平衡教学与练习——青少年健康体能教案(十二)

<正>一、指导思想与理论依据本课以《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》提出的"健康第一"为指导思想,强调通过适宜负荷的身体练习,提高体能和运动技能水平,结合多元智能理论,充分调动学生听、视、动等各种感觉协同合作。运用平衡练习,将音乐有机渗透于体能练习方法中,通过学生参与和体验,改变体能练习枯燥、学生情绪紧张的状况,提高学生的平衡能力,引导学生养成健康习惯,塑造体育品德。     

力量耐力的教学与练习方法——青少年健康体能教案(五)

<正>一、指导思想与理论依据依据《普通高中体育与健康课程标准(2017年版)》的基本理念,坚持"健康第一"的指导思想。根据高中生的身心发展特点和认知能力,遵循循序渐进的原则和循环练习的教学方法,进而提高学生练习的积极性,培养学生终身体育的意识,培养学生相互协作、吃苦耐劳的品质。二、教学背景分析(一)教材分析力量耐力是指肌肉长时间克服阻力     

速度能力的教学与练习方法——青少年健康体能教案(二)

<正>一、教学设计理念依据现行课程标准的基本理念,坚持"健康第一"的指导思想,研究如何增加学生练习兴趣和质量,提高速度练习的趣味性、多样性与科学性,在提高学生体能的同时,培养学生终身体育的意识。二、教学背景分析(一)教材分析速度训练既是体能训练的重点内容,也是身体训练的重要内容。由于速度是体育运动中重要的强度指标之一,所以速度训练对于学生掌握体育专业技能、发展体能及保持运动状态起着重要作用。速度     

核心力量(动态)教学与练习方法——青少年健康体能教案(八)

<正>一、指导思想与理论依据依据《普通高中体育与健康课程标准(2017年版)》基本理念,本课在设计时坚持学科特点以身体练习为主,遵循运动技能的形成规律,保证基础、强调选择、关注融合、重在运用,为学生建立终身体育和形成健康文明生活方式奠定基础。本课坚持在发挥教师主导作用的同时,突出学生的主体地位,研究如何在学生掌握基本的静态核心力量练习方法的基础上,将动态的核心练习方法渗透于体育课堂教学中。在学生掌握基本的核心力     

基本力量(上、下肢)的教学与练习方法——青少年健康体能教案(三)

<正>一、指导思想与理论依据依据《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》的基本理念,坚持"健康第一"的指导思想。研究如何将中上下肢基础力量的练习方法渗透在体育课堂教学中;在提高体能的同时,培养学生终身体育的意识和团结协作、吃苦耐劳的能力。二、教学背景分析1.教材分析在运动中上下肢主要起到支撑、发力等作用,上下肢的基础力量对于提高学生的跑、跳、投等能力都有较大的帮助。在体能模块中上下肢力量学习主要能发展学     

下交叉综合征骨盆前倾的矫正教学与练习——青少年健康体能教案（九）

<正>一、指导思想与理论依据贯彻《"健康中国2030"规划纲要》精神,通过调查中小学生身体健康情况和身体姿态发现,中小学生不良身体姿态现象越来越严重,不仅影响形体美观,还会加大运动损伤的风险。大多数不良身体姿态都是由于长期不良的身体姿势引起的,因此本节课以不良身体姿态中下交叉综合征的骨盆前倾为主进行纠正训练,针对薄弱肌群力量训练和紧张肌群放松训练,设计一节下交叉综合征骨盆前倾的纠正方案,     

增加肌肉力量的教学与练习——青少年健康体能教案（八）

<正>一、教学设计理念贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,以改善学生体质健康状况为目标,保证学生的体育锻炼时间和强度,因此本课将体能训练方法与学生自身体质情况相结合,有针对性地发展学生的运动能力。通过对青少年的俯卧撑、立卧撑等相关力量测试内容的观察,发现青少年学生的肌肉力量相对较差,以此为基础设计出增加肌肉力量的教学方法,以提高学生的肌肉力量,增强学生爆发力。     

运动减脂的教学方法——青少年健康体能教案(四)

<正>一、指导思想贯彻落实《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》,坚持全面开展运动项目教学,提高学生专项运动能力。笔者所在团队通过对青少年学生的体质与体形进行分析后,设计出了减脂模块教学方法,以期能够促进学生体脂率下降,且降低心血管系统压力促进学生积极锻炼,使学生形成勇于克服     

柔韧素质的教学方法——青少年健康体能教案(五)

<正>一、指导思想与理论依据贯彻《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》精神,依据中国青少年体质测试要求和标准,加强学生柔韧素质,提高体质测试成绩,减少运动损伤。在日常体育教学前和教学后做好热身和放松训练。     

灵敏素质的教学方法——青少年健康体能教案(三)

<正>一、指导思想与理论依据本课依据《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》,以"健康第一"为指导思想,并根据青少年体能素质发展敏感期,让学生通过体能练习建立正确动作模式,减少运动损伤,提高各方面身体素质。将体能素质里的灵敏素质融入到日常体育教学当中,通过游戏形式,借助体能小器材,以教师教和学生学带领学生进行练习;在提高灵敏素质的同时,培养学生的运动兴趣和终身运动的习惯。培养学生上下肢灵敏性、提高学生神经系统对肌肉组织的控制能力。     

快速伸缩复合训练的教学与练习——青少年健康体能教案（十）

<正>一、教学设计理念贯彻《"健康中国2030"规划纲要》,坚持增强学生体质,促进学生身心健康发展,同时使学生能够在学校中掌握一种或多种运动技能,本课将体能训练方法与学生相关运动技能的发力动作特点相结合,更有针对性地发展学生的运动能力。对学生立定跳远等爆发力测试时进行观察后,发现小学生的肌肉爆发力需要提高,并且发现在进行立定跳远测试的过程中有部分学生出现了动作脱节的现象,排除未掌     

青少年健康体能练习塑造良好身体姿态(一)——颈前伸的外在表现与纠正练习

<正>颈前伸是指人体从侧面观察耳垂过度超过肩峰现象(图1),颈前伸也是上交叉综合征的症状之一。颈椎从侧面观看存在轻度的C形,但过度的肌肉失衡,不良的颈前伸姿势使颈椎改变了正常的弯曲弧度,导致关节病变,病变后的颈椎就像一个斜方向即将倒塌的灯塔一样,过度向前延伸,失去了正常前凸的生理弯曲。     

青少年健康体能练习塑造良好身体姿态(六)——脊柱侧弯的外在表现与纠正训练

<正>长期久坐缺乏运动会对青少年身心健康发展造成一定的影响。青少年身体姿态的问题中,脊柱侧弯(图1)是一个广泛存在的问题。导致脊柱侧弯的因素有很多,如坐姿不正确、过早进行单侧发力的专项训练、骨盆倾斜和长短腿"链索"效应等。导致脊柱侧弯的原因较多,首先要了解是否存在骨骼问题,如果有外界撞击伤害史、先天性脊柱问题时,一定要先就医进行医学诊断,有专业医学者建议后,     

快速力量与力量耐力的教学方法——青少年健康体能教案(二)

<正>一、指导思想与理论依据贯彻《"健康中国2030"规划纲要》精神,以"青少年学生每周参与体育活动达到中等强度3次以上"为主要目标,将体能练习的教学方法与课堂实际相结合来促进学生体质的全面发展。通过分析快速力量与力量耐力和青少年学生之间的关系,预期设计出符合青少年学生年龄特点和身心发展规律的体能课堂,力求在组织教学过程中组织形式不僵化且能够吸引     

速度素质和灵敏素质的教学方法——青少年健康体能教案(一)

<正>一、指导思想本课根据《体育与健康课程标准》提出的"健康第一"和"以学生为主体,以教师为主导"为指导思想,用游戏的形式进行体能练习,提高速度、灵敏练习的趣味性,并在游戏过程中建立和谐的人际关系,培养学生锻炼习惯与终身体育意识。二、教材分析青少年体能训练能培养学生适应环     

青少年健康体能训练(七)——协调能力的机制及其练习方法

<正>协调性(coordination)是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性。协调性不仅与遗传因素有关,还与肌力和肌耐力、速度和速度耐力、身体平衡、肌肉放松和收缩、身体柔韧、灵敏等素质有关。协调性是人体运动中应具备的基本能力,是学习、掌握和运用运动技术的前提和基础。近期,人体运动协调能力成为了教育学门类中儿童发展研究的热点问     

中国青少年健康体能教学设计

<正>青少年健康体能,是"中国青少年健康体能训练课题组"研制、开发的新的训练体系。经过2年的研究,这套针对青少年学生,以提高青少年学生身体健康为目标的训练理念、目标、手段、方法以及评价体系逐步完善,"健康体能"的概念为大众接受。重要的是,最初基于传统的走、跑、跳、投、爬、攀登、悬垂等基本活动方式和常规的身体素质练习方式的训练体系,随着吸纳功能训练、康复训练等新型训练方式的精髓,其自身的体系也随之得     

高强度间歇训练的教学方法——青少年健康体能教案（六）

<正>一、教学设计理念为落实2016年颁布的《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》明确指出的"天天锻炼、健康成长、终身受益"目标,本课以青少年出现的肥胖率较高为出发点,通过体能训练与教学相结合的形式来达到提高青少年运动能力、降低肥胖率的目标。预期设计出既达到青少年减脂锻炼的要求,也能够避免动作单调而出现的专注力下降的情况;最终使学生形成"我锻炼,我快乐,     

青少年健康体能训练(九)——团队练习篇

<正>学生参加体育锻炼时,自身的锻炼兴趣是最好的运动动机。赞科夫表示:教学法一旦触及学生的情绪和意志,触及学生的精神需要,就要使学生感到学习是满足求知欲的一种快乐。只有学生对体育活动有浓厚的兴趣,运动起来能够体会到无限的乐趣,才能喜欢体育运动。团队活动和游戏恰恰是最符合青少年锻炼兴趣的形式之一。课题组在常规身体素质训练的基础上,通过改变运动轨迹、添加简易运动器械来体现运动方位、范     

青少年健康体能训练(十)——团队练习篇

<正>在体育锻炼中,教师通过运动强度和运动量对学生的身体进行刺激,进而提升学生身体运动能力,提高大肌肉群的动作协调能力、提高心肺耐力和肌肉耐力等。学生喜欢体育活动,喜欢体育游戏,喜欢体育比赛。然而,在日常的体育教学活动中,由于练习方法单一,练习手段不符合学生运动兴趣,导致学生运动动机不强,难以积极主动地参与到运动中,这样直接造成体育教育增强学生体质、培养学生坚