巧用短绳 提高学生灵敏素质

<正>短绳作为校园体育常规器材,应最大限度地发挥其在实际应用中的功能。笔者在教学实践中总结出了利用短绳通过跑、跳、投等方面的综合训练来促进学生灵敏素质提高的方法,在此与大家共同探讨。一、随机应变,提高反应1.抓尾巴方法:将短绳对折系在学生腰部,绳把作为"尾巴"。两人一组相对或相背而     

巧用短绳发展速度素质

<正>短绳是小学最重要的体育器材,不仅可以用来完成单(双)脚跳、编花跳、双人跳等多种跳绳练习,还可以用来做绳操、当标志物、做游戏器材等,发挥跳绳的一物多用功能,可以使学生的灵敏、协调、速度、力量、耐力等身体素质得到有效的发展。笔者现将利用短绳提高学生速度素质的几点做法与大家分享。     

巧用短绳提高学生耐力素质

<正>跳绳是能够发展学生各项身体素质的体育项目,深受学生们的喜爱,在教学中笔者尝试利用短绳为载体发展学生的耐力素质,让学生在练习中提高身体素质,体验挑战自我的乐趣,取得了一定的效果。现就自己在教学中利用短绳发展学生耐力素质的小妙招,与各位同行分享。     

巧用短绳发展学生柔韧素质的方法

<正>在体育运动中,当柔韧素质弱的时候,容易出现动作路线偏差,技术动作易变形,肌体的协调能力下降,导致动作完成质量不理想。笔者在教学实践中,指导学生运用短绳进行多样化的方法牵拉肢体韧带动作,从而有效提高了学生的柔韧素质。一、短绳牵拉上肢韧带基本动作:预备,短绳对折左手握绳一端于头后,右手握绳另一端于背后,两手握绳距离以自我能承受为宜(见图1-1)。当右手用力握绳下拉时,左臂韧带被动受力,保持静止状态8~10s(见图1-2),两手交换握     

利用短绳游戏发展小学生灵敏素质

<正>如何有效地提高小学生的灵敏素质,增强小学生体质,需要我们实践与研究。笔者在日常的教学中合理利用短绳开发和创新趣味游戏,激发学生的挑战欲望和练习的主动性,逐步提高小学生的灵敏素质。在此,将几则提高灵敏素质的短绳游戏介绍如下,并与各位同仁探讨。游戏一:火线穿越目的:发展学生身体的灵敏性及协调能力。方法:将学生分成人数相等的两组,各组成一列横队的体操队形站立。游戏前,各组学生依次将短绳按照高低错落的     

巧用短绳发展学生上肢力量

<正>力量素质是学生进行体育运动的主要素质之一,如何指导学生运用短绳发展上肢力量?笔者在教学实践中总结出以短绳为纽带,运用人体屈伸臂(腕)向心和离心收缩的基本运动功能,结合不同握法、方向、体位、站位变化和自制专     

利用短绳发展灵敏素质的六种游戏

<正>灵敏素质是指在各种突然变换的条件下,能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向,以适应变化着的外部环境的能力。灵敏素质要求整合平衡、协调、速度、反应、力量和耐力等,它对各种体育项目有着非常重要的作用,因此培养灵敏素质不容忽视。灵敏素质发展敏感期为6~13岁,是我国基础教育的小学阶段,作为小学体育教师,抓住这个敏感期,     

巧用短绳发展学生的下肢力量

<正>利用短绳发展学生下肢力量,除了常用的各种姿势的跳绳练习之外,笔者在平时的课堂教学和业余训练中,尝试运用了一些直接或间接利用短绳发展学生下肢力量的练习方法,效果较好,与各位同仁分享交流。一、静力性练习(一)单人练习基本动作:将短绳对折一次,两绳头固定在肋木下方距离地面10cm处,形成一个绳套。练习者把绳套放在小腿的前面,直腿慢慢向身体前方用力拉绳,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10s或稍长时间,然     

巧用短绳发展初中学生上肢力量的方法

<正>初中阶段是学生身体发育的重要阶段,身体各部位的协调发展尤为重要。学生的身体素质全面发展不仅能增进学生的身体健康与机体的协调,而且还能使身体的线条更优美。身体素质全面发展过程中,上肢力量练习是不可或缺的重要内容之     

短绳的巧用

巧用短绳真是其乐无穷,是一种提高学生身体素质,培养学生创新能力,搞活课堂气氛的有效方法。 一、跑:在短跑教学及练习中,可以把短绳拉直,轻轻地拦在终点,让学生体会冲刺时的感觉。也可以把全体学生分成4组,以接力比赛的形式,将学生手中的短绳一根连一根接起来(距离约30~40米),形成4条笔直的跑道;然后在自制的跑道上进行途中跑的练习或接力赛,激发学生练习兴趣。 二、跳:蹬摆和收腹是整个立定跳远过程中的最重要环节,也是跳得远,落地自然,缓冲适度的前提条     

小小短绳本领强 发展灵敏它帮忙

<正>灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下,能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力,是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。灵敏素质与力量、速度、协调等素质有密切关系,尤其是反应速度、动作速度、爆发力和协调性等对灵敏素质影响最大。短跳绳价格低廉,便于携带,灵活多变,是有效提高身体素质的好帮手。笔者在平时的教学活动中总结了几种把短绳捆绑起来做游戏的方法,能够有效地发展学生的灵敏素质,现提出来仅供大家参考(见图1)。     

巧用短绳发展小学生的上肢力量

<正>笔者在教学实践中发现,跳绳不但能发展学生的下肢力量,也能科学、有效、有趣地锻炼上肢力量,方法简单而实用。一、静力提拉1.手臂握绳互拉绳长:将绳对折两次,绳长约50cm。动作方法:两手紧握绳两端拉直上举,两臂左右互相拉伸,并保持一定的时间(见图1)。     

巧用短绳增强学生上肢力量的方法

<正>短绳作为传统体育器材,在中小学体育课堂教学和课余训练等方面的用法广泛、锻炼价值也较大。笔者在平时的教学实践中,总结了一些巧用短绳促进上肢力量的训练方法,与同仁们交流。一、巧用短绳进行上肢抗阻力量练习     

拓展短绳功能 发展柔韧素质

<正>短绳是学校体育教学中常见的教学器材之一。在日常教学中,我们不仅可以经常利用跳短绳这种简便易行的体育活动去锻炼学生身体,而且还可以深入挖掘短绳的潜在功能,拓展短绳在教学中的用途。通过扩展,你就会发现短绳的功能不仅仅局限于跳,在其他体育     

浅谈如何发展学生的灵敏素质

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力,它是人体运动技能、神经反应和各种身体素质在运动过程中的综合表现。在体育教学中,我们发现,有相当一部分学生由于身体的灵敏性较差,而不能很好地掌握技术动作,且易发生伤害事故。如何采用有效的方法和手段去发展学生的灵敏素质,已经成为摆在体育教师面前的一个重要课题。笔者根据多年的教学实践,摸索出了一些实用的方法和手段,在     

巧用短绳 趣练柔韧

<正>柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力,是人体的一种重要身体素质。柔韧素质的练习方法比较单一,主要以压、拉、吊等手段进行练习,趣味性不够,且在练习的初期,各关节、韧带、肌肉等地方常常伴随着酸胀、疼痛,没有一定的意志品质,根本无法坚持。如何让学生坚持且能愉快地练习柔韧?笔者来分享一下巧用短绳趣练柔韧的一些方法。     

巧用短绳,玩出精彩

<正>小学中、高学段跳绳作为《国家学生体质健康标准》的必测内容,在实际教学中也备受教师关注。但却存在诸多问题,如,教学中过多重视技术,强调跳的数量;练习形式单调,过多强调双脚跳;农村学校不提供短绳,部分学生课堂不带跳绳;练习几组后学生不愿再用力跳,测试数据不准等。种种问题显示,跳绳技术简单、练习形式单调影响小学中、高学段学生跳绳的积极性。为此,笔者通过改编游戏、配合各种身体姿势以及结合多条短绳的练习方法,提高学生对跳绳的兴趣,发展学生下肢力量和协调性。     

巧用篮球 发展学生柔韧素质

<正>一、准备部分练习在准备环节中,可以安排结合球的柔韧练习,帮助学生在热身的同时熟悉球性。1.拨球绕腿方法:两脚左右开立,将球放于两腿之间的地面上;开始后,左手拨球将球经脚前绕过左腿,从两腿之间拨回;再用右手拨球绕过右腿回到两腿之间;两手交换进行(见图1)。作用:培养学生球性,提高学生对球的感知;促进学生下肢和腰腹柔韧素质的发展。     

巧用短绳教学十二例

1.单人跳单脚交换跳,双脚跳,双臂交叉跳(又称挽花)。2.双人跳双人交换跳,双人并肩跳,双人前后跳(带的人在前;带的人在后)。3.跳绳接力跳绳迎面接力,跳绳绕标志物接力。4.抓“尾巴”A拖着绳跑,B追赶抓绳的游戏叫抓“龙尾”。将绳系在腰部,绳把挂在臂部,互抓对方绳把的游戏叫抓“兔尾”。5.赶马车A握着绳的两端,B将绳的中端放在自己的腰部,拉着A跑的游戏叫赶“马车”。6.反应跳A和B各握绳的两端,让绳在队员脚下通过,队员迅速跳起的游戏叫快快跳起来。将绳的一端系一小球,A持绳另一端将球平行轮起,让球在圆上队员脚下通过,队员迅速跳起的游…     

巧用游戏发展学生耐力素质

耐久跑是发展学生耐力素质的基本训练形式之一,一直以来都是国家体质健康测试和体育中考的重要测试项目之一,可以改善学生呼吸系统和心血管的功能,达到增进健康、增强体质的目的,同时培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔和积极向上的意志品质。但在实际的练习过程中,耐力跑负荷量大又比较枯燥无味,容易使学生产生厌烦及恐惧心理,从而失去对耐久跑的兴趣。因此如何让学生有兴趣地参与到耐久跑的运动中来,让学生在玩中乐中提高耐力素质是当前要思考的问题。笔者通过教学实践,巧用相关趣味游戏,来发展学生耐力素质,收到了一定的效果。