饮料瓶在提高学生身体素质中的妙用

<正>一、前屈开瓶设计意图:提升身体柔韧素质。练习方法:直腿坐,双脚夹住饮料瓶,上体前屈,打开瓶盖然后拧紧瓶盖。规定时间内计算开合瓶盖的次数(图1-1)。教学建议:通过调整双脚夹瓶的位置以及瓶口的方向,改变练习的难易度(图1-2～图1-4)。     

独轮车基本骑行技术介绍

一、骑座基本姿势静立练习独轮车需要保持四个方向的平衡,如何使练习者的身体重心和独轮车的重心重合,人车协调一致,找到平衡的感觉是学会骑行的关键。1.要领上体挺直,目视前方,端坐于车座上,两腿放松,两脚尖朝前,前脚掌踏在曲柄与地面平行的脚蹬上,静立。2.练习方法(1)练习者分3人1组,1人练习2人帮助,帮助者站在练习者的两侧,一手托练习者的肘,另一手握住练习者的手。或练习者也可在双杠中间手扶双杠独自练习。(2)端坐静立应保持在5min 以上(见图1)。     

技巧——“仰卧推起成桥”动作教学小绝招

<正>一、"仰卧推起成桥"动作简要说明身体仰卧在垫上,双腿分开宽于肩,两手置于头部上方;膝部屈成45°左右,脚掌着地向后蹬伸;推手支撑身体,自然仰头。二、"仰卧推起成桥"的教学绝招绝招1:辅助者(交叉方向)趴在练习者身下,练习者做好准备动作后,辅助者逐渐团身用背部顶练习者腰部,辅助者成跪撑动作,练习者成"桥"的规范动作(见图1)。实效:练习者初学动作时能力较差,有图1-1图1-2     

横扫千军

游戏目的:发展下肢的弹跳力和快速反应能力,同时培养学生的团结协作能力。游戏准备:平坦的场地一块,长绳一根(或塑料短跳绳2-3根)。游戏方法:将练习者平均分成4～6个小组,分别站成4～6路纵队,左右纵队与纵队之间间隔一臂距离,练习者前后间隔1.5～2臂距离。挑选2名学生各持绳的一头,分别站在纵队排面左右两边,等候发令(见图1)。     

凳操——中学生课外锻炼系列辅导材料

<正> 第一节分腿站立,两手体前握方凳。动作:1.直臂上举方凳,深吸气。2.还原,呼气(图1)。重复10-12次。第二节分腿站立(同肩宽),左手握方凳垂于体侧。动作:1.两臂经侧平举成前平举。2.右手迅速接握方凳,成侧平举(图2)。呼吸均匀,重复12-14次。第三节分腿站立,两手背后握方凳。动作:1.两臂屈肘上提方凳(凳面顺着背部向上滑动),吸气(图3)。2.还原成预备姿势,呼气。重复12-14次。第四节分腿站立,两臂体前屈肘握凳脚。动作:连续向上举(图4),呼吸均匀,重复10-12次。第五节坐在凳上,两脚尖勾着支撑物,两手抱颈。动作:1.后倒成仰卧,呼气(图5)。2.仰卧起坐,慢速,吸气。3.上体左转。4.动作同 3,方向相反。重复8-10次。第六节坐在凳上,两脚开立(宽于肩). 动作:1.上体右侧屈,右手触地,左臂屈肘,顺着体侧滑向腋窝,呼气(图6)。2.还原,吸气。3-4同1-2,方向相反。重复14-15次.     

橡皮筋在体育教学中的运用

<正> 橡皮筋是广大少年儿童,尤其是女学生所喜爱的游戏用具,同时又是体育教学中常用的器具,它对活跃身心,增强体质,提高教学质量起着重要作用。根据多年的实践,我们在教学中常采取下列方法运用橡皮筋进行练习。 1.跑 (1)起跑。解决起跑疾跑时上体逐步抬起,用8根标枪或跳高架分别安插在跑道两侧的起跑线前。从低到高排列,将橡皮筋拉成四根横绳,呈15°的斜面,练习者在斜面下起跑,逐步抬起上体。如图1。     

健美训练方法[6]

背部肌群的训练法 (上)上背部肌群训练动作动作1:俯立划船(图1a-1b)目标肌肉:背阔肌、三角肌动作分解:自然站立,双脚分开与肩宽或宽于肩,上体前屈与地面平行或略上仰,挺胸伸腰,双腿略屈,双手虎口相对握住杠铃,握距宽于肩,提铃到双脚前准备,训练时,保持身体特别是上体的稳定,用双臂后屈上拉杠铃到上腹部,收缩上背部肌群,到最高点时停2秒,然后沿上升路线还原,以此重复。动作要领:上体前屈时,尽量保证挺胸状态,这将更有利于目标肌的受力,上提杠铃时要让双肘内夹,更好的刺激背部肌群,这个动作要注意安全,重量大时最好加上腰带保护。替代动作:没…     

“健身关节操”对男子柔道运动员柔韧素质、平衡能力、体脂影响的实验研究

研究对象:实验对象为西安市柔道队的优秀男子柔道运动员30人。其中国家健将级运动员6人,国家一级运动员14人,二级运动员10人。研究方法:问卷调查法、实验法、测试法、数理统计法。结果与分析1.通过“健身关节操”锻炼后对柔韧素质指标的影响通过对实验对象座位体前屈,转肩实验的测试,发现经过8周健身关节操练习后实验组(T)练习者的指标均有显著性提高。(1)座位体前屈是测定人体在座位状态下上体前屈时的柔韧性,主要反映髋关节,腰椎关节的关节活动度。(2)转肩握距实验主要反映受试者肩关节的柔韧性和活动范围。该指数越小,说明肩带柔韧性越…     

儿童铁环健身操(二)

预备姿势:接上节结束姿势:第一个八拍:1-2拍:双手持圈上举,圈与地面垂直。3-4拍:体前屈,两脚踩圈,圈与地面垂直。5-6拍:上体前屈,两臂侧举,手掌随拍节向前翻转,同时塌腰、挺胸,眼看左手方向。7-8拍:动作同5-6拍,方向相反。第二个八拍:1-4拍:上体前屈,两臂后举,掌心向后同时塌腰,挺胸抬头。     

布包练习的若干方法

<正> 1.顶包: 把布包向头上垂直轻抛约一米左右高,待布包下落至头部位置时,用前额的正面或侧面把布包顶起(图1)。也可以两人进行,一个人抛,另一个人顶,还可以跳起凌空顶。要点:与足球头球技术要点基本相同。 2.绕包: 两腿弯曲开立,上体前屈,一手握布包,两手绕两腿成8字倒递,速度由慢至快(图2)。另外还有单腿支撑等绕法。要点:两手绕两腿倒递时,上体和腰部要随之协调扭转配合。 3.抛包: 练习1: 两腿自然站立,两手各握一个布包,右手向体前上方高抛布包(图3-1)约4米,     

双人练习介绍

双人练习是体育教学和运动训练的一种手段,为了方便选择,分类介绍如下: 一、发展上肢柔韧性练习 1.两人背靠背站立,两臂侧平举,手互握,两人同时肩绕环。(图1)2.由同伴帮助向后拉肩。(图2)3.由同伴帮助向后上拉肩。(图3)4.两人互相搭肩,上体前屈向下压肩。(图4)     

适合女子体型、姿态的韵律操

第一节预备姿势:跪坐在左腿上,上体前屈,用胸、头贴近右腿部,两臂伸直放于右腿旁,掌心向下.①—②上体起至直立成左脚跪立,右腿直膝向前伸出,手臂三位.③—④右臂保持三位向后下腰,身体重心在左腿上,头部接近臀部,左臂七位.(图1)⑤—⑥同①—②⑦—⑧跪坐在左腿上,上体前下腰,用胸贴近腿部,右臂向后侧举,眼看右手.(图2)     

林福德·克里斯蒂短跑起跑技术图

图1采用拉长式起跑。图2～4:双手同时离地,积极向前提拉右腿,左腿快速充分蹬伸,上体保持与地面平行,以保持向前效果。图5～8:第一步着地,上体和头部保持原来姿势,两臂积极做前后摆动,左腿快速向前上方摆出。图9～1 2:两臂前后摆动明显加大,第二步着地,上体平稳地稍有抬起,继续跑进。     

林福德·克里斯蒂短跑起跑技术图

图1采用拉长式起跑。图2～4:双手同时离地,积极向前提拉右腿,左腿快速充分蹬伸,上体保持与地面平行,以保持向前效果。图5～8:第一步着地,上体和头部保持原来姿势,两臂积极做前后摆动,左腿快速向前上方摆出。图9～1 2:两臂前后摆动明显加大,第二步着地,上体平稳地稍有抬起,继续跑进。     

小议二级蛙跳练习方法

一、发展踝关节爆发力及动作连续性(一)负重半蹲跳手段:练习者身背杠铃(自身体重50%)或沙袋,上体正直,下蹲时膝关节弯曲大于90°,始终用前脚掌着地上下跳跃练习。次数以每组20～50次为宜。(二)负重深蹲跳手段:练习者身背杠铃(自身体重2 0%～30%)或沙袋,上体正直,下蹲时大小腿折叠靠     

瑜伽球在篮球训练中的应用

一、双手运球训练练习方法:练习前,将瑜伽球放于墙壁和练习者背部之间(肩膀以下臀部以上),双脚开立与肩同宽,膝关节弯曲成半蹲姿势,腰部挺直上体稍向前倾。练习时,练习者双手在身体的两侧进行原地运球(图1)。练习目的:增强下肢的稳定性和提高运球的稳定性。练习建议:每组60秒,进行3组,间歇120秒。     

巧用书包游戏 发展学生上肢力量

<正>当因恶劣天气等原因不适宜在室外开展体育活动时,教师可在室内利用合适的器材组织学生进行体育活动。书包是学生的必备物品,笔者针对当下小学生上肢力量普遍较弱的现象,利用书包创编了一系列趣味游戏。一、游戏准备所需器材:重约3k g的书包(图1-1),书桌间隔一定的距离(约0.6m)摆放,座椅需放在桌子下面(图1-2)。     

跳箱的巧用

一、腰腹肌力量练习练习者俯卧在跳箱上,上体尽量前伸,让腰部以上悬空,练习者将手置于脑后,同时肘关节外展做背起的练习。练习时要求慢下快起,并且在起身的时候停留1～2秒钟,腰腹保持一定的紧张度。练习者可以根据自己的能力选择负重的大小。     

辅助器材在双手前掷实心球教学中的运用

<正>一、标志线辅助练习1.明确持球位置练习目的:让练习者知道持球的正确位置,并能准确地做出持球动作。练习方法:在实心球的持球部位,使用彩色标志线贴好持球标志物或画好标志线(在贴标志物或画标志线时,应注意"八字"的角度)。练习者沿着标志物或标志线位置,快速准确完成持球动作,保证投掷时球的稳定性,避免实心球滑落,以及出手方向的准确性(图1-1～图1-2)。     

田径运动中柔韧性练习二十法

1.两手后撑,成坐姿,然后上体尽量前屈,再后倒,两腿伸直,两脚尽量接近头部.(见图 1)