中长跑教学中的节奏感

通过多年的教学实践、运动队训练和亲身体验,我越来越感到掌握好节奏,是提高中长跑成绩的关键所在。如何培养学生的节奏感呢? 首先培养学生的自控能力。如我在准备活动或有耐力跑教学内容的课中,经常让学生先很放松地跑一圈(130米),然后告诉他们这一圈用了多少时间,让学生在大脑中贮存第一个信息,然后从最低要     

浅淡中长跑的技术

正中长跑是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的运动项目,它跑的技术有它自己的特点。首先,要求跑起来能保持较快的速度较高和较平稳的重心,又要尽可能地轻松省力。由于现在中长跑以成为体育中考的一个项目,为了让学生更好地提高运动成绩,我们针对中长跑的技术动作做一些探讨。一、中长跑的技术特征决定速度的因素是步幅和步频,不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同,对中长跑运动员来说,跑的能力是主要的,跑的技术动作是第二位的,但在能力相同的情况下,技术就显得重要了,要出好成绩的学生就必须掌握一套完整的、正确的     

大学生1000米跑练习中存在的主要问题与对策

2012年以来,在网上广大学生及家长对"中长跑是否取消"的讨论。有些学校为了避免责任,暂停或取消了中长跑赛事及相关活动。但教育界和体育界的有关专家明确指出,中长跑对青少年学生的锻炼价值毋庸置疑,应该加强科学引导和对学生的教育。1000米跑是我国各类学校体育教学和考核的重要项目之一,也是国家对青少年学生进行"体质测试"的主要内容。只要我们能注意在1000米跑     

浅谈中长跑教学

中长跑是简单易行的群众性体育锻炼项目,又是竞技体育的主要项目。《国家体育锻炼标准》中就明确规定有女子800米、男子1500米或3000米跑。在体育教学中,不少同学对中长跑没有兴趣,觉得没意思,甚至产生厌烦情绪。有的同学没病装病,不愿跑,其主要原因是怕苦怕累。有的同学对跑的过程中出现的恶心难受等现象不理解,怕影响身体健康。也有的同学不懂得正确的练习方法,只凭一时的热情乱冲蛮干。因此,教师应该教育学生消除不必要的恐惧心理,引导他们正确掌握合理的中长跑技术。     

中长跑教学与学生意志品质的培养

1 前言 培养学生意志品质是当前素质教育的一个重要环节.<中师体育教育与学生意志品质的培养>一文提出"中长跑是培养学生意志品质的重要项目,教师应把男生1 500 m跑和女生800 m跑,定为每个秋季学期体育成绩必测项目之一,而且规定要通过及格达标以上才能评定本学期的体育成绩."并将这一成绩与学生的评优、毕业鉴定、分配等挂钩,以此激发学生自觉地、刻苦的锻炼欲望,培养学生的意志品质.这一观点为许多高师体育教师所认可,在体育教学中常以学生能跑多少圈、多少百米、是否参与中长跑练习来评定学生的意志品质,但对学生为什么对中长跑运动不感兴趣,或者厌恶中长跑运动这一事实视而不见.为此,笔者就学生参与中长跑练习的情况进行调查,分析造成学生厌学的原因,探讨运用中长跑培养学生意志品质的有效途径.     

中长跑呼吸三要

教师在组织学生进行耐力跑测验时应强调以下几个问题：一、开始时速度不要太快从生理学角度分析，耐力跑是典型的有氧代谢过程，而短跑属于无氧代谢的项目。在实际教学和测验中，一声令下，往往有一部分学生争先恐后，以百米的速度奋勇争先，在三百米左右时便体力不支。所以，教师应强调开始跑时速度不要太快，应根据自身情况发挥正常的跑速，并及时抢占有利的位置。二、跑的节奏要平稳匀速研究表明，耐力跑的体力分配以匀速跑的方法最好。因为匀速跑的节奏和呼吸节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，使肌体处于良好的工作状态。个别学生…     

400米跑的节奏与训练

400米是短距离跑,由供能特点所决定了在短跑项目上是最难跑的一个项目。他的难度不仅在于要求运动员要具备高水平的速度,速度耐力能力,还需要运动员掌握较为合理的跑的技术和顽强的意志品质。在比赛中要取得好的成绩能正常发挥训练水平,更重要的是要能掌握合理的400米跑的节奏。     

提高长距离跑项目成绩的几点建议

一、发展一般耐力 一般耐力,在中长跑项目上占有重要地位,是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。发展一般耐力能力,最有效的方法是持续负荷法,可以采用不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、骑自行车等。同时采用不同的动作节奏,以避免长时间慢速动作节奏的定型。例如：中小强度的一般耐力训练后,进行60~100米的加速跑,或在一般耐力的训练中,采用先慢后快或先匀速后加速的跑动节奏。每400米进行一次30米快速跑的练习。在中小强度的组合段落专项训练中,     

中长跑运动员提高抗乳酸能力的有效手段

在众多的中长跑比赛项目中发现,无论是较短距离的800米跑,还是中长距离的5000米或10000米,以及较长距离的马拉松比赛,水平较高的运动员,均表现出后半程速度比前半程速度快的现象,这说明这些运动员具有良好的速度耐力水平,也就是说具有良好的抗乳酸能力,而提高抗乳酸能力的有效手段就是有效的力量训练。一、跳的练习跳跃练习作为中长跑项目的专项力量练习手段早已经得到重视,因为用力特点,肌肉的工作方式均与跑的技术接近,因此合理的跳跃练习是提高专     

普通高校中长跑运动员的选材与训练

一、选材 经过体育课的身体素质测验取得100米、立定跳远、引体向上、800米、1000米、1500米的成绩,再通过了解学生的年龄、身高、体重、体型及学生对中长跑的兴趣等情况,初步选定几位适合中长跑的学生,观察他们跑的能力技术。     

节奏跑在训练过程中的运用

节奏跑一般是中长跑项目提高途中跑速度的有效训练手段,节奏跑的速度一般等于或者高于目标成绩的平均速度,低于平均速度对于提高成绩是没有意义的,可以作为放松恢复手段使用。从微观上讲,节奏跑能同时加强慢肌和快肌纤维参与运动的能力,既能提高速度,又能提高耐力,同时能更好地增加毛细血管总量及对肌肉的供氧能力。节奏跑还能让人体建立新的跑速感,培养意志力,创造出新的成绩。现将三种不同的节奏训练方法介绍如下。     

对少年中长跑运动员速度能力训练的探索

作者在多年的训练实践中,对少年中长跑运动员速度能力训练进行了探索,提出要培养速度较高水平的中长跑后备人才首先必须在速度能力训练上下功夫。强调了在发展速度能力中应以短为主,长短结合,而且不能脱离中长跑特点的速度;速度训练应贯穿少年中长跑训练的全过程;阐述发展速度能力、专项训练强度以及速度耐力在中长跑训练过程中的重要性,强调了耐力跑训练要有一定的速度来约束,抓好训练中的“速度节奏化”技术对培养高水平中长跑运动员所具备的长时间高频率、快节奏的奔跑能力具有十分重要的意义     

对中长跑教学的几点体会

中长跑是体育教学中的重要内容,每年都要遇到的教学项目,也是《国家体育锻炼标准》必测项目。经常锻炼能提高内脏器官功能和持久工作的能力,这个项目在世界各国都很盛行,但是在学生当中,一听说体育课上中长跑,就感到“枯燥无味”没有意思,我们教师当中,也感到中长跑这个项目难教,如何把中长跑这个项目教好,在教学实践中,有如下几点体会:     

浅谈中学生800米跑素质训练

<正>中学生课余训练是中学体育教育中的重要环节,课余训练的内容广泛多样,其中中长跑是相对枯燥、无趣、学生容易排斥的项目。尤其是800米跑,中学生更是谈之色变。近年来,学生体测越来越被重视,800米跑又是一项重要内容。因此,如何提高成绩就成了各位基层体育教师的重要任务。要想提高成绩,就要有针对性地提高800米跑所需要的各项身体素质。     

试论有目标地控制途中跑节奏对提高耐力跑成绩的作用

一、研究目的 近几年市区有关学生体质调查的情况表明,上海市区中学生身体素质各项指标中,耐力跑依然是最薄弱的一个项目。我们学校地处黄浦区,场地小,要提高耐力跑成绩困难就更大。 耐力跑项目颇具艰苦性,亦比较枯燥,多年来,我们在学生中长跑项目的训练以及教学过程中发现,耐力跑由于跑距     

浅谈青少年400米跨栏跑运动员主要训练手段

前言： 跨栏跑是田径运动中一项动作复杂、技术性和观赏性较强的运动项目。要求运动员具备良好的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调等综合运动素质,具备较高的专项速度、专项耐力、过栏技术及栏间节奏跑的能力。在400米栏教学训练中,教练员必须掌握教学训练原则,遵循运动训练规律,根据年龄、性别、水平、训练时期的不同,采用有效的教学训练手段,方能取得较好的训练效果。     

运用多种教学方法激发学生耐久跑兴趣探析

<正>耐久跑是一种较长距离的周期运动,既要求一定的速度,又要跑得持久,属于田径运动中的中长跑项目。在小学阶段,耐久跑是发展心肺功能、提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼,不仅可以发展一般耐力,培养顽强、坚毅的心理品质,而且对于消耗身体多余的脂肪也有一定的功效。通过耐久跑还可改善学生呼吸系统和心血管系统功能。一、"两步一呼两步一吸"的教学方法对耐久跑呼吸方法的教学主要需解决的问题是呼吸与脚步节奏的配合。教师在教会学生深呼深吸的前提下,采用改变传统的踏步走"一二一"口令的方法,将踏步     

我国开展女子3000米障碍跑的可行性研究

综合运用文献资料等方法,对我国开展女子3000米障碍跑的可行性,从我国女子选手的精神品质因素、中长跑项目的水平与基础、我国女子中长跑选手身体形态特征以及我国开展新设项目的经险等方面进行研究,并对我国开展女子3000米障碍跑项目提出看法和建议。     

基于中长跑项目特点，探析多元化教学策略

<正>中长跑运动是需要速度和耐力的综合性运动,运动员良好的体型和脏器功能是他们出成绩的基础。在初中体育教学中,中长跑项目也是一个重要的训练内容,教师要基于中长跑的项目特点,引导学生进行耐力训练,提升他们呼吸系统和心血管系统的功能,提升有氧代谢的能力。然而,中长跑训练比较枯燥乏味,而且对体能的消耗很大,很多学生缺乏锻炼兴趣,针对此问题,教师要结合学生的学情特点,选择一些他们感兴趣的训练活动,开展多元融合的教学,从而促使他们提升中长跑能力。     

对初二级中长跑教法的探讨

中长跑是初中二年级难度较大的教材内容之一,在学生耐力素质差的情况下,如何搞好中长跑的数学、提高中长跑学习积极性与自觉性、如何提高中长跑的成绩、完成初中二年级达标任务是值得不断探讨的问题。 在教学中,针对学生存在怕苦怕累、怕跑中长跑的错误思想,采取了每课徒手操前或后跑400米—600米,课课练习原地摆臂,原地小步跑、高抬腿跑,按教师所要求的节拍一列横队或多列横队训练行进间的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。同时借助市每年开展冬季长跑运动的时机,大力鼓励同学积极参加冬季长跑运动,掀起长跑运动高潮。本年级教学的任务是继续发展耐力