晚餐 脑力劳动的加油站

“早餐吃得饱,中餐吃得好,晚餐吃得少”,不过,对脑力劳动者来说,这就不是通行的规则了。您家里有读书郎吗?或者有经常开夜车看书写作的干脑力活的人?如果答案是肯定的,那您对家里这顿晚餐就要多费点心思了。     

青少年公路自行车运动员提高血红蛋白营养方案

<正>公路自行车是一种长距离的周期性耐力项目。耐力素质特别是有氧耐力对于公路自行车运动员尤其重要。血红蛋白是红细胞中的一种含铁蛋白质,在体内参与氧气的运输和体液酸碱平衡的调节。血红蛋白的水平会直接影响运动员的携氧能力,而携氧能力对公路自行车运动员来说非常重要,因此,血红蛋白水平的状况是公路自行车运动员的重要检测指标。一般在青少年运动员由业余训练转入专业训练的量以及强度变化的时期,或者训练     

如何在短期内提高体育高考生800米跑成绩

800米跑作为体育高考项目,让许多教练员和考生感到不适。即训练多了影响其他项目的发展,训练少了又怕影响体育考试总分。其实,800米项目的训练属于无氧耐力训练,在训练中要多变换训练方法。这样,考生在训练时就会感到兴奋而不知疲倦,从而达到良好的训练效果。一、一般耐力的训练一般耐力是中长跑运动员取得成绩的基础,发展一般耐力是为了让运动员承受更高的运动负荷,     

发展中学生运动员肌肉耐力练习方法的探究

运动员要在竞赛全过程中保持特定的运动强度或动作质量,就必须具备良好的耐力素质,就必须具备能与在持续运动过程中不断积累和加深的疲劳作斗争的能力。对于体能主导类耐力性项目来说,耐力素质的发展水平对青少年运动员的专项竞技水平起着主导作用;     

晚餐不当,疾病上门

晚餐与肥胖:晚餐吃得过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素大量分泌。因为人们在晚上一般活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,逐渐使人发胖。因此,中老年人晚餐宜清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这对于防止和控制发胖有益。晚餐与高血压:晚餐过多进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡觉时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化使人得高血压病。据科学实验证明,晚餐经常进食荤食的人比经营进食素食的人血脂一…     

中长跑训练中耐力素质训练的有效策略

中长跑训练是对运动员耐力进行训练的主要运动项目,其对运动员的毅力及耐力都提出了较高的要求。对于很多中长跑运动员来说,不仅要具备短跑运动员的速度,同时还要有长时间的耐力训练,这样才能达到最佳的运动状态。本文从中长跑训练中耐力素质训练的影响因素出发,提出了中长跑训练中耐力素质训练的有效策略,以期提升运动员的训练效果,增强运动员的身体素质,推动我国中长跑事业的发展。     

运动员与素食饮食(摘要)

△蛋白质虽然对运动员的蛋白质需求量仍有争议,但有关研究表明,耐力运动员的蛋白质需求量为1.0—1.5克/公斤/日,根据训练的类型和强度,体内卡路里的摄入量和碳水化合物的贮存量而定。对吃素食的运动员来说,蛋白质的需求量或许会略为更高一些。这主要是由于他们所消耗的食物消化率不高,较低的能量密度和蛋白质的质量造成的。然而,需要高能量摄入的运动员可能会发现,仅靠纯素食难以维持能量平衡。     

对我国中长跑训练科学化的探讨续(三)

4.2.最佳运动负荷的制定原则 当前所有周期耐力性项目的教练员对于“大运动负荷训练”都有了较充分的认识。也可以说任何体育运动项目,如果不通过大运动量,大强度的训练是不可能取得理想的成绩的。尤其是对于一些素质相同的同一项目运动员来说,如果训练次数多,负荷量和强度均大,其成绩提高得也就越快。这种趋势已在运动员的训练中体现的愈来愈明显。     

吃不好就会睡不香

晚餐丰盛油腻晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。含咖啡因饮料或食物不少人睡不好的原因是咖啡喝太多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加     

运动安全

塑身心得减肥的最佳时明跑步锻炼的时间对控制体重和脂肪都有影响。有研究表明:在晚餐前2小时进行跑步锻炼比在其他时间锻炼能更有效地减少脂肪。这是因为在运动后的一两小时内食欲会有所下降,这样,晚餐就不会吃得过多。另外,一天之中代谢过程由强变弱,晚上和夜间的代谢最慢。如果在晚餐前进行跑步锻炼,就会增强人体内的代谢,使人在晚上     

如何有效安排青少年足球训练

对于足球教练员来说,一次训练课的好坏对于运动员的练习水平有重要影响。因此,安排一次训练课需要教练员认真、细心地备课,一些简单的上课原则有助于帮助教练员更好地安     

举重运动员的力量、战术和意志训练(二)

专门的辅助项目对举重运动员的身体结构和功能的改进,对力量、耐力、速度、灵活性等这些最重要的素质的发展和对各种动作协调性的改进有很大的意义。基本的辅助项目有助于改进和完善比赛项目的技术,因为它们和辅助项目很相似。与比赛项目相比,在做各种专门辅助项目时,举重运动员所花费的精力要少些。这就要求工作时量要大,强度要高。对训练有素的运动员来说,他们所取得的较好成绩主要是他们在专门辅助项目和一般项目上     

中长跑训练采用递减间歇跑初探

中长距离跑是田径运动的耐力性项目,它的特点是长时间的连续肌肉活动。因此,要求运动员在途中尽量减少能量消耗,维持一定的跑速,同时又必须具备在途中随时加速的能力。这就要求在训练中寻求一种既能发展运动员的一般耐力(有氧代谢能力)和速度(无氧代谢能力),又能发展专项耐力、随时能够加速及后程冲刺的方法。如何在一次训练课中使运动员的速度、一般耐力、专项耐力、加速和冲刺能力都得到发展,自己在实践中采用“递减间歇跑”的训练方法,对发展运动员的各项素质取得了初步的成效。     

耐力素质对赛艇项目的影响及对策

国内外对于耐力素质定义比较多,但是这些定义都是诠释耐力素质的某一方面或者是几个方面,不够全面,国内专家一致认同耐力素质是指：运动员有机体坚持长时间工作时抵抗疲劳的运动能力.对于周期性的运动项目来说,要持续较长的工作,需要肌肉有较强的抗疲劳的能力和疲劳恢复的能力.     

一般耐力是400米栏运动员专项训练的基础

耐力分为一般耐力、专项耐力、速度耐力和力量耐力。对于田径运动员来说,耐力素质不仅是在参加比赛中需要,而且在完成大的训练量时更为重要。由于400米栏的全程跑大都是在无氧条件下进行的,因此不少人认为只要大力发展400米栏运动员的无氧能力,就能大幅度地提高运动成绩,因而在训练中往往只注重400栏运动员的速度、力量及无氧能力的训练,而对一般耐力(有氧能力)缺乏足够的重视。接手训练400米栏运动员的初期,我也曾走了一小段弯路,但在后来的训练实践中,逐渐重视和加强了对400米栏运动员,特别是少年400米栏运动员的一般耐力发展水平,获得意想不到的结果。     

长跑训练的基本原则

在田径运动中,长跑训练方案比其它任何项目的方案提出的都多。通过所提出的种种训练课计划,有一些原则应认为是长跑运动员训练中的基本原则。一、数量原则从格里·林德格林是六十年代初期的“青少年奇才”赛跑运动员和认为长跑训练的关键是每周跑100英里以来,教练员和赛跑运动员就已经关心起了数量问题。哩数是由长跑训练中的耐力成份所决定的。耐力是其它任何训练形式的基础。这种具有多种意义的“每周100英里”跑,并不是基本的准则,而只是更一般的数量概念。在计算跑的距离时,教练员和运     

老人打盹有益健康

老人爱闭目养神,有时在看电视、书报时就打盹,几分钟后又自动醒来,显得很有精神。这种现象在下午和晚9点左右会多次出现。人的睡眠时间随着年龄的增长逐渐减少。老年人由于机体代谢率降低,活动量减少,晚上最多睡6个小时,且多梦、易惊醒,早上醒得早,而生理性的衰老,又使老年人易     

谈CAT高原训练房技术及开发应用的意义

介绍一种能在低海拔的房间内模拟高原低氧环境,供运动员晚上在高原缺氧的环境下活动与睡眠,白天在低海拔平原区训练,以促进疲劳恢复、提高运动成绩为目的的CAT高原低氧房技术,并阐述了开发应用此项目的意义.旨在推广、普及此技术于冰雪运动员和耐力项目运动员的训练之中,为提高运动成绩提供保证.     

青少年400米运动员的速度耐力训练

一、发展速度训练是提高速度耐力的基础对于400米运动员来说,绝对速度越快,在完成400米跑时的“速度储备”也就越大,速度耐力提高的潜力也就越大,因此在训练中应贯彻以速度水平提高促进耐力水平提高的指导思想。发展速度训练时,在注重动作速率的同时,还     

青少年运动员合理的营养补充

<正>随着竞技体育的不断发展、水平日益提高,运动营养补充占有越来越重要的作用。通过提供科学、合理的营养,能够有效地促进青少年运动员身体发育,体能增强,延缓运动疲劳,使运动员保持最佳的机能状态和竞技能力,从而提高运动表现和比赛成绩[1]。一、营养现状及纠正策略1.早餐摄入过少,晚餐摄入过多。对于1名运动员来说,早餐摄入过少,容易造成机体供能不足,使运动疲劳提前出现,影响训练效果。训练时间越长,运动疲劳