如何制定训练课计划?

训练课是运动训练最基本组织形式,不论是周训练计划,还是多年训练计划都必须通过一次次训练课的组织和进行来予以贯彻和实施的。训练课是以运动员个人训练为基础来组织的,由于运动员存在个体差异、训练过程中各人的发展也不一致,因此,需要有针对性的安排。训练需要解决的任务是多方面的,但训练课往往却是单一性的,那么应如何设计训练课的计划呢?     

800米跑运动员力量训练方法研究

在800米跑训练过程中,有针对性地对800米跑运动员的力量训练进行了研究,从高三组和高水平组执行不同的训练计划证明,最大力量和力量耐力水平都是影响800米跑成绩的主要因素,800米跑运动员所需要的力量主要是以提高800米跑的次数为主的力量耐力影响最大。但实践证明,最大力量对提高100米跑成绩影响较大,100米跑水平的提高对800米跑的耐力影响也很大,所以在安排800米跑运动员力量训练时,应该每周安排两次力量训练课,一次以提高最大力量为主,一次以力量耐力为主。     

短跑训练中实心球的用法

在数授田径项目时,教练员必须考虑用新的方法和手段来增加训练的种类。这样训练计划不仅能打破一周重复一次的单调训练课的局面。而且对运动员也是很有益的。实心球练习被看成是附加在训练计划中,不能由其来替代一般的训练课。教练员可根据运动员各自的特点来变化实心球的练习方法。     

男女运动员大强度力量训练后恢复时间对比

二堂训练课之间恢复时间的需求量是所有田径运动员在执行大运动量和大强度训练计划时最为关心的问题，这个研究的目的是为了检验不同恢复期对力量恢复的效果。１４名田径投掷运动员执行五组最大重量重复１０次的训练（Ｐ１０ＲＭ），然后实验对象持续预定的恢复期后再重返力量训练房，复制他们的训练课。预定的恢复持续时间定为４小时、２４小时和４８小时。每个恢复期的实验分配在一周内进行。结果表明，男运动员在训练后４小时（８．７次至７．７次）和２４小时（８．７次至７．４次）（Ｐ≤０．０５）最大用力次数明显减少。男运动员完全恢复时间需要４８小时。而女运动员在任何一个恢复期后，最大用力次数无明显差异。这个结果证明，女子田径运动员在高强度训练后恢复比她们的男队友快。这样就可以为女运动员的举重和力量训练安排一个更巧妙的频率。     

长跑训练的基础

许多田径书中都有作者根据自己的经验,而提出的每个项目的训练课安排计划。在讲习班上,有成就的教练员、运动员也向人们讲解他们自己的训练计划安排。通常这些作者、教练员、运动员叙述自己的训练计划都很详细。然而对初级水平的教练员来说,要照搬他人的先进经验来解决自己训练中的特殊情况就会经常发生矛盾。但懂得了下面的基本概念,就能去掉表面的细节,理解实质,而迈出制定适合自己的训练计划的第一步。长跑训练课计划安排的内容比田径其他任何项目都要丰富,尽管种类很多,但仍有     

八○○米运动员的训练

所有的八○○米运动员都必须有一个训练基础。这个训练基础最少也应该包括几个月的长距离跑,越野跑的练习。没有这个训练基础,运动员的成绩不会十分稳定。当运动员处于最佳状态时,要逐步加强每一训练课的质量。可以让运动员采用法特莱克跑、重复跑和间歇跑这些训练方法跑上几个月,这时教练员要切记不要让运动员抢速度超训练课的质量。跑的时间要逐渐缩短。在训练课时偶尔进行一次计时测验跑就足以显示运动员的进步情况。同时我们主张在一周的训练时间里运动员要有几天不上跑道练习,这样可使运动员保持头脑清醒,不会丧失已得的训练基     

速度滑冰运动员训练负荷研究——对我国速滑运动员备战2006 年都灵冬奥会10 个月训练的分析

我国速滑运动员在备战冬奥会10个月的训练中,共进行了299次课的训练,其中力量训练课53次,陆上有氧训练课98次,技术训练课122次,其他训练课为26次,比赛为7次(23次出发)。在负荷安排上强调了有氧训练,降低了平均训练强度,使高强度训练得到进一步加强。在训练手段上,减少了最大力量的训练,增加了腰腹力量和协调能力的训练。技术是速滑项目的训练重点,应该在整个训练过程中高度重视。     

广西优秀短跑运动员冬训训练内容的研究

冬训是竞技状态形成的重要阶段,运动员最佳竞技状态的形成,依赖于冬训训练计划的科学性及实施的效果.抓好冬训有利于运动员竞技能力的提高.本文采用文献资料法、调查法、数理统计法和逻辑分析法等研究方法对广西优秀短跑运动员2006-2007年冬训训练内容、训练安排等方面进行分析研究.结果显示:广西优秀短跑运动更冬训训练安排特点是:冬训时间为20周,每周训练7～8次,共139次课.其中,速度训练28次、速度耐力训练32次、力量训练51次、一般耐力训练22次、技术训练38次;广西优秀短跑运动员冬训训练内容主要是身体训练和技术训练.专项身体训练比重大,占总训练课次的65.5%;技术训练的主要内容是起跑技术和全程节奏跑技术;力量训练的特点是训练强度大、训练手段多样化,以发展髋部肌肉群的力量为主.突出快速力量、平衡力量的训练.     

田径速度力量性项目运动员身体素质与技术训练结构特征的研究

运用文献资料、特征解析、访谈和数理统计等研究方法,对田径速度力量性项目运动员的身体素质与技术训练结构特征进行研究.研究揭示,田径速度力量性项目运动员的身体素质训练更加重视训练效应的整体性,而且在整个训练计划的设计和实施过程中都非常重视负荷量、负荷强度和间歇时间的搭配与调整.在一次训练课的结构组合方面更加重视将技术训练与身体训练结合起来,而在身体素质和技术训练内容的选择方面则更加侧重专项化.尤其是在技术训练的控制方面表现出高度的可控性、心理指向性和实效性,而在身体素质与技术的组合训练控制方面则突出表现为高强度性.     

训练课RPE在短距离自行车训练负荷监控中的应用

目的：采用训练课RPE对自行车短距离项目场地专项、素质力量和公路有氧训练课的负荷水平进行监测,比较不同水平、不同性别运动员的评分差异。方法：上海自行车队短组运动员8名,其中男子6名,女子2名。赛前4周共完成16节场地专项训练课、8节素质力量训练课和7节有氧训练课。采用Borg的11分量表对运动员单节训练课的自感劳累水平进行评分,训练课RPE由RPE乘以训练课时间进行计算,分别统计单日及每周训练课RPE（sRPE）总和。采用Pearson相关对单日sRPE与次日晨尿PH和SG的相关性进行检验。结果：总sRPE在赛前4周逐渐下降,场地专项和素质力量训练sRPE分别在第3周（W3）和第2周（W2）达到较高水平,4周期间有氧训练sRPE维持在较低水平;后两周3组运动员sRPE总体上表现出E-Female＞N-Male＞E-Male的变化趋势;仅女运动员的尿比重（SG）与sRPE存在低度相关,其它指标均未见显著的相关关系。结论：训练课RPE是评价自行车短距离项目训练内部负荷的有效指标,但会受运动员不同运动水平的影响。     

田径运动员的力量训练

一份好的力量训练计划能使田径运动员获益良多:它能使肌肉变得粗大、增加运动员的力量、增强爆发力、提高运动员动员和利用能量的能力,从而提高运动员的运动成绩。力量训练对阻止运动损伤有益;力量训练还有助于解决专业训练而造成的局部劳损这一难题,一份好的力量训练计划有助于受伤部位的恢复。 这里所说的训练原则是构成力量训练的基石,为制定力量训练计划指明了方向。训练计划遵循这一原则将为运动员获得成功创造最佳机会。 下面将讨论如下训练原则:     

铅球周训练计划实例

青少年铅球运动员周训练计划举例（４次训练课／周）星期一●技术训练：Ａ原地推铅球１０－２０次。Ｂ滑步推铅球２０－４０次。●专门力量训练：Ａ杠铃快速连续挺举,２０－３０公斤,１０－１５次／组,４－６组。Ｂ高抛实心球,１－３公斤,１０－１５次／组,...     

力量训练的四要素

回想我在高中时,教练员是不鼓励力量训练的。他们认为力量训练会使运动员肌肉僵硬。当时运动员大都是偷偷地自己做举重练习。现在情况已经有了很大变化。力量训练现在已是大多数高等院校中训练计划中的理所当然的一个部份。教练员意识到力量的重要性。在身体训练过程中,力量训练场地和力量训练教练已成为非常重要的一环。事实上,有些教练员已变得太迷信于他们的力量训练计划,而且不恰当地过分强调了力量训练。他们应更多地考虑力量训练的目的和方法。教练员的任务不是研究出运动员能承受多大的力量训练,而是找出达到最大专项能力的最适宜的力量训练的量。在制订力量训练计划时,教练员应考虑四个关键因素:训练次数、训练组次、训练重复次数和训练时间。在宾夕法尼亚     

谈“有偿”练习法在体操训练中的应用

在体操训练中,如何提高训练课气氛,提高运动员完成训练计划的自觉性、积极性,从而提高训练课质量,是一个很实际、很重要的问题,对提高技术水平有着直接的意义。影响训练课质量的因素是多方面的,因此解决的方法、手段也是多种多样的。其中,有一种方法,有些教练在实践中已自觉不自觉地采用。如:在男子鞍马以全旋作为专项素质训练时,原计划要求运动员完成60×8,运动员在完成前2组合,教练员为了改进2组中40次全旋合出现分腿的错误,提高全旋质量,向运动员重新布置任务:在以后的6组练习中,如果每组60次全旋能全部并腿完成,则1组可以算1组半;如果每组能完成并腿的80次全旋,则1组可以算2组。运动员接受任务后,以最大     

排球训练科学化的研究

一、制定科学合理的训练计划 训练计划如果根据时间的长短来划分,可以分为多年训练计划、年度训练计划、季度训练计划、月训练计划、周训练计划和课训练计划。在制定多年和年度训练计划时,教练员对运动员的现实状态和运动潜力有很好的判断,从总体上宏观地规划运动员的多年训练目标和过程,然后,才能根据运动员的特点制定近期的训练计划,接着把每次训练课的内容结合运动员的近期训练计划,制定出课训练计划。     

兴趣对少年儿童游泳训练的作用

作为一名业余体校游泳教练员，无论你的游泳专项技术多高，知识多么渊博，没有一个生动活泼的训练课气氛，仅仅单纯枯燥地传播知识，那么很快会导致运动员对从事游泳训练不感兴趣，相当一部分运动员会厌恶游泳训练，最后从厌倦到放弃训练，那训练效果就可想而知了。     

铁饼运动员的专项身体训练

铁饼运动员的专项身体训练是由适合于该项目的力量,连跳力量和跑的练习组成。应该记住,在发展技术基础上的力量、速度和耐力,应使运动员做出有力的和完善协调的投掷动作。铁饼运动员的身体训练应基于下列原则之上: ——综合发展身体能力,不允许任何一项在训练计划中起支配作用。——目的是最理想地综合使用这些达到一定水平的力量、速度、柔韧、耐力和协调的能力。——发展身体能力的顺序应从耐力到力量到速度,从力量、速度到投掷训练。力量训练要结合跳跃和柔韧性的练习。跑的练习安排在训练课的结束时,跑距60米以上。——对于专项力最来说,用标准量和轻于标准量的变换来训练绝对力最和相对力量。     

训练应讲究着重点

训练应讲究着重点高伟编译有许多游泳运动员经常会抱怨：训练中怎么老是发挥不出自己的最大潜能呢？其实，这是因为在他们的训练计划中缺乏重点。近几年来，关于如何加强对训练课重点内容的训练，许多专家、教练及科研人员都已发表过自己独特的见解。在训练中有一种形式是...     

浅谈训练课计划的变更

在运动训练中,抓好每堂课的训练是基础,教练员的多年训练计划、阶段计划、周计划都必须通过一次次训练课的组织予以贯彻和落实。如果训练课的质量不高,必然影响训练计划的 落实和任务指标的完成,所以教练员要按照计划的内容与要求,认真完成每次课的训练计划。但是,每次课训练任务指标的完成,受多方面因素的影响,诸如状态的变化（身体状态、技术状态、心理状态等变化）、作用的变化（训练作用,环境作用等变化）、目标的变化等情况。为了保证整体训练计划的连续性和系统性,保证训练课任务的完成,作为教练员则要根据实际情况,适当变更训练计划。     

增加血液循环促进恢复过程

由于举重运动员的水平越来越高,举重训练后的恢复就变成了一个很值得认真研究的问题,在每周循环计划里,增加了更多的训练日,尤其是在准备期更是如此。对于一个初学的举重运动员,或者甚至对于一个具有中等训练程度的举重运动员来说,在一周通常没有休息日。一次训练课后的不充分的恢复,将严重地限制着下一堂训练课的进行。训练计划中,应安排一些通过增加局部疲劳肌肉群血液循环的手段来促进恢复。大腿、臀部,特别是腰部,在训练的多数项目中,它们的负担是很重的,因此是极度疲劳的。在那些训练日里,在课的结尾部分,特别强调对这些肌群做一些促