太极拳是最好的养生运动——来自哈尔滨市第44太极拳辅导站的报告

刘德增:简化太极拳好简化太极拳是偏重养生的拳种,它遵循王宗岳"太极拳论"、"十三势"、"十三势行功歌诀"、"打手要言"、"打手歌",和杨澄甫"太极拳之练习谈"、"太极拳说十要"、"论太极推手"等等太极拳名家的理论指导。它"虚灵顶劲","气沉丹田","用意不用力","神为主帅,身为驱使","运劲如抽丝,迈步如猫行","满身轻利顶头悬","腹内松     

从人体生理看“虚领顶劲”的合理性

“虚领顶劲”是太极拳的十大要领之一,也是十大要领之首,举目之纲,太极名家都视这一要领为关键要领,杨澄甫的《太极拳说十要》更是把“虚领顶劲”摆在首要位置,其重要性,不言而喻。杨澄甫先师还对“虚领顶劲”之“顶”,作了具体解释,“顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意”。那为什么先师杨公把“虚领顶劲”这一要领看得如此重要？其内在原因究竟在哪里？本人结合自己习练太极拳三十五年之实践,试从生理学、经络学和人体解剖学方面加以解析：     

武当太乙五行拳基础功——九宫旋转十二法之桩法

预备势(无极势)两脚并步站立,面南背北,两臂自然下垂于体侧。腋空,肘微屈,双手呈八字掌,掌心朝里,虎口朝前,中指对裤缝处。头正竖项,虚灵顶劲,舌抵上腭,身正自然,目视正南。     

杨澄甫太极拳说十要

杨澄甫宗师的太极拳"十要"说,一直是我们在练习拳架中要刻刻留意处处做到的具体要求,不可有差池。这"十要"说的内容是"虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静"。这十条会练拳的人大体都知道,但要能做的好、能融汇贯通,也的确需要一个相当长的实践认识过程。关于这十条的文字解释已经很多,我着重从动作中怎样体现这些要求来谈一些体会。(一)"虚灵顶劲"。也叫"顺项贯顶",说的是头部要求。它的功用是主神器、主精神,要提纲携领,目的是达到"满身轻利"。怎么做呢?它要     

杨式太极之“上下相随”

杨澄甫宗师的太极拳“十要”说。其主要内容是:虚灵顶劲、含胸拔背、用意不用力,上下相随、内外相会。对于传统杨式太极拳中的几个“上下相随”,笔者有如下的粗浅体悟。一、单鞭一势的上下相随。在杨氏传统套路中,单鞭在一段有1个,二段有2个,三段有6个,而二、三段又各有1个斜单     

吴公仪论太极拳

太极拳之动作,与吾人日常习惯,或所运用者,多有不同或相反之地方,吾人须要留心矫正,先从外表之姿态言,应要依照下列四项:一、虚领顶颈,顶颈是指头容正直,仿佛有颈贯顶之意,头为一身之主宰,头容正直,精神方能振作,不过正直之中,宜含虚灵(即不用力之意,方为合法,十三势歌云:满身轻利顶头悬。),若意外遇到跌仆时。而头部不致触地受伤,即此"顶头悬"之功。     

还原太极拳谱之本貌——王宗岳《太极拳论》校注诠释(三)

[正文]虚领顶劲,气沉丹田,不偏不倚,忽隐忽现。[校勘](1)[曾本](曾昭然著《太极拳全书》,1960年香港友联出版有限公司出版)"虚领"作"虚灵"。按:虚灵,别本作"虚领",殊不可解,"顶劲"别本作"定静",则饶有意义。(2)《太极拳真诠》"不倚"作"不欹",倚通欹。[图本]后二句作"中立不依,乍隐乍显"。(3)杨氏家藏抄本"忽隐忽现"作"忽随忽现"。[诠释]虚者,虚灵不昧,反乎其实也。顶者,头顶也,亦日囟门也,道家称为上丹田,泥丸宫,素呼天门、天庭、昆仑,为"至     

武术基础功法的教、学、练(二)

身体各部位姿势要求基础功法的每一动作,对身体各部位姿势都有特定的要求,分述如下: 头要求头正,即头部端正,不歪斜,不倾仰不摇晃;头顶(百会穴)自然向上,轻轻提顶,似头顶一满碗水。所谓“虚领顶劲”,又叫“顶头悬”。     

太极拳用架访谈录

周:李老师,能不能请你谈谈太极拳用架与其他太极拳套路相比,有哪些相同和不同的特点?李琏:其实,太极拳用架的基本要求,如虚灵顶劲、涵胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田、松腰松胯等与太极拳的其他套路是相同的,     

李氏形意太极拳要领杂谈

一、李氏形意太极拳的修炼要领 1．虎项虚灵 虎项才有顶劲,但不要过度,又要顶头悬丝,松下来,找虚灵,这是开玉枕,通三关的要领,也是修六合整劲的要领。此外,舌要顶上腭,如婴儿先天未开之时,双唇微闭,上下齿轻扣,这是搭鹊桥的要领。     

“虚领顶劲”的理法与练法种种

"子欲不死修昆仑",这是《黄庭经》上的一句话。"昆仑"乃山名,道家以此喻头顶,并称头顶为"泥丸宫",修炼此处可神清气爽,益寿延年。太极拳重视"顶上功夫",有文字记载的始见于王宗岳《太极拳论》,自武秋瀛(澄清)清咸丰年间在舞阳县得王氏论著后,一百多年来,众多名家对其中"虚领顶劲"的理法与练法论述颇丰。在理法方面,大体有这样几种说法。一是"纲举目张"说。许禹生认为"头顶为全身纲领,纲举则目张,头顶悬则周身骨骼正直,筋肉顺遂,偶有动作,全身一致,左右前后无掣肘之虞矣"(许禹生《太极拳势图解》16页)。     

陈式太极拳全身的配合

陈式太极拳的配合规律,从全身来讲,为眼、身、步、手四个主要部分。从躯干来讲,分为上、中、下三盘。我们先讲躯干的基本规律,从头至颈部为上盘,胸、脊、腰部为中盘,小腹、尾骨以至档、腿、足部为下盘。上盘的头部要中正。术语说：“虚领顶劲。”《十三势行功总歌》中说：“满身轻利顶头悬。”顶和悬字虽不同,方法是一样的。正如陈鑫解释的：“如同用绳子从头顶百会穴将全身向上悬起似的。”只要下颌略向内收,则头顶自然中正向上,而颈也自然立起。眼法,总要平视前方——每式的主要方向。但陈鑫加了“耳听身后”四字,以防有人从身…     

太极拳"虚灵顶劲"动式分析

太极拳是一项集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的体育运动,强调的是思想专注、意识专注、心灵集中的练习和细心揣摩拳法.对于太极拳中的"虚灵顶劲"动式来讲,其注重的是外在的头部、躯干的姿势,内在的意识思想的集中.所谓"提神"便是动作要领之关键,将周身之首——头部摆正并轻上顶,表现为灵活轻松而又稳重沉着.将其运用...     

陈氏太极拳对身体各部位的要求

谭云：“不以规矩,不能成万圆。”陈氏大极拳对鲁鲁8个田分,都有严格要求。关问问陈素在《太极拳图说）中说：”头为穴阳Z茵,阎易Z壬,五官园题莫不体此为向胄。”《学论）规定：“目会门领真主旨’,”自始至丝项劲决不可失。”还有”虚责顶劲”。”援项”、‘吊顶”、‘头顶悬”答说法。所以用领、提、虚、灵等字来描绘头颈田庄,壬麦是怕中气过于上冲,从而引起颈部肌肉僵直,失掉头田的养活性,寻致主导的僵治。从对学采讲。头处在人体上下垂暮线上;从生理学来讲,头田的大脑是神经系统的中枢。组果统举时头田东囫西歪,势必影们导…     

谈太极拳的松功

1．静松：静松是取站、坐、卧等三种练功姿势,具体要求,九松十要一虚灵。九松：从脚脚趾）往上关节一节一节放松,踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手（手指）等放松九大关节,且节节贯串。放松十要：要溜臀,裹裆,收小腹,收吸左右腹股沟,松腰,收吸左右胸窝,空胸,圆背,放松脖颈。“一虚灵”指顶上虚灵,不要刻意去立顶、悬顶,顶上自然虚灵为好。九松十要摸得着,有感觉,资深练家可以看得见,初学者看不见,渐渐可以在接触部位有所感觉。     

关于八卦掌的收放一体

收放一体,收即是放,放即是收,既矛盾又统一。头正项竖,身正轴中,重心稳固,都是练拳的要求。要达到这些要求,就要做到头正。头乃诸阳之首、任督脉交汇之处,起着全身虚灵变动的主导作用,头正与否关系到拳术动作与技击质量,头正则一身俱正。     

太极拳运动为什么全在用意不用力

在拳论中,太极拳是以阴阳平衡,虚实变化为规律的自然运动,并特别强调了是纯任自然的自然运动。太极拳先辈在对自然运动的成功实践中,总结到了太极拳运动的正确理念法则———"全是用意不用力",明确了太极拳追求的是不用力的运动效果作用。由于不用力运动的理念法则,与现实运动必须用力的传统观念和习惯相违背,因而受到了普遍否定,     

最简健身太极拳(上)

最简健身太极拳,也称为四式健身太极拳。全套除起收势外仅有右揽雀尾、转体抱球、左揽雀尾、十字手四个动作。它虽然简单得不能再简单了,但是它包括了太极拳的“绷、捋、挤、按”四种技法,可谓是大极拳的总手套路。它仍不失太极拳所具备的风格、特点和作用,却练法简便,极易掌握,最适合于初学者练习。经常练习此拳对人体的健康大有益处,适用于各年龄层次人的运动,练法简单,技法全面,易学易会,持之以恒,对增强体质,配合医护治疗各种疾病,效果尤佳。现将其练法介绍如下:第一式:起势预备势:身体自然直立,两脚并拢,头颈正直,下颏内收,胸腹放松,肩…     

动中有静静复动，阴阳圆弧在自然——李氏无极两仪功

赵堡李氏(李作智)太极拳的“两仪九功”,是太极内炼的核心功法,而其中的无极两仪功为之入门功。有了混沌初起的入门功,才能继续其它内炼功法。它不仅是太极拳内炼的基础,也是内丹修炼的筑基法。下面我们来介绍无极两仪功:预备姿势:两脚开立,稍比肩宽,脚尖微内扣,屈膝,开裆。不要挺裆,挺裆下气受阻。下腰溜臀,肛门提起,腹微收,腰脊舒正,含胸拔背。头正颈直,下颏微收,舌抵上腭。嘴微闭,牙齿轻叩,用鼻子呼吸,两眼平视。虚领     

练武术的几种身型

武术套路练习对人的姿态和身型的要求是非常严格的。长拳类，包括刀、枪、棍、剑、拳的风格特点是动作舒展大方，静止动作挺拔刚毅，因此从身型要求，头要正，胸要挺，腰要立，这些要求完全是于动作的形态和内在气的配合所需要的，长拳讲究“提气”、“托气”、“沉气”、“聚气”等，有了身型和内在气的配合，在完成动作中就会体现出“动如涛”“静如岳”“起如猿”“站如松”等形态要求。 太极拳是武术健身类的一个代表拳种，其身型要求头要上顶（虚领顶劲）下颌内收，面部自然，口自然合闭，肩要松沉，肘要下垂，两腋松空，含胸（胸部肌…