如何抓好中长跑专项身体素质训练(下)

(三)中长跑的专项耐力训练负荷为了便于控制负荷量与负荷强度,发展专项耐力的负荷安排除根据运动员个人情况外应遵循下列原则:☆逐渐增加重复次数,保持距离与速度;☆依比赛距离要求,逐渐增加练习距离,保持重复次数与速度;☆增加速度,保持距离各种距离跑的速度由速度目标,即预计比赛速度计算。在间歇训练中,应有足够的恢复时间保证心率恢复到120～130次/分钟。见表7。四、中长跑训练中易出现的问题(一)合理分配全程体力中长跑的合理技术是与运动员的体能、身体素质、专项能力等诸多因素密切联系的。青少年运动员往往在全程的前半段或更多的时…     

世界优秀十项全能选手的赛前准备

本文作者对一次重大比赛之前十项全能的准备阶段作了观察、研究,其内容是促成尽可能长的超量恢复阶段所安排的最后一次训练负荷,以及恢复措施。在贝恩豪森的世界锦标赛预赛中,运动员获得了迄今为止的最好成绩(见表一)。     

高校训练运动负荷安排和评价

高校运动队的学生大都没有经历过专门运动队的训练,而只是在体育方面略有特长。为了备战省市或全国的高校运动会,校运动队的学生要在较短训练时间的前提下达到一定的训练水平,训练负荷的适度安排至关重要。运用简易的运动机能评价和疲劳恢复判断等方法是训练负荷安排的依据和前提。在备战1999年福建省大运会时,集美大学田径队的训练就依从了训练后运动员运动机能的反应来安排和调整训练负荷和内容。     

十项全能赛前训练

概叙:进行十项全能比赛是要作长期准备的。成绩的提高、停滞或倒退,与许多训练单元和与此有关的恢复措施的安排有直接关系。这里对一次重大的十项全能比赛的赛前准备阶段作一分析考察。其内容主要讲的是赛前准备阶段通过最后的负荷训练和恢复运动在尽可能短的时间内达到恢复目的的情况。贝尔豪森世界锦标赛创造了至今最好的一次十项全能比赛的结果(见下表)。     

古典式摔跤运动员大负荷训练期血清肌酸激酶个体变化特征和训练监控

运用测试及数理统计等方法,通过对备战全运会的古典式摔跤重点运动员肖某大负荷训练期血清肌酸激酶（CK）进行连续的检测,分析该指标变化的个体特征,并结合教练员的训练计划安排和运动员训练表现,对运动员个体肌肉负荷、恢复等进行训练监控。研究得出该队员大负荷训练期肌肉负荷较大,恢复较快,训练呈现出一定的节奏性变化,符合训练计划安排特点;但在最后一周表现出训练不适应等个体分析,为教练员提供了后期训练安排的数据依据。     

浅谈青少年田径运动员的力量训练方法

<正> 组织青少年田径运动员力量训练应注意:(1)组数、练习数量和难度要符合不同年龄组的特点。(2)各练习的地点和条件要相对集中。(3)练习的开始和结束条件应尽可能地简易。(4)在分组竞赛时应注意条件上的均衡。(5)尽可能地组合一些克服自身重量的力量练习。(6)组织要严密,要系统地记录队员完成练习的时间和练习后的脉搏次数。(7)尽可能安排在准备活动后完成适量的其他训练内容以后为宜,不宜安排在做大量跑的练习后。(8)要注意动作质量,每个练习都要提出规格要求。     

不同间歇期短距离快速跑的生理生化负荷强度评价研究

目的：选择我国16～17岁的少年足球运动员作为研究对象，观察心率和血乳酸在短距离快速跑训练中的变化，并对训练的质量和效果进行评价研究，旨在进一步揭示特定年龄段的运动员生理、生化负荷强度水平，并提出适宜的负荷强度安排。方法：测定跑动过程中不同时相段的时间；对不同间歇期心率进行现场采集；测定运动前、运动过程中和恢复阶段的血乳酸。采用SPSS统计软件包进行数据处理。内容：测定运动员30mxl5次跑(两种不同间歇，30s和60s)，比较跑动时间及相关的生理生化指标变化。结论：足球运动员宜在较短的间歇中具备不断的快速冲刺跑能力，30mR30s的练习方式能够体现这一特点，但须在跑的次数安排上做出适当调整。     

机体对训练刺激的基本反应规律

训练是一门艺术、一门学问。每位教练员都希望培养的运动员出类拔萃,并为此付出无数辛勤的汗水,但成功的只有少数。究其原因,除选材得法外,与其通过最科学、最合理地安排训练使运动员得到最大的发展直接有关。从身体机能对训练刺激的反应及适应规律可以看出,并非刺激强度越大训练效果越好,只有将训练负荷与恢复进行最佳组合,完全按照身体机能变化的内在规律安排训练的教练员,才有可能获得成功。可见要取得训练成功,就必须了解机体对训练刺激所发生的反应规律、适应规律以及恢复规律,了解运动效果的累积规律,了解负荷——恢复安排不当时,机能水平的变化规律,才能更有效地安排训练,获得事半功倍的训练效果。     

浅析跳跃项目的长期训练结构

一、训练结构 训练的结构是由哪些因素组成的呢?在一个有发展性的训练计划的结构中,我们应当认清训练结构下主要发展区域内训练任务的分布情况。因此,训练的结构总体上取决于以下因素: (一)为建立数量上的负荷而进行的对训练主要与部分区域的安排。这也是为了主要训练区域内通过调节负荷,使训练负荷综合化。 (二)主要训练区域内比例的分布(如总体训练与专业训练的协调、技术发展与力量训练的结合等)。 (三)在单个训练区域内负荷参数(训练量与负荷强度)的不同水平。     

浅谈自行车运动的恢复训练

随着科学的发展,提高竞技体育训练的水平被广泛关注和研究,作为项目多,运动量大的自行车运动训练恢复是非常重要的,大负荷训练过后不能及时恢复会直接影响比赛成绩。因此,合理的安排自行车遣动员的训练负荷与恢复,采取科学的方法,加强恢复训练是自行车运动员达到最佳训练效果。     

中国男子篮球甲级联赛(主客场赛制)赛季前训练安排的研究

目前,中国男篮大部分甲级队赛季训练计划的内容不够全面;准备期的时间跨度为2个月左右比较适宜;赛季前小周期(周)负荷动态的变化有两种类型;赛季前安排热身赛以3—5次为宜,最后一次热身赛距正式比赛7—15d为佳;赛季前训练内容的安排表现出明显的阶段性.     

浅谈合理安排运动负荷

合理安排运动负荷,就是在训练中,根据训练任务、运动员水平,逐步地、有节奏地加大运动负荷。由于不同训练时期、阶段和小周期,以及训练课的具体任务、对象不同、技术水平的差异,运动负荷的安排要有所差别。如过渡期的训练,主要任务是调整、恢复,一般安排小负荷量。不同训练程度的运动员,承担负荷能力,适应负荷时间的长短,恢复功能都存在着个体差异。只有根据这些具体情况安排运动负荷,     

积极采取加速机体恢复的适宜措施

1　训练学恢复手段主要包括变换训练内容和训练环境 ,交替安排负荷 ,调整训练间歇的时间与方式 ,在训练课中穿插和采用一些轻松愉快、富于节奏性的练习等训练手段 ;在恢复过程中以轻微的肌肉活动 ,帮助肌肉和血液中的乳酸更快消除 ;根据人体的“生物钟”节律 ,安排好每天的训练时间 ,成为一种习惯性的定型 ,节省神经能量 ,也有利于机体的恢复。2　医学、生物学恢复手段主要包括理疗恢复手段 ,如水浴、蒸气浴、旋涡浴、氮水浴、苏打碳酸浴、盐浴、珍珠浴、含氧浴、腐植酸浴等 ,其他手段还有按摩、电兴奋、电睡眠、紫外线照射、红外线照射等。…     

大运动负荷训练及恢复后大鼠促红细胞生成素表达的变化

本实验用RT-PCR方法对不同时间的大负荷训练及恢复后大鼠促红细胞生成素(EPO)表达的变化进行了研究,结果发现低负荷训练组和-次大负荷训练恢复24h组EPO mRNA水平比安静组分别增加4.88%和7.32%,但均无显著性.在大负荷训练组中,EPO mRNA较安静对照组均有较大幅度的下降.在恢复组中,除了一次大负荷训练恢复24h组较一次大负荷训练即刻组EPO mRNA具有显著的增加外(p＜0.05),持续大负荷训练组在恢复后EPO mRNA均有不同程度的下降.结果提示训练负荷太低可能不足以引起对EPO表达的刺激;适当负荷的训练后可促进EPO的表达,但持续大负荷训练可导致EPO表达水平的降低,这可能是诱发红细胞数目下降的主要原因之一.     

试谈自行车运动员的训练与恢复

训练就是负荷——疲劳——恢复的循环,因此说恢复和负荷在训练中相互依存,相互促进,对立统一。它在训练中具有重要的意义。教练员在训练计划中既要有负荷的内容,也要有恢复的计划,使恢复渗透、贯穿于各阶段的训练始终。尤其是自行车运     

谈中长跑的训练

一、训练方法、形式 1.用比一般比赛时较慢的速度来进行较长时间的耐力训练。 2.用比一般比赛时快的速度来进行次数较少的速度训练。 3.以赛时速度进行训练。训练方法(1)持续跑、越野跑、法特莱克跑、超长距离跑等。训练方法(2)间歇跑、反复跑、定时跑、变换速度加速跑。训练方法(3)分段计时,全程计时。二、周期安排负荷形式第一基础阶段和第二基础阶段,周期负     

对高校田径队训练负荷的安排和评价的探讨

1　前言高校运动队的学生大都是没有经历过专门运动队的训练 ,而只是在体育方面略有特长。为了备战省 (市 )或全国的高校运动会 ,校运动队的学生要在没有多少训练时间内达到一定的训练水平 ,训练负荷的适度安排至关重要。运用简易的运动机能评价和疲劳消除判断等方法是训练负荷安排的依据和前提。在备战 1999年福建省大运会时 ,对集美大学田径队的训练就依据训练后运动员运动机能的变化来安排和调整训练负荷和内容 ,效果良好。2　研究对象与方法2 .1　研究对象集美大学田径队男、女运动员各 15人 ,身体健康 ,平均年龄男子 19.4± 1.2岁 ,女…     

用血清尿素氮评定高强度密度足球大运动量课的训练负荷的探讨

前言大运动量课是大运动量训练的核心内容。为了达到稳步提高足球运动员运动能力之目的,就必须要客观量度足球大运动量课,尤其是符合当前足球发展趋势的高强度密度足球大运动量课的训练负荷,使教练员适时明确所安排的训练负荷的效果,反馈控制训练过程。长期以来,国内足球科研工作者运用跑动距离、次数、时间等外部负荷指标和尿蛋白、运动中心率等生理指标,对比赛和大运动量课的内容、形式和掌握强度密度等方面大有益处。但这些指标尚不能为量度大运动     

摔跤运动员赛前的训练特点

任何运动项目的运动员在比赛前训练安排的好与坏，直接影响比赛成绩。摔跤是一种身体直接接触的对抗性项目。要安排好赛前的训练，教练员必须注意两个很重要的环节，即赛前训练计划的制订和运动员负荷的安排，只有安排好赛前的训练，运动员才能在比赛中创造出优异的成绩。     

报考体育专业的百米跑训练

一、训练内容与安排(一)一般耐久力跑练习:在训练初期学生身体机能不可能适应短跑的专门训练,所以安排一般耐久力跑练习,使身体达到较大氧摄取量。(脉搏次数达到140——160次/分)具体作法:以40′——50′的跑走交替;30′—40′越野跑;1000米间歇跑;星期日骑自行车2——3小时越野。(二)专项素质练习1.速度耐力跑练习:这种训练能使快肌纤维的代机能和收缩速度得到改善。(1)变速跑3—4次,1—2组。(图一)