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（续上期） 第二阶段：落地击球 （一）挥拍训练 １要求 儿童们经过“基础技术”系统的训练, 具备了学习正、反拍落地击球整体动作 的条件,教练员即可开始进行挥拍的“塑 形”训练。挥拍练习,就是要求儿童通过 有序的训练,对正、反拍落地击球动作产 生正确的肌肉记忆,逐步形成合理、规范 的动力定型,为实际击球练习奠定基础。 ２．方法 儿童挥拍“塑形”训练,主要采用形象 的训练方法。练习时,应多使用模拟的教 学手段。尽量迎合儿童追求趣味性的心 理,通过训练对所学动作产生正确概念。 ３．顺序 挥拍训练应在巩固、提高“基础技…     

青少年乒乓球正手攻球技术的学习

一、熟悉球性及挥拍练习熟悉球性及挥拍的练习对掌握正确的击球动作是非常重要的,很多击球动作不正确的原因,都是由于不熟悉球性而引起的。第一是练习托球,把球放在球拍上,让球在球拍上托着不能掉下来,等球在球拍上稳定后,再做托球走并向托球跑过渡。这一练习熟练后,做第二练习,即垫球和对墙垫球的练习。这两种方法是6～7岁儿童初学打乒乓球时必须经过的一关。垫球时间一般为3～5周,比较聪明灵巧的儿     

网球发球技术动作要点及发球训练方法探讨

本文探讨了网球发球技术动作要点及训练方法，并提出注意事项。在网球比赛中，发球是决定胜负的关键技术之一。本文首先介绍了站姿与身体配合、发力与击球技巧等动作要点，强调在发球过程中各个身体部位的配合及发力技巧的重要性。随后，详细讲解了发球训练方法，包括基础技巧训练、动作练习和实战演练。基础技巧训练包括挥拍和击球练习，动作练习强调发球动作的规范化，实战演练则是将训练成果应用到实际比赛中。本文还提醒训练者注意安全问题、心理调整和训练计划安排，确保训练的有效性和安全性。最后，回顾了研究成果，探讨研究的意义并进行展望。     

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（续上期） （三）步法 １.要求 在短式网球训练中,儿童在未接触 挥拍击球技术之前,应该先安排他们学习 和掌握网球的专项步法。为什么要先练 习步法再练习手法？原因很简单,一是跑 对儿童来讲是一种本能,它是网球运动的 重要内容,也是儿童在网球技术中最容易 掌握的一项技术;二是网球的专项步法包 括了网球基本技术中诸多动作,儿童学习 了握拍、准备姿势、肩的转动和重心转 移技术之后,先练习步法,可以推进教学 进度,起到事半功倍的作用。 短式网球训练规定使用侧身跑和交 叉步的基础步法,为的是突出落地击球、 截击球技术的共…     

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第三阶段:截击球 基础技术训练 (1)看手势挥拍的练习 当看到教练员指示某一方向时,应迅速转肩以便让球拍到达身体一侧,然后在交叉迈步的同时翘起拍头做截击动作(见图50)。教练员可以做出不同手图50靠膝盖的升降调节不同高度的击球     

负重挥拍

挥空拍是初学网球时一项很好的练习内容。因为初学网球不久,实际击球时,失误的恐惧往往使你的击球动作变得僵硬而不完整。反倒是挥空拍使人放松,容易做出流畅而完整的动作来,得以更好地体会击球动作。 实际上,挥空拍的作用不只于此。还有一种负重挥拍的练习,不仅能提高击球的力量,还能改善     

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（续上期）（３）建设阶段的训练 当儿童掌握了上旋打法．教练应该依照循序渐进的原则，结合训练的进度，制定由易到难、由简到繁的相关训练计划，借此丰富击球的内容。在使用以下列举的各种训练方法时，教练员一定要针对训练制定回击线路和落点的内容，切忌毫无目的性的官目击球。 练习时可以结合儿童心理特点，用打气球或设置醒目的标志布置训练场地，用“打靶”比赛的形式组织各项练习，借此浓化训练气氛，提高教学的质量（图３６）。 另外，儿童们在进行以下练习时将会接触到不同位置的击球内容，其中包括有前、后、左、右不同高度和速…     

水中训练法

每到严冬季节,日本北方地区都会下大雪。这时所有的室外运动场都被白雪所覆盖,使得那些从事室外训练的运动员们不得不停止训练。为了解决这一问题,日本的体育工作者研究出一种水中训练法,就是让运动员在游泳池中进行技术动作的训练,取得了很好效果。例如,让网球运动员站在泳池中练习挥拍击球动作:首先将球拍放入水中,然后用力向水面上挥动。     

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练习前，教练员先安排多名儿童站 在端线中点后一米左右的地方， 当教练员把球抛至端线前二米区域时，排列前面的儿童即向前移动并在击球后继续向网前跑动，然后由教练员身后绕跑回队尾。此练习可以采用多人轮换击球的方式进行，分别做正拍或反拍的单项击球练习（见图４０、４１）。 ⑤“８字”击球的练习 提高步法与手法协调性能力是此阶段训练的重点。 练习前，教练员挪到端线中点前一米的位置，依右后、左前、左后、右前的顺序抛球，要求每次击球后都要回位（见图 ４２）。一开始练 习的移动范围 不要过大，教 练员只安排１～２步的击球…     

乒乓球教学训练的一条捷径

乒乓球教学训练中的多球训练是培养学生进攻动力定型的一个好办法。首先，要求学生集体挥拍，左脚在前右脚稍后一脚，两腿比肩略宽，两膝微屈，身体前倾略向右转，腹部内收，手腕向后引拍，拍面前倾，低于来球。挥拍击球后继续内收小臂至头前才停止，身体重心从右脚移至左脚，执拍手再向后引拍准备第二板。随后，教师在台子边上方放一筐乒乓球，不停地让学生做单球练习。先送直线让对手不停地正确进攻，形成动作定型后就可以全台喂球，让学生全台跑动正手进攻和侧身进攻。要求学生能攻斜线又能攻直线，经过一段时间的强化多球训练后，学生能…     

偷师发球技术

1 挥拍动作像棒球 网球的发球动作就像棒球中的投球动作,只不过在棒球投球动作中,运动员是向前发力投球,在发球中是向上发力击球。茌练习发球时,你可以用一个网球先模拟棒球向前投掷的动作,然后再把动作改为向上投掷。多练习几次,会对初学者的技球技术入门肯很大帮助。从左图中可以发现,两个动作都是先拉开胸肌,然后转肩向前（棒球投球）或向上（网球发球）发力。     

世界一流高手正手击球精选图解

里奥斯（从右至左）1．转身,下身保持向前。2．自然、放松地后摆拍。3．根据来球,将身体转回。4．击球有力。5．球拍向前挥送出。6．用力一直到挥拍结束。7．不保持击球稳定,头部不要晃动。8．迅速进入做下一个动作的准备姿势。辛吉斯（从左至右）1．向后摆拍时就已把腋下夹紧。2．挥拍时拍头朝下。3．击球时腋下也要夹紧。4．有用双手将球向前送出的感觉。5．张开腋下,手臂向前。6．用力直至挥拍结束。阿加西（从右至左）1．充分转上身。2．保持背部直挺,重心放低。3．平伸出左臂。4．随着挥拍击球动作的开始,屈肘、夹紧腋下。5．在…     

挥拍的四大要素-乔科维奇正手解剖第四刀

正手击球准备阶段的动作由转体开始,随后是引拍,本期我们终于要进入正手击球最“核心”的部分——挥拍。在挥拍环节,有四大要素是需要我们重点关注的,     

球技一点通

短握球拍最近在我带的成人初级网球培训班上有位身体非常单薄的女士,尽管她选用了一支最轻巧的球拍,可还是控制不住挥拍,击球动作彻底走样。于是,我让她尽量往上握球拍,将手放在握把靠近拍颈的位置。这样的效果非常明显,她立刻就感到挥拍变得轻松如意了。在进行了一段时间短握球拍的击球练习后,等她的击球动作定型再要求她     

世界顶尖高手技术赏析

击球时充分利用下身的力量 阿加西的击球动作特点就是快而有力地挥拍以及较大的随挥动作。无论是对慢速球还是对快速球,阿加西的随挥动作都比较大。此外,他的击球瞬间的向内翻手腕对控制球也很有好处。 大的随挥动作可以有利于将击出的球压住。如果有意识地提高挥拍的速度,随挥动作自然也就比较大。此外,还要注意将下身力量作用到击球瞬间,在挥拍时利用身体的转动可以增加击球的力量。     

少年儿童乒乓球多球训练必要性的探讨

多球训练是我国乒乓球、羽毛球、排球、网球等运动项目普遍采用的行之有效的训练方法。多球训练具有密度高、强度大、练习次数多等特点,它能在单位时间内,通过反复多次的挥拍击球来增加训练密度和强度,对建立正确的基本动作,巩固基本技术以及发展专项素质,锻炼运动员的意志品质     

网球基本技术图解(接上期)

保持好“轴”请把安娜·库尔尼科娃的正手击球动作牢牢地印在自己脑海里。有意识地将头固定在一个位置上保持好身体的“轴” 网球技术中,无论是哪一种击球动作,最重要的是维持住身体的“轴”。这个“轴”一旦被破坏．不但挥拍击球没有稳定性,而且不可能击出有威力的球。为了使挥拍击球时身体的“轴”不遭破坏．尽可能有意识地使头的位置不变。挥拍击球过程中,如果头的位置有上下或是有前后的转动,“轴”就会发生偏斜。 像照片上的卡洛斯·莫亚那样,头不动,仍保持在原来的位置上,以充分伸展背肌进行挥拍击球动作,从而使身体的“轴”…     

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(2)挥拍的练习 ①手腕和肘关节的动作塑形练习 用东方式反拍握法握住球拍,前后脚侧身站位,先把球拍置于身体右侧背部,肘关节上抬,放松手腕,球拍自然放松下垂;左手高举、下颌抬起。让儿童保持上述姿势重复做屈肘和手腕向上“刷击”的动作。反复进行练习,肌肉对动作产生牢固的记忆,从而形成正确的动力定型。安排每组挥拍练习应让儿童感觉手腕、前臂、肩部肌肉产生酸胀反应为止。练习中,要求向上挥拍时将球拍伸展到最高点,每次上挥球拍都要踮起左脚,使球拍、右臂和左腿形成一条直线的动作姿势(图68、69、70)。     

如何进行羽毛球运动员的体能训练

羽毛球项目对身体素质的要求很高,尤其是专项身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质训练。1专项性力量训练内容与方法(1)上肢专项力量训练法:羽毛球掷远、掷垒球;绕腕练习--手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;挥拍练习--挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;转臂练习--手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习等。(2)躯     

提高发球的有效练习法

虽然大家都了解发球的重要,也希望尽快提高,可不少人却说想提高发球太困难。其实这是认识的误区,这是因为发球练习没有得到足够重视。影响发球的主要因素有两个:抛球和挥拍动作。发球的正确挥拍动作与棒球外野手向本垒投球的那种远投动作相似。费德勒的发球挥拍动作与棒球的投球动作如出一辙。费德勒挥拍动作开始时两腿弯曲,而击球时两腿自然伸直,两脚蹬离地面,手臂与身体成为一体,自然流畅地挥拍到达击球点,所以能打出有爆发力的发球。