注意快速跑摆臂姿势 加强上肢力量的训练

快速跑的正确摆臂,是提高运动速度的重要动作。加强上肢关节和力量的训练对掌握正确的摆臂,是十分重要的。从一般的中小学体育课和田径运动会中,常常看到,普遍是摆臂动作不规范,不是“打鼓”式,就是前摆时两手超过身体中心线,更为严重的是,直臂摆或左右摆,还有的是耸着肩摆,影响着快速跑进的速度。说明了在中小学的体育课秈业余田径训练中,往往忽视了摆臂的训练。我们知道,人在活动和运动时,都是由大脑皮层控制下,各系统器官的协调活动,来实现的。如果缺少某器官的协调配合,就不能很好地完成动作。快速跑就是这样,只有腿的快速瞪地、     

浅谈快速跑摆臂技术的教学方法

在快速跑的途中跑教学中,有的教师往往只注重下肢技术教学,相形之下,在摆臂的技术教学方面,则方法和手段略显单一。其原因是对合理的摆臂技术对维护身体平衡、调节步频与步幅、可以增强摆动腿的前摆和后蹬腿的蹬地力量等方面缺乏正确的理解和认识。为了加强这一环节的研究,改进途中跑的整体技术教学,进而提高普通高鹇大学生的奔跑能力,力求为这一领域的研究提供和补充新的教法建议。     

低年级快速跑摆臂技术另类六步教法

众所周知,摆臂是快速跑技术中重要组成部分。所以,在快速跑的课堂教学中,教师对学生尤其对小学低年级学生特别强调跑动中的摆臂。教师通过不同的途径、多种手段教学,达到正确摆臂定型,从而形成正确快速跑摆臂动作自动化,为提高快速跑成绩奠定了基础。在实践中我改变了以往传统的学习摆臂方法,将肩绕     

努力向上的成功跑--快速跑中摆臂与跑速的关系探讨

根据《体育与健康》课程标准，突出“健康第一”的指导思想，与“人本主义”教育理念接轨，使学生在运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应等各个方面得到全面的锻炼和发展。在教学过程中坚持以学生为本，充分发挥教师的主导作用，通过“课课讲”传授有关快速跑的体育知识，培养学生体育意识，以教材难点与     

短距离跑中的摆臂技术

分析了短距离跑中摆臂技术的作用,探讨摆臂的方法、用力时间、各时期肘角的变化,指出在短距离跑教学中应重视摆臂技术教学。     

对短跑技术中摆臂姿势分析

前人对改进、提高短跑速度从步频、步幅、后蹬、摆动上都做了详细的研究。但忽略了一个问题，手臂摆动时到底是半握拳式好还是自然伸直好？一般教科书认为，摆臂动作应是半握拳式。文章通过对短跑技术进行力学分析后认为，在短跑运动中，手指在摆臂过程中应保持自然伸直为宜，自然伸直手指摆臂姿势优于半握拳姿势。     

谈长距离跑中的摆臂技术

正确的摆臂动作能够保持身体的平衡，能加大腿部的蹬摆效果。因为上下肢的摆动是协调一致的，所以要想提高步频，必须加快上肢的摆频。正确的摆臂技术在长距离跑中尤为重要。长距离跑项目中能量消耗大，谁的技术合理，谁的能量使用就越经济。而正确的摆臂动作能防止躯干沿纵轴转动，减少能量的消耗。 正确的摆臂技术是：两臂在身体两侧，大小臂成90。角左右，肩关节，腕关节放松的条件下前后摆动。大小臂折叠的角度根据自身情况调整。但摆臂的方向应该是前后。 下面是两种错误的摆臂动作及纠正错误的方法：     

"皮筋限制法"在快速跑摆臂教学中的运用

快速跑教学是中小学体育教材中的重要内容,但在快速跑的教学中,学生在奔跑时容易出现许多不规范的摆臂动作,掌握起来有一定的难度。以最有效的方法使学生在短时间内学会这项技能,对于教师来说是非常重要的。笔者经过多年的教学和实践,总结出了“皮筋限制法”这一简捷有效的教学方法,供同人参考和交流。     

径赛跑项目中摆臂技术细节的合理性

本文就径赛跑中最简单而又最易被人忽视的摆臂动作进行了细节分析。就摆臂的方向、肘关节的角度和摆臂的幅度问题,进行了科学论证,以期引起同行重视。     

浅谈短跑、途中跑摆臂技术

前言 两臂的摆动是短跑技术的一个组成部分。两腿的快速交换,要求两臂快速摆动,两臂的摆动与腿的摆动是同步的。为了争取速度要屈肘以缩短上臂的半径,加快摆臂的数率,使跑的频率更快,有利于成绩的提高。     

跨栏跑教学中应重视摆臂动作

分析摆臂的技术动作及其作用,通过实验对照进一步阐明摆臂对提高跨栏技术的掌握和跨栏运动成绩的影响,引起人们在教学中的重视,提高跨栏跑教学的效果。     

夏日轻松跑：夏日轻松跑之跑步姿势

我认为没有任何一项运动能比跑步更简单易行,也没有任何一项运动比跑步带给人的益处是如此快捷简便。我感到十分荣幸因为通过跑步使我结识了许多出色的人,并和他们保持了几十年的浓厚友谊。     

浅谈短跑途中跑摆臂与步幅的关系

木文拟从动力学角度对途中跑摆臂与步幅的关系进行受力分析，从而阐明摆臂是如何起到增加步幅的作用的。     

小学生排球准备姿势的教学方法

<正> 在小学排球教学中,准备姿势对小学生来说,应该是比较容易掌握的,然而,教学结果往往并不令人满意。准备姿势动作简单,但十分重要,因为它是比赛中用得最多、最广,各项技术之前都少不了的基本技术。如果一开始就没有学好,形成错误动作,会影响到以后各项技术的学习和掌握。为了使小学生能够尽快地掌握准备姿势,在教学中应该注意选择适当的方法,弄清教学中的难点,及时发现学生学习过程中出现的错误动作,并采取相应的措施进行纠正。     

一支受伤的手臂--快速跑中摆臂与跑速关系的探讨案例

摆臂技术是快速跑教学中教师容易忽视,学生也不太重视的一个技术环节。摆臂技术的合理、正确与否直接影响着快速跑的速度。让学生了解摆臂与跑速的关系,才能让学生真正重视摆臂技术。在一次体育教学中,我刚宣布这一节课是快速跑的练习时,就有一个学生举手向我请假:说手臂因在打篮球时受伤,不能参加练习。没想到立即有几个学生提出了反对意见:老师,跑步又不用手臂跑,手臂受伤不能请假。也有几个学生支持那位请假的同学与提出反对意见的学生争了起来说:手臂受伤不能摆臂,跑步时要摔跤……这样两组学生争得面红耳赤。看到同学们争得不可开交的…     

一支受伤的手臂——快速跑中摆臂与跑速关系的探讨案例

摆臂技术是快速跑教学中教师容易忽视，学生也不太重视的一个技术环节。摆臂技术的合理、正确与否直接影响着快速跑的速度。让学生了解摆臂与跑速的关系，才能让学生真正重视摆臂技术。     

如何快速掌握短跑的摆臂技术

摆臂技术是短跑的一个重要组成部分，它直接影响两腿的动作和用力的方向。正确的摆臂不仅能维持身体平衡，而且能调节步频和提高腿部动作的效果；错误的摆臂则会使跑的动作紧张、不协调，破坏跑的节奏，以致过早产生疲劳，增加能量的消耗。因此，摆臂技术教学是一个不容忽视的问题。短跑摆臂的方法：手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致，肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。要求：头部正直，两眼直视前方。颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩…     

小学生高抬腿跑的教学方法

<正> 高抬腿跑不仅是短跑的专门练习,同时也是发展中小学生灵活性、腰腿及踝关节力量的很好手段。五十年代开始就在中小学体育教学中广泛采用,受到广大青少年的欢迎。一、动作要领 (一)上体正直或稍前倾,两臂有力的前后摆动。 (二)大腿积极向前上方摆抬到水平位置,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠。 (三)在抬腿的同时,另一条腿积极下压,足前掌着地,用踝关节缓冲。着地时足跟尽量少下沉。腰要挺直,重心要提起。二、教学难点大幅度向前摆腿,步长大、频率快、向前效果好。三、教学步骤与手段 (一)学习小步跑技术     

如何快速掌握短跑的摆臂技术

摆臂技术是短跑的一个重要组成部分,它直接影响两腿的动作和用力的方向。正确的摆臂不仅能维持身体平衡,而且能调节步频和提高腿部动作的效果。错误的摆臂则会使跑的动作紧张,不协调,破坏跑的节奏,以致过早产生疲劳,增加能量的消耗。因此,如何进行摆臂技术的教学是一个不可忽视的问题。