《诸仙行动图》功法选解

《体育文史》杂志1992年第4期中刊载一篇《导引强身要籍——<赤风髓>》的文章。作者韩丹在文中概括地介绍了《赤风髓》的成书情况及其内容;并着重指出该书第二卷为其“精华之所在”读后受益匪浅。 我也是个古代养生方术的爱好者,也曾涉猎过一些养生古籍。但因才疏学浅,又缺乏气功锻炼的实践;对其中诸多功法,读之茫     

《导引祛病歌》浅释

《导引祛病歌》是唐、宋时期在道门内部流传的养生歌诀,明朝至正年间由著名养生家冷谦收入他所著的《修龄要旨》一书中,其后遂在民间广为流传。 明清以来,各界人士多有按法修习之人,多得长寿,本法简单易学,坚持习练者,受惠终生。 第一首:壮颜歌 原诗:津液频生在舌端,寻常漱咽下丹田,于中畅美无凝滞,百日功成可壮颜。     

太极拳六段选功法(上)

太极拳六段选功法是太极拳最基础的内功之一,也是非常重要的。太极拳六段选功法采用定步习练之法,其主要特点是由各种立圈、平圈或斜圈,结合起、落、旋、转、虚、实、开、合等动作。主要的手法有掤、捋、挤、按等等,步型则以弓步、虚步和马步为主。习练时,如果健康状况较好,可以划大圈;而训练技击手法宜划小圈,且应变换各种圈     

太极拳六段选功法(下)

(接上期)第四段两手平行圈(一)左平行立圈收右脚,两脚间距与肩同宽,双手自然垂于体侧(图29);然后,两手相距约一尺,同时向左向上向右向下划三圈,头与目光随手动(图30-图33);当双手划圈至小腹前时(图33),接右平行立圈。【要点】两臂平行绕圈时要松肩,动作要轻松自然,向上时吸气,向下时呼气。(二)右平行立圈双手同时向右向上向左向下划三圈,头与目光随手动(图34-图37);当双手划圈至小腹前时,自然分置于体侧(图37),再接左弓步平行平圈。     

从祛病到象征:古代导引术的历史演进

在理清历史脉络的基础上,分析了导引术从祛病到象征的文化成因,认为导引术从祛病到象征的文化过程因其“入道”与“适俗”而发生,从本质来看,导引术是一种“自私”的身体文化.     

金钟罩功法

一、吸水上提姿势:自然站立,两足与肩平行,入静。两臂缓缓从两侧胯部往上提,与肩平,成前平举,五指松开微屈,掌心成凹形,两臂收成前平举时,掌渐立起成45°,舌顶上腭,腹部内收(见图1)。意念:似在井边练功,两手掌将井中之水提上来,气从下丹田上引至中脘穴,然后到膻中穴,此时内气往两侧分开,从宿井到曲泽,至内关,达劳宫穴。收功:两掌成平行,两臂徐徐往身体两侧放下,掌心向下往下压,内气从腹部往外,恢复成原状。二、击水下沉姿势:两臂前平举,五指松开,两膝徐徐弯曲成45°,上身直,膝不超过足尖;两臂往下沉,肘关节     

八极拳功法

八极拳是中国北方拳种之一，又称“开门八极拳”。八极拳有出于四面八方，可达极远的地方之意。八极拳以六大开、八大招为主，动作简洁朴实，势险节短，猛起猛落，硬开硬打，多肘法，多直线往返。发力爆猛、刚烈，以气催力，并发哼、哈二声。打法有挨、傍、挤、靠，崩撼突击，硬进紧攻，贴身近发，寸截寸拿，以短制人。现将八极拳功法介绍如下。     

八卦行功法

此法原载于《长生不老秘诀》,为清末道士李青云所创编。只要按其法则与步骤习练,将必有所成。其具体操修方法如下：     

大成拳系列功法

摩擦步 摩擦步又称之为蛇形步、摩擦步试力,既是步法,又是腿的试力,乃大成拳中最基本的步法。选杰先生曾有诗曰:“身形端正头顶悬,步若鸡形体略偏;进退自如凭肩胯,膝纵足兜起波澜。” 目的: 通过身体及手足在一定空间范围内的移动,将桩功的规模扩     

按摩健身祛病法

防感冒按摩术 感冒常年均可发生,以春夏、夏秋季节交换时节最为多见。感冒患者临床表现不一,常见全身不适、发烧、头痛、口干咽燥、鼻塞、流涕、咳嗽、食欲不振等,甚或并发鼻旁窦炎、支气管炎、肺炎、中耳炎等。因感冒死亡者,时有报道,故应重视。 按摩为祖国医学的重要组成部分,通过按摩增强抵抗力,可防     

保健按摩祛病强身

足疗治百病 没事经常弯弯脚趾或出去散步、踩鹅卵石、温水泡脚等,都能促进脚部血液的流畅,以便把远端的血液推向心脏和大脑,并可以调节阴阳平衡.每天晚上回到家,用热水舒舒服服泡个脚,让爱人的双手在脚心、脚背按、揉、扯、压,身心随之彻底放松,香甜入梦,是不是项很美妙的享受?其实,恰当的脚部按摩,同时还能增强人体免疫力,保健、治疗相关疾病.     

崂山道家功法

<正>崂山是著名道教名山,有九宫八观七十二庵,著名道士丘长春、张三丰皆在此修道。道观中太清宫规模最大,历史最悠久,是道教发祥地之一。崂山位于青岛市东的黄海之滨,海拔1132.7米,为我国海岸线最高峰。欲学惊人艺须下苦功夫武术发源于中华民族,是宝贵的民族文化遗产。凡骑、射、击、刺,以及弓、弩、矛、盾、绵绳套索等技艺,皆称为武艺。“天下虽平,忘战必危”。因而,历朝历代统治者,无不重视“兵者,国之大事”。     

太极棒功法

练功总论太极拳,在中华武术多种多样拳法之中,独辟蹊径,以太极阴阳之理贯串始终,其深遂的哲理使人痴迷。自它诞生以来,多少仁人志士花费毕生的     

太极功法概要

拳谚云,“练拳不练功,到老一场空”。可见太极功法在整个太极拳修炼中的重要性。传统太极拳不是“太极操”,需注重内功的修炼和浑圆劲的增长。太极拳的拳势套路本身就是一种科学严谨的综合功法,所有的身法、手法和功法都包含在里面,所以说“功夫须向架里求”。但在太极拳的实际修炼过程中,各种功夫并非均衡发展,也很难均衡发展。为能弥补常规练习中的不足,强化修炼整体内功,前辈太极大师在实际教练中总结出许多特殊的太极功法,作为有效的辅助练法,收到了奇效。     

形意拳保健功法

一、健丹田:形意拳内外兼修,首要是养气、练气、运气。于是就必先分健丹田。1、以意领先,气沉丹田。形意拳以心意为谋主,气意为元帅,力意为将士,就必须以意领先。气沉丹田,是使气沉于脐下三指(宽一寸二分范围)的丹田     

八卦掌养身功法

八卦掌养生功法又名九九功，由两套（每套九节动作）构成。此功法是笔者于1992-1993年在八卦掌训练的基础上感悟所年在八卦掌训练的基础上感悟所得，经十年实践，在众多国内外的学员和患者中收到良好的效果。今介绍给读者，希望能给大家带来健康和快乐，有兴趣者可试练30天，必有意想不到的收效。     

十五字功法

十五字功法为太极拳基本功,是由起、蹲、托、卷、推、拨、拧、伸、抱、按、撩、插、举、探、收十五个动作组成的一套功法。本功法静中有动,动静结合,各式联成一气,起落俯仰开合,运动全身。功法简单,容易学会。十五字功法适合大、中、小学生和老年人以及长时间操作电脑的人练习,对养生益寿和技击有很好的作用,适合全民健身的开展。练法练习前行抱拳礼,然后并步站立,头正身直,右手握拳,左手大拇指屈回,其余四指并拢,掩掌于右拳上,与胸平齐,目视前方(图1、图2)。双臂还原,自然站立(图3)。     

罗汉卧功法

少林罗汉卧功法,丹田集气快,通小周天迅速,男女老少皆宜。     

健身祛病有菊花

祖国医学认为,菊花性味甘、苦、寒,归肺、肝、肾经,可疏风清热,养肝明目,清热解毒,利血脉。《神农本草经》载:菊花主治“诸风、头眩、肿痛、目欲脱……久服利气血、轻身耐老延年”,将其列为上品。现代临床证明:菊花可扩张冠状动脉;增加血流量,减缓心率等,对冠心病、高血脂、高血压等老年性疾病有明显的防治效果。     

健身祛病何时最佳

<正> 在广大师生中,有为数众多的人正在通过传统的方法来健身法病,如导引术、气功、徒手自我按摩法,或采用一些仪器进行自我按摩。进行这些锻炼对增强体质,防治疾病具有积极的作用。据了解,许多锻炼者都选择了适合自己的锻炼项目,并掌握了一定的技术,但他们在锻炼时间上却很少考虑,根据习惯,一般都在早晨或下午进行锻炼,这样势必会影响锻炼效果。下面结合中医的“子午流注”理论和大家谈谈,如何选择最佳的锻炼时间。