速滑冰场的技术处理与维护

北方的冬季里，组织学生利用冰场参加冰雪活动，是广大青少年学生十分喜爱的运动项目。冰雪活动项目是我国北方各省冬季中小学体育课的主要组成部分。那么，浇筑和维修好一个面积适当、质量较高的室外速滑冰场，无疑是搞好冰上活动首先要解决的问题。本文仅就个人多年来积累的经验，谈谈室外速滑冰场的浇筑和技术处理问题。 　　一、冰场位置的选择 　　位置的选择十分关键，选择位置应考虑诸多因素，最主要的因素有二点，一是防风沙；二是能否延长冰场的使用期限。我国北方冬季西北风大，为保持冰场清洁，防止灰尘飞入，最好将冰场选定于操…     

冬日的网球

现在,北方大地已进入冬季,中部地区也已逐渐转冷。在那种能让脸冻木、皮肤冻裂、眼睛干燥流泪的寒冷天气中,职业选手是不会在室外比赛的,甚至很多正规球场都会取下球网。然而事实上,10℃以下到接近0℃的天气并非网球的禁地,尤其是对于冬季已在室内呆得时间太长、而又向往运动的人们和执着的业余爱好者。当然,前提是注意以下一些常识和注意事项。     

冬季教学点滴谈

冬季,学生在寒冷的自然环境中上室外体育课,对磨练他们的意志,增强机体的耐寒能力,是大有脾益的。为收到预期的效果,教学时应注意如下几点。一、因地制宜,合理选择好教学内容根据冬季寒冷的气候特点,教学内容尽可能选用运动量较大和对抗性较强的教材,如田径项目中的中长跑、越野跑、追逐跑、接力跑等。同时还可根据学生心理的内在需要,穿插安排一些活动性游戏,球类、武术、跳绳、踢毽子和节奏欢快的集体舞蹈等项     

冬季中长跑预防气管炎

我担任学校田径队的课余训练工作，由于条件有限，没有室内场馆，冬季只能在室外进行训练。北方的冬季气候恶劣，气温低，又刮着刺骨的寒风，在这样的条件下进行中长跑训练，队员很容易患上刺激性气管炎，一但发病就有得上慢性气管炎的危险。这样，自然会影响运动成绩，而且对青少年运动员的健康危害极大。我采取了这样几项措施：一、注意训练场地的选择。冬季风较大，而且天气寒冷，一般应选择靠近围墙背风处的场地和阳光充足的地方，场地要平整。二、内容和手段要变化多样。在专项训练的同时，要加强力量、协调性和专项耐力辅助性练习的训…     

越冷越“动”

进入11月中旬后,中国的北方渐渐进入了冬季。随着北风的吹起,原来爱动的孩子被迫缩回了室内,因为冬季,大人们怕孩子着凉、感冒,就限制他们到户外去,即便是在户外,厚厚的穿戴也束缚了孩子们的活动。其实在寒冷的冬季,加强幼儿户外体育锻炼是非常重要的,越冷越“动”。那么,怎样使幼儿能自由自在地进行冬季户外体育锻炼呢?笔者结合自己多年的幼教工作经验,从以下几个方面提些建议着装问题建议冬季幼儿户外运动时的穿着如下:鞋要合脚、轻便、保暖、有弹性;裤子不要太厚,否则会迈不开腿;上衣尽量穿羽绒背心。由于幼儿胳膊较短,穿羽绒服会使他们…     

新时期加强北方高校冬季课外体育活动的途径

以北方高校冬季课外体育体育活动为研究内容,运用文献资料、调研分析等方法,全面分析北方高校冬季课外体育活动状况,提出加强新时期北方高校课外体育活有效途径建议方案,目的在于真正落实“阳光体育运动”和“奥林匹克教育”,挖掘具有北方特色的、丰富新颖、轻松愉悦的冬季课外体育活动,尤其要注意开发冰雪运动教育,使学生对冬季课外体育活动产生极大的兴趣和从中获得极大的乐趣,达到全面提高学生体育素养,促进学生身心全面发展的目标,从而进一步促进高校体育工作全面、科学和可持续发展。     

文摘栏

<正> 冬季气温低,长跑时要做到科学、合理,有秩序,需要注意以下几点:1.早晨起床后在房内做好准备活动。2.衣服要穿得合适,保持松软而不妨障动作。3.要选择顺风方向跑,跑时应注意“鼻吸口呼”。4.跑速不要过快。5.要循序渐进,量力而行。跑速由慢到快,距离可从几百米逐增到几千米。6.注意防止意外事故的发生。7.长跑结束后应保暖。     

冬季体育锻炼的卫生保健

一、运动项目、活动内容的选择 运动项目、活动内容的选择应根据锻炼者的年龄、健康状况、体育基础、个人爱好及客观条件而定,其中长跑是冬季较好的锻炼项目之一。进行长跑运动能使人的吸氧量增加,使人体内糖和脂肪等物质得到消耗,进而转化成生命所需的热能,同时刺激肾上腺素的分泌,体内的毒素随汗液及其他排泄物排出体外,从而增强人体各器官的机能。 二、运动着装 冬季气温较低,为了预防冻伤,要穿柔软、轻便、保温性强的运动服装,鞋的大小应合适,以免引起足部疾患。在不影响运动的情况下,可戴帽子和手套。运动后注意保暖,及时…     

冬季皮肤如何护理

冬天,不管是油性、千性或中性皮肤,都会因汗、脂分泌的减少和失去较多的水分,而变紧发干并伴有起皮现象。因此,冬季美容护肤更显重要。外出之前,应在外露的皮肤上涂些油性润肤膏。尤其在嘴唇部位使用润唇膏,它比口红要有益得多。冬天应减少洗脸次数,一般早晚各洗一次即可。洗完擦干后,立即涂些润肤脂,最好过20分钟再走出室外。睡前,可对面部分别进行护理,所选用的护肤品以少酒精、香料为宜。在眼部周围可涂些防皱霜、眼霜等护肤品。颈部的护理也不可忽视,因为颈部缺少脂肪层.是最易衰老的地方。特别是在冬季,敷用营养面膜,一定要照顾到颈部,使之得到充分营养。此外,要多饮水,少喝酒和咖啡,以利皮肤保养。     

室外冰场的修建与维护

北方冬季组织学生利用冰场参加冰雪活动,是广大青少年学生十分喜爱的运动项目。冰雪活动项目是我国北方各省冬季中小学体育课的主要组成部分。那么,浇筑和维修好一个质量较高的室外冰场,无疑是搞好冰上活动首先要解决的问题。本文仅就个人多年来积累的经验,谈谈室外冰场的浇筑和技术处理问题。     

冬季锻炼需注意的问题

<正>冬季运动关键词:热身充分、注意保暖;呼吸得当;把握强度;调整时间;注意营养热身充分:冬季天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,如果猛一发力,容易出现肌肉拉伤、韧带撕裂、骨折的状况。所以冬季健身,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使肌肉、关节活动开,使体内器官进入状态,身体发热至微微出汗后,再进行健身运动。充分热身的时间应从平时的5min延长到15~20min。注意保暖:运动后,身体发热,很多人都会脱掉身上的衣服,这时候,毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒。体育老师应指导学生适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍     

冬季体育教学内容对大学生体育意识与能力的影响

北方高校冬季体育教学项目对大学生体育意识和能力的影响及作用:采用对冬季体育教学不同内容的教学效果实验与跟踪调查法,对大学生体育态度、体育行为和自我锻炼的表现,进行问卷调查和观察。冬季体育不同教学内容,对学生体育意识和能力有着不同的影响与作用;冬季体育教学应注意发挥项目的影响优势,进行针对性教学,以便满足大学生的不同体育需求;使大学生确立选择冬季体育项目坚持长年的体育锻炼,形成终身体育意识、提高实践能力。提出冬季体育教学建议。     

关于北方冬季室外健身操的研究

根据北方冬季严寒地区天气特点和全民健身需要,参照第八套广播体操的动作结构、编排特点、音乐节拍、运动负荷和对人体的作用,创编了北方冬季室外健身操。从“两操”每节的音乐节拍与动作步数、心率变化与恢复情况的比较研究中论证它的科学性。     

马拉松赛三答

一、参加马拉松赛应注意什么? 1.凡是参加马拉松赛的人,一定要有长期锻炼的基础,赛前应对所有参加者进行全面的身体检查,不合格者不得参加比赛。 2.赛前要充分做好准备活动,要注意将各肌肉群和各关节活动开,天气寒冷时由于肌肉关节僵硬,准备活动的时间要适当延长,活动强度可适当加大,这样可预防运动创伤的发生。 3.衣服鞋袜穿着要适宜,比赛时衣服穿着不宜过多或过紧,以免影响运动或肌肉痉挛。为了减少震动及磨脚,比赛鞋一定要有弹性,最好不穿新鞋比赛。 4.天热可带凉帽及墨镜参加比     

冰雪运动员寒冷环境中训练的保护措施初探

冬季室外低温环境是开展冰雪运动的最重要条件.但同时,低温又对冰雪运动员产生很大影响,其中冻伤是室外冬季运动中较常见的运动创伤,应给予高度重视,采取合理的方法加以预防.     

冬季体育教学点滴谈

冬季,天气寒冷,如何根据气候特点,上好室外体育课呢? 一、要因地制宜,精心选择好教学内容根据冬季寒冷的气候特点,教学内容尽可能选用运动量较大和对抗性较强的教材。如田径项目中的中长跑、越野跑、追逐跑、超前跑、接力跑等。同时还可根据     

冬季室外健身操

“冬练三九,夏练三伏。”健身操作为室外各项运动前的热身内容,较之其他传统热身方式更加容易调动锻炼者在身体及精神方面的兴奋水平,是进行热身练习的较好选择。冬季室外健身操的特点1.室外健身操音乐的速度应控制在每分钟130～138拍,作为热身音乐,太慢会令人乏味,太快则易导致受伤。2.动作难易适中,要选择能活动到所有肌肉群的复合动作。要根据锻炼者的实际情况及热身后健身内容的需要,考虑并达到心里准备、激励准备和复杂动作之间的平衡。3.热身开始阶段应采用低冲击和无冲击的动作。冬季室外温度低加之软组织弹性较差,初期就采用高冲击…     

对室外冰场"基面膜隔浇冰技术与方法"的探讨

针对北方冬季室外浇冰技术缺陷,提出并实验了一种室外冰场"基面膜隔浇冰技术与方法",简介了基面膜隔浇冰技术的使用材料、性能和实施操作技术方法,讨论了此技术的特点.     

文摘栏

<正> 冬季锻炼如何防止感冒作者:梁焕国冬季锻炼如何防止感冒,一、注意保暖。冬季到户外锻炼开始要多穿些衣服,注意保暧,并做好准备活动。待身体发热后,将厚衣服脱掉。练完了如出汗较多,谨防吹风,更不要立即洗冷水澡,而应回到屋里,等落汗后再洗澡或擦澡,换上干净衣服。二、掌握好运动量。适宜的运动量是增强体质,预防感冒的关键。运动生理学家认为用脉搏频率和运动时间     

冬季穿衣戴帽

冬季的严寒已经正式拜访了。冬季的保暖,也不容忽视。羽绒服、帽子、手套、棉靴……这些都是冬季再常见不过的装备,但是您知道吗?就是这些最为普通的服饰,冬季穿着起来也大有讲究。戴顶帽子吧头部皮肤较其他部位厚而致密,血管和淋巴组织也很多,并有大量皮脂腺、汗腺等。头部常外露,毛孔也较大,最容易散失热量。在热量散失的同时,因空气对流,风寒极易乘隙通过头部侵入人体。冬季气温较低,即使处于静止状态的人,如果不戴帽子,从头部散失的热量也很可观。生理学家的研究显示,不戴帽子又不常运动的人,外界气温在15℃时,通过头部散失的热量占人体…