蛙泳手臂技术与练习

大家好,新的一年《精益求精》又和大家见面了。在去年最后一期的《精益求精》向大家介绍了蛙泳腿部技术动作以及练习方法,本期将为大家介绍蛙泳手臂动作以及相应的练习方法。学习重点:手掌对水的感觉。小臂和手掌围绕肘关节转动,划水节奏为外划放松,内划加速用力,积极前伸。学习难点:划手的动作幅度。初学者往往划手动作过大,可以通过俯卧池边蛙泳划手练习,使腋窝与池边齐平,以此来限制划手过大的问题     

蛙泳的手臂、腿部、转身动作要领——一个业余爱好者的经验

蛙泳的手臂动作要领在书本上找到的蛙泳的手臂动作,对于业余爱好者来说,总感觉到对照学起来不很明了,为此,我根据自己的练习体会,自编了一套蛙泳手臂动作要领。我所说的与专业理论有所不同,只是为了说明动作,为方便初学者学习和掌握蛙泳划臂技术。蛙泳的手臂动作由侧划、划臂、伸臂三部分组成。     

对自由泳交叉配合教学的几点看法

多数教练员都希望少年儿童游泳运动员能掌握好中交叉或中后交叉的自由泳配合技术动作。这两种配合技术减少了手臂入水后在身体前方消极滑行停顿的动作,使手臂较快地进入有效划水阶段,加强了划臂动作的连贯性。不仅前进速度均匀,而且能合理运用两肩的对称转动,当一手臂在空中向前移臂时,另一手臂正处于撑水部位,既能加强划水效果,又达到较为省力     

几种有效的标枪出枪练习

<正> 投标枪要求最后用力方向要通过标枪纵轴。为了使学生较快地掌握好这种技术,我们总结出一套专门练习,其主要特点是: 1.练习方法简单,与实际动作紧密联系,易于学生练习。 2.既可单独练习,又可与技术动作结合一起练习。 3.练习方法具有一定的趣味性。一、原地插枪练习(本文以右手投掷为例) (一)向下插枪练习练习方法:练习者两脚平行与肩同宽,投掷臂手握枪把,手臂上举,肘关节朝前,充分伸展肩关节,听口令做大臂带动小臂的鞭打式挥臂甩腕出枪动作,将枪插入小圈(见     

巧用墙壁提高体育教学有效性

一、利用墙壁的反弹功能 在各种球类基础动作练习中,利用墙壁使球反弹回来,能有效提高练习密度和动作反应速度,通过不断地强化训练,缩短技术动作定型时间,有效提高课堂教学效率. 1.单人练习 强调练习的稳定性.通过自己反复对墙练习,逐步体会击球点、落点、手指、手腕、手臂动作不同感觉,不断积累经验达到技术动作自动化.如乒乓球对墙打,排球传、垫、扣、发球练习,篮球传接球练习(单球、双球),羽毛球对墙打、网球、壁球练习等等.在练习过程中,注意技术动作练习的准确性,避免出现错误的动作习得. 2.双人、多人反练习 强调练习的随机性.通过多人参与同一练习,使练习环境不稳定(二人接打一只乒乓球).通过设置不同目标的比赛,来提高练习者接、打球的难度,激发运动兴趣.接近实战,有效的促进学生运动技能的掌握.     

青少年标枪项目实心球练习

青少年标枪运动员通过掷实心球进行专项练习能够有效地改进技术、提高专项素质、促进全面身体素质水平的提高。采用专项手段掷实心球,从技术动作的角度讲其动作比完整技术简单,可以有针对性地改进某些具体动作,使技术逐步完善。系统地进行掷实心球练习能够提高专项投掷的能力;能够改善腰、胸、肩部的柔韧性和灵活性;能够提高腰、肩部和手臂的专项力量。     

中长跑技术动作和身体素质的训练方法

一、中长跑技术动作的训练(一)摆臂练习 1.原地摆臂练习:在练习者前放一标志物,以摆臂时两手最高触点为准,要求练习者平视标志物连续不间断摆臂练习,10次×1分钟/次。 2.踩100米跑道线练习:4×100米,以手臂动作为主的练习。     

皮艇划桨动作中躯干与上肢的协调方式特征研究

以尼克莱·伯恩斯坦的“协调观”运动控制理论为基础,探索皮艇划浆动作中躯干与上肢的协调方式,为皮艇技术的诊断提供新视角.国内首次采用三维摄像技术对皮艇划浆动作中躯干与上肢的运动学参数进行测量,通过连续相对时段方法对躯干与左臂、躯干与右臂的协调关系进行定量分析.研究结论:(1)在划桨时段中,躯干与划桨侧手臂正相位协调程度呈现“降低—提高—降低”的变化.在划桨过程中,首先主要依靠躯干运动,然后依靠躯干与划桨侧手臂共同运动,接着主要依靠划桨侧手臂的运动;(2)在右划桨时段末期,躯干与右手臂协调还存在一个提高的过程,这可能是由于躯干与右手臂还存在一个撑桨动作;(3)躯干与左上肢的协调变异性显著小于躯干与右上肢,这表明躯干与左上肢协调的控制水平相对要低些;(4)躯干与右上肢的协调关系在左桨阶段较松弛,在右桨阶段比较紧密,这体现了躯干与右上肢协调的周期节奏性.     

分解练习在改进青少年仰泳技术中的作用

仰泳手臂的划水动作（入水,抱水、划水、推水、出水和空中移臂）是推进身体前进的主要因素,双臂划水的好坏,直接影响运动员的运动成绩。然而双臂划水动作又是出现错误较多的一个环节,抱水时离身体距离远了会给手臂带来压力,而离近了会使推水的效果不佳。采用何种方法纠正错误的划水动作,是人们最关心的问题。在技术练习中,分解练习的针对性练习法是解决这一问题的有效方法。     

自制简易摸高器

纵跳摸高或助跑起跳摸高练习对增强下肢肌肉力量,提高弹跳力,发展动作的速率和灵敏性有着重要的意义。是田径、球类,体操运动专项训练中不可缺少的辅助练习手段之一。广东省中学体育试用课本高一高二年级四次出现纵跳摸高,助跑摸高教材。笔者在具体教学中过去采用在墙上钉板方法,让学生纵跳手摸木板,留下痕迹再丈量高度。但丈量高度较繁琐。经常出现学生在对起跳动作掌握不正确时往往会形成手臂和膝关节皮肤擦伤的现象。后来经过多次反复设计制作制成一种简易摸高器。其性能使纵跳摸高,助跑起跳摸高都能适用。高度表示明显,学生练习兴趣性又较高。现介绍出来供大家参考。一、固定式简易摸高器     

体育教学中诱导练习的作用

<正> 体育教学中常常运用诱导性练习来帮助学生掌握动作技术。诱导练习在体育教学中的运用是一种动作技能的转移现象,其生理机制是大脑皮层形成的若干个动作的兴奋灶在神经通路上的再组合,以形成新的神经通路来指挥肌肉的运动。诱导练习往往是通过低级的技能(简单动作)向高级技能(复杂动作)的过渡,或类似动作技能之间的转移,使学习一些新的动作比较容易。 例如,教纵箱分腿腾越动作时,除助跑、起跳按正常的技术练习外,     

浅谈现代蛙泳技术的特点

一个项目运动水平长盛不衰或训练水平不断提高是技术、战术不断完善和创新的结果。技术动作的完善与创新,必须发挥其与规则的相互促进作用,不断推动竞技水平向前发展。本文拟通过对蛙泳技术现状特点的分析,说明蛙泳技术的特点,使蛙泳技术朝更加科学化、经济化、多样化的方向发展。现代蛙泳技术特点1.重视划臂动作现代蛙泳技术对手臂划手产生的推进力非常重视,手臂的力量虽然不如腿的力量大,但在划水过程中能以较大的对水面取得较好的效果,并且手臂的还原动作阻力也较腿小,许多优秀蛙泳运动员百米划臂成绩比同距离蹬腿成绩好,显示手臂划水产…     

肋木在田径教学中的运用

1.纠正学生快速跑时后蹬不充分的错误。练习者手扶肋木成斜支撑,做两腿连续后蹬跑。2.改进接力跑传接棒技术。练习者两人一组,分别站在肋木前后,做原地摆臂练习,听信号两人同时做手臂后伸和前伸动作,接棒人手臂通过肋木空间,传棒人拍击接棒人手心。通过以上练习,可使传接棒人的手臂伸出位置相对稳定,避免左右摇晃,使两人配合默契。3.练习者利用肋木做跨栏跑分解动作。如走动中做攻拦动作,摆动腿踏上肋木,上体前倾,异侧臂前伸。4.练习者双手扶肋木成斜支撑,做跨栏跑起跨腿过栏练习。即大小腿折叠屈膝外展,向前提拉动作。5.跳远起跳动作模仿练…     

赛艇划浆技术的运动学与动力学测试研究

本文对我国优秀赛艇运动员的划浆技术进行了实测研究。结果如下:①从船速曲线的研究中,提出了判断划浆技术的最大差、最小差、拉段差、推段差四个指标和单峰型与双峰型两种曲线类型。②研究结果指出:前后划浆角之比约为2∶1;划浆的前半段完成划浆力作功的80％以上。③对比了“平缓力型”和“爆发力型”两种划浆力曲线的差异。④我国优秀选手与世界水平选手的运动曲线相比过于扁平。⑤提出了将我国延用的“提—拉—按—推”四个划浆动作阶段改为“拉提—拉—拉按—推”。     

克服体育教学中的恐惧心理一得

在一堂跨栏课上,一名学生困摔倒而造成较重擦伤。一周后,该生继续跨栏跑学习时却表现出技术动作严重失常,我当即停止了他的练习。经过分析,我认为对他而言,栏架已成为一个危险的信号物,使他产生条件反射性的回避。该生的问题主要是出在心理上,而不是技术环节上。于是我有针对性地安排一些心理手段来辅助体能和技术训练。包括以下几点: 1.及时停止错误动作的练习。     

蛙泳教学技术动作分析

蛙泳是青少年非常喜爱的一种游泳姿势。它实用性强 ,姿势优美 ,可以在水中进行较长时间的练习并锻炼身体。就蛙泳的技术动作而言 ,腿部动作的好坏 ,直接影响到人体在水中的前进速度和水中的正确姿势。解决了腿部技术动作 ,就能保证手臂、呼吸配合等动作的顺利完成。腿部技术是整个动作的基础 ,手臂和头部配合技术又是蛙泳技术的关键。因此 ,蛙泳技术的教学显得十分重要 ,我在实际教学中的具体方法如下。一、蛙泳腿部技术动作的教学１．使练习者了解蛙泳腿正确的收腿、翻脚掌的位置、蹬夹腿的路线与方向以及一套完整动作的节奏。为此 ,可以大…     

网球赛前热身运动——慢跑和拉伸

在网球比赛前做一些热身运动,既可以避免身体受伤,又能使你在心理上也做好比赛的准备,有利于技术的正常发挥。热身运动可首先采用轻松的小步跑来提高你的心率,然后练习下面介绍的一组动作,每个动作用10～20秒的时间练习,练习时要保持轻松、愉快的心情。由于网球比赛的强度较大,可以根据个人的情况,延长每个动作的时间整个赛前热身大约用15分钟。     

乒乓球正手攻球辅助练习法探讨--与童健、王应老师商榷

笔者读了《体育教学》2003年第2期《乒乓球正手攻球的教学要素》及2003年第5期《关于乒乓球正手攻球的辅助练习方法》后,根据笔者多年的乒乓球教学实践,想与两位教师探讨,并提出自己对辅助训练的一些看法。正手攻球是一种常用技术,学生在学习过程中,如不注意加强手臂的练习,动作易变形,对今后学习弧圈球技术造成影响。笔者认为正手攻球打的是技术,正手拉球是摩擦,进行正手攻球是不能同时又打又摩擦球。学生学习到一定程序,并从实践中体会出这些感觉。根据学生的练习进度来选择辅助练习,不同程度的水平辅助方法也不同,正手攻球不光是训练手上…     

纠正单手肩上投篮肘关节外展教法新探

单手肩上投篮是一种基本的投篮方法，亦是投篮技术教学的重点。在单手肩上投篮技术教学中，学生往往容易出现肘关节外展的错误动作，而且，这一错误动作一旦形成错误动力定型，则会直接影响正确投篮动作的掌握。目前，在各类教科书中，纠正肘关节外展的方法是，借助于外部条件限制，让学生的手臂靠近墙壁做徒手或持球的投篮模仿练习。然而，这种方法由于受练习条件的制约，无法与实际投篮练习紧密结合，学生不能在实际投篮练习中纠正错误动作，体会正确的动作要领。因此，运用这一方法纠正肘关节外展的错误动作，其效果不甚理想。为此，本人…     

使用儿歌对唱预防、纠正错位接棒

在学习排球垫球准备姿势和移动后 ,进行势球教学 ,可采用以下方法练习。使用这些方法 ,既可作为技术练习手段 ,也可进行趣味竞赛。一、手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球 ,让球沿手腕向前小臂方向滚动 ,待球滚动到手腕上５—１０厘米的前小臂处停止 ,同时双臂夹紧上拉 ,双手互握手腕下压 ,做成垫球的静止动作３０秒钟。目的 :使练习者明确垫球一瞬间时身体 ,双臂双手腕的动作正确做法 ,了解手臂垫球的正确部位。二、自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛 ,迅速含胸、夹臂、挺肘 ,双手互握手腕下压 ,待球下落 ,进行…