凳操——中学生课外锻炼系列辅导材料

<正> 第一节分腿站立,两手体前握方凳。动作:1.直臂上举方凳,深吸气。2.还原,呼气(图1)。重复10-12次。第二节分腿站立(同肩宽),左手握方凳垂于体侧。动作:1.两臂经侧平举成前平举。2.右手迅速接握方凳,成侧平举(图2)。呼吸均匀,重复12-14次。第三节分腿站立,两手背后握方凳。动作:1.两臂屈肘上提方凳(凳面顺着背部向上滑动),吸气(图3)。2.还原成预备姿势,呼气。重复12-14次。第四节分腿站立,两臂体前屈肘握凳脚。动作:连续向上举(图4),呼吸均匀,重复10-12次。第五节坐在凳上,两脚尖勾着支撑物,两手抱颈。动作:1.后倒成仰卧,呼气(图5)。2.仰卧起坐,慢速,吸气。3.上体左转。4.动作同 3,方向相反。重复8-10次。第六节坐在凳上,两脚开立(宽于肩). 动作:1.上体右侧屈,右手触地,左臂屈肘,顺着体侧滑向腋窝,呼气(图6)。2.还原,吸气。3-4同1-2,方向相反。重复14-15次.     

中学生课外锻炼系列辅导材料——哑铃练习

<正> 哑铃是中学生课外锻炼简便易行的轻器械之一.持恒锻炼有助于促进青少年身体的正常发育和矫治形体姿态.以下介绍一套适合于中学生课外自我锻炼的哑铃操. 第一节分腿站立(同肩宽),两臂屈肘握哑铃(5公斤)位于肩侧。动作:1.两手向上推举哑铃(图1),吸气。2.两手下落成预备姿势,呼气。共三组,每组10次。第二节凳上仰卧,两     

壶铃练习——中学生课外锻炼系列辅导材料

<正> 壶铃练习是青少年介于哑铃练习,和杠铃练习之间的一种过渡性转器械锻炼方式.它有助于增强中学生骨骼、肌肉、韧带及各系统、器官的功能。下面介绍两套力量性和技巧性的壶铃练习。力量性练习第一节仰卧在长凳上,两手肩侧握壶铃。动作:1.两手向上推举壶铃(图1),吸气。2.还原,呼气,每组8次,共三组。作用:增强胸大肌力量。第二节卧姿同上,两臂胸前屈肘握壶铃(掌心向下)。动作:1.两手向头后摆(图2),吸气。2.向前回摆至胸前,呼气。每组8次(间歇1-1.5分钟),共五组。作用:发展胸大肌和肩带肌。第三节分腿直立,上体前屈(与地面平行).     

杠铃练习—中学生课外锻炼系列辅导材料

<正> 杠铃练习是中学生课外锻炼有效的健身项目。它有助于矫治体态,促进形体美和提高力量、耐力等身体素质。本文根据女生生理特点,选用适于女生练习的轻量杠铃,介绍几节简便易做的练习动作。第一节两腿开立(同肩宽),两手颈后握杠铃(20-25公斤)。     

中学生课外锻炼系列辅导材料——胶力带练习

<正> 15-19岁女学生学练橡胶带,可增进机体发育、形态健美和增强肌群肌力,改善新陈代谢和血液循环,保持青春的活力。下面介绍一套方法简便、实用的胶力带锻炼法。第一节站立,两腿侧分(同肩宽).两臂侧平举,两手握胶带两端,带的中端拴扎在背后圆钩上. 动作:1.两臂前平举,两手交叉(图1),吸气.2.两臂还原成侧平举,呼气.1-4组,每组重复14次. 第二节并腿仰卧,两手头后握胶带两端,带的中端拴扎在头后圆钩上.     

中学生秧歌操

秧歌是我国汉族具有代表性的一种群众自娱自乐的民间舞蹈活动,它深受人民群众的喜欢。中学生秧歌操是一种体育与舞蹈的结合,它借用了秧歌的基本内容,根据人体运动的基本规律而创编的。它的特点主要有:1)发扬了我国的民族传统文化,体现了体育文化的内容;2)通过秧歌“扭、摆、走”的动作,不仅反映了动作的外形美,而且还让学生去感受内在的美,从而培养学生的协调能力;3)通过秧歌操练     

玲珑球操

~~ 玲珑球操@孙伟 @谷莉 @苏虹     

玲珑球操

~~玲珑球操@孙伟 @谷莉 @苏虹     

幼儿球操

3—5岁的幼儿注意力不能持久集中,做徒手操往往会因单调而兴趣索然。如果使用点道具,寓健身于娱乐之中,会收到事半功倍的效果。本文介绍一种幼儿球操,供家长及幼儿园老师使用。     

伸展锻炼试试毛巾操

做运动不一定要上健身中心,不需要多大的空间,不需要花费多少钱,在家中就地取材,其实也可以达到不错的锻炼效果。千万别小看我们日常生活中常见的毛巾,它可是一件非常好的锻炼工具,下面这套非常适合于老年人的毛巾伸展操,您有兴趣的话可以尝试一下,不但简便易学,能增加您的身体柔韧度,而且还有局部减肥的效果。     

课外锻炼可采用流水作业法

<正> 怎样安排课间和课外锻炼,是每个小学体育工作的一项难题。目前大部分学校的课外锻炼,基本采用的是分组练习法。学生根据体育教师的表格安排内容,分组分项分片锻炼。这种分组分项活动存在着几点不足:一是,活动方式比较单调,学生兴趣不太高,往往一个项目练习几十分钟,小学生感到烦燥。二是,活动内容比较单一,学生往往下肢活动多,上肢活动少,达不到全面锻炼的目的。三是,由于条件所限,一般学校场地器材条件往往难以满足要求,练习密度小。根据我校情况,一般都在10～20%以下,因而效益甚低。     

运用条码管理课外锻炼

准确、规范、科学的考勤管理能够鼓励和督促学生积极参加课外体育锻炼,反之,则可能使课外体育锻炼名存实亡。为此我们尝试运用条码技术,对我院３０００名学生进行课外体育锻炼的考勤管理。经过１年多的实践证明,这种方法既科学严谨,又简便易行。一、运用条码技术进行...     

武功壮健操的锻炼价值

一、增强体质武功壮健操是全身性的活动,经常练习可使机体各部得到锻炼,以促进机体的新陈代谢,增强抗病能力,尤其对中老年、体弱者和患有一般慢性疾病的人,还可起到防病防病的作用。二、消除紧张状态人之健康与精神有着密切的联系。科学实验表明,紧张状态可影响一些生理指标,如环境的压力,使机体不得不连续工作,这样就会出现肾上腺素分泌增加,引     

球操练习十八例

<正> 作为课外活动内容之一的球操练习,越来越受到广大青少年学生的喜爱,它对培养学生的协调性,熟悉球性,提高球感和练习兴趣具有较高的锻炼价值。同时,还可作为篮、排球运动教学训练的辅助练习及准备活动的内容。因此,在安排球操练习时,不要过于集中,要注意与其他练习方法有机结合。同时,要注意循序渐进,从基本简单的练习方法开始,逐渐加大难度,提高要求,切忌急于求成。     

提高课外锻炼的管理效益

<正> 目前,全国各高校在推行《大学生体育合格标准》(下称《合格标准》)工作中,普遍遇到的问题是:课外锻炼的场地器材匮乏,参加活动的人多,监控管理不力,统计评价工作错误多,少数学生作弊等。其主要原因是: 一、组织管理机构薄弱《合格标准》中明文规定,学生课外锻炼应由校学工部负责组织各系辅导员记载学生的出勤情况和评定成绩。但从大部分高校的现状来看,该工作是在主管校长的领导下,     

根据女生特点组织课外锻炼

<正> 矿业学院学生毕业后所从事的工作,对体质的要求是很高的。然而,近年来入学新生,特别是女生的体质水平却较低。我院80级女生入学时百米成绩最差的达23″7;有些女生仰卧起坐和俯臥撑连一个也完不成。如不努力提高其体质水平,将来是很难     

“领会十八届三中全会精神,强化体育课和课外锻炼”系列讨论文章之六活跃课外锻炼学校延伸家庭

如果说在应试教育倾向的挤压下,体育课程教学受到很大影响,面临很多很大问题的话,那么在城市化、信息化、网络化、独生子女化的影响下以及面临着日益严重的运动安全问题的形势下,中国学生的课外体育受到了几乎是毁灭性的打击,其表现在以下几个方面。     

快乐球操 跳动童年——鞍山市立山区光明小学

鞍山市立山区光明小学为全面贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》,促进学生身心和社会适应能力等方面健康和谐发展,学校大面积普及推广球操《跳动的童年》。     

中学生椅子操(1)

一、梳理运动(8×8)预备姿势①-②③-④⑤-⑥⑦-⑧预备姿势:立腰端坐腿并拢,两手放在大腿上。①-②闭目静思。③-④运目(顺时针2次,逆时针2次)。⑤-⑥两手由上至下捋耳,4拍1次。⑦-⑧两手由下至上洗脸,8拍1次。预备姿势①1-45-8②1-45-8预备姿势:立腰端坐腿并拢,两手放在大腿上。①1-4头经前屈慢慢向左绕至侧屈。5-8头慢慢向右绕至前屈。②1-4头慢慢向右绕至侧屈。5-8头慢慢向左绕至前屈。③-④同①-②。二、颈部运动(4×8)33健身运动三、肩部运动(8×8)四、上肢运动一(8×8)预备姿势①②⑤1-67-8⑥1-67-8预备姿势:立腰端坐腿并拢,两臂自然…     

中学生自编操教学法的探讨

广州市第七中学依据新课程标准的要求开展自编操教学活动。在市、区领导的重视、关怀下,在中学生广播体操实施的基础上,开展了更加适合中学生身心特点的学校自主的体育活动。中学生正在人生成长历程中的黄金阶段,我校针对中学生身心发展的特点,以“健康第一”为指导思想,结合学