7种抗衰老的最佳练习方法

深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要。对老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开。这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是下陷。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。     

再论短跑途中跑技术动作周期的划分

当前的体育学院专修田径教材把短跑的单腿技术分为折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四个阶段,这是在传统的腔调后蹬技术的基础上以膝关节的屈伸变化为主要参照、以髋关节屈伸变化为次要参照划分的技术动作环节,存在着参照系不统一的问题,而且不能突出髋关节的重要作用,不符合运动实际。本文作者通过文献综述、对比分析和演绎推理的研究方法,认为在短跑途中跑技术中,髋关节的作用远大于膝关节,为了突出髋关节在途中跑技术中的首要作用,简化技术环节,以髋关节为参照系把跑的技术分为前摆、后摆两个阶段：髋关节屈的过程为前摆阶段,伸的过程为后摆阶段,支撑时相只是后摆阶段的一部分。进而得出＂在支撑过程中膝关节角度的变化不是传统意义上的缓冲和蹬伸创造动力,而是传递伸髋产生的动力和维持身体重心的平稳向前移动＂的结论。     

海狮表演(垫上操)

目标学习听指令做动作,活动躯干、腰、上下肢等部位。准备学会儿歌;垫子６块（摆放如右图）。玩法幼儿头向中间伏在垫上。（如图）教师扮演饲养员,幼儿边念边做动作。儿歌内容海狮游,游游游,海狮吼,呜呜呜。海狮摇尾,摇摇摇,上下摇,左右摇。海狮海狮打个滚,打个滚来顶顶球。动作说明伏在垫上身体摆动两臂伸直将身体撑起,抬头挺胸做吼叫状身体伏在垫上,小腿翘起自由晃动上下摆动,左右摆动侧身滚一圈侧身向回滚一圈两臂伸直将身体撑起做顶球状海狮表演(垫上操)     

疲劳防治操

1.坐着时做些挺胸上背的动作,同时用手臂绕圈按摩腰部;2.身体后屈,腿、臂伸直用力摆几次;3.慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作,然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌;     

我的身体会飞翔之摆形状,踢高高

上期和宝宝一起学做了好玩的滑梯和摇摇椅,这期我们一起来用身体试着摆形状吧,摆累了还可以和妈妈比比谁可以单腿踢得高。摆形状跟我做:妈妈和宝宝两人头顶头躺在地上,双臂张开,两人的手相互握住。然后,双脚同时抬起,向头上方伸出,尽量使脚趾和宝宝的脚趾相触。脚趾接触后,腿要伸直,脚下沉,膝关节不能弯曲腰背要尽量伸直,看!像不像一个三角形呢。     

亲子瑜伽(四)

1.推磨式方法:(1)坐好,双腿向前伸直。(2)手指相扣,想象自己握着推石磨的把手。(3)呼气,上身向前倾;吸气,上身尽量向后倒——做大幅度的上身前倾和后倒动作。(4)以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各10次。     

咏春拳日字冲捶的运动学研究

目的:通过对咏春拳日字冲捶动作的运动学分析,为咏春拳技术要领科学化阐释提供数据支撑,并探讨咏春拳的发力特征.方法:运用VICON红外三维运动学分析系统对5咏春拳教练咏春拳日字冲捶动作过程的拳速、拳加速度、膝关节角度、肘关节角度数据进行分析.结果:动作开始时拳速变化很小,至整个动作时间的60%快速增加,约在为整个冲拳时间90%达到拳速峰值;冲拳侧膝关节呈现"先弯曲后伸直"角度变化;肩髋相对转动突然但幅度小.结论:日字冲捶仍符合自下而上顺序:下肢膝关节先蹬伸形成"引",腰髋小幅拧转是为"承",最后肘关节迅速伸直是"发",符合传统武术的发力理论.     

新生宝宝的9个“想不到”

正当我们把出生不久的小宝宝捧在手心,禁不住感叹生命的神奇。眼下的小人儿,他是大人的缩小版吗?NO.1宝宝的模样像青蛙小宝宝的模样和爸妈差别明显。成人的脑袋约占身体的1/9,宝宝身体那么小,脑袋却要占身体的1/4,显得特别突出。小宝宝仰躺着时,和青蛙的姿势有一比。双腿的膝关节呈屈曲状,小肚子圆鼓鼓的,小手常常握成拳头放在胸前。这是由于肘关节屈曲的缘故,是正常姿势,如果他四肢伸直,反而是不正常的。     

教师“提神操”

<正>如果您早晨醒来后迟迟打不起精神,建议您学学下面的"提神操":1.仰卧侧屈运动动作要领:身体自然仰卧在床上或地板上,一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈,另一只手向前扶于床面或地板,下肢用力伸直并拢,左右侧屈各做6-8次。注意事项:双眼目视方向与手上举的方向保持一致,醒后即做。     

俄罗斯特有的手势语

人们在交流中常伴以各种身体姿势来表达思想,交流感情。而且各个民族由于其文化、历史、风俗习惯不同,形成了不同的身势语。现介绍几种俄罗斯特有的手势。выставлятьбольшойпалецимизинец形式:大拇指与小指伸直,大拇指在上方,小指在下方,其余手指握向手心。意义:表示“酒杯”、“酒瓶”、“喝酒”。щёлкатьпогорлу形式:用食指弹脖子。意义:表示“邀请喝酒”,“想喝酒”,“醉了”,“喝酒”。грозитьпальцем形式:食指伸直,指背朝向谈话对方,其余手指握向手心。手臂肘部弯曲,腕部有…     

优秀男子跳远运动员起跳技术的运动学研究--以全国田径锦标赛石家庄站为例

在完成整个跳远的过程中,起跳技术是衔接助跑与腾空的中心环节,也是运动员创造优异运动成绩的必要保障。通过两台 JVC9800高速摄相机和 Ariel 图像解析系统对8名优秀男子跳远运动员进行运动学分析。结果表明：现阶段我国优秀男子跳远运动员着地角、扇面角和蹬地角都与国外运动员具有显著性的差异;缓冲时间过长,起跳瞬间身体重心投影点较远,是影响快速支撑蹬伸起跳的因素,增强起跳腿的力量有助于提高跳远的成绩;起跳瞬间踝关节角和膝关节角较小,髋关节角度与世界优秀运动员较为接近;腾起水平速度高于国外选手,但是腾起的垂直速度比国外运动员低。     

亲子瑜伽(二)

1.动态背部伸展式方法:(1)两人面对面坐好,双腿向前伸直,双脚并拢。(2)一个人呼气、身体向前倾,背部尽量不要弯曲,另一个人拉住对方的双手协助他尽量将身体靠近双腿。(3)停住一会儿后,换人做。此动作练习3～5轮。功效:增加胯部关节的柔韧性,伸展腿部肌肉和韧带,按摩了腹部和骨盆区域,调节胰腺、肝、脾、肾和肾上腺的功能,还可以减去腹部的赘肉。注意事项:身体向前倾的人,每次伴随呼气时都将身体尽量向双腿靠近,但不要过度使劲。     

小猫操(中、小班)

第一节:小猫小猫喵喵喵,睁开眼睛伸懒腰(伸展、腹背运动)。 ①小猫:双脚分开,重心放在左脚,右脚点地,双臂同时向左上方推出伸直(图1)。 ②小猫:屈肘,双手半握拳于肩上,两脚分开与肩同宽(图2)。 ③喵喵:同①,动作方向相反。 ④喵:同②。 ⑤睁:左脚迈出与肩同宽,弯腰低头,双臂伸直在腿间交叉五指并拢(图3)。 ⑥开:手臂动作不变,身体直立,头向后仰(图4)。     

踢腿可防骨质流失

<正>不少骨关节炎患者由于害怕疼痛,因此极少运动,担心运动加重病情,这样很容易加快病情发展。经常练习下面的两个踢腿动作,可防止骨质流失,加强骨密度,还可有效缓解关节疼痛。1.平卧于床上,两下肢伸直,分别做两膝关节的弯曲伸直运动,类似踢腿的动作,每次30~50下。2.双手扶单杠,一脚抬起,分别做小腿     

亲子游戏——“跷跷板”

妈妈坐在床上,双腿并拢伸直。宝宝坐在妈妈的大腿上。母子面对面,大手拉小手。妈妈身体逐渐向后倾,同时轻轻地把宝宝拉过来,再轻轻地推出去。反复几次,宝宝就能跟着妈妈的节奏拉近和推远了。     

一道高考题的错解剖析

题目：(2006年高考理综全国卷Ⅰ第20题)一位质量为m的运动员从下蹲状态向上起跳,经△t时间,身体伸直并刚好离开地面,速度为v。在此过程中( )．     

从一道高考题谈做功问题

2006年全国卷I第20题原题如下：一位质量为m的运动员从下蹲状态向上起跳，经t时间，身体伸直并刚好离开地面，速度为u在此过程中（）．     

一种专“找”儿童的关节炎

在小学生中,常会有人突发髋关节痛。从外表看,痛腿与对侧腿没有什么不同,只是屈曲起来不敢伸直,并且带些内收内旋,脚尖朝内,髋关节有压痛,但无明显的肿胀;不发烧,白细胞和血沉都正常。X线检查也往往不见异常。这种病叫做髋关节一过性滑膜炎,又称髋关节暂时性滑膜炎,是一种发病机理仍不太清楚的疾病,多发病较急,以髋痛或膝痛、跛行为主要症状,可有低热,X线表现髋关节囊肿胀,可有关节间隙增宽,无骨质破坏,7-10天后逐渐缓解。预后良     

Easy瘦身

Step 1盘腿坐在地面上,背部挺直,腹部微收,两手肘弯曲至胸前,十指并拢用力伸直,吸气。Step 2双手上推使肩关节向上伸展,掌心向外,虎口朝上,使左右手指尖柜对出力,缓缓吐气,并停留10秒。     

发展髋踝关节力量 提高短跑速度

一、髋、踝关节在短跑中的作用分析跑的动作,其后蹬首先是从伸展髋关节开始,由髋关节、膝关节的伸肌群和踝关节的跖屈肌群作爆发式收缩。从关节所拥有的肌纤维数量和肌肉力量来说,髋关节比膝踝关节力量大,后蹬时工作的幅度也大,在蹬地过程中积极伸展髋关节有利于重心向前移动,对提高水平速度是极为重要