体育考生100米跑专门性练习创新的实验研究

通过对体育考生100米跑的专门性练习的创新的训练实验研究,阐述运用半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、扒地式车轮跑等创新的短跑专门性练习,有利于考生掌握100米跑技术,提高100米成绩。     

中小学生田径训练中存在的一些问题

田径在中小学中是一项非常普及的运动,一般的学校都设有运动队,以便组织学生进行课余训练。但我们在观察中发现,许多教师在训练的安排上存在这样或那样的问题,这些问题主要表现在以下几个方面。一、训练方法落后多年来我们都一直习惯采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门练习来改进跑的技术。几乎所有的教师一般都要求学生,在早操或每次训练课的准备活动中做这些跑的专门练习。尽管运动员们天天重复这些练习,但跑的技术动作却没有多大改变。实际上,小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门练习与跑的基本技术动作还是有一定区别的。小步跑的动作幅度…     

对短跑专门性练习教学方法的探讨

对短跑专门练习小步跑,高抬腿跑、后蹬跑的动作要领、作用、教学要点,练习方法,教学中易出现的错误,产生原因和纠正方法进行了探讨     

跑的专门性训练在少年短跑训练中的地位和作用

我国现行的体育院系《田径》教科书里把小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和车轮跑作为跑的专门性练习,广州体院的刘永东和韩凤月老师通过对前三个练习的动作结构和效应进行理论分析后认为:1、小步跑练习对于短跑技术的改进和提高具有促进作用;2、高抬腿跑和后蹬跑因技术结构与短跑的技术结构存在差异,会导致负迁移效应,在实际训练中不宜过多采用(《体育教学与训练》90.4期)。这些论点很新鲜,对如何进一步认识跑的专门性训练有较大帮助。本文试从少年短跑训练方面谈谈跑的专门性练习在实际训练中的地位和作用,供同行们共同商榷。     

中学生跳跃身体素质训练方法

跳跃运动员所需要的主要身体素质为速度、力量、弹跳三个方面。在注重全面发展的基础上应重点发展这些方面的素质，为将来创造优异成绩打下牢固的基础。一、发展速度素质方法（一）跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。（二）３０米蹲踞式起跑。（三）３０－６０米站立式起跑。（四）１００米加速跑。快速起动后逐步增加步频和步长。（五）１５０－２００米放松大步跑。快速起动后的放松大步跑，注意身体姿势，保持高抬腿大步幅。（六）３０－６０米行进间跑。注意要保持高抬腿大步幅。（七）斜坡跑。上坡跑可采用快速高抬…     

发展速度素质练习法八则

提高速度素质是田径训练的重要环节之一。速度素质的好与坏直接影响到田径成绩，必须重视速度素质的训练。以下是我的几种发展速度素质的方法，供同行们参考。一则不同摆臂的练习：原地两脚前后开立，两臂做前后摆、大臂绕环等摆臂动作。要求摆臂快速有力，动作正确。教师用击掌的动作定好节奏与学生摆臂配合，提高学生的训练兴趣。二则小步跑变高抬腿跑：小步跑５m后变高抬腿跑１０m，绕场地进行（根据自己学校的实际情况而定，４００m或２５０m为一组）一圈为一组，要求小步跑与高抬腿跑必须符合动作标准，动作速度越快越好。注意小步跑与…     

对初二级中长跑教法的探讨

中长跑是初中二年级难度较大的教材内容之一,在学生耐力素质差的情况下,如何搞好中长跑的数学、提高中长跑学习积极性与自觉性、如何提高中长跑的成绩、完成初中二年级达标任务是值得不断探讨的问题。 在教学中,针对学生存在怕苦怕累、怕跑中长跑的错误思想,采取了每课徒手操前或后跑400米—600米,课课练习原地摆臂,原地小步跑、高抬腿跑,按教师所要求的节拍一列横队或多列横队训练行进间的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。同时借助市每年开展冬季长跑运动的时机,大力鼓励同学积极参加冬季长跑运动,掀起长跑运动高潮。本年级教学的任务是继续发展耐力     

跑的技术教学中四步循环练

在田径教学中,要使学生掌握跑的技术要领,必须通过“小步跑”、“高抬腿”、“蹲跑”、“后蹬跑”。这四步循环练习教学,否则,在教学时数少的情况下,就很难提高跑时快速的技术,也难以完成教学要求,提高     

跑的专门性练习

跑的专门性练习均被认为是学习、改进、完善短跑技术行之有效、不可缺少的重要手段和途径,许多教练、教师不惜花费大量的时间进行练习,以图更好地掌握和提高短跑技术。然而技能之间的相互影响具有正迁移、负迁移和零迁移三种不同类型的。究竟是否所有跑的专门练习其作用都很佳?本文着重从理论上对小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等动作结构和效应进行分析和探讨。小步跑小步跑动作要求上体稍前倾、大腿抬起与水     

中小学田径运动员应注意跑的基本技术

目前的训练体制及竞赛制度尚不完善合理,使得一些中小学运动员在年龄很小就开始参加各种比赛。由于片面地追求成绩而忽视学习和掌握基本技术,使得许多运动员跑的基本技术动作都不合理。他们当中有些人对技术概念根本就不清楚,也有的已形成了错误的动力定型。在过去的几十年里,人们都一直习惯采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门练习来改进跑的技术。几乎所有的教师一般都要求学生,在早操或每次训练课的准备活动中做这些跑的专门练习。尽管运动员们天天重复这些练习,但跑的技术动作却没有多大改变。实际上,小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门练…     

改进短跑专门练习方法探讨

短跑专门练习一般包括小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和后踢腿跑。这些练习从五十年代在短跑教学、训练中就开始采用了。截至目前,在短跑技术教学与训练中,仍延续这些专门性练习手段。随着田径运动的发展,多学科的科学研究成果在短跑项目中的广泛运用,短跑运动技术也随之不     

对跑的专门练习的刍议

长期以来。人们在短跑教学中,都千篇一律地采用：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑四个专门练习。但效果怎样？至今却很少有人去研究它。通过长期教学实践及运动技术的动力学分析,我们发现,有的专门练习与跑的动作结构相差甚远。     

准备活动中的跑跳步练习

国内各级专业队和学校业余队田径训练的准备活动大体有两种形式。一种是先慢跑几分钟,再做一些专项柔韧性练习,然后做小步跑高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑以及加速跑等专门练习;另一种是先慢跑几分钟,再做一些柔韧性练习,然后进行足球或其它游戏,再做几个专门练习。     

途中跑九种错误及其纠错方法

造成这种错误的主要原因是后蹬不充分,特别是伸髋不够,身体重心提得不高。 纠正方法：练习双手叉腰跑、后蹬跑、上台阶跑,提高身体重心并体会后蹬动作。此外,也可以做一些增加大腿力量的练习,如立定三级跳阳负重下蹲跳起。二、摆动腿前摆不高 这是由于大腿屈肌力量不够强,后蹬不充分,上体过于前倾引起沟。 纠正方法：做发展大腿屈阻力量练习,如负重原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑、蹲跳和双手抱膝跳及上坡跑的练习。三、小腿向前甩动跑 纠正方法：练习小步跑,使学生体会大腿积极下落,脚前掌着地;练习高抬腿跑。发展膝踝两关节的灵…     

例析短跑教学中生物改造价值的育人策略

<正>课例引用——常州市局前街小学欧园明老师执教教学内容:《往返跑》教学重点:侧身低重心蹬地转体的往返跑动作教学难点:往返动作协调连贯,提升往返速度学习步骤设计:1.热身激趣:(1)利用"T"形场地进行"区域抓人"游戏(见图1);(2)专项准备活动比快——小步跑,高抬腿、后踢腿。2.技能掌握阶段:(1)进行"看方向练反应"小游戏——小步跑前进后退,侧身滑步左右移动;(2)喊口号"跑跑跑变螃蟹"练习跑步与侧身的组合     

提高跑的专门性练习效果一法

跑的专门性练习是根据跑的技术动作而设计出的一些动作分解练习，如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“小步跑”、“折叠腿跑”、“跨步跳”、“后蹬跑”等等。目前根据需要还设计出了“前摆直腿下压跑”的练习，强调前脚掌的扒地支撑技术。这些专门性练习对学习和提高跑的技术都是非常重要的，反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术，还能够提高跑的专项能力。     

浅谈高抬腿跑练习

高抬腿跑作为跑的专门练习已经广泛运用于田径训练中,对改进跑的技术起到了一定的作用,而且在其它体育运动项目也在运用。高抬腿跑练习手段的出现,是人们发现运动员在跑的过程中,向前方摆腿的幅度小,为了解决这个问题才采用高抬腿跑。在改进跑的技术时,高抬腿跑主要是突出和强化高摆腿动作。作为改进摆腿技术的高抬腿跑练习时,应注意以下几个问题:     

浅谈短跑训练方法

一、改善短跑的步频和步幅1.最快速度的摆臂练习(极限速度15秒×5组)。2.以提高步频为主的踏格跑,每格距小于正常步长(距离为30米) 3.极限的各种形式高抬腿跑(极限速度10～15秒×5组)。4.快速后蹬跑(30米计时)。5.交换跳步推举轻杠铃。原地进行,计时(20″～30″)。6.牵引跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。     

改进和完善短跑的专门性练习之我见

在过去几十年,国内、外短跑教材章节中,为了掌握短跑技术、发展速度,选用了三个跑的“专门性练习”,即小步跑、高抬腿跑和后蹬跑。它一直被列为短跑教学和训练的主要手段,特别对新手的训练,已成为天天不可缺少的练习内容,它的作用到底如何?下面分析一下三个专门性练习的技术,并提出,改进的方法。     

短跑训练如何运用上坡跑

一、有针对性地选择练习手段 上坡小步跑能有效地提高跑的后蹬力量,上坡 高抬腿跑能有效地提高抬腿力量和下压扒地能力, 上坡跨步跳能有效地提高腿部力量及摆动腿高抬执 地的能力;上坡起跑、加速跑能有效地提高起跑、 加速跑时充分后蹬的能力。因此,选择练习手段时, 一定要根据课的任务、目的,有针对性地选择。例 如要改进扒地技术,就应选择上坡高抬腿跑、上坡 跨步跳为主要手段;而要改进起跑、疾跑阶段的后 蹬技术,则应以上坡起跑、加速跑为主要手段。 二、恰当地选择练习距离及坡度 短距离的上坡跑能引起肌酸激酶和ＡＴＰ酶的明…