共查询到20条相似文献,搜索用时 564 毫秒
1.
2.
3.
一、分解动作练习分解步骤:(1)控腿练习。先让学生把左腿抬上折叠,大腿尽量靠近身体,脚尖绷紧,脚底尽量贴近右大腿内侧,身体保持直立。左手抱紧小腿,右手压紧脚面。要坚持大约1分钟。(2)直摆腿接控腿练习。绷脚尖直腿上摆至腰平,立即折叠小腿成第一步的控腿动作。第一、二步动作反复练习掌握之后,进行上一步,上三步摆控腿练习,等基本掌握后,进行第三步教学。(3)两人互助左控右弹空中动作定型。两人前后站立,后边的同学协助前边的同学起跳向上用力(加大起跳高度)。前者双脚起跳,左腿直接控腿,右然控住,右腿单脚缓… 相似文献
4.
跳远起跳摆动技术的辅助训练法——弓箭步 总被引:1,自引:0,他引:1
在中学生中,因为腿步力量不足,踝、膝、髋关节不能积极蹬伸,导致跳远助跑的速度、起跳的高度、起跳的角度不够,从而影响跳远起跳技术的正确性以及跳远运动的成绩。针对上述发现的情况,我们在多年的课余训练实践中,发现跳远起跳摆动的各种专门性训练手段中,采用“弓箭步”训练方法,对提高腿步力量,有效的起跳速度,特别对起跳摆动技术的改进有积极的作用。从“弓箭步”动作形式来看,其动作与跳远起跳摆动技术极为相似;从动作的生理机制来看,弓箭步与跳远起跳摆动技术也相吻合。经常利用“弓箭步”训练可发展学生下肢伸肌群的力量,增强腿部力量… 相似文献
5.
6.
7.
<正>一、团身抱腿练习1.蹲撑团身抱腿练习:练习者由蹲撑姿势开始,要求臀部靠近脚后跟,两腿尽量弯曲使膝关节靠近肩关节处,两手紧紧抱住小腿中部成球状,反复练习此动作,相互纠正其姿势(图1)。2.仰卧团身抱腿练习:练习者仰卧在垫子上,做团身抱小腿的动作,姿势完全同蹲撑团身抱腿姿势,多次练习,要求抱腿圆而紧,看谁会模仿球的动作(图2)。 相似文献
8.
9.
后蹬跑是短跑教学中常采用的一种专门练习。它主要是增强大腿后部肌肉力量,体会跑时后蹬阶段够、膝、踝三关节用力顺序和蹬摆动作的配合,发展腿部力量,对纠正后援用力不充分和“坐着跑’等错误动作作用很大。现归纳以下几种练习方法供选用。一、原地和支撑练习1.双手扶支撑物(肋木或墙壁)做后俊和前摆的练习。要求蹬地时充分送破,另一腿屈膝向前上方摆起。2.俯撑做后蹬跑练习,要求后蹬腿蹬地时充分蹬直。3.原地弓箭步交换跳,动作幅度由小到大,上体正直,蹬地时,摆动腿向前上方摆出。二、行进间练习互弓箭步走,要求前腿弯曲,… 相似文献
10.
(一)单足跳双脚起跳,起跳腿连续做蹬摆练习,双臂协调摆动,另一腿屈膝提起。要求:蹬地有力,充分伸直三关节,摆动及时且幅度大,落地形成“扒”地动作。(二)跨步跳摆动腿屈膝向前上方摆动,支撑腿迅速有力蹬地,三关节充分伸直,上体正直,双臂协调摆动,连续进行。也可侧对台阶,做大步幅跨步跳练习。要求:上下肢协调配合,大腿带动小腿积极摆动,前送髋,小腿自然下垂。 相似文献
11.
13.
在短跑教学中,经常会遇到学生在途中跑支撑腿前摆过程中,脚前掌、脚后跟碰、擦摆动腿小腿部位的“擦腿”现象。不但影响了速度,而且容易造成运动损伤。通过多年的观察,发现问题的所在。1.“擦腿”产生原因:(1)途中跑支撑腿缓冲较差,用力不稳定,摆动腿折叠不充分。(2)跑动中上体不稳定,左右摇摆。(3)跑动中身体不放松,下肢力量较弱。(4)生理上有“0”型腿和外“八”字脚。(5)跑道不平整。2.纠正的方法:(1)加强跑的摆动练习,强调大小腿的折叠。多做压摆橡皮带、车轮跑的负重练习。强调支撑腿的用力稳定,运用高抬腿跑… 相似文献
14.
15.
摔法在比赛中成为最主要也是最常用的使用技法,抱腿摔又是摔法中的一个重要分支。文章主要通过对2011散打锦标赛抱腿摔技术运用情况进行探讨。研究表明:(1)在2011散打锦标赛的抱腿摔技术运用上,最常用抱大腿技法是下潜抱双腿、下潜抱单腿、抱腿下压、抱腿扛、抱腿旋五种技术;作为抱小腿摔法,最常用的是勾踢摔、接腿别、接腿前压等技术。(2)抱腿类摔法在小级别运用最高,但是从成功率角度来说小级别的成功率是非常低的,大级别最高。 相似文献
16.
一、台阶前高抬腿跑接起跳 站在40—50厘米高的台阶或肋木前做3—5次原地或行进间高抬腿跑接起跳动作。摆动腿踏在台阶(或肋木)上(不要跳起),呈起跳离板姿势。 目的:加强走、跳、蹬、摆配合,培养建立起跳动作动力定型。 要求:两腿在剪绞中完成起跳,起跳腿一侧积极伸髋,大腿快速下压,着地点位于身体重心后方,以加快身体重心的前移。同时,摆动腿及两臂配合摆动,上体正直或稍前倾,两大腿夹角为110°左右。二、跳下台阶接起跳 台阶高30-50厘米,1-2步助跑跳下接起跳。 目的:体会起跳腿以髋发力、以大腿带小腿… 相似文献
17.
18.
一、髋关节周围肌群是速度的最大能量来源 髋关节在跑的动作中主要表现为屈髋伸髋,在训练中屈髋和伸髋必须紧密结合,均衡发展。 (一)方法 1.小腿负沙袋高抬膝走。 2.小腿负沙袋仰卧皮条多方向拉。 3.前后拉皮带、仰卧拉皮带高抬膝。 4.跨一步栏。 5.侧交叉跑跳。 6.仰卧顶髋(单双腿支撑),肋木顶髋。 7.悬垂举腿。 8.大幅度后蹬跑、弓步跳起。 9.交叉跳。 10.抱头弓步走。 11.快速大幅度单足跳。 12.多方向踢腿。 13.坐蹬车轮 (二)注意事项 做动作时要求提腰立髋、幅度大,力量与柔韧性、灵活性协调… 相似文献
19.
对10名一级左右男子短跑运动员途中跑支撑阶段重心水平速度进行运动生物力学分析,结果显示:(1)支撑阶段支撑腿膝关节最小角出现在垂直支撑以后;重心水平速度在着地后逐渐下降,在垂直阶段之前达到最小,而后逐渐增大;(2)髋关节的运动学指标在很大程度上反映运动员的短跑水平,髋关节的力量与柔韧性很大程度上决定运动员的竞技能力;(3)支撑腿支撑阶段踝关节的运动学参数应成为评定运动员短跑技术好坏的一项重要指标,过分追求小腿的回摆速度是不对的。 相似文献
20.
一、了解跨栏技术跨栏跑的跨栏一般分为上栏、过栏、下栏三个阶段。跨栏技术分为摆动腿的摆动技术和起跨腿的起跨技术。课上,老师结合挂图或影像,讲解上栏、过栏、下栏各个阶段动作要领。上栏、摆动腿(一般以左腿为例),小腿向大腿折叠,膝关节高抬,超过栏高,否则易造成小腿踢栏。起跨腿蹬伸身体腾空;过栏,摆动腿小腿甩出前伸,异侧手臂前伸,上体形成一种攻拦的姿 相似文献