试谈投掷标枪几个技术环节的动作要领

助跑:肩上持枪,沿直线助跑逐渐加速,速度的快慢要与投掷技术的熟练程度相适应。投掷步:上体右转侧后倒,持枪臂后引,降低重心两腿向前赶的更紧。交叉步:右腿积极前摆要靠左腿屈着地快蹬。右腿的前摆要腿带髋、髋推腿。腾空动作中左腿要迅速向前赶超右腿。最后用力:在交叉步完成后,右脚落地髋推膝向前缓冲支撑,当身体重心超过右脚支撑点的垂直面后,立即里扣(膝部朝左腿方向“跪蹬“、脚跟外转)猛蹬,左腿“钢条”似的支撑(不大的弯曲弹性伸直),左侧制动,右腋窝向前急挺猛的转超左胸、腋窝带     

诊治“屈髋”的四种有效方法

在运动实践中“屈髋”是运动员最易犯的一技术性错误，它也是技术规范所“忌讳”的一种不正常病症。无论是田径、球类还是体操项目，许多动作都要求向前送髋，而不允许屈髋，因为屈髋会影响动作的实效性，降低动作质量和效果。在教学和训练过程中，人们对此非常关注，都试图寻找一种行之有效的方法，对此进行有效的诊治，我通过多年的实践及理论总结出四种诊治“屈髋”的方法，供同行参考。 　　一、跪膝后倒练习： 　　1动作要领：跪膝后倒、挺胸、挺髋，动作幅度逐渐加大，持续时间 (每次 )不少于一分钟。 　　2练习目的：①发展髋…     

利用“三大球”技术共性进行足球教学

一、原地弓步摆、蹬练习原地成弓步姿势,起跳腿在前,摆动腿在后。然后,摆动腿大小腿迅速折叠,以膝领先向前上方摆至成水平部位。同时,起跳腿积极送髋,两臂配合腿部动作进行摆动,成单腿支撑姿势后,稍停片刻,再还原成弓步,反复进行练习。教法提示:动作速率应慢些,使摆动腿、摆臂、起跳腿三者动作协调一致。目的:体会起跳时以摆带蹬,摆蹬结合的正确用力感觉。二、上三步摆蹬练习在跑道上,摆动腿在前,起跳腿在后。然后上三步做摆蹬练习(动作同上,即起跳腿不离地),动作结束时稍停片刻,连续向前做25～30米。教法提示:上第三步时应比第二步短20～30…     

武术跳跃动作“摆莲腿”的力学分析

“摆莲腿”是绕纵轴旋转的武术跳跃动作。它的完整技术包括弧形助跑、蹬地起跳、空中动作和落地四部分。要使“摆莲腿”腾得高、旋得快,技术关键在于弧形助跑的最后一步和蹬地起跳。“摆莲腿”弧形助跑最后一步的技术要求是助跑最后一步必须沿着助跑的弧形上步,脚尖外展,脚跟先着地;膝伸直、挺     

黄健教练谈跳高

目的：掌握正确的准备起跳技术。 练习要求：侧对万能架（或肋木）摆动腿在前支撑站立,开始时,摆动腿用力蹬地向前送髋,同时起跳腿以脚领先迅速沿地面向前迈出,落地后脚尖指向前方（与助跑方向一致）,形成一个脚、膝、髋、躯干、头在一条线上的下肢超越于上体的起跳准备姿势。     

立定跳远技术动作分析

一、立定跳远的技术动作描述两脚自然分开与肩同宽,站在起跳线后边,然后两臂自然前后预摆1~2次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。二、立定跳远动作完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。     

短跑途中跑技术教学和训练

我国短跑处于徘徊局面的原因是多方面的,其中对短跑技术教学法的研究工作不深入不细致,也是其原因之一。在世界性的比赛中,可看到国外短跑运动员跑的技术很好,途中跑后蹬时,髋、膝、足关节充分伸展,折迭技术合理,摆动腿向前、向上拾得好,髋能带上去,步幅很大。扒地动作积极有力,脚掌落地富有弹性,着地点尽可能地靠近身体重心投影点,造成向前用力的最佳姿势。缓冲时不但技术合理,而且能造成向前用力的最好条件。从整个跑的技术动作看,既跑得轻松、省力、园滑,又能做到上下肢动作协     

八字步的纠正方法

八字步是跑的常见错误动作之一。它影响学生正确掌握跑的技术,妨碍专项技术水平的提高,还为参加其它项目学习留下后遗症。八字步一般以外八字为常见,它从几方面影响着学生掌握跑的技能。 (1)身体不能沿直线轨迹向前运动。(如图所示(?))两脚的前脚掌落地时与垂直线或45°的八字,致使每步与垂直距离相差约4厘米。假如用65步跑完100米,那么,有八字步的人就得比别人多跑2.6米,因此距离越长,比别人跑的步数越多。 (2)众所周知,人体的快速向前运动是通过髋、膝、踝三个关节迅速伸直的积极后蹬,产生向前的动力,而八字脚跑起来却使大腿蹬伸时偏离了人体的直线运动方向,又     

排球运动扣球起跳和落地动作的髋、膝、踝动力学分析

目的研究排球运动扣球起跳和落地动作时髋、膝、踝的动力学特征。方法采用VICON红外三维动作分析系统、AMTI测力台对9名排球运动员的扣球起跳和落地动作进行拍摄,并对不同方式扣球起跳和落地动作的髋、膝、踝进行动力学分析。结果与结论在不同方式扣球起跳过程中左侧关节受力均大于右侧关节。在起跳和落地过程中,踝关节在X轴方向起主要作用,髋关节在Y轴上起主要作用,膝关节在Z轴上起主要作用。排球扣球起跳时,右脚先着地—重心最低点—左脚着地,属于排球起跳动作特有特征。在排球动作起跳中,右腿主要负责将水平速度转化到垂直方向而后伴随蹬地辅助起跳,左腿则主要负责垂直方向发力起跳。     

技能形成中的“后因前果”

“后因前果”是在技能形成中意在完成后面动作而对前面动作有所影响的实际表现。例如:在背越式跳高技能形成中,在一定条件下强调落地点、落地部位和姿势,则有利于起跳时产生冲量矩的摆臂和摆腿动作的形成;同样,强化空中的挺髋动作则有利于起跳时充分伸髋动作的形成。跳远运动员由原来的“用力踏跳”改为“快速踏跳”会使助跑速度和助跑的稳定性有所提     

改进短跑技术的一种有效手段

在传统的短跑训练中,要求学生体会“提腰送髋膝放松,两臂摆动快如风,两眼向前平视加快前摆和后蹬”。而随着塑胶跑道的出现,短跑技术应转变为快速的大腿前摆和髋关节的迅速移动,踝关节     

少林秘传内功五禽拳(四)

(接上期) 二十二、仙鹤出云 [动作] 1.左脚经右脚前向右侧方上一步,以两脚掌为轴,身体左转180度,重心落至左腿,左腿挺膝直立;右腿在后伸直,脚尖点地.同时,两手成鹤翅掌,右掌经体前上举过头,右臂撑直,掌心向前;左掌下落至左髋后侧方,左臂后伸,掌心向后.目视前上方.(图138) 2.两臂同时向前立抡一周.     

立定三级跳远的训练方法

立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳,身体任何部位不得触线,第一跳原地双脚起跳,单脚着地;第二跳用落地脚起跳向前跨出一步,以摆动腿落地;第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）,动作完成后向前走出。根据场地设备、动作要求,测验方法以及立定三级跳远技术要求,笔者摸索出了以下几种训练方法：     

立定三级跳远的训练与要求

(一)单足跳双脚起跳,起跳腿连续做蹬摆练习,双臂协调摆动,另一腿屈膝提起。要求:蹬地有力,充分伸直三关节,摆动及时且幅度大,落地形成“扒”地动作。(二)跨步跳摆动腿屈膝向前上方摆动,支撑腿迅速有力蹬地,三关节充分伸直,上体正直,双臂协调摆动,连续进行。也可侧对台阶,做大步幅跨步跳练习。要求:上下肢协调配合,大腿带动小腿积极摆动,前送髋,小腿自然下垂。     

对我国4名优秀短道女运动员弯道技术的生物力学分析

采用摄影测量的方法,在全国短道速度滑冰“攀登杯”系列赛长春冰上训练基地比赛现场,实时测试了杨阳等4名女子运动员在5圈追逐赛中的弯道技术动作,分析测试结果作者认为孙丹和王春露髋、膝动作的协调性较好,有利于取得较好的蹬冰效果,特别是王春露髋、膝动作协调并且关节伸展幅度大、时间短,更有利于提高弯道速度。七台河队的杨扬在所测定的这段弯道上无明显蹬冰动作,以自由滑行通过弯道;长春基地的杨阳弯道蹬伸比较积极,但髋、膝动作配合欠佳。     

初学滑冰“绳、竿牵引”法

速度滑冰是骨骼、肌肉、关节的全身配合运动,是以髋、膝、踝关节为主的运动(大腿),因此,两条腿的支撑平衡能力十分重要。下面介绍一个利用绳或竹竿来帮助初学者快速掌握支撑平衡本领的方法“绳、竿牵引法”。一、绳、竿牵引法双足滑行练习: 动作口诀: 身体前倾臀后压,双足靠拢、膝胸下,重心保持两腿夹,两手拽拉向前滑。     

小议背腾越的教学关键

背腾越(横箱斜向助跑直角腾越)是初中三年级教材。其动作要领是(以左脚起跳为例)斜向助跑左脚踏跳,身体稍后仰,右手撑箱右腿向上摆动,左腿在空中迅速与右腿并拢,并与上体成直角,左手在体后撑箱,接着右手推箱,同时两腿向前下展髋、挺身、落地。该动作在中学支撑跳越教材内容中难度一般,但在实际教学时,尤其是在教学初期,学生学起来难度很大。他们大都把动作做成了“单手支撑跨障碍”,或“单手支撑跨越式跳高”。探究其原因,主要是学生在练习时抓不住完成此动作的关键——左手在体后撑箱,形不成背     

我国不同水平散打运动员正蹬腿技术特征比较研究

运用VICON动作分析捕捉系统、Kistler三维测力台以及多功能测力靶,对散打运动员正蹬腿打击过程的动作时间、躯干旋转角度与打击腿关节角度、环节速度、角速度、支撑腿地面反作用力等相关指标的测量,探讨影响散打运动员正蹬腿打击效果的主要因素。研究表明:优秀运动员提膝阶段比普通运动员时间短、速度快、躯干旋转与髋关节角度小,在最后撞击时优秀运动员比普通运动员送髋速度快,充分、支撑腿蹬地迅速并蹬地力度大。建议:(1)正蹬腿的训练中提高提膝的速度以及提膝与蹬伸间的连贯性。(2)提膝时大腿尽量贴紧躯干,撞击时充分向前送髋,加大打击距离。(3)提膝时身体重心不要刻意下压,最后撞击时加强支撑腿蹬地力。     

横马(箱)斜向助跑直角腾越教学方法

<正> 动作要领:(以左脚踏跳为例)斜向助跑,左脚踏跳,右手撑器械,上体稍后仰,右腿向上摆起,左腿在空中迅速与右腿并拢,将要越过时,立刻换左手支撑,右手推离器械,同时两腿向前下伸压、展髋、挺身落地(左手仍扶器械)。 重点:支撑、高摆腿 难点:踏、摆、撑的配合 教学方法: 1.做上一步和三步的左脚踏跳、右腿上摆,左腿迅速与右腿并拢,在海棉包上成仰卧臂支撑的练习(右手不要推离海棉包)。 说明:海棉包放在桌子上,且二者的高度同跳箱(马)的高度相同。     

混元内劲八卦掌(中)

1.混元一气(乾卦掌)动作说明:两脚并拢直立,双手自然放于身体两侧。呼吸自然,意守丹田,二目平视,随吸气双手抬起屈肘,合抱于胸前,掌心相对,力点在手臂外侧,命门要外突坐胯,同时膝微曲下蹲,重心移至右脚。待左脚没有一点力量时,再慢慢伸出左脚,左脚要擦地而行,所谓擦地就是脚微离地面。左脚沿圈线向前趟出腿,伸直时绷直脚面。左脚平落五指抓地,然后腰左转目平视圈中,右脚须摩膝摩踝向前趟出。落地时脚尖沿圈线内扣,手臂不动,以此类推,就这样里脚直外脚扣,一步一步慢慢走成一个圆圈(图2)。