吃对了，你也可以成为网球强手

运动的美是力量和速度的完美结合。网球运动更是一项考验力量、耐力和爆发力的体育项目。因为其必要的体能（力量、速度、爆发力）要求,网球运动让很多练习者望而却步。即使经过训练,有时也达不到良好的体能状态,甚至训练时间越长,身体越疲惫,体能越不佳。     

吃对了，你也可以成为网球强手

运动的美是力量和速度的完美结合。网球运动更是一项考验力量、耐力和爆发力的体育项目。因为其必要的体能（力量、速度、爆发力）要求,网球运动让很多练习者望而却步。即使经过训炼,有时也达不到良好的体能状态,甚至训陈时间越长,身体越疲惫,体能越不佳。     

网球，最被低估的运动之一

是否曾经有人对你说：”网球算什么啊．它根本不算是个体育项目,我也可以成为网球高手。”至少我已经无数次听到过这种论调——包括普通的体育爱好者,以及某些自认为对体育比较懂行的人都这么讲。每次我听到有人说打网球”很容易”的时候．心里都感觉不舒服。     

怎样发展爆发力

爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。一、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的,尤其是克制性的动力工作方式。二、阻力的大小阻力指标的范围相当广。促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量,可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。在动作结构     

网球技术的训练与竞赛实践叙事——与中国网球领军人物吴迪训练学对话

网球作为世界主流运动项目之一,虽然在我国起步较晚,但目前从运动发展角度来说是在阶梯式变化的。与中国网球的代表性人物吴迪做口述史访谈,在运动行为切身感的叙事中,呈现了网球技术的真实感。本文的主要学术论点是：(1)网球技术训练及其切身感,具体体现在现代网球的趋势更倾向于技术全面,以及发球与底线技术在顶尖运动员中的重要性。(2)欧美网球技术与中国网球技术的差异化探讨,欧美球员技术凶悍的程度在于底线的前三板和发球接发球的质量,国内的球员更多的都是通过底线的多拍相持来寻找机会建立进攻优势。(3)不同场地的技术打法与心理战术运用的切身感,硬地打法更注重底线相持和高质量的发球。红土打法的特点是底线球速要更加有质量和穿透性,因为红土的特性就是会让球的摩擦力变得很强,而且体能要求更高。草地技战术是以前三拍快速解决战斗为主,完全利用自己的发球优势来建立前两拍进攻的主动性。在心理压力很大的比赛中多增加一些摩擦和旋转来保证这个球的成功率,同时会让球打得更稳定、更加保险。(4)网球运动项目训练与比赛中的体能问题,网球项目对于身体的要求比较综合,既要有力量,也不能缺失灵敏度,并且在灵敏度的基础上还要有耐力,在网球...     

练步法,可以不枯燥

网球中的步法训练由于较耗体能,且练习内容相对单一,往往让练习者感到枯燥。李娜教练结合高校网球课的实践经验设计了一套步法练习,不仅解决了练习者众多的问题,而且不枯燥,大家很容易接受。     

竞技需要原则在高校网球教学训练中的应用

<正>近代随着我国网球运动员在各项比赛中屡获佳绩,人民对于网球的热情也越来越高涨,但是由于网球在我国属于贵族运动,由于场地较少,很难满足群众对于这项运动的参与程度,即使像是北京、上海这样的大城市由于网球场地收费较高,在一定程度上也使得群众难以参与。高校作为教育的重要部门,不仅仅是培养高素质的文化人才更重要的是增强全民体质,由于高校聚集着大量的年轻人,充满着活力对于新兴的运动接受能力较快,也     

2012春季网球复苏训练

春天来了。忙着过年、室外场地太冷、室内场地太贵、年底工作忙等种种原因再也无法成为你间断网球运动的理由。或许你在冬天只是没有打网球,但还会看网球比赛,在室内进行一些其它运动保持身体状态。尽管如此,这么久没打球的你,必须掌握正确的练习方法,才能为整个一年的网球运动打好基础,同时还可能有不小的提高。     

体能主导类快速力量性项群训练运动损伤的共性探讨

体能主导类快速力量性项群训练把发展专项爆发力作为训练最重要的内容,较容易出现运动损伤。快速力量性项群训练的运动损伤具有相似性,运动损伤的诱因具有同源性,运动损伤的预防措施具有同一性。     

“打击-轮换”网球底线声控测试训练法

无论国内还是国际,对网球运动员的体能测试都未形成普遍适用的测试方法。过去15年,运动训练学广泛应用多级体能测试MFT(指被测试人完成一组多次超过20 m的折返跑,在跑过20 m听到声音信号后即刻停止,转身180°重新开始折返跑。随着信号频率的升高,跑步速度也相应提高,从8.5km/h到≥18 km/h,每分钟上升0.5 km/h,负荷也随着折返次数的增加而提高)。但将其运用到网球运动员体能训练或测试中是不合适的,因为网球运动中的跑动距离小于20 m;其次,网球运动的步法有其特殊性,且转向技术与其他运动不     

网球教学群练32法(一)

有没有这样的练习方法——既能男女同场练习,又能满足水平参差不齐的学员的要求,还能在同一块场地上安排多人同时训练?这通常是在学校网球教学训练中遇到的难题,主要困难是场地有限、参加人数众多。日本网球运动开展较好的高中和大学,经过长时间的教学实践,总结出了32种适合在学校进行的网球练习方法。相信这些方法对我们的校园网球课也会有所帮助。     

“老虎”点评网球小少年

涂奕淳（涂涂） 王福章总教练点评：进步最快的涂涂在刚入营的时候并不怎么会打网球,但由于拥有良好的身体素质和其他体育运动的基础,所以对网球技术掌握得很快,特别是对发球和正手的技术掌握得相当快,场上跑动也非常好。不过,由于接触网球运动训练时间比较短,你目前的技术动作掌握得还不是很准确,需要通过比较好的专业教练进行正规系统训练,对各项技术动作精雕细琢,才能将技战术掌握运用得更为合理,这样才能向更网球运动的高水平发展。     

网球专项体能训练

以下内容是由美国USTA力量与调节专家布莱特·华兹为球员设计的准备动作No.1训练日2013年的美国网球公开赛,充满阳光的下午3:21分,布莱特·华兹看起来非常着急,像发了疯,"得给我的手机充一下电。"他边喊边跑着出了球员体能中心。这不是一个笑话。华兹没有充电电池,就像费德勒打不了上旋球一样——如同老虎没了牙齿。他的日常生活围绕着热身、策略会议、用餐、训练或比赛这么几件事。在每一项赛事中,每天只有第一场比赛的开始时间是固定的,但是他不会知道它什么时候结束,也不知道第二场比赛什么时候开始。因此,他所能做的只有猜测自己     

中学生短跑下肢力量训练需要解决的几个问题

短跑是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的运动项目,属于体能主导类速度型项目。短跑运动的能力是运动员技术、身体素质等多方面因素的综合体现。它是运动员经先天遗传与后天训练形成的,同时在短跑专项极限强度运动中表现出来的机体持续运动的能力。本文就中学生在短跑下肢力量训练中存在的几个问题提出训练手段。     

篮球项目力量训练及营养策略对发展身体素质的作用

现代训练学迅猛发展,体能训练已成为所有运动项目的基础训练。篮球的力量训练及营养策略对发展身体素质有很大的作用。一、爆发力训练爆发力是肌肉在最短时间内产生强大力量的能力。爆发力训练时,肌肉参与能量供应的是磷酸肌酸(CP),这种能源物质动员非常快,但仅能维持几秒钟的时间,在突破上篮、快攻、快速启动、快速变向、跳投时,这种能力显得尤为重要。上肢爆发力一般采用快速俯卧撑、快挺杠铃,中等重量快速推杠铃。次数一般在8～10次左右,组数为4～6组。要求运动员发力迅速,力量连贯,必须在短时间内爆发出最大的力量。下肢爆发力一般     

青少年男子标枪运动员力量训练研究

标枪是以力量为基础、速度为核心的速度力量性项目,标枪运动员速度力量的发展水平与标枪成绩密切相关。快速力量主要表现形式就是爆发力,在速度力量性项日中,爆发力的好坏直接决定着运动成绩的优劣,在发展最大力量的基础上积极发展爆发力,     

激活后增强效应的间歇时间对下蹲跳高度影响的Meta分析

目的：探究激活后增强效应（PAP）间歇时间对下蹲跳高度影响。方法：检索PubMed等数据库,查找相关随机对照试验,检索时间从建库至2017年11月30日。按纳入与排除标准筛选文献、提取数据和评价纳入文献研究方法质量后,采用Review Manager 5.3软件进行Meta分析。结果：共纳入15篇文献286名受试者。Meta分析结果显示：间歇时间为0~3 min[MD=-1.46,95% CI（-2.15,-0.78）,P<0.000 1],实验组优于对照组;间歇时间为4~7 min[MD=1.90,95% CI（0.81,2.99）,P=0.000 6]和8~12 min[MD=1.46,95% CI（0.78,2.15）,P<0.000 1],对照组优于实验组;间歇时间为13 min以上[MD=-0.45,95% CI（-2.26,1.36）,P=0.62],对照组与实验组间的差异无统计学意义。敏感性分析提示：改变研究质量差异、纳入标准、统计模型以及效应量的选择等,发现合并结果改变不明显,且受异质性影响的可能较小。结论：诱导方式为杠铃深蹲,诱导强度在85%~93% 1RM之间,重复次数为5~10次,可诱导产生PAP。间歇时间为0~3 min,可以明显提高受试者下蹲跳高度,间歇时间为4~7 min和8~12 min时下蹲跳高度未能显著增加,间歇时间为13min以上时,仍需更多高质量随机对照试验进一步研究证实。在制定诱导PAP方案时,还需考虑诱导对象的年龄与性别、训练经历和力量水平对PAP的影响。     

给运动员“加油”——浅谈花样游泳运动员的合理饮食

花样游泳是一个很有艺术性、很具有美感的运动项目,有＂水上芭蕾＂之称。同时它也是一个体能消耗很大的竞技体育项目,特别是运动员训练时间长、强度大．需要大量的营养补充才能够保持最佳的竞技状态．     

重视中学标枪运动员的速度训练

标枪是一种技术、速度、力量相结合的运动项目,速度训练在标枪训练中应占有重要地位。普通中学的标枪运动员,接触训练时间短、任务重、学习压力大,对于专项的标枪训练比较少,所以加强速度训练对取得好成绩有很重要的意义。