武当绵拳（下）

19、耍腰搂手冲拳右脚下落成为马步，上体向左前下俯，两臂向左前下伸直，两掌掌指均向下，掌心均向后(图33)；接着，身体向左向后(图34)向右向前向左转身，右腿屈膝下蹲成仆步，右掌握拳收抱于腰侧，拳心向上，左手向左搂于左腿上方(图举)；不停，身体重心左移，右腿挺膝蹬直，上体左转，成为弓步，同时左手成拳收抱于左腰侧，     

武式太极拳85式图解(59～72)

右腿下落,右脚落于左脚右后方踏实,重心全部移于右腿,左腿抬小腿弯屈90度悬于身前,膝与胯平,大腿成水平,成独立式,右脚自然下垂。同时,左掌上举向上托起,右掌下落置于右胯上方。面向正东,眼平视前方（图1）。左腿下落,左脚落于右脚左侧踏实,重心左移,右脚以脚跟为轴,脚尖内扣,身体左转,面向西北方向。重心移回右腿,左脚脚跟抬起,脚尖着地。右腿实左腿虚,两腿微屈。同时,右掌上举,左掌下落,均成竖掌,右掌在上,左掌在下。眼向西北方向平视（图2）。与第二十式倒撵猴相同（图3一17）。与第二十一式手挥琵琶相同（图18…     

洪传陈式太极拳一路动作图解

身体稍右转，左腿变顺缠，弓膝塌劲；右腿变逆缠，提起右脚向回收转至左脚内侧，成右前虚步。接着右拳变掌，顺缠向下向内收转至腹前，左手随之变逆缠，向前向上至胸高变顺缠向内至胸前，动作不停，左腿屈膝前弓，松塌档劲；身体左转，提起右脚，用脚跟内侧贴地向右前方擦出，成右侧仆步，脚尖自然勾起。随之两手向内交叉合于胸前，左手在内掌型不变；右手在外，掌心斜向上，掌指斜向前上方，眼看右前方     

二十四式太极拳(二)

1.手挥琵琶教法提示:跟步按掌——虚步前扌朋(l)身体微左转,左腿弓住踏劲,身体重心前移至左腿,提起右脚向前跟步,落在左脚的右后侧;同时右手继续向前推按,掌型不变,左手仍在胯侧,掌型不变,眼法不变(图30)。(2)身体稍右转,右脚落实,屈膝踏劲,身体重心移至右腿,抬起左脚向前上步,     

八卦72暗腿(43～54)

４３．狮子抱球侧踢腿甲左脚前进一步，伸右拳直击乙面门；乙右脚前迈一步，以右手穿挑甲右拳并顺势往斜上方领，左掌插向甲右臂下，同时起左腿踢甲右脚跟（图６８）；甲以左手往外推乙左臂，右掌往前上一伸，右脚前迈解脱；乙就势左脚向内一扣，往右后转身，松开左手掌，起右腿踢甲腿胯或左腿内侧，将甲击倒。（图６９）４４．猛虎蹿山顺踢腿甲右脚前进一步，同时起左腿左手，左脚踢乙右腿膝关节外侧缘，左手击乙右腮；乙右臂上抬紧贴自己脸右侧方挡住甲进攻之左拳，右腿提膝挡住甲左脚，接着乙左脚蹬地，顺甲左腿内侧往前踊身跃进，以右脚…     

阴阳八卦掌基础套路八卦阴阳鱼

54．急速吸气的同时，身体向左拧旋，往上起动。随势，左腿向上往右旋膝顶撞，屈膝空悬，足置于右腿膝旁；右腿屈膝左旋，支撑独立。同时，左臂内旋翻掌从上向下往左经胸前、腹前弧线按挞，掌置于左胯旁，掌心向下，拇指向内，成“虎爪掌”形；右臂外旋翻掌，从下向上往左经右肋旁，而后内旋向上往左弧线滚挞，掌置于头顶上方，掌心斜形向上，掌指向左，成“虎爪掌”形。眼视左侧。（图55）     

陈式太极拳老架二路(15~20)

第十五式大肱拳小肱拳动作一：右拳变掌,略向右引,接着身体向左转,左脚尖向外摆,右脚提起向右伸出．以脚尖着地,随转体右手顺缠．左手逆缠向左划弧,左手置于左前方,高与肩平,掌心斜向外,指尖斜向上,右手置于身体右侧掌心斜向前,指尖斜向右。目视右前方（图67）。要求：左脚尖外摆,右脚提起伸出和转体要协调配合,左腿屈膝松胯以控制重心。动作二：身体向右转,重心控制在右脚,左脚向右后方插步（偷步）,随转体右手先顺后逆缠,向左经胸划弧外翻上至右前上方,左手颁缠走下弧合于腹前,目视右前大／冈D动作三：卜体向左转,D…     

李锦藩先师家传——武式太极拳三路小架（三）

二十九、左跨虎右脚向前跟步,脚尖点地,仍是左实右虚步,两腿都是屈膝下蹲;同时,两手变拳,上下对拉。左手拳心向下,拳眼向内,位于左胯侧,右手拳心向外,拳眼向下,位于右肩前上侧。然后,右腿向后撤步,带动身体重心后移,左脚微后撤,成右实左虚步。目视正西方(图96～98)。     

武式太极拳85式图解(48～58式)

第四十八式斜单鞭重心左移,右脚以脚跟为轴脚尖里扣,重心移回右腿,左脚提起向左（东南）方向迈步蹬出,脚跟着地,脚尖上翘,右腿微屈,右腿实左腿虚。同时,两掌微外分。面向西南方向,眼平视前方（图1）。右腿蹬直,身体以腰为轴向左转体,左腿前移,左脚落平踏实,成左弓步。同时右掌向后分出,坐腕,成立掌,掌心朝南,与肩同高,左掌随腰的转动向右前方,成竖掌,掌心朝右,高与眉齐。眼向东南方向平视（图2）。第四十九式野马分重心移于右腿,身体右转,左脚提起收至右脚左侧,脚前掌着地。右脚以脚前掌为轴向左微摆,面向西偏西北…     

大字拳谱（三）

11、“变”,蹲桩式（左丁步立掌） 释名：蹲者,收束而沉下形;桩者,抱元含生态意。 承接前式,提起右脚向右后翻身跳转成身对正南,右脚与左脚依次落地,屈膝下蹲,使身体重心下降呈左低丁步的同时,右手随翻身之势自左向右抡摆下挂至右胯外呈钩手,指尖反向上,左手随翻身之势自左向上朝右沉劈至右肩前呈立掌,目视身体左侧前方（东）平远处。     

28式太极刀(五)

10顺水推舟重心后移,左脚内扣,右脚外摆,身体后转成右弓步,方向西南;同时右手握刀经头上顺右肩向前带刀,手臂自然伸直,腕同肩高,刀刃向上;左手成勾手带到斜后方,腕同肩高。(见图19)11玉女穿梭重心后移,右脚后撤,身体右转,左腿屈膝提起成独立步;同时右手握刀沿刀身方向向斜后方刺刀,刀尖向上;左手变掌弧形举于头上,手心斜向外。(见图20)12正推刀(1)左脚向左前方落步,重心移向左腿,右脚提起;同时右手握刀左缠头。(见图21)(2)右脚在左脚后震脚,左脚跟提起成虚步;右手握刀向右后方劈刀。(见图22)(3)左脚向左前方上步成左弓步;同时右手握刀向左前…     

尹式八卦连环掌入门讲座 第七讲

一、冲掌 1.动(点压掌) 以搭掌逆时针行步、转圈为起式。左掌在前,右掌在后;左腿在前,右腿在后;右脚脚微扣、微屈膝、坐胯;左前臂外旋变侧掌。坠肘、直腕,用下沉力;目视食指尖(图135)。 2.动(弹冲掌) 两脚跟提起,逆时针旋转90度,面向圆心,成马步后两脚踩实;右掌顺左前臂下方,经腕部向上弹、向前冲;当两腕相交时,左臂屈肘收回,左掌收至右肘尖下,成侧立掌;目视前方(图136)。 3.动(挑挂掌) 右脚经左脚前上半步,脚跟提起成右虚步,左腿屈     

“一段”长拳

第三段18．虚步上架上动稍停,左脚尖内扣,上身右转,右脚撤回半步以脚前掌虚点地面,两腿屈膝略蹲,重心落于左腿,成右虚步,左掌变拳,于上身右转成虚步的同时,向上屈肘横举在头顶上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;右勾手随之变拳,臂内旋使拳眼朝下,向下屈肘附在右膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下;眼向右前方平视（图1）。【要点】上架拳,肘略向身后展张;下栽拳,肘略向前牵引;必须挺胸、塌腰,身体重心完全落于左腿;左脚实踏地面,右脚虚点地面,虚实必须分清。19．马步下压（1）左脚伸直立起,右腿屈膝提起,右拳同时从下由里向…     

武式太极拳85式图解

第九式左搂膝拗步左脚提起向左前方（东北方向）迈步度出,脚跟着地,脚尖上翘。右腿微屈,重心坐于右腿,右腿实左腿虚。同时右手后上移置于右耳外侧偏前,掌心朝向偏斜下方。左手向左下方搂出置于左胯外侧偏前,掌指朝前,掌心朝下,坐腕成俯掌。肘微屈,面向东北方向（图1）。右腿蹬在,重心前移,左腿前弓,左腿落平踏实,成左弓步。同时右掌经胜前向前方徐徐推出,掌指朝上,坐腕成竖掌。面向东北方向（图2）。重心前移,右腿提起跟至左腿右侧偏后,脚前掌着地,两腿微屈。左腿实右腿虚。同时左手上移置于右掌下方,掌指朝上,坐腕成竖…     

孙式太极拳传统图谱(10-27式)

第十式按膝拗步（左式）动作1：接前式,左手向右、向下搂至左胯外侧,拇指离胯约10厘米;同时左脚向左前方斜迈一步,右手外旋向上、向右下方划弧并上举与右肩同高,手心向上;眼看右手（图20）。动作2：右手向左前方平着推出,臂略屈,塌腕,手心向前;同时右脚跟步至左脚内踝侧,脚尖着地,重心移至左腿;眼看右手食指尖,微停（图21）。要点：右手前推与跟步要协调一致,右肘要屈,腕要塌。用法：若对方用右拳向我击来,我用左手往左一搂,右手击对方的胸部。第十一式手挥琵琵（左式）接前式,两手五指伸直,虎口朝上;右脚向后撤步,脚…     

初级剑术三、四段

一、并步直刺①以右脚前脚掌为轴碾地,使上身向左后转。在转身的同时,右臂内旋并向拇指一侧屈腕,使剑尖指向转身后的身前;左手剑指随之由上经右肩前、腹前绕环,向正前方指出,手心朝下。目视剑指（图35）。②左脚向前落步,右脚随之跟进并步,两腿均屈膝半蹲。同时,右手持剑向前平伸直刺,拇指一侧在上：左手剑指顺势附于右手腕处。目见剑尖（图36）。要点：两腿半蹲时大腿要蹲平,两膝、两脚均须紧靠并拢。上身前,在背、落臀。两臂伸直,剑尖与肩齐平。二、弓步上挑右脚上步屈膝,同时左脚脚跟：稍内转,左腿挺膝伸直,成右弓步。占…     

太极推手讲座

第五讲双人粘臂练习（下） 三、弓步折叠按 １．预备势：甲乙（白衣为甲,黑衣为乙,下同）相对站立,两脚并拢,身体自然站立,接着甲乙两手握拳前平举,以拳面接触为准,拳心相对,拳眼向上;随之两拳变掌,下落还原至体侧。身体保持中正自然。目视对方。（图１６、１７） ２．甲乙身体稍左转,以左脚跟为轴脚尖外摆４５度。接着,两手外族例上举至头上方,掌心相对,掌指向上;随之两手向内经面、胸前,向下按全腹部,掌心向下,掌指向前。同时两腿屈膝下蹲,身体保持中正不变,目视对方。（图１８、１９） ３．乙身体重心移至左腿,提起…     

三路长拳教学口诀

预备动作:两臂下垂并步立,撤步摆掌左手穿,提膝落穿上步连,第一段迈步格挡防拳攻,右腿弹击左拳冲,右脚落步体左转,右格左冲弓步变,蹬地摆臂跃步穿,搂手变勾腿蹬起,扣脚变掌左手穿,第二段提膝勾手体后转,起身变‘掌左手盖,右腿全蹲左腿铲,右腿蹬起步上前,右掌掳手抓拳翻,双掌齐摆眼随看,搂手撤步体右转,转体抡臂成立圆,落脚落手把腰转,第三段两臂抡直向右转,上步横推提膝穿,起身绕步左手搂,换跳抡臂震脚盖,上体右转马步变,左拳变掌头上架,落手交叉前后分,落脚变拳体左转,第四段摆臂跳起体翻转,伸臂抡圆体后转,左落右收左臂伸,塌腰收腹胸挺起;…     

孙式太极拳传统图谱(28～40式)

动作与第4式"合手"相同（图53）。动作与第10式"搂膝拗步"相同（图54、55）。动作与第11式"手挥琵琶"相同（图56）。心向上）向下、向后、向上划弧至前额时,手内旋向下垂直下按至左烃骨前．距左脚尖约30厘米;左手在右手向右后例划时,收至胯外侧,手心向下,左脚在右手下按时后撤至右脚前,脚尖着地,两腿微弯曲;眼视右手（图57、58）。动作2：右臂上举,手背靠着前额,身体随着直起,重心偏于右腿,左手从胯侧往前伸直,高与胸l平,手。心向前,塌腕;同时左脚向D前迈出,两脚距离以不牵动身体重l心为合适;眼视左手食指（图59）。l动…     

阴阳八卦掌基础套路：八卦阴阳鱼

38．上动不停，身体向右拧旋，往下伏动。随势，左腿膝向内滚往前弧线扣步，足扣于弧圈中心，屈膝向内裹；右腿屈膝下蹲。同时，左臂外旋，由上向下往右弧线抄拢，掌置于腹前右侧，掌指螺旋向右，掌心向上，成“螺旋掌”形；右臂随势而动，掌置于胸前右侧。眼视左侧。（图39）