练习,是田径运动员力量训练中广泛采用的手段。但杠铃练习时,务必遵守一系列原则,否则骨骼——肌肉系统很容易受伤。下面介绍德国田径专家所常采用的两种力量练习法。 一、卧推 卧推可增强胸廓肌、肩带肌、上肢肌力量。运动员仰卧在长凳上,双腿下垂,脚掌着地。身体处于平衡状态。脚尖稍向外张,肩部和臀部紧贴凳面,腰部微拱,杠铃位于上方。运动员手臂可以伸直到支架上。握杠时,手腕