健美运动员高强度训练后的肌肉损伤恢复

高强度训练是健美运动员提升身体耐受性的主要手段，由于主观原因和一些客观原因造成的肌肉损伤问题，不仅会影响运动员的身体健康，还会影响训练进度和训练成效。文章主要对肌肉损伤恢复措施及健美运动员的损伤预防措施进行深入探讨，以期对健美运动员高强度训练模式的优化与完善提供借鉴与参考。     

教练岛

<正>问：我两年前开始力量训练,并且立即爱上了健美运动。我的目标是明年参加古典健美项目的比赛,因为我觉得古典健美项目最适合我的体形。请问我应该重点选择哪些训练动作,才能更有效地练出古典健美项目所强调的X体形？答：你的问题一针见血,X体形的确是古典健美项目选手需要关注的重点,是他们设计每一次训练课时都需要重点考虑的因素。     

论传统的拳击力量训练

早在十九世纪70年代初期,美国一些大学的拳击队和职业拳击俱乐部开始认识到力量训练的重要性。这些拳击队聘请一些看起来对力量训练颇为内行的教练前去进行指导,这种专职人员被称为“力量教练”。按照惯例,担任力量教练的人,大多数是举重教练员,包括健美教练员,这种选择之所以显得自然,仅仅是因为举重教练员看上去最能显示出其力量与健美,他们既然能举出超常的重量,岂能没有力量。但是,如果力量教练像训练举重运动员那样来训练拳击运动员,就难免会出现很多问题。许多举重教练都极力鼓吹他们所熟悉的训练内容,一般来说,这些训练计划都是他们…     

肌冻时刻 趁着冬季好增肌

<正>冬季是健美运动员们增肌的黄金季节,因为冬季为健美运动员们的增肌提供了完美的环境。由于气温下降,你将需要摄入更多的热量,你将可以使用更大的重量训练,体重也会适度增加。尽管如此,你仍然需要在训练和饮食上科学安排,才能收获更多。本文推荐的这个训练计划对帮助增加热量摄入期间（比如冬季或者非赛季时）的健美运动员增大肌肉块的效果特别好。这个训练计划强度非常高,其核心关键是使用能最好地导致肌纤维产生损伤的训练技术,比如用大重量做低次数,     

核心力量训练在竞技健美操训练中的应用研究

核心力量在竞技健美中起着保持姿势、控制平衡,预防损伤等作用,练习方法多样,通过对核心力量训练在竞技健美操中的应用分析,以期为竞技健美操的训练提供有益的探索。     

健美核心力量训练研究

通过论述“核心力量”的相关概念,并结合健美训练的特点,阐明核心力量训练对健美项目的重要作用和意义。运用文献资料法、专家访谈法对健美核心力量的概念、分类以及应用等问题进行了深入的分析与研究,以期为健美训练科学化提供训练学参考;     

从运动训练学视角探析韦德健美训练原则

从运动训练学视角对"韦德健美训练原则"的发展及其科学内涵进行分析,发现"韦德健美训练原则"包含了健美训练的基本原理、基本技术、训练方法和训练计划的制定等方面.借助运动训练学的相关知识和理论,对"韦德健美训练原则"的科学训练内涵和实质进行系统深刻的诠释,为健美运动的发展提供参考.     

健美运动员成功的秘诀

健美,作为一项运动,当人们开始参加这项专门周期性训练时,或者是作为某个健美冠军看台上的观众,最容易产生的一个问题是:健美运动员是怎样减去他们身体上的发胖部位的呢? 那些曾经尤其是在腹部上尝试减肥一磅左右的人,会懂得他们是多么的不容易. 一些人不甘愿承认这个令人钦佩的事实,很快地找到了一个辩护的借口:“他们一定是吃了某种特制的药.”假如这种常听到的说法有点儿事实根据的话,或者说是由于无知而把这些话看作是健美运动员肌肉发达和身体健壮的成因的话,简直不可思议,这     

风靡美国的“坦宁沙龙”

由美国女子举重运动带来的健美热,以一股强大的势力席卷着欧洲大陆,掀起了全世界的健美浪潮。经过健美训练,使人们越发显出青春的朝气,在女性的阴柔之美中增强了男性的阳刚之美。具有拓荒精神的美国妇女并不象十八、十九世纪欧洲大陆的女性,以皮肤白净、线条柔韧为美,他们羡慕的是晒成黝黑、古铜肤色的健康美。为此,     

谈初级健美训练应注意的几个问题

谈初级健美训练应注意的几个问题薛新轩１前言健美训练是一项系统工程，有其遵循的客观规律，成长过程可分为初级训练阶段、中级训练阶段和高级训练阶段。初学者亦可划入初级阶段。本人通过实践及查阅有关资料，就健美爱好者在训练初期应注意的问题谈一下自己的几点看法。...     

健美模式训练的建模方法再探

依据控制论的基本原理，采用数理统计方法，运用相关学科知识，结合长期健美教学训练实践及跟踪动态分析，对健美模式训练及其常用的数学建模方法进行了较深入的研究，设计出健美训练初级、中级及提高阶段的“最优化”模式；并制定出相应的监督模型和测试模型；同时研究得出健美体型的预测方法，对促进健美训练过程的定量化、最佳化和科学化控制以及科学选材提供了一定的理论依据。     

拉伸训练对健身健美运动的作用探索

为加快全民健身运动的实施,在现有体育训练指导的基础上加强基础训练,做好基础热身运动显得尤为重要。进行拉伸训练,可以有效减少身体的损伤,增强训练效果,提升运动者的体能。为此,本文综合拉伸训练的基本要求,在全面健身的基础上探索拉伸训练对健身健美运动的影响,以求为今后的健身健美训练奠定坚实的基础。     

现代健美的起源

国际健美联合会主席本·韦德和他的兄弟乔·韦德几十年致力于健美运动事业,他们创立了一整套科学的健美训练的理论和方法,被称为“健美运动之父”。在他们的推动下,健美运动发展到今天,使人体健、力、美达到了和谐的统一。然而,现代健美运动并不是韦德兄弟所开创的,这项运动起源于何时?创始人是谁? 对人体肌肉的赞赏可以追溯到古希腊和罗马时期。古代奥运会的赤身运动就很崇尚肌肉的发达和健美,米开朗基罗的人体雕塑艺术代表了那个时代的健美思想和健美观念,并且一直影响着欧洲后来的人体美学观念。在现代,第一个把人体作为一种艺术公开     

曹新丽的的冠军之路

初识曹新丽，那还是1999年10月的事了。当时，我们陪同国家健美训练基地总教练杨敬民到大十字众力健美城观看新疆健美运动开展的情况，在众多的健美男、女运动员里巧遇曹新丽。自治区体委副主任翟兰朝向杨教练介绍了训练正酣大汗淋漓的曹新丽，看着小曹健硕的肌肉，健美的身段，杨敬民伸出拇指夸赞道：好好训练，就你目前的身体条件，已具备亚洲前3名的水平。此时，曹新丽训练健美才仅仅4个月的时间。     

我国优秀健美运动员运动损伤规律及预防措施

通过对来自我国北京市、上海市、江苏省、山西省和广东省的104名男女优秀健美运动员进行调查,针对健美运动员运动损伤的特点进行分析,调查运动员最易损伤的部位以及损伤的类型,挖掘健美运动员运动损伤的规律,并为健美运动员提供相应的预防措施。     

高校健美课开展核心力量训练分析

健美操是一项简单的、容易学习的、并且可以让高校学生有明显健身效果的运动。从运动训练实践出发分析核心力量训练在高校健美课中的开展运用效果,制定核心的训练方案,将书面理论运用到实际高校健美操训练中。运用数理统计法、比较分析法和查阅资料得出,健美课的开展核心力量训练对学生的身体素质、身体机能和身体形态影响进行了解。然后分析出来完善的体操专业核心力量训练的一些有效措施,在高校健美课上对高校学生的实用性和科学性,给高校健美课开展核心力量训练提供理论依据和实践途径。     

论健美运动中肌肉训练的高原期现象

1　问题的提出面对未来 2 1世纪激烈的国际经济、科技竞争 ,紧张、快速的生活节奏对人们的身体也提出了更高的要求 ,如何以强壮、健美的体格来适应未来社会的需求 ,已成为人们日趋关注的焦点。目前 ,人们造就健美体格的主要渠道集中体现在正向的强化 ,运动训练和常规的养化饮食营养上 ,然而 ,经过多年的训练实践证明 ,每一个从事健美训练的人 ,都曾经历过一个肌肉增长的迟缓期 ,即健美训练高原期。带着这个问题 ,笔者在多年的教学训练中 ,对健美训练高原期出现的原因及摆脱方法进行了探讨 ,旨在为广大从事健美运动的人们提供借鉴。2　研究对…     

高校开设健、力、美课的教学初探

随着经济和文化的进一步发展，原有的男子健美课和女子健美操出现了不足之处。健美课缺乏形体训练和乐感训练；健美操课缺少力量训练等等。我们根据以上情况，在原有的基础上进行了改革创新，设想出一种有氧训练加负重的健美训练融健美操运动为一体的新课——健、力、美课。即健美课与健美操课穿插进行教学，使两个专项彼此互补。收到了较好的教学效果，为我校体育教学改革走出一条新路。     

健美模式训练

本文采用数理统计方法,设计出健美训练初级、中级阶段最优化模式,并制定出相应的监督模型和测试模型;同时研究得出健美体型的预测方法,对促进健美训练过程的定量化、最佳化和科学化以及科学选材提供了理论依据。     

健美模式训练方法探析

本文依据控制论的基本原理，运用相关知识，结合健美教学训练实践，对健美模式训练及其常用的数学建模方法进行了论述。